Stillen Diät-Tipps für Vegetarier, Halb-Vegetarier und Veganer

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Ist eine vegetarische Diät während des Stillens sicher?
  • Ist eine vegane Diät während des Stillens sicher?
  • Ist eine halb-vegetarische oder pescetarische Diät beim Stillen sicher?

Ein gesunder Start ist das, wonach Sie suchen, wenn es um Ihr kleines Bündel Freude geht. Insbesondere beim Stillen achten Sie darauf, dass Ihr Kind die bestmögliche Ernährung erhält. Aber Ihr Wohlbefinden ist genauso wichtig. Was Ihr Kind als Nahrung bekommt, kommt von Ihnen. Die Qualität Ihrer Muttermilch hängt von der Aufnahme von Eiweiß, Kalorien, Vitaminen und Mineralstoffen ab. Und wenn das der richtige Betrag ist, müssen Sie sich nicht darüber ärgern. Für eine optimale Ernährung benötigen Sie jedoch, basierend auf Ihrer Diät, einige Ergänzungen, damit Sie oder Ihr Kind nichts vermissen. Die Sorgfalt, die Sie jetzt in Ihrer Diät nehmen werden, wird sich um Sie kümmern.

Ist eine vegetarische Diät während des Stillens sicher?

Ja, so ist es. Wenn Sie denken, dass Sie nicht genügend Nährstoffe erhalten würden, dann denken Sie noch einmal darüber nach. Selbst ohne Fleisch haben Sie reichlich Gemüse, um Ihnen reichhaltige Nährstoffe zu liefern.

Arten von vegetarischen Diäten

Es gibt drei Arten von vegetarischen Diäten:

1. Lacto Vegetarier

Eine pflanzliche Ernährung mit vielen Milchprodukten, jedoch ohne Eier. Milchprodukte sind eine gute Quelle für Vitamin D, Eiweiß und Kalzium. Bei einem beträchtlichen Vorrat an Vitamin B12 und Kalorien aus Milchprodukten wäre die Ernährung mit einer solchen Diät nicht so schwierig.

2. Ovo vegetarisch

Es enthält Eier und Pflanzen, aber Milchprodukte sind ein striktes Nein. Eier sind eine gute Quelle für Nährstoffe wie Eiweiß, Kalzium, Vitamin B12, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren.

3. Lacto-Ovo Vegetarier

Das Beste, zweifellos. Mit Eiern und Milchprodukten, die Ihren Körper stärken, benötigen Sie möglicherweise keine anderen Ergänzungen.

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Tipps für eine vegetarische Diät

Hier sind einige Tipps, die Sie durch Ihre Ernährung führen.

  • Kalorien und Proteine ​​sind ein Muss. Essen Sie entsprechend.
  • Milchprodukte in Ihrer Ernährung sollten mit Vitamin D angereichert werden.
  • Wenn Ei Ihnen passt, haben Sie jeden Tag eins.
  • Für zusätzliche Vitamine oder Ergänzungen rufen Sie Ihren Arzt an.

Ist eine vegane Diät während des Stillens sicher?

Eine vegane Ernährung ist ausschließlich pflanzlich, ohne Fleisch, Fisch, Eier oder Milchprodukte. Deshalb sollten Sie Ihrer Ernährung zusätzliche Aufmerksamkeit widmen, wenn Sie während des Stillens eine vollständig vegane Diät einhalten möchten. Sie müssen besonders auf Ihre Kalorien und Nährstoffe achten, die in Ihrer veganen Stilldiät aufgenommen werden.

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Tipps, die zu beachten sind, wenn Sie einer veganen Diät folgen

Pflanzliche Diäten sind extrem gesund, aber kalorienarm und nährstoffarm. Ergänzungen sind erforderlich, um die Lücken zu füllen, um den "veganen Stilldiätplan" zwingend zu machen, und B12 in dieser Diät ist unerlässlich. Hier sind einige Tipps, die Sie bei einer strengen veganen Ernährung als nützlich erachten.

  • Da Pflanzen kalorienarm sind, sollten Sie sicherstellen, dass Sie in Ihrem veganen Stilldiät viele Alternativen oder Ergänzungen haben, um die Notwendigkeit zu ergänzen.
  • Protein kann durch den Verzehr von Linsen, Reis, Nüssen, Bohnen, dunkelgrünem Gemüse und Vollkornbrot gewonnen werden. Haben Sie reichlich, um die Anforderungen Ihres Körpers zu erfüllen.
  • B12 ist ein Vitamin, das nur in tierischen Produkten enthalten ist. Den Mangel daran zu verhindern, ist von äußerster Wichtigkeit. Nahrungsergänzungsmittel sind der beste Weg, um die Anforderungen Ihres Körpers zu erfüllen, stellen Sie jedoch sicher, dass Ihr Arzt dies auch billigt.
  • Mit Zink beladene Pflanzen gibt es reichlich, aber Ihr Körper reagiert besser auf tierische Produkte, die Zink enthalten. Daher sollten auch viele Nüsse, Bohnen, Körner, Samen und grünes Blattgemüse Teil Ihrer veganen Stilldiät sein. Dunkle Schokolade und Kakaopulver sind ebenfalls gute Quellen.
  • Milchprodukte sind reich an Kalzium. Aber auch dunkles Blattgemüse kann es Ihnen geben. Bohnen, Sojaprodukte oder angereicherter Orangensaft sind ebenfalls gute Quellen. Getrocknete Feigen sind reichhaltige Kalziumträger.

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  • Sie können Ihren Eisenbedarf aus Pilzen, Tofu, Nüssen, Vollkornprodukten, grünem Blattgemüse, mit Eisen angereichertem Brot und Müsli decken. Ihre Diät sollte eine Mischung aus Lebensmitteln mit hohem Vitamin C enthalten, um sie wirksamer zu machen.
  • Fisch ist eine gute Quelle für Docosahexaensäure (DHA), eine essentielle Omega-3-Fettsäure, die ein wichtiger Nährstoff für die Gehirn- und Augenentwicklung Ihres Babys ist. Es kann jedoch nicht Teil einer veganen Stilldiät sein. Leinsamen, Hanfsamen und Walnüsse enthalten jedoch Alpha-Linolensäure (ALA), die Ihr Körper in DHA umwandeln kann, aber die Menge kann zu gering sein.
  • Ihre Jodzufuhr kann mit Salz oder Algen getrunken werden und kann mit Ihrer Diät gut funktionieren. Es wird für die Entwicklung der Schilddrüse benötigt.
  • Haben Sie jemals daran gedacht, dass eine vegane Stilldiät Sonnenlicht enthalten kann? Nun, in gewisser Weise auch! Ihr Körper erhält eine gesunde Dosis Vitamin D, wenn Sie einige Momente draußen in der Sonne verbringen. Aber vermeiden Sie das Sonnenlicht im Ãœbermaß. Wenn das Klima zu hart ist, ist es überhaupt nicht ratsam.
  • Wenn Sie oder Ihr Arzt das Gefühl haben, dass Sie an einem der oben genannten Nährstoffe mangelhaft sind, können Sie sich immer an Ergänzungsmittel wenden, um die Anforderungen zu erfüllen.

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Ist eine halb-vegetarische oder pescetarische Diät beim Stillen sicher?

Eine halb-vegetarische Diät schließt gelegentlich Fleisch und Tierprodukte ein. Bei ausgewogener und täglicher Einnahme kann eine semi-vegetarische Stilldiät Ihnen helfen, ein gesundes Leben zu führen und Ihr Baby ausreichend mit Nahrung zu versorgen.

Eine pescetarische Diät hingegen enthält keine Fleischprodukte. Es ist einer vegetarischen Diät sehr ähnlich, aber es beinhaltet Fisch. Fisch ist eine sehr gute Quelle für Eiweiß, Vitamine, Mineralien und Omega-3-Fettsäuren, die sich ausreichend um eine neue Mutter kümmern kann.

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Tipps, die Sie beachten sollten, wenn Sie einer halb-vegetarischen oder pescetarischen Diät folgen

Wenn Sie sich für eine halb-vegetarische oder pescetarische Diät entscheiden, sollten Sie die folgenden Tipps beachten:

  • Vielfalt ist die Würze des Lebens. Genießen Sie also die große Auswahl an diätetischen Optionen und genießen Sie eine gesunde Ernährung.
  • Proteine ​​und Kalorien sind ein Muss. Jeder Bissen sollte gesunde Nährstoffe enthalten.
  • Für Pescetarians ist gut gekochter, quecksilberarmer Fisch eine gute Wahl. Eine gesunde Dosis von Muscheln auf wöchentlicher Basis ist ein Plus.
  • Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel sind immer von Nutzen. Aber versuchen Sie, Nährstoffe aus gesunden Lebensmitteln als abhängig von Ergänzungen für Ihre Ernährungsbedürfnisse zu haben.

Wenn Sie sich an eine der genannten Diäten halten, stellen Sie sicher, dass Sie geeignete Maßnahmen ergreifen, um Ihre Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen.

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