Kann trotz Abnehmen und Sport nicht abnehmen? Hier sind einige mögliche Gründe

Inhalt:

• Warum können Sie auch nach so hartem Ausprobieren nicht abnehmen?
• 1. Du bleibst nicht hydriert
• 2. Sie zählen keine Kalorien
• 3. Du isst Junk
• 4. Sie überspringen Mahlzeiten
• 5. Sie überspringen den Schlaf
• 6. Cheat-Mahlzeiten
• 7. Verschreibungspflichtige Medikamente
• 8. Du trainierst nicht richtig
• 9. Sie haben eine Hypothyreose
• 10. Du bist chronisch gestresst

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Nicht abzunehmen, trotz harter Arbeit oder mühevoller Anstrengung, saugt. Wir kennen dieses Gefühl, und wir lassen Sie in ein Geheimnis eintauchen - es braucht Zeit und manchmal eine Änderung Ihrer Gewichtsabnahme-Strategie. Hier ist was Sie wissen müssen.

Warum können Sie auch nach so hartem Ausprobieren nicht abnehmen?

Sie können aus bestimmten Gründen nicht abnehmen. Aber im Moment sollten Sie wissen, was hinter den Pfeilen steckt.

1. Du bleibst nicht hydriert

Wasser spült die Giftstoffe aus und verhindert die Ansammlung von Fett im Körper. Es reinigt Ihren Bauch und Ihre Eingeweide und Sie fühlen sich erfrischt. Leider machen viele Leute den Fehler, nicht genug Wasser zu trinken, was den Anforderungen ihres Körpers entspricht, und sie nehmen nur wenig Wasser auf. Wenn Sie genug Wasser trinken, wird sichergestellt, dass Sie diese Kalorien nicht überladen und auf dem richtigen Weg bleiben.

2. Sie zählen keine Kalorien

Essen Sie eine Menge Diätnahrung, Snacks und Getränke und wundern sich, warum zum Teufel Sie nicht abnehmen? Trotz der gesunden Veränderung ist hier der Dealbreaker - das sind keine natürlichen Nahrungsmittel. Einige von ihnen haben verborgene Kalorien, Zucker und künstliche Zusatzstoffe. All dies bringt Ihre Gewichtsabnahme-Reise zum Erliegen, wenn Sie anfangen, viel davon in Ihren Körper zu nehmen.

Wenn Sie Probleme haben, Ihre Kalorien zu verfolgen, können Sie versuchen, Portionskontrollbehälter zu verwenden. Diese helfen Ihnen, Ihre Portionsgrößen zu messen, ohne diese gedanklichen Zahlen zu knacken. Das Nichtverfolgen Ihrer Kalorien ist einer der Hauptgründe, um nicht abzunehmen. Zeitraum.

3. Du isst Junk

Wenn Sie Ihre Kalorien verfolgen, aber trotzdem Junk essen, ist das ein weiterer Grund. Junk Foods haben Zucker und die Öle in verarbeiteten Lebensmitteln werden als Fette gespeichert. Neben Ölen und Fetten gibt es noch viel mehr Junk Foods, aber die wichtigste Lektion hier ist - Sie müssen anfangen, sauber zu essen, um Ergebnisse zu sehen.

Ja, Ihr Körper braucht zwar Kalorien, aber er benötigt auch Nährstoffe, um richtig zu funktionieren.

Überspringen Sie die tiefen Tellerpizzas und essen Sie mehr Obst und Gemüse. Für Protein sollten Sie Grasmageres Fleisch und Nussbutter nehmen. Es gibt viele Möglichkeiten für gesundes Essen auf der Welt, und Sie müssen sich beim Wechsel nicht benachteiligt fühlen.

4. Sie überspringen Mahlzeiten

Wenn Sie Ihre Mahlzeiten überspringen und fragen „Warum kann ich nicht mehr abnehmen?“ - haben Sie Ihre Antwort.

Das Überspringen von Mahlzeiten senkt den Stoffwechsel, und Sie benötigen Ihren Stoffwechsel, um weiterlaufen zu können, damit es Nahrung verdaut, diese Kalorien verbrennt und die Dinge, die Sie essen, nicht als Fett speichern. Sie sollten 3 Mahlzeiten am Tag mit 2 Snacks einnehmen, damit Ihr Stoffwechsel reibungslos verläuft und Sie Fett verbrennen. Außerdem bekommen Sie so kein Verlangen und Sie werden sich viel besser fühlen.

5. Sie überspringen den Schlaf

Schlaf ist für die Starken, nicht für die Schwachen. Wenn Sie den Schlaf überspringen, werfen Sie Ihren Stoffwechsel aus dem Gleichgewicht. Sie fühlen sich träge, müde, erschöpft und Ihre Motivation zum Training oder zum Abnehmen. Das Ergebnis?

Sie bewegen sich immer weniger und werden zu einer Couch-Kartoffel, die an Schlaflosigkeit leidet. Das ist langfristig nicht gut für Ihre Gesundheit. Schlafentzug wurde auch mit der Gewichtszunahme in Verbindung gebracht. Wenn Sie dies häufig tun, kehren Sie Ihre Arbeit um.

Die Lösung? Halten Sie sich an einen Schlafplan und stellen Sie sicher, dass Sie diese 7 bis 8 Stunden Ruhe während der Nacht haben.

6. Cheat-Mahlzeiten

Es ist in Ordnung, sich einmal wöchentlich oder zweimal im Monat mit Schummelmahlzeiten zu belohnen, aber wenn Sie am Ende 20.000 Kalorien verbrauchen und an einer Binge-Session teilnehmen, werden Sie nicht abnehmen. Das ist die brutale Wahrheit. Sie müssen Ihre Kalorien in Schach halten und den Zucker auslassen.

Zucker wird als Fett eingelagert und belastet Oberschenkel, Hüften und Bauch. Wenn Sie sich das nächste Mal für eine Schummelmahlzeit entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie eine vernünftige Mahlzeit und kein Festmahl bilden.

7. Verschreibungspflichtige Medikamente

Wenn Sie eine Menge Schmerzmittel oder Medikamente einnehmen, die mit der Behandlung von Alzheimer, Stimmungs- und Gedächtnisstörungen, Depressionen usw. in Verbindung stehen, könnte dies der Grund dafür sein, dass Sie nicht abnehmen. Bestimmte Medikamente stören manchmal den natürlichen Stoffwechsel des Körpers und führen zu Wassereinlagerungen, was zu einer Gewichtszunahme führt. Sie verursachen auch Hungerschmerzen.

Eine Veröffentlichung des Journal of Clinical Psychiatry aus dem Jahr 2010 ergab, dass bestimmte Medikamente wie Amitriptylin, Mirtazapin und Paroxetin zur Gewichtszunahme führen. Wenn Sie die Einnahme dieser Medikamente nicht abbrechen können, können Sie die Dosierungen senken oder über den Tag verteilen. Oder lassen Sie sich von Ihrem Arzt oder Therapeuten einige Alternativen verschreiben.

8. Du trainierst nicht richtig

Wenn Sie sich sportlich betätigen und religiös an Ihrer Diät festhalten, dabei aber nicht abnehmen, trainieren Sie wahrscheinlich nicht richtig. Konzentrieren Sie sich auf das Krafttraining und machen Sie zwei bis drei Mal pro Woche HIIT. Üben Sie Ihre Form und stürzen Sie sich nicht durch die Workouts. Es hat sich gezeigt, dass Gewichte heben Ihren Stoffwechsel beschleunigen.

Sie möchten sicherstellen, dass Sie diese Wiederholungen richtig treffen und keine schlampigen Arbeiten ausführen, weil schlampige Arbeit zu schlechten Ergebnissen führt, was in diesem Fall minimaler Gewichtsverlust und vernachlässigbarer Muskelzuwachs ist.

Und für diejenigen, die richtig trainieren und trotzdem keine Ergebnisse sehen - es könnte sein, dass Sie Fett verbrennen und Muskeln aufbauen. Messen Sie in diesem Fall Ihren Taillenumfang und sehen Sie, wie Sie in Ihre alte Kleidung passen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn die Waage nicht zu Ihren Gunsten kippt. Du verbrennst das Fett in Ordnung, aber es wird etwas länger dauern, bis du auftauchst.

9. Sie haben eine Hypothyreose

Hypothyreose ist eine Erkrankung, bei der die Schilddrüse als unteraktiv bezeichnet wird. Ihre Schilddrüse ist für Ihren Stoffwechsel verantwortlich, da sie Hormone zur Fettverbrennung absondert. Wenn es unteraktiv wird, verlieren Sie am Ende sehr wenig Gewicht, sehen aber, wie Sie schnell die Pfunde aufstocken. Sie können mit einem Arzt oder Ernährungsberater sprechen und sehen, wie Sie Ihre Ernährung optimieren können, um dies umzukehren oder diesen Zustand zu behandeln.

10. Du bist chronisch gestresst

Bei zu viel Stress wird Cortisol freigesetzt, das Ihren Appetit steigert und Sie dazu bringt, mehr zu essen. Es ist eine Kampf-oder-Flug-Reaktion oder eine Taktik der Hungersnot. Sie verlangen nach zuckerhaltigen Speisen und Getränken, überspringen das Training und bleiben die meiste Zeit im Bett. Stress kann zu Depressionen, mangelnder Lebensfreude, Schlaflosigkeit und vielem mehr führen.

Der einfachste Weg, Stress abzubauen, besteht darin, Ihre Ernährung, Ihre Denkweise zu ändern und Entspannungstechniken zu praktizieren. Sie müssen Ihren Körper trainieren, um sich zu entspannen und loszulassen, anstatt ihn zu trainieren, um mehr Stress zu erzeugen und sich durchzusetzen. Dies ist auch der Teil, in dem wir gerne über Meditation und Achtsamkeit sprechen. Achtsamkeitstherapie und Meditation sind dafür bekannt, dass sie Grundaktivitäten sind und Sie in die Gegenwart versetzen.

Sie sagen: Ändern Sie Ihre Denkweise, ändern Sie Ihr Leben. Obwohl wir uns einig sind, denken wir auch, dass eine Änderung Ihrer Denkweise zu einer Änderung Ihrer Ernährung, Ihres Trainings und Ihres Körpers führen wird. Fitness und Gewichtsabnahme sind meistens mental und ja, man muss sich die Mühe geben, die Vorteile zu nutzen.

Manchmal machen die Leute jedoch Fehler oder machen Dinge falsch. Genau aus diesem Grund haben wir die oben genannten Dinge beschrieben, was nicht zu tun ist. Gehen Sie nicht ins Extreme. Essen Sie gesund, lernen Sie sich zu entspannen und bleiben Sie in Ihrem Alltag konsequent. Und bevor Sie es wissen, werden Sie feststellen, dass diese Pfund stetig fallen.