Zink in der Schwangerschaft - Nutzen, Dosierung und Nahrungsquellen

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Was ist Zink?
  • Warum ist Zink während der Schwangerschaft notwendig?
  • Empfohlene tägliche Aufnahme von Zink in der Schwangerschaft
  • Was sind die Nahrungsquellen von Zink?
  • FAQ's

Die Gesundheit einer schwangeren Frau ist das Wichtigste, das man niemals übersehen sollte. Was eine Frau während dieser entscheidenden Zeit isst, sollte eine perfekte Dosis aller benötigten Mineralien und Nährstoffe sein. Dies sichert nicht nur die Gesundheit einer Mutter, sondern auch die Entwicklung des Fötus.

Speziell bei Zink handelt es sich um ein Mineral, das viele Vorteile mit sich bringt, und daher wird es für eine schwangere Frau wichtig, alles über dieses nützliche Mineral zu erfahren.

Was ist Zink?

Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Körperentwicklung und -funktion. Es ist mit einfachen Worten ein kraftvolles Mineral, das der schwangeren Frau und ihrem Fötus die besten gesundheitlichen Vorteile bietet. Zink kann natürlich in bestimmten Lebensmitteln enthalten sein oder es kann in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zu Ihrer Ernährung hinzugefügt werden. In jedem Fall bietet dieses Mineral einer schwangeren Frau den beabsichtigten Nutzen.

Warum ist Zink während der Schwangerschaft notwendig?

Es ist allgemein bekannt, dass Zink ein gesundes Immunsystem aufrechterhält, ein normales Körperwachstum fördert, den DNA-Stoffwechsel unterstützt und auch die Wundheilung beschleunigt.

Was die Rolle von Zink in der Schwangerschaft angeht, so ist der Nutzen für die schwangere Frau und den Fötus unterschiedlich.

1. Zink Vorteile für Schwangere

  • Zink hilft, ein starkes Immunsystem aufrechtzuerhalten
  • Verhindert eine intrauterine Infektion
  • Hilft, die Hormone auszugleichen
  • Hilft bei der Produktion der Plazenta

2. Zink Vorteile für die Entwicklung von Baby

  • Steigert das Zellwachstum
  • Steigert die DNA-Produktion und -Funktion
  • Bietet strukturelle Unterstützung für die Proteine, aus denen die Zellen bestehen

Empfohlene tägliche Aufnahme von Zink in der Schwangerschaft

Die tägliche Zinkaufnahme einer schwangeren Frau hängt stark vom Altersfaktor ab. Um einen Einblick in die empfohlenen täglichen Aufnahmewerte zu erhalten, lesen Sie Folgendes:

  • Für eine 18-jährige oder jüngere schwangere Frau: 12 Milligramm
  • Für eine 19-jährige oder ältere schwangere Frau: 11 Milligramm
  • Für eine 18-jährige oder jüngere stillende Frau: 13 Milligramm
  • Für eine 19-jährige oder ältere stillende Frau: 12 Milligramm

Was sind die Nahrungsquellen von Zink?

Zu den wichtigsten Nahrungsquellen, die reich an Zink sind, gehören:

1. Dunkle Schokolade

Schokoladen werden von allen geliebt. Niemand kann seinem süßen Geschmack widerstehen. Sie enthalten jedoch hohe Zuckerspiegel, die gesundheitsschädlich werden können. Dunkle Schokolade ist jedoch sehr unterschiedlich, da sie einen niedrigen Zuckergehalt und mehr essentielles Zink enthält.

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2. Linsen

Linsen waren schon immer reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Und ein solches Mineral, das leicht in Linsen zu finden ist, ist Zink. Linsen sind auch reich an Proteinen und Fasern sollten daher in die tägliche Ernährung aufgenommen werden.

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3. Kürbiskerne

Kürbiskerne sind nicht nur eine gute Zinkquelle, sondern auch reich an Omega-3-Fetten und Magnesium. Sie können Kürbiskerne zu Ihren Salaten hinzufügen oder ihre geröstete Version essen.

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4. Kichererbsen

Kichererbsen sind eine gute Protein- und Faserquelle und daher eine empfohlene Option für Vegetarier. Ein zusätzlicher Vorteil von Kichererbsen besteht darin, dass sie die Verdauung verbessern und der Schwangeren helfen, sich von Säuregehalt oder anderen Verdauungsproblemen fernzuhalten.

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5. Sesamsamen

In 100 g Sesamsamen beträgt die Zinkkonzentration etwa 7, 8 Milligramm. Sesam ist auch eine gute Quelle für Phytosterole, d. H. Eine Verbindung, die hilft, Cholesterin und Sesamin zu kontrollieren, dh eine Verbindung, die zum Ausgleich der Hormone beiträgt.

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6. Kidneybohnen

Kidneybohnen sind eine gute Wahl, wenn Sie Vegetarier sind. Diese reichhaltige Nahrungsquelle hilft bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels und bei der Bereitstellung einer ausreichenden Ernährung.

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7. Joghurt

Joghurt ist bekanntermaßen ein probiotisches Milchprodukt, das reich an Zink ist, dh in einer Tasse Joghurt befinden sich 1, 4 Milligramm Zink. Der Konsum von Joghurt würde Ihnen helfen, die Immunität zu verbessern, Stimmungsschwankungen zu kontrollieren und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu steigern.

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8. Lamm oder Rindfleisch

Lamm und Rind sind zweifellos die besten Zinkquellen. Eine schwangere Frau, die Fleisch isst, entwickelt wahrscheinlich keinen Zinkmangel. Es wird jedoch immer empfohlen, das Fleisch perfekt zu rösten, da rohes Fleisch zu gesundheitlichen Problemen bei schwangeren Frauen führen kann.

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9. Cashewnüsse

In einer Unze Cashewnüsse werden etwa 1, 6 Milligramm Zink gefunden. Es wird auch gefunden, dass diese ungesättigte Fettsäuren und Proteinwerte hoch sind. Der Konsum von Cashewnüssen würde dazu beitragen, Entzündungen zu mindern, die Gesundheit der Knochen zu erhalten und Ihre Hungergefühle zu befriedigen, da Sie länger satt werden.

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FAQ's

Zu den häufigsten Fragen, die den Menschen in den Sinn kommen, gehören:

1. Kann ich in der Schwangerschaft Zinkpräparate einnehmen?

Eine schwangere Frau, die Fleisch isst, entwickelt seltener einen Zinkmangel, während dies für Vegetarier nicht gesagt werden kann. Wenn die normale Ernährung für den Zinkbedarf des Körpers nicht ausreicht, werden Ergänzungen empfohlen.

Zink als Nahrungsergänzungsmittel gibt es im Allgemeinen in drei Formen, dh als orales Supplement, Nasenspray und als vorgeburtliche Vitamine. Für schwangere Frauen wird empfohlen, vorgeburtliche Vitamine zu bevorzugen. Es wird jedoch empfohlen, den verschriebenen Arzt zusammen mit Zink zu sich zu nehmen. Dies liegt daran, dass Zinkpräparate bei alleiniger Einnahme zu Magenbeschwerden führen können.

2. Was passiert, wenn Sie während der Schwangerschaft zu viel Zink konsumieren?

Die Anwesenheit von Zink im Körper muss kontrolliert werden. Wie gesagt wird: "Ein Übermaß an etwas kann giftig sein", das gleiche gilt für Zink. Ein Zinküberschuss im Körper einer schwangeren Frau kann zu Erbrechen, Übelkeit, Durchfall oder sogar Bauchschmerzen führen.

In der Tat haben sogar Forschungen ergeben, dass ein Erwachsener pro Tag nicht mehr als 40 Milligramm Zink aufnehmen sollte.

3. Was sind die Anzeichen eines Zinkmangels in der Schwangerschaft?

Die Anzeichen von Zinkmangel bei schwangeren Frauen sind:

  • Geschwächter Geschmacks- und Geruchssinn
  • Appetitlosigkeit
  • Fehlende Immunität gegen Allergien und Infektionen
  • Beeinträchtigtes Wachstum des Fötus

Wann immer Ihnen die Frage „Kann ich während der Schwangerschaft Zink einnehmen?“ In den Sinn kommen, können Sie sicher mit „Ja“ antworten. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie und Ihr Fetus normal gesund bleiben. Denken Sie auch daran, immer einen Arzt zu konsultieren, um die richtigen Ernährungsempfehlungen und Ergänzungsmöglichkeiten zu erhalten, wenn Zink besorgt ist.

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