10 Fun Warm Up Übung, Aktivitäten und Spiele für Kinder
- Vorteile von Aufwärmaktivitäten und Übungen für Kinder
- Aufwärmübung für Kinder
- 1. Jumping Jacks
- 2. Arm- und Schulterdehnung
- 3. Einfaches Dehnen
- 4. Balasana
- 5. Schmetterlingsstretch
- Warm Up Aktivitäten und Spiele für Kinder
- 1. Spiegeln
- 2. Rotes Licht, grünes Licht
- 3. Simon sagt
- 4. Der Hokey-Pokey
- 5. Tanzen
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In diesem Artikel
- Vorteile von Aufwärmaktivitäten und Übungen für Kinder
- Aufwärmübung für Kinder
- Warm Up Aktivitäten und Spiele für Kinder
Gesund sein fängt von zu Hause an. Seien Sie also ein Vorbild für Ihr Kind und tun Sie selbst, was Sie möchten, dass Ihre Kinder dies tun. Nehmen Sie zum Beispiel die Treppe anstelle von Aufzügen mit und lernen Sie, wie wichtig es ist, von einem sehr frühen Alter an fit zu bleiben. Es ist wichtig, sie in die Parks oder auf den Spielplatz zu bringen, damit sie sich körperlichen Aktivitäten widmen können. Machen Sie Ihren Kindern körperliche Aktivitäten Spaß, indem Sie sie für alle in diesem Artikel beschriebenen Aktivitäten interessieren.
Vorteile von Aufwärmaktivitäten und Übungen für Kinder
In der heutigen Welt mit übermäßiger Umweltverschmutzung und ungesunden Essgewohnheiten ist es für jeden ein Muss, sich fit zu halten. Der Körper eines Kindes entwickelt sich immer noch, und anders als ein Erwachsener entwickelt er sich immer noch. Es ist ratsam, dass Kinder ihre körperlichen Aktivitäten mit einem Aufwärmen und körperlichen Übungen beginnen. Sie hält ihren Körper geschmeidig und macht ihre Muskeln zum Dehnen bereit, indem mehr Blut in ihre Muskeln gepumpt wird, wodurch größere Verletzungen vermieden werden.
Im Folgenden finden Sie eine genaue Liste der Aufwärmübungen für Kinder:
Aufwärmübung für Kinder
Für jüngere Kinder und Kinder haben dynamische Aufwärmübungen aufgrund ihrer Wachstumsjahre mehr Vorteile. Nachfolgend finden Sie eine Liste mit Aufwärmübungen für Kinder
1. Jumping Jacks
Fettleibigkeit bei Kindern ist eines der alarmierendsten Probleme, mit denen die Eltern heute konfrontiert sind, und Jump-Jacks sind als Teil der Aufwärmübungen ratsam.
Was du brauchst
Übliches Übungshemd und Shorts oder Trainingshose mit guten Sportschuhen.
Schritt für Schritt Anleitung
- Stehen Sie mit den Beinen an den Füßen und Armen an Ihrer Seite.
- Beugen Sie leicht die Knie und machen Sie einen Sprung
- Spreizen Sie beim Springen die Beine so, dass sie schulterbreit auseinander liegen.
- Hebe deine Arme über deinen Kopf und strecke sie aus.
- Springe jetzt zu deiner ursprünglichen Position zurück
2. Arm- und Schulterdehnung
Diese Übung erhöht die Flexibilität in Armen und Schultern.
Was du brauchst
Übliches Übungshemd und Shorts oder Trainingshose mit guten Sportschuhen.
Schritt für Schritt Anleitung
- Stehen Sie gerade und heben Sie einen Arm über Ihren Kopf
- Beugen Sie den Ellbogen leicht, sodass sich Ihre Handfläche zwischen den Schulterblättern befindet.
- Nun falten Sie den anderen Arm mit dem Ellbogen nach unten und der Hand nach oben hinter den Rücken.
- Ziehen Sie Ihre Hände so, dass sich die Finger beider Arme berühren können. Halten Sie die Position und zählen Sie bis. Wiederholen Sie mit der anderen Hand.
3. Einfaches Dehnen
Einfaches Dehnen ist eine kraftvolle, stressabbauende Übung.
Was du brauchst
Trainieren von Shorts oder Trainingshosen und einem Hemd mit guten Sportschuhen.
Schritt für Schritt Anleitung
- Stehen Sie mit den Beinen schulterbreit auseinander und die Arme an Ihrer Seite.
- Beugen Sie sich von der Taille nach unten, so dass Ihre rechte Hand den linken Fuß berührt.
- Position halten und bis 10 zählen. Freigabe.
- Wiederholen Sie mit Ihrer anderen Hand.
4. Balasana
Sie wird auch als Kinderpose bezeichnet und eignet sich für ein Aufwärmen.
Was du brauchst
Yogahemd und -hosen und eine Yogamatte. Diese Übung kann barfuß durchgeführt werden oder Sie können auch Socken tragen.
Schritt für Schritt Anleitung
- Knie dich auf den Boden und halte die Fersen zusammen.
- Bringen Sie Ihren Körper auf die Fersen, die Knie sind weit auseinander.
- Hebe deine Arme über deinen Kopf und beuge dich langsam nach unten, um deine Stirn mit den Armen an den Seiten zu berühren.
- Halten Sie die Position und zählen Sie bis 5.
5. Schmetterlingsstretch
Es macht Spaß, den Oberschenkeln zu schmeicheln und wie ein Schmetterling zu sein
.! Diese Übung tont die inneren Oberschenkelmuskeln.
Was du brauchst
Yogahemd und -hosen und eine Yogamatte. Diese Übung kann barfuß durchgeführt werden oder Sie können auch Socken tragen.
Schritt für Schritt Anleitung
- Setzen Sie sich und halten Sie beide Füße mit den Händen. Bewegen Sie die Oberschenkel langsam auf und ab, so wie sich die Flügel eines Schmetterlings bewegen würden.
- Zähle 10 Sätze.
Warm Up Aktivitäten und Spiele für Kinder
Es ist immer besser, die körperlichen Aktivitäten mit Aerobic oder langsamen Übungen zu beginnen, damit sich der Körper allmählich an den Anstieg der Herzfrequenz anpasst. Wir empfehlen einige gute Aufwärmspiele für Kinder
1. Spiegeln
Dies ist ein Spiel mit zwei Mitgliedern, in dem die Kinder sich abwechseln, um die Aktionen voneinander zu spiegeln.
Was du brauchst
Übliches Übungshemd und Shorts oder Trainingshose mit guten Sportschuhen.
Schritt für Schritt Anleitung
- Sie benötigen zwei Kinder, um ein Team zu bilden und ein Zeitlimit von 2 Minuten festzulegen.
- Bitten Sie einen von ihnen, Aktivitäten auszuführen, wie das Bewegen der Arme oder Füße oder das einfache Strecken.
- Das andere Teammitglied folgt, was das vorherige Teammitglied tut.
- Nach zwei Minuten kehrt sich der Prozess um, und das eine Kind, das gerade gespielt hat, muss jetzt die Aktivitäten des anderen Kindes widerspiegeln.
2. Rotes Licht, grünes Licht
Bei diesem Spiel müssen die Kinder schneller laufen, wenn der Ausbilder / die Elternin „grünes Licht“ sagt, das Tempo verlangsamen, wenn es ein „gelbes Licht“ ist, und mit einem „roten Licht“ zum Stehen kommen.
Was du brauchst
Übliches Übungshemd und Shorts oder Trainingshose mit guten Sportschuhen.
Schritt für Schritt Anleitung
- Lassen Sie die Kinder in einer Reihe stehen und erklären Sie das Muster, in dem sie zur Startlinie zurückkehren müssen.
- Während sie laufen, sagen Sie laut - "grünes Licht", "gelbes Licht" oder "rotes Licht", je nach Ihren Vorlieben.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis alle Kinder zum Ausgangspunkt zurückgekehrt sind.
3. Simon sagt
In diesem Spiel dürfen die Kinder nur dem Befehl folgen, den der Ausbilder oder das Elternteil mit einem "Simon sagt" vorangestellt hat. Dies ist nicht nur eine körperliche Aktivität, sondern auch ein hervorragendes Spiel zur Steigerung der Konzentration bei den Kindern.
Was du brauchst
Übliches Übungshemd und Shorts oder Trainingshose mit guten Sportschuhen.
Schritt für Schritt Anleitung
- Lassen Sie die Kinder in einer Reihe stehen und setzen Sie ein Zeitlimit von 5 Minuten, um das Spiel zu spielen.
- Geben Sie die Anweisungen nach Ihrer Wahl ein.
- Warten Sie, bis es nur einen Gewinner gibt.
4. Der Hokey-Pokey
In diesem Spiel müssen die Kinder ihre Körperteile bewegen, wie der Ausbilder mit dem Reim sagt: „Stecke deine rechte Hand ein, strecke deine rechte Hand aus, stecke deine rechte Hand hinein und schüttle alles herum“, und so weiter.
Was du brauchst
Übliches Übungshemd und Shorts oder Trainingshose mit guten Sportschuhen.
Schritt für Schritt Anleitung
- Lassen Sie die Kinder in einer Reihe stehen und legen Sie ein Zeitlimit für das Spiel fest.
- Singen Sie das Lied, indem Sie es mit jedem der Körperteile austauschen.
5. Tanzen
Dies ist die beste Bewegungsform für jede Altersgruppe. Tanz beruhigt den Geist und trainiert jeden Teil des Körpers.
Was du brauchst
Alles was angenehm zu tragen und zu tanzen ist.
Schritt für Schritt Anleitung
- Erstellen Sie eine Liste der beliebtesten Lieder
- Bitten Sie die Kinder, für ein Lied zu stimmen
- Spielen Sie das am meisten gewählte Lied und bitten Sie die Kinder, zur Musik zu tanzen
Es ist unerlässlich, von einem frühen Alter an gesund und fit zu bleiben. Statistiken belegen, ob die Eltern ihren Kindern in ihren ersten Lebensjahren einen gesunden Start geben können, die Gewohnheit bleibt lange bei ihnen und sie neigen natürlich dazu, gesunde Entscheidungen in Bezug auf Essen oder Sport zu treffen. Dies verbessert ihre Lebensqualität und wirkt sich positiv auf die Gesellschaft aus.