10 gesunde und leckere Smoothie-Rezepte für schwangere Frauen

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Frucht-Smoothies für Schwangere werden von Ärzten, Krankenschwestern, Verwandten, Freunden und fast jedem in Ihrer Nähe empfohlen. Und das aus gutem Grund. Mit der Notwendigkeit einer abgerundeten Ernährungsdiät und der Konzentration auf die Sicherstellung aller Vitamine und Mineralstoffe bleibt die Aufnahme der Mutter auf dem neuesten Stand. Ein kompletter Ernährungsplan zusammenzustellen und sicherzustellen, dass er rund um die Uhr verfügbar ist, kann für jeden leicht anstrengend werden. Im Vergleich zu all dem ist es eine viel bessere Option, einen schnellen Smoothie zusammenzustellen, indem Sie einige Zutaten mischen, in einen Mixer geben und einen Geschmack genießen, der zu schwer zu widerstehen ist.

Nahrhafte und einfach zu machende Schwangerschafts-Smoothies

Es ist auch sehr wichtig, sicherzustellen, dass Sie die richtigen Smoothies konsumieren, die ein ausgewogenes Verhältnis von Geschmack und Ernährung bieten. Wir haben eine Liste der Top-10-Smoothies zusammengestellt, die Ihnen die Entscheidungsfindung erleichtern können.

1. Fuzzy Cocktail Smoothie

Beginnen Sie mit diesem schmackhaften Smoothie-Rezept, das die süßen und spritzigen Aromen mit einem Übermaß an Nährstoffen verbindet.

Vorteil

Die verschiedenen Zutaten, aus denen der Smoothie besteht, sind reich an verschiedenen Mineralien und Vitaminen sowie eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren.

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Zutaten

  • Joghurt mit Vanillegeschmack
  • Leinsamen, gemahlen
  • Spinat, gefroren
  • Banane, gefroren
  • Pfirsiche, gefroren
  • Kokosmilch
  • Orangensaft

Wie man ... macht

  • Nehmen Sie Ihren Mixerbehälter und geben Sie alle Zutaten zusammen. Die Früchte möglichst klein schneiden, um den Mischvorgang zu erleichtern.
  • Lassen Sie den Mixer laufen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist. Passen Sie die Milch- und Saftmengen entsprechend an.
  • Gießen Sie die Mischung in das Glas und genießen Sie es.

2. Margarita mit einem Twist

Wer braucht eine alkoholische Margarita, wenn diese alkoholfreie Version genauso lecker und nahrhafter ist als alles andere.

Vorteil

Dies ist einer der beliebtesten Smoothies gegen Übelkeit in der Schwangerschaft, da der herrliche Geschmack und das Aroma dazu beitragen können, das morgendliche Krankheitsgefühl zu reduzieren.

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Zutaten

  • Erdbeeren, gefroren
  • Mango, gefroren
  • Banane, gefroren
  • Brokkoli
  • Geschälte Limette
  • Orange geschält und entkernt
  • Kokosnusswasser
  • Kokosmilch

Wie man ... macht

  • Nehmen Sie den Mixerbehälter und fügen Sie nur Kokoswasser und Kokosmilch hinzu. Anschliessend die Orangen und Limetten, am besten gehackt und den Broccoli, alles hinein.
  • Lassen Sie den Mixer mit diesen Bestandteilen laufen, bis alles glatt und fein ist.
  • Fügen Sie die restlichen Zutaten hinzu und lassen Sie den Mixer erneut laufen, bis der Smoothie die richtige Konsistenz hat.
  • Gießen Sie in ein schönes Glas und genießen Sie es.

3. Der grüne gesunde Smoothie

Dies könnte einem dieser bitteren Gesundheitsgetränke ähneln, aber warten Sie, bis Sie den ersten Schluck nehmen.

Vorteil

So lecker und nahrhaft es auch sein mag, Sie müssen sich nicht an dieselben Zutaten halten und können andere Alternativen kombinieren.

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Zutaten

  • Banane, gefroren
  • Mango, gefroren
  • Ananas, gefroren
  • Kokosnusswasser
  • Spinat oder Broccoli oder anderes grünes Gemüse

Wie man ... macht

  • Fügen Sie alle Zutaten einzeln in den Mixer, bis sie richtig gefüllt sind.
  • Lassen Sie den Mixer mit hoher Geschwindigkeit laufen, um eine gute Textur zu erhalten.
  • Gießen Sie dies in einen schönen Becher, stecken Sie in einen Strohhalm und trinken Sie einen Schluck.

4. Der weiße Nuss-Smoothie

Erinnern Sie sich an die schönen Getränke auf Milchbasis, die Sie auf Festivals haben würden? Dies ist genauso feierlich wie diese.

Vorteil

Die Einbeziehung verschiedener Nüsse und anderer Inhaltsstoffe gewährleistet eine gute Quelle für Omega-3-Säuren. Durch das Hinzufügen von Avocado können Sie auch die Fette zum Aufbau Ihrer Energie erhalten.

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Zutaten

  • Leinsamen, gemahlen
  • Walnüsse, geerdet
  • Mandelbutter
  • Banane, gefroren
  • Avocado
  • Mandelmilch

Wie man ... macht

  • Fügen Sie zunächst die Früchte und dann die Nüsse hinzu. Geben Sie anschließend die Milch so viel wie nötig in einen Mixer.
  • Lassen Sie den Mixer laufen, bis die volle Mischung eine schöne dicke und cremige Textur hat.
  • Verwenden Sie ein großes Glas für dieses Glas, garnieren Sie es mit ein paar Nüssen und genießen Sie es.

5. Erdnussbutter-Smoothie

Und Sie fanden, dass nur Sandwiches großartig waren. Schon beim ersten Schluck wäre dieser Smoothie zu schwer zu widerstehen.

Vorteil

Für Frauen mit schokoladigem Heißhunger ist dies ein Segen, weil sie dieses Hungergefühl sättigt und gesunde Proteine ​​mit sich bringt.

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Zutaten

  • Banane, gefroren
  • Erdnussbutter
  • Kakaopulver, ungesüßt
  • Tofu
  • Soja Milch

Wie man ... macht

  • Fügen Sie zunächst die festen Zutaten hinzu und fügen Sie am Ende die Sojamilch hinzu, alles in einem Mixer.
  • Lassen Sie den Mixer einige Zeit laufen und überprüfen Sie die Dicke. Wenn Sie einen dünneren Shake wünschen, fügen Sie etwas Sojamilch hinzu.
  • Wenn alles gut vermischt ist, nehmen Sie es in einer Tasse heraus und trinken Sie es.

6. Ein proteinreicher tropischer Smoothie

Ein großartiger Schwangerschafts-Protein-Smoothie. Er enthält genug Aromen, um alle Ihre Geschmacksknospen anzuregen.

Vorteil

Durch die Kombination von süßen und würzigen Aromen verleihen die Fasern in anderen Zutaten eine Textur, die sie dicker als üblich macht.

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Zutaten

  • Kaltes Wasser
  • Leinsamen, gemahlen
  • Mandelsplittern
  • Kichererbsen
  • Geschälte Kiwi
  • Tropische Fruchtmischung, tiefgefroren
  • Brokkoli, gefroren

Wie man ... macht

  • Verwenden Sie zuerst eine Kaffeemühle, um die Mandeln und die Leinsamen zusammenzusetzen und gut zu mahlen, bis sie so fein wie Pulver sind.
  • Fügen Sie diese dann zusammen mit den restlichen Zutaten zum Mixer hinzu und lassen Sie den Mixer laufen, bis alles glatt ist.
  • Nehmen Sie es in einem kleinen Glas heraus, schneiden Sie eine Kiwi am Rand auf, lehnen Sie sich zurück und entspannen Sie sich dabei.

7. Der eiserne Shake

Was ist stärker als ein Shake, bei dem zwei der wichtigsten Zutaten der Schwangerschaft zusammengestellt werden? Nichts anderes.

Vorteil

Alle Zutaten machen dies zu einem eisenreichen Smoothie für die Schwangerschaft, der mit Vitamin C und anderen Nährstoffen ausgewogen ist.

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Zutaten

  • Honig
  • Datteln (entkernt
  • Rote Beete gewürfelt
  • Spinat, gefroren
  • Wasser
  • Orangensaft

Wie man ... macht

  • Fügen Sie die Früchte und andere Feststoffe in den Mixer hinzu und gießen Sie sie mit Honig, Wasser und Saft ab.
  • Jetzt den Mixer laufen lassen, bis alle richtig vermischt sind.
  • Gießen Sie dies in ein großes Glas und genießen Sie es.

8. Der Energiser

Das hört sich vielleicht nach dem Namen für eine Batterie an, aber das ist es - Eine Quelle schneller Energie für Sie.

Vorteil

Dieser Smoothie ist nicht nur dick und dicht, sondern enthält auch eine großartige Kombination von Aromen, die Ihre Stimmung sofort heben können.

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Zutaten

  • Vanillejoghurt
  • Avocado
  • Apfel
  • Spinat, gefroren
  • Gemischte Beeren, tiefgefroren
  • Orangensaft
  • Kokosmilch

Wie man ... macht

  • Alle Zutaten nacheinander in einen Mixer geben und verschließen.
  • Lassen Sie den Mixer laufen, bis alle miteinander vermischt sind und einheitlich werden.
  • Gießen Sie dies in eine Tasse und tanken Sie sofort Energie.

9. Erdnussbutter-Prune-Smoothie

Ja, die Kombination hört sich seltsam an, aber dies ist ehrlich gesagt einer der gesündesten Smoothies.

Vorteil

Das Vorhandensein von Trockenpflaumen und reifen Bananen in diesem Smoothie erhöht den Ballaststoffgehalt und macht ihn somit zu einem der besten Schwangerschafts-Smoothies zur Linderung von Verstopfung.

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Zutaten

  • Reife Banane, eingefroren
  • Getrocknete Pflaumen
  • Erdnussbutter-Pulver
  • Kokosmilch

Wie man ... macht

  • Alles schnell in einen Mixer geben und mit voller Geschwindigkeit laufen lassen, um es sofort zu mischen.
  • Gießen Sie diese in ein Glas und genießen Sie den Geschmack, wenn es noch kalt ist.

10. Die Behandlung von Übelkeit

Eine weitere einfache Möglichkeit, Ihrer morgendlichen Übelkeit mit diesem großartigen Rezept für einen Smoothie entgegenzuwirken.

Vorteil

Die süß-sauren Aromen der Früchte, kombiniert mit dem Ingwergeschmack, sorgen für ein ausgewogenes Verhältnis von Gesundheit und Geschmack.

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Zutaten

  • Mango, gefroren
  • Geriebener Ingwer
  • Zitronensaft
  • Äpfel
  • Wasser

Wie man ... macht

  • Kombinieren Sie alle Früchte im Mixer und lassen Sie sie gründlich laufen.
  • Anschließend mit Ingwer und Wasser auffüllen und weiter mischen. Dann trinke langsam.

Sich um das Verlangen zu kümmern und sicherzustellen, dass Sie die richtige Ernährung bekommen, ist ein Seiltanz, wenn Sie schwanger sind. Wenn Sie sich während der Schwangerschaft für ein gesundes Frühstücks-Smoothies entscheiden, können Sie diesen Sweetspot erreichen und Sie von vielen Problemen befreien, während Sie ein leckeres Erlebnis erhalten.

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