10 überraschende Vorteile des Laufens, die Sie kennen müssen

Inhalt:

{title}

In diesem Artikel

  • Was genau ist Joggen?
  • Gründe, warum Joggen gut für Sie ist
  • Was ist die richtige Art zu joggen?
  • Gesundheits- und Sicherheitstipps, die Sie beim Joggen beachten sollten
  • FAQs

In letzter Zeit sind wir mit vielen neuen Fitness-Moden und Workouts bombardiert worden. Jeder behauptet, das "schnelle" Heilmittel für eine gute Gesundheit und einen gesunden Körper zu sein. Das kann sehr verwirrend sein. Möglicherweise haben Sie Schwierigkeiten, das eine oder das andere zu wählen. Aber Joggen ist ein perfektes Training, das sich auf lange Sicht als vorteilhaft erwiesen hat. Es hat sich bewährt und das allgemeine Wohlbefinden gesichert.

Was genau ist Joggen?

Jogging ist eine Form des dauerhaften Laufens oder Trabens in einem stetigen und langsamen Tempo. Es ist viel langsamer als laufen, ist aber schneller als laufen. Der Hauptzweck des Joggens besteht darin, das Tempo beizubehalten, ohne den Körper stark zu belasten. Dies ist weniger belastend für den Körper, verbraucht viel weniger Energie und trägt somit dazu bei, länger zu erhalten.

{title}

Jogging ist am besten für Menschen geeignet, die sich nicht strengen Fitness-Regeln unterziehen. Es wird häufig von Menschen zum Aufwärmen und Abkühlen des Körpers während Trainingsroutinen oder Läufen verwendet. Menschen, die sich auf Läufe und Marathons vorbereiten, beginnen mit dem Joggen, um Ausdauer zu schaffen und den Körper vorzubereiten.

Gründe, warum Joggen gut für Sie ist

Jogging ist ein komplettes Training und dient auch zur Vorbereitung des Körpers auf ein intensives Training und andere körperliche Aktivitäten. Sie werden überrascht sein zu wissen, dass Joggen viel mehr für Ihren Körper tut, als nur beim Abnehmen zu helfen. Es hilft, Ausdauer und Ausdauer im Körper aufzubauen, ohne zu hart zu sein. Es stärkt die Muskeln und Knochen und hält Herz und Geist gesund. Die lange Liste der gesundheitlichen Vorteile von Jogging wurde im Folgenden beschrieben:

{title}

1. Jogging hilft beim Abnehmen

Eine halbe Stunde Jogging verbrennt leicht 300 Kalorien. Jogging kurbelt den Stoffwechsel an und ist effektiver als bloßes Gehen. Eine gesunde Ernährung zusammen mit regelmäßigem Joggen wird die zusätzlichen Zentimeter schmelzen, die Sie schon immer verlieren wollten. Joggen verbrennt nicht nur Fett, sondern hilft auch, Ihr Gewicht zu halten.

2. Verbessert die Knochenfestigkeit

Der Vorteil des Joggens ist, dass die Knochengesundheit erhalten bleibt. Wenn Sie mit dem Joggen beginnen, erfahren die Knochen eine gewisse Belastung und Belastung. Jogging bereitet die Knochen auf diese zusätzliche Belastung vor, die sie regelmäßig zu ertragen beginnt. Jogging stärkt die Knochen und verhindert Knochenverletzungen und Verletzungen. Es verbessert die Knochendicke und lindert Probleme wie Osteoporose, Osteoarthritis und rheumatoide Arthritis. Es macht auch die Knochen der Hüfte und der Wirbelsäule stärker.

3. Entwickelt Muskeln

Jogging hilft Ihrem Körper, straffer zu werden. Es wirkt auf die großen Muskeln und entwickelt sie. Es ist ideal für die Oberschenkelmuskulatur, die Wade, die Gesäßmuskulatur usw.

4. Hält den Geist gesund

Das Joggen spielt eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der psychischen Gesundheit der Person. Wenn Sie joggen, setzt Ihr Körper Hormone frei, sogenannte Endorphine, die Ihren Geist heben und Ihnen ein positives Gefühl geben. Deshalb fühlen Sie sich nach dem Joggen ruhig und verjüngt.

5. Gut fürs Herz

Jogging ist ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Training, das die Herzgesundheit fördert. Es hilft, Herzprobleme und Krankheiten in Schach zu halten. Durch das Rütteln wird das Blut schneller zum Herzen gepumpt und der Blutdruck aufrechterhalten. Cholesterin- und Blutzuckerwerte sind ebenfalls unter Kontrolle.

{title}

6. Steigert das Atmungssystem

Wie bei jedem anderen aeroben Training erhöht das Joggen die Lungenkapazität und stärkt die Muskulatur der Atemwege. Dadurch wird sichergestellt, dass die Lungen mehr Sauerstoff aufnehmen und Kohlendioxid effizient entfernen. Jogging verbessert somit die Ausdauer der Atemmuskulatur.

7. Verhindert Infektionen und übertragbare Krankheiten

Jogging ist bekannt dafür, die Produktion von Lymphozyten und Makrophagen zu stimulieren, die eine Infektion im Körper bekämpfen. Es hilft gegen virale Infektionen wie Grippe und Erkältung sowie einige bakterielle Infektionen.

8. Reduziert psychischen Stress

Joggen hilft, den Geist zu beruhigen und zu beruhigen. Es reduziert Stress und Spannungen und befreit den Geist von unnötigen Gedanken. Jogging wirkt sich positiv auf die Menschen aus und ändert ihre Einstellungen und Aussichten zum Besseren.

9. Jogging hat Anti-Aging-Vorteile

Jogging-Vorteile für die Haut sind so, dass Sie frischer und jugendlicher aussehen. Denn durch das Joggen erhält die Haut mehr Sauerstoff und Blut.

10. Baut das Immunsystem auf

Jogging fördert nicht nur das körperliche, sondern auch das seelische Wohlbefinden. Jogging macht dich stärker und bekämpft Depressionen und Stress. Es beseitigt Müdigkeit, fördert die Produktion von weißen Blutkörperchen im Körper und baut Immunität auf.

Wie Sie sehen können, gibt es viele Möglichkeiten zum Joggen. Es ist auch bekannt, die Lebensdauer eines Menschen zu verlängern.

Was ist die richtige Art zu joggen?

Ist Joggen gut für die Gesundheit? Nicht, wenn Sie es nicht richtig machen. Hier sind einige Hinweise, die Sie beim Joggen beachten sollten:

  • Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie zum ersten Mal ein Jogging-Programm beginnen oder wenn Sie in der jüngsten Vergangenheit nicht trainiert haben. Wenn Sie über 40 Jahre alt sind oder an einer chronischen Erkrankung leiden oder übergewichtig sind, müssen Sie einen Arzt aufsuchen.
  • Aufwärmen und Dehnen ist ein Muss. Dies bereitet Ihren Körper auf das Joggen vor. Lichtstrecken zum Abkühlen am Ende sind ebenfalls notwendig.
  • Beginnen Sie immer langsam. Beginnen Sie mit dem Laufen. Sie können jeden Tag etwa 30 Minuten lang flott gehen. Sobald Sie im Rhythmus sind, können Sie für kurze Intervalle mit dem Joggen beginnen. Die ersten Timer müssen möglicherweise einige Zeit zwischen Laufen und Joggen wechseln.
  • Sobald Sie sich an Ihren Körper gewöhnt haben, können Sie die Dauer Ihrer Jogging-Sitzungen schrittweise erhöhen.
  • Tragen Sie immer eine Wasserflasche mit sich und bleiben Sie hydratisiert. Erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr vor und nach dem Joggen und auch während des restlichen Tages.
  • Vermeiden Sie sehr harte oder lose Oberflächen wie Straßen und Sand zum Laufen. Sie sollten im Idealfall auf ebenen Grasflächen joggen. Sie können sogar auf dem Laufband laufen.
  • Ziehen Sie sich angemessen in Baumwollkleidung an. Enge Kleidung muss vermieden werden.
  • Tragen Sie geeignete Lauf- und Laufschuhe, die nicht zu eng sein sollten. Tragen Sie keine alten und schlecht sitzenden Turnschuhe.
  • Verwenden Sie Sonnenschutzmittel an exponierten Körperteilen zum Schutz.
  • Am frühen Morgen oder am Abend ist die beste Zeit zum Joggen. Vermeiden Sie überlastete Straßen oder Stoßzeiten, da Sie möglicherweise verschmutzte Luft einatmen können.
  • Ruhe ist wichtig. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper während der Woche mindestens zwei Tage lang richtig ruht.

Gesundheits- und Sicherheitstipps, die Sie beim Joggen beachten sollten

Hier sind einige Tipps, die Sie beim Joggen beachten sollten:

{title}

  • Essen Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung.
  • Sie müssen Ihre Flüssigkeitszufuhr erhöhen und viel Wasser trinken.
  • Niemals unmittelbar vor oder nach dem Lauf essen.
  • Tragen Sie Ihr Handy mit.
  • Informieren Sie ein Familienmitglied oder einen Freund, bevor Sie zum Joggen gehen. Sagen Sie ihnen auch, wo Sie hin wollen und wann Sie wiederkommen würden.
  • Spielen Sie keine sehr laute Musik über Kopfhörer oder Ohrhörer. Wachsam sein.
  • Wagen Sie sich nicht auf einsamen Straßen und Bereichen zum Joggen.
  • Wecken Sie einen Alarm oder rufen Sie um medizinische Hilfe, wenn Sie sich beim Joggen verletzen.

FAQs

1. Was ist der Unterschied zwischen Joggen und Laufen?

Der grundlegendste Unterschied zwischen Joggen und Laufen besteht darin, dass das Joggen langsamer ist. Läuft nicht nur schneller, sondern verbraucht auch mehr Energie und verbrennt mehr Kalorien. Jogging schont Muskeln, Herz und Lunge.

Beim Joggen haben die Füße im Vergleich zum Laufen einen maximalen Bodenkontakt. Während des Laufens haben die Füße jedoch nur minimalen Kontakt zum Boden. Daher ist das Rütteln mehr Gewicht. Laufen ist im Wesentlichen ein hochintensives Training.

2. Ist es gut, täglich zu joggen?

Das tägliche Joggen ist zwar nicht so anstrengend wie das Laufen, aber es hat sicherlich eine höhere Intensität als das Laufen. Sie dürfen sich nicht um jeden Preis überanstrengen. Ihr Körper muss ausreichend Ruhe erhalten, um sich zu entspannen und zu erholen. Andernfalls würde es Ihre Gelenke und Muskeln belasten. Sie können mit Verletzungen enden. Es kann sogar zu übermäßiger Ermüdung und Depression kommen.

3. In welchem ​​Alter kann ein Kind mit dem Joggen beginnen?

Der richtige Zeitpunkt für ein Kind zum Joggen ist zwischen 7 und 8 Jahren. Kinder in der Altersgruppe von 4 bis 14 Jahren können problemlos etwa 4 km oder etwa eine halbe Stunde laufen. Der Schlüssel ist, nicht zu eilen. Ein Kind kann zunächst etwa 2-3 km lang joggen und kann dann die Dauer und die Entfernung schrittweise erhöhen.

4. Ist es besser, morgens oder abends zu joggen?

Es wird geraten, dass man nicht früh am Morgen joggen darf. Dies ist darauf zurückzuführen, dass die Körpertemperatur niedriger ist und die Körperfunktionen während dieser Zeit nicht vollständig eingetreten sind. Joggen am Abend ist viel wohltuender und für den Körper geeignet. Zu diesem Zeitpunkt ist die Lungenfunktion besser und die Knochen sind aktiv und fließend. Die Körpertemperatur ist auch am Abend höher, sodass das Joggen oder Laufen leichter wird.

Zwar kann es nicht möglich sein, dass jeder in der zweiten Hälfte genug Zeit hat, aber es ist besser, wenn möglich zu trainieren, als überhaupt nicht.

Mit so vielen Vorteilen auf Ihrer Seite ermöglicht das Joggen eine effiziente und fruchtbare Wahl des Trainings. Vergessen Sie ausgefallene Fitnessprogramme und strenge Diäten. Ziehen Sie also Ihre Socken hoch, machen Sie sich Mühe und joggen Sie zu einem gesunden Leben.

Vorherige Artikel Nächster Artikel

Empfehlungen Für Mütter.‼