10 Möglichkeiten, Fettleibigkeit bei Kindern zu verhindern

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Fettleibigkeit bei Kindern und Jugendlichen hat in den letzten Jahren zugenommen. Die gute Nachricht ist, dass es sich um eine Erkrankung handelt, die normalerweise mit ein wenig Aufmerksamkeit für Ernährung und Bewegung vermeidbar ist.

Fettleibigkeit bei Kindern kann zu einer Reihe von physischen und psychischen Problemen führen, da sie deutlich über dem Durchschnittsgewicht für Körpergröße und Alter liegt. Übergewichtige Kinder haben unter anderem ein höheres Risiko, an Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und Asthma zu erkranken. Es ist wahrscheinlicher, dass sie von anderen Kindern gemobbt werden und unter geringem Selbstwertgefühl und Depressionen leiden. Und fettleibige Kinder werden mit größerer Wahrscheinlichkeit zu fettleibigen Erwachsenen mit den damit verbundenen Gesundheitsproblemen. Angesichts dessen sind viele Eltern zunehmend besorgt und fragen sich, welche Maßnahmen sie ergreifen können, um zu verhindern, dass ihre Kinder übergewichtig werden.

Kalorien verwalten

Bei der Gewichtszunahme von Kindern und Jugendlichen dreht sich alles um das Gleichgewicht, ähnlich wie bei Erwachsenen. Im Allgemeinen müssen Kinder ihre Kalorienaufnahme mit ihrer Kalorienverbrennung in Einklang bringen, was für Kinder sowohl körperliche Aktivität als auch körperliches Wachstum umfasst. Sich für gesunde Ernährung zu entscheiden und aktiv zu sein, ist nicht nur für Erwachsene wichtig, sondern auch für Kinder.

Förderung eines gesunden Lebensstils

Als ihre Bezugspersonen spielen Eltern eine große Rolle für die allgemeine Gesundheit der Kinder. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um einen gesunden Lebensstil in Ihrem Haus zu fördern:

  1. Servieren Sie regelmäßig gesunde Mahlzeiten und Snacks. Machen Sie es sich zur Priorität, als Familie zusammenzusitzen und zu essen. Bringen Sie Ihrem Kind nach Möglichkeit bei, wie es zu Hause gesundes Essen zubereitet.
  2. Halten Sie gesunde Snacks wie Streichkäse, Apfelscheiben, Babykarotten, Hummus und Trockenfrüchte für schnelle und einfache Snacks bereit.
  3. Modellieren Sie gute Gewohnheiten, indem Sie sich viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte servieren.
  4. Lassen Sie den Fruchtsaft und andere zuckerhaltige Getränke aus und geben Sie Ihren Kindern Wasser zum Trinken mit Snacks. Milch ist eine gute Wahl zu den Mahlzeiten.
  5. Begrenzen Sie Mahlzeiten in Restaurants und Junk-Food wie Pommes, Süßigkeiten, Kekse und Cracker.
  6. Machen Sie Leckereien ihrem Namen alle Ehre: Sie werden das aus einem bestimmten Grund genannt! Sie sollten nicht zu jeder Mahlzeit oder Zwischenmahlzeit auftauchen.
  7. Wähle um aktiv zu sein! Bringen Sie Ihre Kinder mit unterhaltsamen Sportspielen, Tanzpartys und Spaziergängen in den Park in Schwung. Stellen Sie Fahrräder, Roller und Bälle für Spaß im Freien bereit. Planen Sie aktive Familienaktivitäten.
  8. Übung mit Ihren Kindern. Joggen Sie mit, während sie mit dem Fahrrad fahren. Zieh deinen Badeanzug an und spiele im Pool. Ihre Kinder werden eher gute Gewohnheiten annehmen, wenn sie sehen, dass Sie sie auch tun.
  9. Halten Sie die TV- und Bildschirmzeit (einschließlich Videospiele!) Auf maximal zwei Stunden pro Tag.
  10. Ermutigen Sie Ihren Kleinen, während Werbespots und Pausen aufzustehen und herumzulaufen.

Wann ist es Zeit, einen Arzt aufzusuchen?

Wenn Sie sich Sorgen um das Gewicht Ihres Kindes machen, wenden Sie sich an Ihren Kinderarzt. Er kann das Körpergewicht Ihres Kindes überprüfen und Sie über die individuelle Gesundheit Ihres Kindes beraten. Wenn Ihr Kind auf der schwereren Seite ist, ist es wichtig, sensibel zu sein, wie Sie mit Ihrem Kind darüber sprechen. Betonen Sie gesundes Verhalten und geben Sie Ihrem Kind eine positive Bestätigung für gute Entscheidungen, anstatt es zu beschämen oder herabzusetzen. Und nehmen Sie Ihr Kind niemals ohne Anleitung Ihres Arztes auf Diät.

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