11 Sleep Hacks für Eltern, die verzweifelt nach Shut Eye suchen

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Wer braucht einen Wecker, wenn Sie Kinder haben? Diese kleinen Liebesnuggets haben dir nicht nur dein Herz gestohlen, sondern auch deinen Schlaf gekapert. Egal, ob Sie ein Neugeborenes, ein Kleinkind oder ein Kind im Schulalter haben, eine anständige Nachtruhe ist etwas, das Sie nicht für selbstverständlich halten. Sie wissen, dass irgendwo ein fester Schlummer ist, Sie müssen ihn nur finden. Anscheinend ist es an der Zeit, einige Schlafstörungen für Eltern zu verwenden, die tatsächlich arbeiten und Ihre Traumzeit süßer machen können.

Ja, sie existieren! Und das Beste ist, Sie können mit diesen Tricks beginnen, um heute Nacht besser schlafen zu können. Keine Rezepte oder teure Ausrüstung notwendig - nur ein paar Änderungen an Ihrer Routine genügen, um die Schlafqualität zu genießen, von der Sie träumen (oder die Sie träumen würden, wenn Sie nicht alle zwei Stunden geweckt würden). Denken Sie daran, dass die Dinge niemals perfekt sein können. Das Leben mit Kindern ist unvorhersehbar, egal ob tagsüber oder nach Einbruch der Dunkelheit. Aber zumindest kann man hoffen, dass es auch besser sein kann, wenn es nicht perfekt ist.

Bevor Sie anfangen zu denken, dass Sie pro Nacht zu drei Stunden Schlaf verurteilt werden, probieren Sie einige dieser 11 Schlafstöße für Eltern aus, die nachts nicht genug Schlaf bekommen, und verabschieden Sie sich vom Werfen und Wenden.

1 Ziehen Sie das rote Licht an

Es hat sich gezeigt, dass Lichteinwirkung in der Nacht das Schlafverhalten beeinflusst. Und der schlimmste Täter: diese blauen Lichter, die von der Elektronik ausgehen. Harvard Health empfiehlt jedoch die Verwendung roter Lichter, damit Sie nicht stolpern, wenn Sie nach Einbruch der Dunkelheit im Schlafzimmer unterwegs sind. Laut ihrer Forschung "hat rotes Licht die geringste Kraft, um den circadianen Rhythmus zu verändern und Melatonin zu unterdrücken."

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2 Nehmen Sie Melatonin

Sei es beim Einschlafen oder beim Einschlafen, ein wenig Melatonin kann die Lösung sein. Melatonin ist ein Hormon, das der Körper produziert, um den Schlaf zu induzieren. Wie die National Sleep Foundation hervorhebt, können ein bis drei Milligramm Melatonin dazu beitragen, dass Sie besser schlafen. Holen Sie sich dieses Supplement in einem Bioladen und schauen Sie, ob es den Schlaf bringt, den Sie vermisst haben.

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3 Blackout Vorhänge aufhängen

Verkleiden Sie Ihr Schlafzimmer mit dunklen Vorhängen in der Dunkelheit. Laut der Zeitschrift Health stoppt Licht die Melatoninproduktion, was es für Sie schwieriger macht, nachts zu schlafen. Versuchen Sie, reguläre Vorhänge durch Verdunklungsvorhänge auszutauschen, und überwintern Sie wie ein Bär in einer Höhle.

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4 Nap und Nap Alike

Wenn Sie ein Baby oder ein Kind haben, das noch ein Nickerchen macht, nehmen Sie eine Seite aus ihrem gut ausgerüsteten Buch und nehmen Sie ein Nickerchen. Mayo Clinic schlägt vor, dass ein Nickerchen, wenn Ihr Kind Nickerchen macht, Ihnen helfen kann, mehr Schlaf zu bekommen und sich erholt zu fühlen.

5 Widerstehen Sie dem Nachmittag Latte

Es ist keine Überraschung, dass ein erschöpftes Elternteil gegen 15 Uhr nach einer Tasse Kaffee greifen kann, aber eine kleine Dosis Koffein kann mehr schaden als nützen. Wie Psychology Today berichtet, stört Koffein die Schlafgewohnheiten und kann die Entspannung Ihres Körpers stören, wenn die Schlafenszeit eintritt. Wenn Sie sich anscheinend Ihr Leben ohne Ihr Mittagessen nach dem Mittagessen nicht vorstellen können, versuchen Sie, sich bis 14 Uhr abzusetzen

6 Holen Sie sich etwas Vitamin D

Kann nicht schlafen Schnappen Sie sich ein wenig Sonnenschein. Wie Forbes berichtet, fördert Sonnenlicht den guten Schlaf, da es Ihrem Körper hilft, Rhythmen zu setzen. So wie die Dunkelheit das Gehirn zum Einschlafen bringt, erinnert Sonnenlicht daran, dass es sich im Wachzyklus des Tages befindet. Ihr Körper stützt sich auf diese unterschiedlichen Zyklen für gesundes Schlafverhalten.

7 Reduzieren Sie den Zucker

Um mehr Zs in der Nacht zu erhalten, verringern Sie den Zuckerkonsum im Laufe des Tages. Science Daily fand heraus, dass Zucker den Schlaf stört, indem er Menschen, die mehr davon essen, in der Nacht öfter aufweckt. Für längere Abschnitte ununterbrochenen Schlafes empfehlen sie die Erhöhung der Ballaststoffzufuhr und die Weitergabe des dritten Kekses.

8 Restoative Yoga üben

Ein kleiner Namaste geht weit. Um Ihren Körper auf eine herrliche Nachtruhe vorzubereiten, empfiehlt Yoga Journal diese 15 Yoga-Posen für einen besseren Schlaf. Und ja, das zählt als Übung für den Tag.

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9 Herunterfahren

Bevor Sie die letzten Aktualisierungen auf Ihrem Handheld-Gerät durchblättern, möchten Sie vielleicht noch einmal darüber nachdenken, zumindest wenn es kurz vor dem Schlafengehen ist. Wie die Washington Post berichtete, stört die Verwendung von Geräten vor dem Schlafengehen den Schlaf, da die Blaulichtschirme die Melatoninproduktion hemmen. Legen Sie die Geräte einige Stunden ab, bevor Sie die Augen schließen.

10-Tag-Team-Nachtdienst

Wenn Sie das Glück haben, einen Partner für die Erziehung zu haben, wechseln Sie sich mit dem Nachtdienst ab. Wie Mayo Clinic hervorhebt, wird die Aufteilung der Elternaufgaben in der Nacht und die Abwechslung beiden helfen, insgesamt mehr Ruhe zu finden.

11 Versuchen Sie eine Tasse Kamille

Wenn Sie Ihren Nachmittagskaffee nicht trinken können, holen Sie sich einen Tee. Greifen Sie nach einer Tasse Kamillentee, bevor Sie ins Bett gehen. Wie Reader's Digest berichtet, erhöht Kamille den Glycingehalt, der durch ein mildes Beruhigungsmittel zum Schlaf führt. Erhöhen Sie also Ihre Tasse und stoßen Sie auf einen besseren Schlaf an, auch wenn Ihre Kleinen alles tun, um sie zu entführen.

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