12 wichtigste Nährstoffe für ein starkes Immunsystem bei Kindern

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Vitamine
  • Mineralien
  • Andere Nährstoffe

Ihr kleiner Junge wird ziemlich schnell erwachsen und Sie fragen sich, wo die Zeit vergangen ist. Irgendwo in der Mitte seiner ersten Nahrungsaufnahme und seiner tausendsten schlaflosen Nacht haben Sie hunderte von Nährwerttabellen für Ihr Kind gelesen und erneut gelesen. Als Eltern ist es für uns wichtig, die beste Ernährung für unsere Kleinen in Abstimmung mit ihren Entwicklungsbedürfnissen zu finden. Während das Stillen ausreichend und unerlässlich ist, um die Immunität eines Babys für die ersten 6 Monate aufzubauen, beginnt der Kampf, wenn es an der Zeit ist, Feststoffe einzuführen. Was sollten wir unseren Babys geben, um sicherzustellen, dass ihr Immunsystem stark wird und sie gesund bleiben?

Ein guter Weg, um das Immunsystem Ihres Kindes aufzubauen, besteht darin, die Nährstoffbedürfnisse Ihres Kindes zu verstehen und die tägliche Ernährung mit den Nährstoffen zu ergänzen, die zur Entwicklung eines starken Immunsystems erforderlich sind. Ärzte empfehlen, dass die Eltern schon früh im Leben eine immunitätsfreundliche Diät einnehmen, da unsere Kinder am anfälligsten für Infektionen sind. Wenn Kinder die Gewohnheit entwickeln, ab dem Kindesalter eine ausgewogene, gesunde Mahlzeit zu sich zu nehmen, bleibt diese Gewohnheit bestehen, wenn sie erwachsen werden.

Hier sind die 12 wichtigsten Nährstoffe - und die damit verbundenen Lebensmittel -, die Ihr Kind essen muss, um seine Immunität aufzubauen.

Vitamine

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1. Vitamin A

Vitamin A wirkt als Antioxidans, das das Immunsystem Ihres Babys wirksam stärkt, indem es es vor Infektionen, Masern und Karzinogenen schützt.

Futtermittel: Vitamin A-reiche Lebensmittel sind farbenfrohe Lebensmittel wie Karotten, Süßkartoffeln, Erbsen und Tomaten.

2. Vitamin C

Vitamin C ist ein wichtiger antiviraler und krebsbekämpfender Nährstoff, der von weißen Blutkörperchen zur Bekämpfung von Infektionen und Entzündungen verwendet wird. Es wird am häufigsten in Zitrusfrüchten gefunden. Sie werden überrascht sein, dass Vitamin C auch in frischem Obst und Gemüse aller Art zu finden ist!

Futtermittel: Zitrusfrüchte wie Orangen und Limetten, Spinat, Paprika, Papaya und Erdbeeren.

3. Vitamin E

Ähnlich wie Vitamin C hilft Vitamin E auch bei der Abwehr von Infektionen und ist ein äußerst wichtiger Immunitätsschub. Es ist auch großartig, gesunde Haut zu erhalten.

Futtermittel: Sie finden Vitamin E in Nüssen wie Mandeln, Erdnüssen und Haselnüssen.

4. Folsäure / Folsäure

Folat ist die natürliche Form dieses Nährstoffs, während Folsäure die synthetische Form einer Art von Vitamin B ist, das zur Reifung und Vermehrung von weißen Blutkörperchen beiträgt. Dies ist der Schlüssel zur Entwicklung eines starken Immunsystems.

Futtermittel: Grünes Gemüse wie Broccoli und Spinat und getrocknete Hülsenfrüchte wie Bohnen und Linsen sind eine gute Quelle für Folsäure. Dies sind ausgezeichnete Nahrungsmittel für die Entwicklung eines starken Immunsystems bei Kindern.

Mineralien

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1. Mangan

Mangan hilft dem Immunsystem Ihres Kindes, es vor Herzkrankheiten und bestimmten Krebsarten zu schützen! Es ist auch hilfreich beim Ausgleichen des Blutzuckerspiegels.

Futtermittel: Die besten Quellen für Mangan sind Nüsse, Getreide und Blattgemüse.

2. Selen

Selen ist ein starkes antioxidatives und kanzerogenes Mineral, das Ihren Körper vor einer Reihe von Krankheiten und Infektionen schützt.

Was zu füttern: Dieses Mineral ist in Thunfisch, Gerste, Paranüssen und Sardinen enthalten - all dies sind hervorragende Immunitätsförderer für Kinder.

3. Zink

Zink hilft bei der Bekämpfung von Entzündungen in Ihrem Körper und es hilft auch, geschwächtes Immunsystem wiederherzustellen.

Futtermittel: Zink ist in Austern, magerem Fleisch, Bohnen, Joghurt und Kichererbsen enthalten.

4. Kupfer

Kupfermangel verlangsamt die Aktivität von Infektionsbekämpfungszellen. Kupfer ist auch in Spuren für die Heilung und Reparatur von verletztem Gewebe unerlässlich.

Was zu füttern: Kupfer wird in Lebensmitteln wie Linsen, Mandeln und Rindfleisch gefunden.

5. Eisen

Eisen hilft Ihrem Körper, Energie zu produzieren, indem er den Zellen Sauerstoff zuführt. Eisenmangel kann Ihr Immunsystem drastisch schwächen!

Was zu füttern: Gute Eisenquellen, die ausgezeichnete Immunitätsverbesserer für Kinder sind, umfassen mageres Gemeine, Hülsenfrüchte, Blattgemüse und angereicherte Lebensmittel.

6. Schwefel

Schwefel erfüllt viele Funktionen, um ein gesundes Immunsystem aufrechtzuerhalten. Es hilft, Ihren Körper von Giftstoffen zu reinigen, und zusammen mit Vitamin C hilft es auch, gesunde Zellen zu entwickeln. Schwefel hilft auch, allergische Reaktionen und parasitäre Infektionen zu reduzieren.

Futtermittel: Schwefel kommt in Kreuzblütlern, Trockenfrüchten, Eiern und Hülsenfrüchten vor.

Andere Nährstoffe {title}

1. Proteine

Eine ausreichende Zufuhr von Proteinen ist für die Aufrechterhaltung des Immunsystems Ihres Körpers unerlässlich. Proteine ​​werden hauptsächlich in Antikörper, Enzyme, Botenstoffe usw. eingeteilt und helfen Ihrem Körper, Fremdkörper zu bekämpfen und das Immunsystem zu regulieren.

Futtermittel: Fleisch, Eier, Nüsse und Samen sind ausgezeichnete Proteinquellen.

2. Essentielle Fettsäuren oder gute Fette

Fette sind im Allgemeinen mit Fettleibigkeit und einem ungeeigneten Körper verbunden. Um nicht-essentielle Fettsäuren einzudämmen, reduzieren wir jedoch auch die Aufnahme von essentiellen Fettsäuren oder guten Fetten! Dies ist äußerst wichtig für die Verbesserung der Funktion des Immunsystems. Stellen Sie also sicher, dass Sie Ihr Kind nicht davon abhalten.

Futtermittel: Leinsamenöl, Hanfsamenöl und Lebertran sind gute Quellen für essentielle Fettsäuren und eignen sich hervorragend zur Steigerung der Immunität bei Kindern.

Nun, da Sie die besten Lebensmittel kennen, um die Immunität Ihres Kindes zu entwickeln, beginnen Sie damit, sie in seine täglichen Mahlzeiten einzubauen. Der Körper Ihres Kleinen kann vor Infektionen, Keimen und Krankheiten geschützt werden.

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