13 effektive und schnelle Wege, um Bauchfett zu verlieren

Inhalt:

In diesem Artikel

  • 13 Tipps, um Bauchfett zu verlieren
  • Magische Bauchfettverbrennungsgetränke
  • Der wahre Grund für Bauchfett
  • Bauchfett und Krebs - die überraschende Verbindung

Es ist ein frischer neuer Tag. Die Sonne strömt durch Ihr Fenster und erfüllt Sie mit neuen Hoffnungen und Träumen. Aber es gibt einen Traum, der Tag für Tag unverändert bleibt - der Traum, mit einem flachen Bauch aufzuwachen! Der Bauchbereich ist für viele Frauen ein Problembereich, insbesondere nach Schwangerschaft und Geburt. Schlimmer ist, dass dieses Fett hartnäckig ist und nicht gut auf Diät und Bewegung reagiert. Bedeutet das, dass unser Traum vom Aufwachen zu einem flachen Bauch niemals in Erfüllung gehen wird? Warten Sie, bis Sie über diese Tricks gelesen haben, die pure Magie sein müssen.

Durch die Reduzierung des Bauchfetts fühlen Sie sich nicht nur besser, sondern schützen Sie auch vor einer Vielzahl von Krankheiten. Diabetes, Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Lipotoxizität

Es besteht so viel Risiko für Sie, wenn Sie viel Bauchfett haben! Daher ist es wichtig, dass Sie alles tun, um diese zusätzlichen Kilos zu verlieren.

13 Tipps, um Bauchfett zu verlieren

Bevor Sie sich auf ein Programm zur Gewichtsabnahme einlassen, ist es wichtig zu wissen, dass der schrittweise Gewichtsverlust die beste Art des Gewichtsverlusts ist. Viele von uns verlieren jedoch die Geduld und fallen zu früh aus dem Rennen! Glücklicherweise gibt es für ungeduldige Seelen wie uns tatsächlich ein paar Tricks, die den Gewichtsverlust beschleunigen können. Die folgenden Tipps müssen den ganzen Tag über befolgt werden. Machen Sie sie daher zu einem Tagesablauf.

1. Mischen Sie dieses magische Getränk, wenn Sie aufwachen

Ihre Mission, Bauchfett zu verlieren, beginnt schon am Morgen. Beginnen Sie jeden Tag mit einem großen Glas Spa-Wasser. Fügen Sie einfach Zitronenscheiben, Orangen und Trauben zu einem Glas Wasser hinzu und vergewissern Sie sich, dass Sie dies den ganzen Tag über trinken. Zitrusfrüchte machen gute Entgiftungsgetränke und helfen, das überschüssige Fett im Bauch abzubauen. Wenn Sie schon dabei sind, sollten Sie auch diese 5 Entgiftungsgewohnheiten in Betracht ziehen. Wir versprechen, dass sie einfach zu machen sind!

2. dieses köstliche Frühstück haben

Wer sagt, dass Frühstück nicht gesund und lecker sein kann? Für einen flachen Bauch brauchen Sie nichts zu essen - kochen Sie etwas Hafer, fügen Sie Schokoladenspäne hinzu (nur dunkle!), Geben Sie Beeren, Nüsse, Zimt und Voila! Diese Zutaten wirken mit guten Bakterien zusammen, um Entzündungen in Ihrem Körper zu reduzieren und Sie abnehmen zu lassen.

3. Trinken Sie diesen Protein-Smoothie auf pflanzlicher Basis

Eines fehlt Ihnen noch beim Frühstück. Ein Proteindrink! Die wichtigsten Zutaten, die Sie benötigen, sind Samen wie Flachs, Chia oder Hanf, einige Nüsse und eiweißreiches Obst und Gemüse. Um die Dinge interessanter zu machen, können Sie Milchprodukte wie Mandeln, Kokosnuss oder Soja verwenden. Wir empfehlen, diesen Bananen-Soja-Smoothie zu trinken, um ein wirkungsvolles Getränk zu erhalten.

4. Machen Sie diese wirklich schnelle Ganzkörperübung

Nein, nein, scheuen Sie sich nicht, dies zu lesen, denn wir haben Übung erwähnt! Alles, was wir von Ihnen verlangen, ist eine sehr einfache, 5-minütige Übungsroutine, die Sie ausführen können, auch wenn Sie noch nie in Ihrem Leben trainiert haben. Wenn Sie dies jeden Tag tun, wird Ihr Herz gestrafft, Ihr Herz wird gepumpt und Sie können die Kilos vom Bauch nehmen. Das müssen Sie tun: Stehen Sie mit den Füßen zusammen, springen Sie, während Sie Arme und Beine spreizen, und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück. Machen Sie dies 5 Minuten lang weiter.

5. Stellen Sie sicher, dass Sie dies zur Mittagszeit tun

Wir sprechen über die Kontrolle Ihrer Portionen. Das Essen kleinerer, ausgewogener Mahlzeiten, zu denen Vollkornprodukte und einfach ungesättigte Fette (MUFAs) gehören, ist der schnellste Weg zu einem flachen Bauch. Denken Sie auch daran, sich von allen Arten verarbeiteter Lebensmittel fernzuhalten - während des Mittagessens und zu allen anderen Mahlzeiten.

6. Vermeiden Sie das Essen zwischen den Mahlzeiten

Magst du gerne Trockenfrüchte zwischen den Mahlzeiten? Sie können eine gute Quelle für Nährstoffe und Ballaststoffe sein. Leider können sie auch zu Gas beitragen und die Fähigkeit des Körpers beeinflussen, natürlichen Zucker zu absorbieren. Probieren Sie stattdessen Beeren aus. Sie sind sicherer, ebenso köstliche Optionen, die Ihnen auch einen antioxidativen Schub verleihen.

7. Crunch Einige dieser Nüsse

Nüsse sind unser Lieblingssnack! Nüsse wie Mandeln und Walnüsse enthalten einen kleinen Anteil an gesunden einfach ungesättigten Fetten (MUFAs), die Sie satt halten und gleichzeitig von zuckerhaltigen, ungesunden Lebensmitteln fernhalten! Das Beste ist jedoch, dass die MUFAs den Fettabbau im Bauchbereich steigern. Nur ein Tipp - Stellen Sie sicher, dass Sie geröstete oder gesalzene Mandeln vermeiden. roh ist gut! Stellen Sie sicher, dass Ihre Portionsgröße klein ist (normalerweise wird eine geschlossene Faust empfohlen).

8. Abendzeit ≠ Energieriegel!

Wissen Sie, wie Fitnessexperten sie eigentlich nennen? Kalorienriegel Wenn Sie jeden zweiten Abend Energieriegel genutzt haben, beispielsweise auf dem Rückweg von der Arbeit oder auf Reisen, um Ihre Kinder aus den Unterrichtsstunden zu holen, ist es an der Zeit, das zu ändern. Verarbeitete Lebensmittel tragen nur zu Bauchfett bei, selbst wenn die Kalorien den Vollkornprodukten entsprechen!

9. Es ist Zeit, sich von Sojasauce zu verabschieden

Viele Mütter geben ihrem Gemüse gerne eine Prise Sojasauce, um ihnen eine andere geschmackvolle Note zu verleihen. Sojasauce verursacht jedoch sofortige Blähungen. So meiden Sie es. Wenn Sie Ihren Rezepten ein anderes einzigartiges Aroma verleihen möchten, sollten Sie frische Tomatensalsa, Cayennepfeffer oder Zimt in Betracht ziehen - sie alle helfen Ihnen, die zusätzlichen Kilos aus Ihrem Bauch zu verlieren!

10. Fisch macht für ein tolles Abendessen

Dieser hat universelle Befürworter - und wir meinen nicht nur Bengalis! Mageres Protein wie Fisch ist eine großartige Möglichkeit, um Bauchfett zu bekämpfen und den Stoffwechsel anzuregen. Wir empfehlen besonders Lachs, einen Fisch, der reichlich mit Omega-3-Fettsäuren gefüllt ist. Es ist auch reich an Vitaminen (A, D und E) und Mineralstoffen, abgesehen davon, dass es leicht verdaulich ist. Ein guter Ersatz für Lachs (falls Sie den Geschmack nicht mögen oder wenn er nicht verfügbar ist), sind Königsmakrelen oder Surmayi. Was ist, wenn du Vegetarier bist? Probieren Sie Tofu mit gebratenem Gemüse aus - sehr ähnlich wie Fisch in der Nährstoffzusammensetzung.

11. Überprüfen Sie Ihre Kaugummis

Was haben Ihre Kaugummis mit einem flachen Bauch zu tun? Ein bisschen, wie sich herausstellt! Es sind nicht nur die zuckerhaltigen Kaugummis, die zu Gewichtszunahme führen, selbst zuckerfreie Kaugummis können Ihren Bauch anschwellen lassen! Dies liegt daran, dass sie aus Sorbit bestehen, einem Zuckeralkohol, dessen Verdauung lange dauert. Und was führt zu unverdautem Zucker? Du kennst die Antwort.

12. Vor dem Schlafengehen kalt duschen

Endlich ist der Tag zu Ende. Sie hatten einen gesunden, nahrhaften Tag und sind näher daran, Ihren Traum eines flachen Bauches wahr werden zu sehen. Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen in einer kalten Dusche. Dies reguliert die Körpertemperatur und lässt Sie schneller einschlafen. Infolgedessen hat Ihr Körper niedrigere Niveaus des Stresshormons Cortisol, das zufällig auch ein Hormon für die Fettspeicherung ist. Wenn Sie Ihren Körper kühl halten, stimulieren Sie auch braunes Fett - eine Art Fett, das Ihrem Körper tatsächlich hilft, in drei Stunden bis zu 275 Kalorien zu verbrennen!

13. Geh schlafen und geniesse es

Dies ist die beste Gewichtsabnahme-Technik, weshalb wir sie für den letzten Moment gespeichert haben. Ruhiger, reichlicher Schlaf hilft Ihrem Körper, seine Batterien aufzuladen, den Stoffwechsel in Schach zu halten und diese nervigen Fette in Ihrer Mitte zu verbrennen! Stellen Sie sicher, dass Sie alles tun, um Ihren Schönheitsschlaf zu bekommen; Setzen Sie Ihren Ehemann für eine Weile für die Kinder ein, falls erforderlich!

Magische Bauchfettverbrennungsgetränke

Wichtige Informationen: Wie im obigen Video von Faarah Dadachanji und Lamya Arsiwala erläutert, sollten die folgenden drei Getränke jeden Tag Teil Ihrer täglichen Ernährung sein!

  • Beginnen Sie Ihren Morgen mit warmem Wasser, Zitrone und Honig.
  • Posten Sie eine schwere Mahlzeit, lassen Sie sich Tee herstellen, indem Sie Kreuzkümmel-Fenchel-Koriandersamen zusammenführen.
  • Vor dem Zubettgehen haben Sie Gurken-Petersilie-Ingwer-Zitronensaft.

Der wahre Grund für Bauchfett

Obwohl wir alle wissen, dass der Körper jeder Frau anders ist, ist die Bauchfettzunahme ein Problem, über das sich fast jede Mutter beklagen wird. Es gibt unzählige Dinge, die die Leute vorschlagen, um sie loszuwerden. Warum führt die Schwangerschaft jedoch speziell zur Erhöhung des Bauchfetts?

Aus den verschiedenen Gründen, die zu einem Anstieg des Bauchfetts führen, sind Alterung, Sexualhormone und Bewegungsmangel die häufigsten . Andere Ursachen für die Ansammlung von Bauchfett sind:

  • verbraucht mehr Kalorien als verbrannt wird
  • Verzehr einer hohen Menge Zucker (Saccharose und Fruktose)
  • übermäßiges Fleisch verbrauchen
  • Rauchen (vor allem bei Frauen)

Die meisten Mütter lassen ihre Übungsroutinen aus, sobald sie schwanger werden. Während die Gründe (darunter Körperschmerzen, Energieverlust, Reisekrankheit und mehrere andere) völlig legitim sein können, ist eine sitzende Schwangerschaft der Hauptverursacher für das Abnehmen von Bauchfett.

Müttern wird auch empfohlen, nach der Schwangerschaft „für zwei zu essen“. "Essen für zwei" bedeutet jedoch nicht, dass Sie Lebensmittel konsumieren, die für zwei erwachsene Erwachsene geeignet sind! Dieses Sprichwort verdeutlicht die Bedeutung einer geführten und qualitativ hochwertigen Ernährung und des Verzehrs von Lebensmitteln, die das Wachstum und die Entwicklung des Fötus gezielt fördern.

Bauchfett und Krebs - die überraschende Verbindung

Sprechen Sie mit einem Arzt oder Gesundheitsexperten, und Sie werden bestätigen, dass von den zwei im menschlichen Körper gefundenen Fettarten (subkutan und viszeral) die Ansammlung von überschüssigem viszeralem Fett, auf die wir achten sollten

mit anderen Worten Bauchfett. Mehrere Studien weisen darauf hin, dass es nicht die Gesamtmenge ist, sondern die Verteilung des Fettes, die eine Person für bestimmte Krankheiten prädisponiert . Dünne Menschen mit übermäßigem Bauchfett (dh verdrehte Verteilung von Fett) haben ein höheres Risiko für Herzkrankheiten als insgesamt dicke Menschen (dh eine gleichmäßige Fettverteilung).

Eine kürzlich von der Michigan State University durchgeführte Studie hat jedoch eine überraschende und beängstigende Verbindung hervorgerufen: Übermäßiges Bauchfett erhöht das Krebsrisiko.

Eines der Proteine, die dafür verantwortlich sind, dass normale Zellen krebsartig werden, wird vom viszeralen Fettgewebe (dem Gewebe, das viszerales Fett enthält, das in Fettzellen gespeichert ist) ausgeschieden. Daher erhöht das viszerale Fettgewebe - dh mehr die Menge an viszeralem Fett - den Blutkreislauf dieses krebsfördernden Proteins und das Krebsrisiko.

Ferner wurde entdeckt, dass Krebs von viszeralen Organen - wie Leber, Niere, Uterus, Pankreas usw. - höchstwahrscheinlich mit einem erhöhten viszeralen Fettgehalt zusammenhängt.

Diese Faktoren unterstreichen außerdem die Wichtigkeit, dieses Bauchfett so schnell wie möglich zu verlieren!

Noch motiviert? Wir wetten, dass diese Tipps Ihnen helfen werden, den ganzen Tag über aufgebläht zu sein und somit die Kilos nicht zu stapeln. Wenn Sie diese Tipps gewissenhaft befolgen, fühlt sich Ihr Bauch von Tag zu Tag besser an!

Vorherige Artikel Nächster Artikel

Empfehlungen Für Mütter.‼