15 leichte Aerobic-Übungen, um Gewicht zu verlieren und sich wieder in Form zu bringen

Inhalt:

Ähnliche Videos: Fitness Basic Übungen für Übergewichtige (April 2024).



{title}

In diesem Artikel

  • Wie hilft Aerobic beim Abnehmen?
  • Beste Aerobic-Übungen zur Gewichtsreduzierung zu Hause
  • FAQs

Wenn Sie auf dem Weg zur Fitness sind und versuchen, ein bisschen Gewicht zu verlieren, um wieder in Form zu kommen, ist Aerobic möglicherweise genau das Richtige für Sie. Die Reise mag auf den ersten Blick schwierig erscheinen, sobald Sie genug recherchiert und sich entschieden haben, werden Sie die erwarteten Ergebnisse sehen. Dies liegt daran, dass Aerobic oft als Fettverbrennungsübung betrachtet wird, da sie Fett als Kraftstoff anstelle von Kohlenhydraten verwenden kann.

Wie hilft Aerobic beim Abnehmen?

Hier sind einige Vorteile von Aerobic-Übungen zum Abnehmen :

  • Regelmäßige Aerobic-Übungen führen dazu, dass Ihr Körper leichter wird und Sie sich energetischer fühlen. Dadurch können Sie aktiver sein als sitzend. Wenn Sie aktiv und energisch sind, können Sie nicht an Gewicht zunehmen, das Sie sonst durch ein sitzendes Leben gewinnen würden.
  • Aerobic senkt den Blutdruck und verhindert das Verstopfen der Blutgefäße. Dadurch wird auch das Risiko einer Fettansammlung in den Blutgefäßen und in den Körperzellen verringert. Aerobic hilft also beim Abnehmen, indem es die Wahrscheinlichkeit verringert, dass sich Fett in Ihrem Körper ansammelt.
  • Täglicher Aerobic hilft beim Abnehmen, da bei diesen Übungen eine große Menge an Kalorien verbrannt wird. Intensive Aerobic verbrennen in einer Sitzung viel mehr Kalorien als andere Arten von Übungen.
  • Aerobic macht Ihr Herz und Ihre Lungen härter und erhöht die Sauerstoffmenge in Ihrem Körper. Der zusätzliche Sauerstoff hilft bei der Verbrennung der Fettablagerungen des Körpers.
  • Wenn Sie sich für Aerobic als Übung entscheiden, wird auch Ihre Stimmung verbessert und es gibt kaum Chancen, Angstzustände, Depressionen oder Stress zu entwickeln. Dies verhindert, dass Sie Stress essen oder binge-eating und so den Gewichtsverlust unterstützen.

Beste Aerobic-Übungen zur Gewichtsreduzierung zu Hause

Wenn Sie nicht die Zeit haben, das Fitnessstudio zu besuchen, finden Sie hier einige der besten Aerobic-Übungen, die Sie zur Gewichtsreduzierung zu Hause durchführen können:

1. Sprinter-Sit-ups

So funktioniert es:

Zielgerichtete Muskeln: Obliques und Rectus abdominis

Wie macht man

  • Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen und den Armen im rechten Winkel.
  • Heben Sie Ihr linkes Knie an, bringen Sie es in Richtung Brust und bewegen Sie Ihren rechten Ellbogen so, dass er auf das Knie trifft.
  • Gehen Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie es mit Ihrem rechten Knie und dem linken Ellbogen.

2. Korkenzieher

So funktioniert es:

Zielgerichtete Muskeln: Schrägen und Bauchmuskeln

Wie macht man

  • Legen Sie Ihre Hände unter den unteren Rücken und legen Sie sie flach auf den Rücken.
  • Heben Sie langsam Ihre Beine an, halten Sie sie gerade und drehen Sie sie in eine Richtung und dann in die andere.

{title}

3. Hintern tritt

So funktioniert es:

Zielgerichtete Muskeln: Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln

Wie macht man

  • Stehen Sie in der Position Jogging.
  • Beugen Sie Ihr rechtes Knie nach hinten, sodass die Ferse beim Anheben des Beines in Ihr Gesäß tritt.
  • Joggen Sie mit dieser Bewegung und abwechselnden Beinen.

4. Lungespringen

So funktioniert es:

Zielgerichtete Muskeln: Beinbeuger und Quads

Wie macht man

  • Stehen Sie mit ausgestreckten Armen gerade vor Ihnen.
  • Beugen Sie sich am Knie und bringen Sie Ihr rechtes Bein nach vorne.
  • Halten Sie Ihr linkes Knie ungebeugt und lassen Sie das Bein hinter sich ausstrecken.
  • Wechseln Sie nun mit einem kleinen Sprung die Beine und wiederholen Sie die Bewegung.

{title}

5. Eseltritt

So funktioniert es:

Zielgerichtete Muskeln: Hüften und Gesäßmuskeln

Wie macht man

  • Gehen Sie auf Hände und Knie und halten Sie die Hände in Schulterbreite auseinander.
  • Treten Sie mit einem Ihrer Beine zurück, lassen Sie das Knie gebeugt und die Ferse auf das Gesäß gerichtet.
  • Tun Sie dies achtmal und wechseln Sie die Beine.
  • Wiederholen.

6. Flattertritt

So funktioniert es:

Zielgerichtete Muskeln: untere Bauchmuskeln

Wie macht man

  • Legen Sie sich flach auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände zur Unterstützung unter den unteren Rücken.
  • Heben Sie beide Füße vom Boden und bringen Sie dann einen nach oben, um einen rechten Winkel mit dem Rest Ihres Körpers zu bilden
  • Bringen Sie es wieder nach unten, während Sie das andere Bein bewegen, um einen rechten Winkel zu Ihrem Körper zu bilden.
  • Bewegen Sie Ihre Beine auf und ab und lassen Sie sie niemals auf dem Boden ruhen.

{title}

7. Plankenheber

So funktioniert es:

Zielgerichtete Muskeln: Hüften, Beinbeuger und Gesäßmuskeln

Wie macht man

  • Beginnen Sie in der Plankenposition.
  • Mit einem leichten Sprung bewegen Sie Ihre Füße auseinander und bringen Sie sie wieder zusammen.

8. Hohe Knie

So funktioniert es:

Zielgerichtete Muskeln: Gesäßmuskeln und Quads

Wie macht man

  • Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
  • Joggen Sie an Ort und Stelle, indem Sie Ihr Knie so hoch wie möglich in Richtung Brust halten.

{title}

9. Bergsteiger

So funktioniert es:

Zielgerichtete Muskeln: Bauch und Oberschenkel

Wie macht man

  • Beginnen Sie in der Plankenposition.
  • Bringen Sie Ihr Bein nach vorne, so dass Ihr Knie auf Ihre Arme zeigt.
  • Bewegen Sie das Bein zurück und bringen Sie das andere nach vorne.
  • Wiederholen Sie dies schnell.

10. Treppe

So funktioniert es:

Zielgerichtete Muskeln: Waden, Gesäßmuskeln, Beinbeuger und Quads

Wie macht man

  • Dies ist die einfachste Übung von allen - laufen Sie die Treppe mindestens zehn Minuten lang auf und ab und halten Sie dabei ein gleichmäßiges Tempo.

{title}

11. Bear Crawl

So funktioniert es:

Zielgerichtete Muskeln: Deltoiden und Trizeps

Wie macht man

  • Beginnen Sie in der Plankenposition.
  • Langsam über den Boden kriechen.
  • Versuchen Sie, mehr Gewicht auf Ihre Arme als auf die Beine zu legen.

12. Jumping Jacks

So funktioniert es:

Zielgerichtete Muskeln: Kälber, Deltoiden, Gesäßmuskeln und Lats

Wie macht man

  • Stehen Sie mit den Armen an den Seiten und den Füßen zusammen.
  • Springen Sie und bringen Sie die Arme nach oben und die Beine heraus.
  • Wiederholen Sie das Springen, bewegen Sie Ihre Arme auf und ab und die Beine von einer Seite zur anderen.

{title}

13. Burpees

So funktioniert es:

Zielgerichtete Muskeln: Brust, Deltoide, Beinbeuger, Quads und Trizeps

Wie macht man

  • Stehen Sie gerade und halten Sie Ihre Hände an den Seiten.
  • Hocken Sie schnell und legen Sie Ihre Hände auf den Boden.
  • Drücken Sie die Beine mit dem Gewicht auf den Armen in Plankenposition.
  • Machen Sie einen Push-Up und springen Sie zurück in eine Kniebeuge und kehren Sie dann in die stehende Position zurück.

14. Jump Squat

So funktioniert es:

Zielgerichtete Muskeln: Hüftbeuger, Gesäßmuskeln und Quads

Wie macht man

  • Stehen Sie mit den Füßen in Schulterbreite gerade.
  • Bewegen Sie sich in die Hocke.
  • Verwenden Sie eine Sprungbewegung, um sich aus der Kniebeugeposition zu bewegen.
  • Fahren Sie nach der Landung sofort in eine gedrungene Position.
  • Wiederholen.

15. Überspringen

So funktioniert es:

Zielgerichtete Muskeln: Waden, Gesäß, Quads und Schultern

Wie macht man

Sie können diese Übung tatsächlich nachahmen, auch wenn Sie kein Springseil haben!

  • Stehen Sie mit den Füßen auseinander.
  • Halten Sie die Griffe des Springseils in einer Hand und schleudern Sie das Seil mit dem Handgelenk über Ihren Kopf und unter Ihre Füße.
  • Springe über das Seil, wie es zu deinen Füßen kommt.

{title}

FAQs

Hier sind einige häufig gestellte Fragen zu Aerobic:

1. Hilft Aerobic-Übungen, Bauchfett zu verlieren?

Magenfett ist in der Regel ein viszerales Fett, dh schlechtes Fett, das sogar um oder in den Organen in Ihrem Bauchraum zu finden ist. Wenn Sie mit dem Fett im Bauchbereich umgehen, werden Sie nicht nur gut aussehen, sondern sich auch gut fühlen. Ihr Gesundheitszustand verbessert sich; Es reduziert die Risiken bestimmter Krebsarten und sogar eine Zirrhose kann verhindert werden. Eine Ganzkörper-Herz-Kreislauf-Routine kann beim Abnehmen im Bauchbereich helfen, aber Ihre Ernährung ist auch sehr wichtig. Wenn Sie also die Anzahl der Kalorien reduzieren, die Sie täglich zu sich nehmen, kann dies einen großen Unterschied ausmachen. Denken Sie daran, dass durch das Abnehmen des Gewichts um den Bauch nicht das gewünschte Ergebnis erzielt werden kann, da die gestrafften Bauchmuskeln ein zusätzliches Krafttraining erfordern. Sogar die Seite-an-Seite-Planke ist eine großartige Möglichkeit, die Bauchmuskeln zu straffen. Halten Sie die Plankenposition etwa 30 bis 40 Sekunden lang, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

2. Wie viel Gewicht kann ich mit Aerobic verlieren?

Der Schlüssel zum Abnehmen mit Aerobic ist das Verbrennen einer höheren Menge an Kalorien, als Sie verbrauchen. Sie können langsam beginnen, aber eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung mit einer langsamen und stetigen Intensitätssteigerung werden dazu beitragen, die Kilos besser abzubauen. Es besteht eine gute Chance, dass das derzeitige Gewicht einen direkten Einfluss auf die Gewichtsmenge hat, die Sie verlieren können. Wenn Sie mehr wiegen, verlieren Sie bei körperlichen Aktivitäten mehr. Zum Beispiel sind Sie 90 kg, und Sie haben in einem Monat keine zusätzlichen Kalorien konsumiert und haben regelmäßig trainiert. In dieser Zeit können Sie 2 kg abnehmen. Wenn Sie jedoch 58 kg wiegen und keine Änderungen an Ihrer Ernährung oder Übung vornehmen, verlieren Sie nur 1 kg.

{title}

Starke Aerobic-Übungen führen zu einer schnelleren Gewichtsabnahme und Sie verlieren auch mehr Gewicht. Aerobic mit geringer Belastung führt zu einem langsameren Gewichtsverlust. Im Hinblick auf ein Aerobic-Workout zur Gewichtsabnahme sind 30 Minuten intensives Training für mindestens fünf Tage wichtig.

3. Kann eine schwangere Frau Jumping Jacks ausführen?

Jumping Jacks fallen definitiv in die Kategorie der hochwirksamen Aerobic-Übungen, und obwohl dies eine willkommene Ergänzung in der regulären Aerobic-Routine ist, wird es für Frauen, die schwanger sind, sicherlich unangenehm. Frauen, die nicht an das Training gewöhnt sind, sollten sehr langsam und vorsichtig beginnen, wenn sie während der Schwangerschaft Sport treiben möchten. Schwimmen oder flottes Gehen ist eine großartige Möglichkeit, sich in die Fitnessroutine einzuarbeiten. Für Frauen, die regelmäßig starke Trainingseinheiten absolviert haben, sogar vor der Schwangerschaft, ist es für Sie in Ordnung, eine wirkungsvollere Routine durchzuführen, aber es ist immer noch besser, Ihren Arzt zu konsultieren, um sicher zu sein, ob Sie dort sind Ist etwas Spezifisches, dem Sie folgen oder vorsichtig sein müssen. Sie müssen immer auf Ihren Körper hören, um herauszufinden, mit wie viel Sie umgehen können oder mit dem Sie sich wohl fühlen, und Sie sollten sich niemals überanstrengen oder sich zu sehr anstrengen. Das Halten des Körpers während des Trainings ist ausreichend für das Training während der Schwangerschaft. Wenn Sie feststellen, dass Sie während der Schwangerschaft zusätzliches Gewicht zunehmen, können Sie zu diesem Zeitpunkt immer Ihre Ernährung überprüfen und an einer Aerobic-Tanzübung zur Gewichtsreduktion teilnehmen, WENN Ihr Arzt Ihnen einen "Startschuss" gibt.

Unabhängig von der Art oder Häufigkeit, mit der Sie sich für den Start entscheiden, denken Sie daran, dass die beständige Art, die Welt der Fitness und Aerobic zu trainieren, konstant zu bleiben und die Herausforderung und Intensität des Trainings langsam zu steigern, während Sie gleichzeitig Ihren Gewichtsverlust beeinflussen . Halten Sie es fest und überzeugen Sie sich selbst von den Ergebnissen.

Lesen Sie auch: Tipps zum Abnehmen ohne Diät und Bewegung natürlich
Möglichkeiten zum Abnehmen mit Perfect Diet Plan
Psychologische Tricks, die beim Abnehmen helfen

Vorherige Artikel Nächster Artikel

Empfehlungen Für Mütter.‼