15 Snacks, um das Verlangen zu überwinden, während Sie Diät halten und den Gewichtsverlust beschleunigen!

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • 15 intelligente & gesunde Ideen zum Abnehmen
  • Wie ungesunde Snackgewohnheiten für die Gewichtszunahme verantwortlich sind
  • UHR: 6 Gewohnheiten, die dich fett machen
  • Gesunde Alternativen für nächtliches Binging
  • UHR: 3 beste nächtliche Snacks zum Abnehmen
  • Gesunde Snacks, die eigentlich schlecht für Sie sind!

So gerne wir alle perfekt geformte Körper hätten, ist es leichter gesagt als getan! Sehr oft verlieren wir einfach die Geduld und die Entschlossenheit, wenn wir sehen, dass unsere Bemühungen zur Gewichtsabnahme vergeblich sind. Zwar ist es ein Kinderspiel, dass eine Änderung unserer Ernährung und unseres Lebensstils den Trick ausführen kann, aber wir können nicht anders, als sich ernsthaft ungesunde Snacks zu erfreuen, wenn Hunger auftritt. Und diese Snacks ruinieren unsere Bemühungen beim Abnehmen!

Ärgern Sie sich nicht. Wir haben einige gesunde Snack-Optionen aufgelistet, die definitiv dazu beitragen werden, diese Hungerschmerzen während der Mahlzeit zu befriedigen UND auch den Gewichtsverlust zu fördern.

15 intelligente & gesunde Ideen zum Abnehmen

Während die folgende Liste gesunde Snack-Ideen für die Gewichtsabnahme enthält, ist es wichtig zu bedenken, dass - egal wie gesund ein Gegenstand ist - er immer in Maßen konsumiert werden muss. Völlerei ist schließlich der größte Feind der Fitness!

1. Eingeweichte Mandeln und Walnüsse

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Nüsse sind ein guter Start in den Tag. Sie sind reich an Eiweiß, Ballaststoffen und reich an Mineralien, die Sie nicht nur satt halten, sondern auch Ihr System nähren. Eine gute Idee ist, sie über Nacht in Wasser zu legen und morgens 7-8 dieser kleinen Kraftwerke mit einem Glas Magermilch zu kauen. Also, verrückt!

2. Sprossensalat

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Vigna radiata (gemeinhin als Moong-Bohnen bekannt) ist eines dieser gesunden Snacks, auf die Ernährungswissenschaftler schwören. Lassen Sie sie etwa einen Tag einweichen, lassen Sie das Wasser ab und lassen Sie sie keimen. Innerhalb von 24 bis 30 Stunden haben Sie Ihre gekeimten Bohnen bereit. Diese können dann mit einem halben Löffel essbarem Olivenöl gedämpft werden, und Sie können Granatapfelkerne, fein gehackte Gurken, Tomaten oder sogar Birnen und Äpfel hinzufügen. Dieser eiweißreiche Snack gibt Ihnen die Kraft, die Ihr Körper braucht, um die „Extrameile“ zu erreichen. Buchstäblich.

3. Gebratene Linsen und Sonnenblumenkerne

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Wenn Sie jemand sind, der kaum Zeit hat, an einem Wochentag 2-3 Mahlzeiten zuzubereiten und vor allem Snacks für die Zwischenmahlzeiten zuzubereiten, ist dies die richtige Wahl. Nehmen Sie sich ein paar Stunden Zeit für ein Wochenende und braten Sie einige Linsen und Sonnenblumenkerne trocken, um sie zu jeder Tageszeit zu lagern. Das Beste ist: Diese können bis mindestens zwei Wochen sicher aufbewahrt werden.

4. Hart gekochte Eier

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Dieser gesunde Snack ist leicht zuzubereiten und erfordert nicht einmal Fachwissen. Zwei Eier 10-12 Minuten hart kochen, abziehen und mit einem Glas Magermilch einnehmen. "Eggsactly", was Sie brauchen, um den hektischen Tag vor Ihnen zu beginnen!

An Tagen, an denen es Ihnen langweilig wird, einfach gekochte Eier zu essen, können Sie versuchen, etwas Kreatives für sich und Ihre Familie zu kreieren, wie z. B. "Chick Eggs"!

5. Veg Sandwich / Salami Sandwich

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Schnappen Sie sich zwei Scheiben Vollkornbrot. Füllen Sie sie mit fein gehacktem Gemüse der Saison oder dünnen Magerfleischscheiben. Grillen und mit einem Glas frischen Saft aus Früchten der Saison genießen.

Wenn Sie diesen Snack gesünder machen möchten, können Sie das Brot weglassen und das Gemüse werfen, um einen guten Salat zuzubereiten.

6. Pop Corn

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Ja. Pop Corn ist eine großartige Snack-Option zum Abnehmen. Sie können etwas mit sehr wenig Öl (und nur einer Prise Salz und gemahlenem schwarzem Pfeffer) zubereiten und darauf knabbern. Schuldfrei. Aber wie jedes andere Rezept, so gesund es auch sein mag, sollte es auch in Maßen gegessen werden.

7. Brei mit Gemüse

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Braten Sie eine Tasse Dalia in einem Teelöffel geklärte Butter aus Kuhmilch. Fügen Sie drei Tassen Wasser hinzu und kochen Sie es etwa 10 Minuten auf mittlerer Flamme. In der Zwischenzeit gebackenes Gemüse wie Karotten, Broccoli und grüne Erbsen zusammen mit einer Zwiebel anbraten. Werfen Sie diese in das Gefäß, das das vorbereitete Dalia enthält, und kochen Sie ein oder zwei Minuten. Genießen Sie es heiß.

8. Frischer Fruchtsalat

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Dieses ist großartig, wenn Sie keine Zeit zum Kochen haben. Schneiden Sie einige Früchte der Saison. Streuen Sie eine Prise Salz und getrocknetes Mangopulver darüber. Drücken Sie eine Zitrone zusammen, um diesen würzigen Geschmack zu erhalten.

An Tagen, an denen Sie Lust auf etwas Leckereres haben, probieren Sie es mit unserem Honig-, Limetten- und Schokoladen-Fruchtsalat. Wir hoffen, Sie werden es lieben!

9. Erdbeer- / Guava-Smoothie

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Wer hat gesagt, dass gesundes Essen langweilig sein muss? Einige gehackte Erdbeeren oder Guave mit fettarmem Joghurt und einer Prise Zimtpulver untermischen. Sie können es haben, wie es ist, oder einen Löffel Honig hinzufügen. Ihre Geschmacksknospen werden sich auf jeden Fall bei Ihnen dafür bedanken.

10. Gemischte Gemüsesuppe

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Suppe muss nicht auf die Kategorie der Vorspeisen beschränkt sein. Es kann auch ein großartiger Snack sein. Fügen Sie Spinat in Ihre Suppe hinzu, da sie viel Eisen enthält. Dies gibt Ihnen das Glühen, auch wenn Sie sich auf einer Diät befinden.

Suppen sind in der Tat ein unterschätzter Snackartikel. Sie sind nicht nur gesund und weitgehend fettfrei, sie versorgen den Körper auch mit reichlich Wasser und halten ihn hydratisiert. Betrachten Sie die magische Suppendiät, um diese Kilos schnell fallen zu lassen!

11. Joghurt

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Joghurt hat mehr als nur Vorteile beim Abnehmen. Es füllt Ihren Darm mit guten Bakterien, die die Verdauung von Lebensmitteln unterstützen. Darüber hinaus hält es Ihr System kühl und hilft gegen Säure. Es enthält viele gute Fette, die den Stuhlgang in Schach halten. Schließlich enthält es auch eine gute Menge an Kalzium, was für die Knochengesundheit von Frauen wichtig ist.

Eine lustige Art, Joghurt zu essen, ist der Fruchtjoghurt-Dolly.

12. Hummus

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Hummus hat sich in der Fitnesswelt eine positive Nische als kalorienarmer, gesunder und sättigender Snack erarbeitet. Es ist vollgepackt mit Proteinen und guten Fetten in Form von Olivenöl und Sesam. Joghurt zum Rezept hinzufügen. Eine Tasse Hummus kann zu jeder Tageszeit als großer Snack verzehrt werden.

13. Quinoa

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Was Quinoa für die Gewichtsabnahme geeignet macht, ist der hohe Ballaststoff- und Eiweißgehalt. Ballaststoffe bedeuten einen guten Stuhlgang und einen hohen Sättigungswert. Protein bedeutet verbesserte Muskelkraft, bessere Kraft und Vitalität. Sie können süße oder würzige Quinoa herstellen; Zur Gewichtsabnahme empfehlen wir jedoch die würzige Quinoa.

Wir empfehlen unser Quinoa Pulao Rezept für Erstverkoster.

14. Karotten

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Wir alle kennen Karotten als eines der besten Gemüse, das zur Erhaltung der Augengesundheit beiträgt. Zwei andere Fakten über Karotten machen sie jedoch als gesunde kalorienarme Snacks zur Gewichtsreduktion hervorragend. Karotten sind voll mit Lutein, einem Antioxidationsmittel, das dem Körper hilft, mit Stress umzugehen, und bläht vor Blähungen auf. Und zum Schluss sind Karotten ein äußerst kalorienarmes Lebensmittel! Mit nur 41 Kalorien pro 100 Gramm verbraucht der Körper tatsächlich mehr Kalorien, um Karotten zu verdauen, als er von Karotten bekommt! Ist das nicht großartig?

Die beste Art, Karotten zu essen, ist roh (stellen Sie sicher, dass Sie sie gründlich abwaschen). Dadurch stärken Sie Ihr Zahnfleisch und verbessern die Mundgesundheit. An Tagen, an denen Sie dem Snack etwas Geschmack verleihen möchten, sollten Sie diese leckere Karottensuppe in Betracht ziehen.

15. Chiasamen

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Chiasamen sind Stoffwechselverstärker und somit ein guter Gewichtsverlustsnack. Aber wie genau sollten Sie Chiasamen konsumieren? Die beste und "füllende" Art, Chiasamen zu konsumieren, ist in Form von Pudding. Tränken Sie einfach halbe Tasse Chiasamen in 1, 5 Tassen Kokosnussmilch (oder Magermilch) und fügen Sie einen guten Schuss Zimt hinzu (was auch für die Gewichtsabnahme gut geeignet ist und dem Pudding einen natürlichen, süßen 'Geschmack verleiht).

Wie ungesunde Snackgewohnheiten für die Gewichtszunahme verantwortlich sind

Jeder, der auf dem Weg ist, Gewicht zu verlieren, prüft immer seine Mahlzeiten. Es sind jedoch nicht unsere Mahlzeiten, sondern unsere Snacks, die für die Gewichtszunahme verantwortlich sind!

Dies kann für viele Menschen instinktiv sinnvoll sein. Wir essen alle gesund. Es ist die Zwischenmahlzeit, bei der wir etwas falsch machen. Es reicht jedoch nicht aus, nur gesündere Snacks auszuwählen. Es gibt mehr als nur "was" der Snack ist.

UHR: 6 Gewohnheiten, die dich fett machen

Wichtigstes Mitnehmen: In diesem Video erklärt Dr. Sam Robbins, dass, während alle Dinge tun, um Gewicht zu verlieren, wir am Ende unsere Bemühungen negieren, indem wir falsche Dinge tun, die dazu führen, dass wir an Gewicht zunehmen. Diese Dinge sind -

  • Essen während abgelenkt
  • Zu schnell essen
  • Nicht berücksichtigt werden Kalorien, die in den verschiedenen Getränken enthalten sind, die wir verbrauchen
  • Nicht genug körperliche Aktivität ausüben
  • Überspringen von Mahlzeiten oder große Pausen zwischen den Mahlzeiten
  • Nicht genug Wasser trinken

Wenn Sie also unsere Tipps zum Essen befolgen, folgen Sie den untenstehenden Tipps, wann und wie Sie auch essen!

  • Übe achtsames Essen. Multitasking während des Essens nicht.
  • Beschränken Sie die Imbisszeit auf 2 Snacks am Tag (1 Snack zwischen Frühstück und Mittagessen und 1 Snacks am Abend zwischen Mittag und Abendessen) und 1 optionalen Nachtsnack (unten näher erläutert).
  • Kauen Sie jeden Bissen Lebensmittel 30 Mal. Dies ist wichtig, da es die Verdauung verbessert und Ihrem Körper die Möglichkeit gibt, zu beurteilen, ob er voll ist oder mehr Nahrung benötigt.
  • Passen Sie auf, was Sie trinken! Fruchtsäfte sind gesund, aber nicht, wenn sie viel Zucker hinzugefügt haben! Das gilt auch für Tee, Kaffee und Alkohol.
  • Lassen Sie keine Mahlzeiten aus und essen Sie nicht länger als 4 Stunden am Stück.
  • Trinken Sie immer etwa 20 Minuten ein Glas Wasser, bevor Sie eine Mahlzeit oder einen Snack einnehmen. Vor einer Mahlzeit hilft ein Glas Wasser für eine bessere Verdauung und vor einem Imbiss hilft es zu verstehen, ob Sie wirklich hungrig sind oder einfach nur Durst haben! Die Symptome oder Hunger und Durst sind die gleichen, daher ist dies sehr wichtig.
  • Wann immer Sie etwas essen wollen, überlegen Sie, was Sie suchen, und fragen Sie sich - was steckt dahinter? Wenn Sie nur diese eine Frage stellen, werden Sie die Auswahl Ihrer Speisen drastisch verbessern!

Gesunde Alternativen für nächtliches Binging

Ein wichtiger Aspekt beim Naschen ist der nächtliche Naschen.

Nachtsnacks sind ein besonderes Anliegen für Menschen, die Nachtschwärmer sind, die gerne Fernsehserien oder Filme schauen oder nachts arbeiten. Bevor wir jedoch zu gesunden Nachtsnacks kommen, sollten wir zuerst den Drang nach Nacht verstehen.

Ihr Körper möchte nach fast 16 Stunden hellwach schlafen und nachts schlafen. Wenn Sie jedoch nachts wach bleiben, erfordert Ihr Körper einen Energieschub, um dies tun zu können. Die schnellsten Energiequellen sind Kohlenhydrate, und wenn Sie nachts wach bleiben, dann sehnen Sie sich nach einem süßen Snack (Bonus, wenn er auch gebraten wird!).

Allerdings benötigt Ihr Körper den größten Teil dieser Energie, um wach zu bleiben und nicht für körperliche Aktivitäten aufzuwenden. Deshalb essen wir normalerweise mehr als das, was der Körper fordert. Unser Körper-Stoffwechsel ist auch nachts sehr langsam, weshalb wir besonders vorsichtig sein müssen, worüber wir nachts fressen.

UHR: 3 beste nächtliche Snacks zum Abnehmen

Schlüssel zum Mitnehmen: Laut Jess Gouthro von Live Lean TV sollte ein nächtlicher Snack normalerweise zwischen 100 und 200 Kalorien sein. Die drei besten Nachtsnacks, die diesem Kriterium entsprechen, sind -

  • eine Tasse heißen Tee (vorzugsweise Kräuter) mit einem Esslöffel Nussbutter (Erdnussbutter, Macadamianussbutter usw.)
  • In Scheiben geschnittene grüne Gemüse wie Zucchini, Sellerie, Gurken mit Salsa usw. (besonders für salzige, knusprige und scharfe Begierden)
  • ein Wasser-und-Eis-Protein-Shake mit einem Schuss Zimt

Andere nächtliche Snacks, die Sie in Betracht ziehen können, sind ein Apfel oder eine Birne, Hummus, eine geschlossene Handvoll Mandeln (sie sind sehr reich an Ballaststoffen und einfach ungesättigten Fetten), eine halbe Tasse Joghurt und Karotten.

Gesunde Snacks, die eigentlich schlecht für Sie sind!

Überrascht? Nun, wir sind dabei, einige ernsthafte Mythen über sogenannte "gesunde Snacks" zu brechen, die kalorienreich sind und sehr schlecht für Sie sind!

Schlüssel zum Mitnehmen: Einige der besten "gesunden Lebensmittel", die schlecht sind, sind -

  • Salate in Fast-Food-Fabriken und Restaurants (die in Salatdressing geschäumt werden)
  • Müsliriegel (wegen des Zusatzes von Zucker)
  • Vorgefüllte Säfte und Smoothies (wiederum wegen des zugesetzten Zuckers)
  • Instant Haferflocken (aufgrund von Konservierungsmitteln, Zucker und sogar künstlicher Farbe)
  • Gemüsechips (oder auch andere Chipvarianten wie Sojachips wegen des hohen Natriumgehalts)
  • Proteinriegel (die auch zusätzlichen Zucker, Kohlenhydrate und künstliches Aroma enthalten)

Das Vermeiden von verarbeiteten Lebensmitteln kann ein echter Spielveränderer sein, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Denken Sie als Daumenregel daran, alle Arten von Lebensmitteln zu überspringen, die leicht zu konsumieren, einfach zu kochen sind und in Paketen geliefert werden. So werden alle Arten von Brot, Instant-Nudeln, Lebensmittel mit Hitze und Essen usw. am besten vermieden.

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