15 Möglichkeiten, den perfekten Diätplan für die Gewichtsabnahme herauszufinden

Die perfekte Diät für die Gewichtsabnahme ist nicht universell. Es ändert sich je nach den individuellen Anforderungen der Person und der Art, wie sie das Ziel des Gewichtsverlusts verfolgen möchten. Bevor Sie sich auf Ihre Gewichtsabnahme einlassen, sollten Sie diese Tipps und Richtlinien berücksichtigen, um erfolgreiche Ergebnisse aus Ihrem personalisierten Ernährungsplan abzuleiten.

1. Prüfen Sie, ob es Ihren Zeitplänen und Ihren Gewohnheiten entspricht

Wenn für Ihre Arbeit während des Mittagessens ausgedehnte Reisen oder Kliententreffen erforderlich sind, besteht die Chance, dass eine Sitzmahlzeit in den richtigen Abständen für einen längeren Zeitraum für Sie nicht ausreicht. Sie sollten einen Diätplan wählen, der Ihren täglichen Essgewohnheiten, Timings, Kochgewohnheiten (häufig oder selten) entspricht, und wenn die Diät eine ist, die auch den Bedürfnissen Ihrer Familie gerecht wird. Ein Diätplan, der nicht in den Alltag integriert werden kann, ohne Unannehmlichkeiten zu verursachen, wird in Kürze verpuffen.

2. Befolgen Sie gesunde Muster

Wenn Sie diese zusätzlichen Kilos abnehmen möchten, können die Vorsätze, die Sie am Anfang treffen, einige Tage später wie Strafen wirken. Stellen Sie sicher, dass Sie gesunde Entscheidungen treffen und sich nicht bis zum Äußersten drängen, z. B. Lebensmittelgruppen ausschalten, Hunger nur mit Säften stillen und so weiter. Gehen Sie stattdessen für eine ausgewogene Ernährung vor, die alle erforderlichen Nährstoffe abdeckt und Raum für Ihre Lieblingssnacks bietet. Moderation ist der Schlüssel zu einer gesunden, glücklichen Ernährung.

3. Setzen Sie sich realistische Ziele

Dies gilt nicht nur für das Gewicht, das Sie verlieren möchten, sondern auch, wie Sie es verlieren möchten. Mögen Sie nicht den Geschmack von Brokkoli? Gehen Sie für Spinat! Kein Fan des Kochens? Machen Sie es sich zu zwei Übernachtungen vor dem Herd und holen Sie sich gesunde Speisen aus Restaurants. Versuchen Sie, in einer Woche 0, 5 bis 1 kg abzunehmen, da alles, was darüber hinausgeht, nicht als sicher oder nachhaltig angesehen werden kann.

4. Stellen Sie sicher, dass keine bestimmten Lebensmittelgruppen vermieden werden

Wenn Sie während der gesamten Diät auf die Einnahme von Fett, Milchprodukten oder Zucker verzichten müssen, besteht die Möglichkeit, dass bestimmte Nahrungsmittel eingeschränkt werden, die Sie mögen. Dies hängt jedoch auch von Ihrem Gesundheitszustand ab. Wenn der Ernährungsberater aus gesundheitlichen Gründen vorgeschrieben hat, auf etwas zu verzichten, dann stellen Sie sicher, dass Sie dies befolgen.

5. Tun, was für Sie funktioniert

Ihre Freundin hat vielleicht keinen zweiten Blick auf süße Leckereien geworfen, nachdem sie gebeten wurde, sie in ihrer Diät zu reduzieren, aber das kann Ihnen nicht gut tun. Etwas, das für jemand anderen Wunder wirkt, ist möglicherweise nicht das Richtige für Sie. Holen Sie sich Ihre Präferenzen in der Reihenfolge, dass Sie Ihre Ernährungspläne nicht übel nehmen. Leichte, persönliche Anpassungen können Sie auf eine Diät freuen.

6. Prüfen Sie, ob es zu Ihrem Trainingslevel passt

Es ist möglich, dass Ihr geschäftiger Lebensstil nicht täglich 2 Stunden im Fitnessstudio unterbringen kann. Wählen Sie daher einen Diätplan aus, der Ihr Trainingsniveau mit einbezieht. Dies ist im Grunde jede Aktivität wie Tanzen oder sogar Reinigen des Hauses, die Ihren gesamten Körper in Bewegung setzt. Gut für Körper, Geist und Seele, fördert einen besseren Schlaf, steigert Ihre Energie, fördert den Schlaf und hilft dabei, Ihr Gewicht zu halten - müssen wir über die Vorteile von Bewegung sprechen?

7. Finden Sie einen Plan, mit dem Sie schlechte Essgewohnheiten beseitigen können

Essen Sie, während Sie sich langweilen, während Sie kochen, das Essen vom Teller Ihres Kindes beenden, weil Sie nicht sehen, dass es verschwendet - dies sind geistlose Kleinigkeiten, die zu Ihrer Gewichtszunahme beitragen. Suchen Sie nach einem Plan, der Ihnen hilft, diese alten Wege langsam zu verlassen.

8. Nehmen Sie an, ob der Plan strukturiert oder flexibel sein soll

Dies ist wiederum eine persönliche Präferenz; Einige Leute möchten strikte Anweisungen zu Timings, Speisen und Portionen, während andere ein wenig Freiheit genießen. Solange der Plan gesund ist und nicht an Nahrungsmitteln oder Kalorien fehlt, ist jeder Typ in Ordnung.

9. Hören Sie zu, was Ihr Körper zu sagen hat

Ihr Körper wird Ihnen viele Hinweise auf die Reaktion auf Ihre Ernährung geben. Wenn es auf irgendeinen Aspekt Ihrer neuen Diät negativ reagiert, müssen Sie entsprechend Änderungen vornehmen. Dies kann von anormalen Körperfunktionen, Stimmungsschwankungen, niedriger Energie, Schlaf oder Appetit usw. reichen. Es ist wichtig, diese Symptome nicht abzulehnen, da die falsche Ernährung auch zu Verletzungen führen kann.

10. Berücksichtigen Sie die Lifestyle-Faktoren

Ein weiterer Grund, warum eine Formel nicht für alle wirkt, ist, dass jeder ein anderes Leben führt! Ihre Ernährungsbedürfnisse können sich von denen eines normalen Athleten oder von Personen unterscheiden, die anfällig für Übergewicht sind. Wenn sich Ihr eigenes Leben verändert hat (z. B. Sie haben gerade ein Baby bekommen oder sind in eine neue Stadt gezogen), benötigen Sie möglicherweise eine Diät, die diese neuen Faktoren berücksichtigt.

11. Prüfen Sie, ob es einen Wartungsplan nach der Diät enthält

Eine Diät, die für Sie gut funktioniert hat, sollte nicht plötzlich durchfallen. Es sollte aus den Dingen bestehen, denen Sie folgen müssen, wenn auch Ihre Ziele zur Gewichtsabnahme erreicht wurden. Sobald Sie Ihr Idealgewicht erreicht haben, kann es plötzlich so aussehen, als gäbe es nichts, worauf Sie sich freuen könnten, um mit der Diät Schritt zu halten. Es ist nicht ideal, den gesunden Lebensstil aufzugeben, den Sie in den letzten Monaten beibehalten haben, nur weil Sie ein Ziel erreicht haben. Finden Sie stattdessen neue Fitnessherausforderungen zum Ausprobieren, die Sie dazu motivieren können, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

12. Verstehen Sie, wie schnell Sie mit dem Plan abnehmen können

Wenn Sie schnell abnehmen möchten, aber auf gesunde Art und Weise, muss die Ernährung auf diese speziellen Bedürfnisse abgestimmt sein. Denken Sie jedoch daran, dass ein schneller Gewichtsverlust auf einen Flüssigkeitsverlust als auf einen Fettverlust zurückzuführen ist. Es wird empfohlen, beim Abnehmen langsam und stetig vorzugehen, da dies sowohl sicher ist als auch dauerhaftere Ergebnisse liefert.

13. Genügend Schlaf bekommen

Wie bereits erwähnt, neigt der Verlust des Schlafes dazu, an Gewicht zuzunehmen. Gewöhnen Sie sich daran, 7 bis 8 Stunden pro Nacht zu schlafen. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke, Wein, dunkle Schokolade, fettreiche und / oder würzige Speisen. Nehmen Sie stattdessen Kirschen, Blattgemüse, warme Milch und Vollkornprodukte.

14. Erinnere dich jeden Tag an dein Ziel

Verlierst du Gewicht, um in diese Jeans zu passen, die du nicht im Laden zurücklassen könntest? Ist das Abnehmen notwendig, um Ihre Gesundheit zu verbessern? Was auch immer Ihr Grund ist, denken Sie immer daran, wann Sie aufgeben möchten. Nichts als ein starkes Ziel, um Sie auf Kurs zu halten!

15. Hüten Sie sich vor dem Gewichtsverlustplateau

Es kann vorkommen, dass Sie trotz Ihrer besten Anstrengungen scheinbar kein Gewicht verlieren. Mach dir keine Sorgen, wenn dies passiert. Da das Abnehmen ein wichtiger Prozess für den Körper ist, ist eine Pause erforderlich, um sicherzustellen, dass alle Systeme in einwandfreiem Zustand sind, bevor weitere Kilos abgebaut werden. Das Ändern Ihrer Ernährung oder der körperlichen Aktivität, die Sie gerade ausführen, kann dazu beitragen, den Prozess neu zu starten.

Wie Sie wissen, ob Ihre Diät für Sie arbeitet

Abnehmen ist nicht das einzige Zeichen, das Ihnen sagen kann, ob Sie die perfekte Diät zum Abnehmen sind. Sie können beurteilen, ob die Diät, die Sie befolgen, Ihnen auch mit anderen Parametern gut tut oder nicht. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, ob Sie die richtige Diät einhalten!

1. Sie fühlen sich erregt

Dies ist eine Selbstverständlichkeit und einer der besten Vorteile einer guten Ernährung. Sie werden dies bemerken, wenn Sie morgens um 5 Uhr erfrischt aufwachen oder sich beim Training eher glücklicher als müde fühlen. und vor allem, wenn Sie die Bestellung eines zuckerhaltigen Genusses aufgeben, um sich zwei Stunden nach dem Mittagessen besser zu fühlen.

2. Sie lieben, was Sie essen

Eine Studie von Dr. Meredith David zu den Einstellungen von Diätetikern zeigte, dass diejenigen, die an ihrer Diät festhalten (Diätetiker mit hoher Selbstkontrolle), sich mehr auf die Lebensmittel konzentrierten, die sie in der Diät schätzten. Dies bedeutete, dass sie sich für gesunde Nahrungsmittel entschieden, die sie gerne aßen - z. B. Erdbeeren statt Rosenkohl -, während Personen mit geringer Selbstkontrolle das Gegenteil tun.

3. Sie schlafen besser

Die richtige Menge und Art der Nährstoffe in Ihrer Ernährung fördern bessere Schlafmuster. Lebensmittel, die frisch, ballaststoffreich und mit gesunden Fetten gefüllt sind, müssen vom Körper länger verarbeitet werden, sodass Sie sich länger zufrieden fühlen. Es stabilisiert auch Ihren Blutzucker und schafft den richtigen Hormonhaushalt für einen guten Schlaf.

4. Sie werden nicht oft krank

Wenn Sie die richtige Diät einhalten, wird Ihr Körper mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt, die er braucht, um Ihre Gesundheit aufrecht zu erhalten. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie nach dem Beginn einer Diät mehr krank werden, sollten Sie am besten noch einmal überlegen, was Sie essen.

5. Sie erleben eine gute Verdauung

Änderungen in den Ernährungsgewohnheiten können auch Ihre Verdauungsmuster beeinflussen. Solange Sie die richtige Diät einhalten, kann Ihr Körper die Ausscheidungsfunktionen ordnungsgemäß ausführen, was einen guten Stuhlgang bedeutet.

6. Ihre Heißhunger sind, wenn überhaupt, minimal

Ein Verlangen ist in der Regel ein Signal, das Ihr Körper Ihnen mitteilt, dass Ihnen ein bestimmter Nährstoff fehlt. Die richtige Ernährung sorgt dafür, dass Sie nicht plötzlich den Drang verspüren, auf einen Beutel mit salzigen, knusprigen Chips zu schlucken!

7. Sie können Leckereien verzehren ohne die Schuld!

Wenn Sie sich an die richtige Diät halten, fühlt es sich eher an eine Änderung des Lebensstils als an einen langweiligen Ernährungsplan. Sie können den gelegentlichen Schokoriegel genießen, ohne über die Kalorien, die in Ihren Körper fließen, ausgeflippt zu werden, weil Sie wissen, dass später ein gesunder Salat Sie erwartet!

8. Du fühlst dich glücklich

Mit grenzenloser Energie, weniger Krankheitsfällen und den physischen Vorteilen einer guten Ernährung verbessert sich auch Ihr psychischer Zustand. Sie fühlen sich genährt, zufrieden und sind viel körperbetonter!

Abnehmen auf gesunde Weise kann als eine schwierige Herausforderung erscheinen und kann Ihre Geduld weiter prüfen, wenn Sie keine sichtbaren Veränderungen im Spiegel oder der Waage sehen. Denken Sie jedoch daran, dass alle guten Dinge Zeit brauchen. und im Fall der Gewichtsabnahme gewinnt das Rennen auf jeden Fall langsam und stetig! Suchen Sie sich die richtige Diät aus, trainieren Sie und geniessen Sie den richtigen Schlaf, und beobachten Sie, wie sich die Ergebnisse entwickeln!

Warum kann ich trotz Diät nicht abnehmen?