16 beste Früchte während der Schwangerschaft zu essen

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In diesem Artikel

  • Bedeutung von Früchten in der Schwangerschaft
  • 16 gesunde Früchte während der Schwangerschaft
  • Wie viel Obst sollte eine schwangere Frau haben?
  • Einfache Tipps zum Hinzufügen von Früchten in Ihrer Schwangerschaftsdiät

Sobald Sie schwanger werden, müssen Sie mehr essen. Der Satz „Essen für zwei“ gilt jedoch nicht für eine werdende Mutter. Schwanger zu sein bedeutet nicht, dass Sie zu viel essen müssen, sondern dass Sie eine ausgewogene Ernährung einnehmen, um den zusätzlichen Bedarf an Nährstoffen für Sie und das wachsende Baby zu decken. Ihre Diät-Tabelle ist ohne Gemüse und Obst unvollständig. Wenn Sie nicht die erforderliche Menge an Gemüse und Obst zu sich nehmen, kann Ihr Körper den Bedarf an essentiellen Nährstoffen für das Baby nicht erfüllen. Lassen Sie uns einen Blick auf die Bedeutung von Früchten während der Schwangerschaft werfen und warum Sie bewusste Anstrengungen unternehmen sollten, um sie in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen.

Bedeutung von Früchten in der Schwangerschaft

Interessanterweise haben kanadische Experten für die Entwicklung von Kindern kürzlich festgestellt, dass Frauen, die während der Schwangerschaft mehr Obst konsumierten, Kinder zur Welt brachten, die im Alter von 12 Monaten bessere Entwicklungstests durchführten.

Obst ist der wichtigste Teil Ihrer Ernährung, und das Essen von Früchten, die reich an Vitaminen, Ballaststoffen und Mineralstoffen sind, versorgen die Mutter und das wachsende Baby mit Nährstoffen. Einige der wichtigsten Nährstoffe werden aus Früchten gewonnen und können Ihnen und dem Baby auf folgende Weise helfen:

  • Früchte liefern dem Baby wichtige Nährstoffe wie Beta-Carotin, die bei der Entwicklung von Gewebe und Zellen helfen, und bauen zudem ein stärkeres Immunsystem auf
  • Vitamin C in Früchten ist für die Entwicklung des Knochens und der Zähne des Babys unerlässlich. Es ist auch für den Körper wichtig, dieses Vitamin in ausreichender Menge zu erhalten, da es dem Körper hilft, Eisen zu absorbieren, ein wichtiges Mineral, das während der Schwangerschaft benötigt wird
  • Folsäure, ein wasserlösliches B-Vitamin, ist auch während der Schwangerschaft sehr wichtig. Es verhindert fetale Wachstumsdefekte im Zusammenhang mit dem Gehirn und dem Rückenmark.
  • Ballaststoffreiche Früchte helfen beim Umgang mit Verstopfung und Hämorrhoiden, während eisenreiche Früchte Anämie verhindern
  • Kalium ist entscheidend für die Aufrechterhaltung des Flüssigkeits- und Elektrolythaushalts in den Körperzellen. Während der Schwangerschaft kommt es häufig zu Krämpfen der Beine, die durch ausreichend Kalium gelindert werden können

16 gesunde Früchte während der Schwangerschaft

Es ist ratsam, die folgenden Früchte als Teil Ihrer täglichen Diät während der Schwangerschaft zu sich zu nehmen:

1. Banane

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Die Banane steht auf der Obstliste ganz oben, da sie wichtige Nährstoffe wie Folsäure, Vitamin C, B6, Kalium und Magnesium enthält. Während Folat den Fötus vor Neuralrohrdefekten schützt, hilft Vitamin B6 dabei, Ihren Natriumspiegel zu regulieren. Unausgeglichene Flüssigkeitsspiegel können bei schwangeren Frauen Übelkeit und Erbrechen verursachen, aber der reichhaltige Magnesiumgehalt in Bananen sorgt für einen gesunden Flüssigkeitshaushalt. Im Allgemeinen wird während des ersten Trimesters täglich eine Banane empfohlen

2. Kiwi

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Kiwi steht an zweiter Stelle der Liste, da es mit Nährstoffen wie Vitamin C, E, A, Kalium, Phosphor, Magnesium, Folsäure und Ballaststoffen beladen ist. Kiwis haben eine heilende Wirkung auf die Atemwege. Kiwis schützen Sie auch vor Erkältung und Husten. Sie reduzieren das Risiko der Blutgerinnung, da Kiwis einen hohen Phosphorgehalt aufweisen und zur Aufnahme von Eisen beitragen

3. Guave

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Die Nährstoffe in der Guave machen es zu einem Muss in der Schwangerschaft. Es ist reich an Vitamin C, E, Isoflavonoiden, Carotinoiden und Polyphenolen. Guave fördert auch die Verdauung und stärkt das Nervensystem des Babys

4. Apple

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Dies ist eine der wichtigsten Früchte, die Sie während der Schwangerschaft essen können, da das Essen die Immunität und die Stärke Ihres Babys verbessern kann. Es verringert das Risiko von Keuchen, Asthma und Ekzemen bei Ihrem Kind, wenn es wächst. Äpfel sind reich an Nährstoffen und enthalten die Vitamine A, E und D sowie Zink

5. Birne

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Birnen sind verwandte Äpfel und enthalten hohe Mengen an Folsäure. Sie sind auch reich an Vitamin C

6. Vanillepudding Apple

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Vanillepuddingäpfel sind reich an Vitamin A und C, die für die Augen, Haare, Haut und Körpergewebe des wachsenden Babys notwendig sind. Diese saisonale Frucht wird auch empfohlen, da sie die kognitive Entwicklung Ihres Babys verbessert

7. Granatapfel

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Granatäpfel enthalten Kalzium, Folsäure, Eisen, Eiweiß und Vitamin C. Daher sind sie während der Schwangerschaft sehr zu empfehlen

8. Avocados

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Avocados haben bekanntlich mehr Folsäure als andere Früchte. Sie sind auch eine gute Quelle für Vitamin C, B und K und enthalten Ballaststoffe, Cholin, Magnesium und Kalium. Avocados enthalten auch Eisen. Cholin ist wichtig für die Gehirn- und Nervenentwicklung Ihres Babys, da der Mangel an Cholin das Gedächtnis des Babys beeinträchtigen kann

9. Mango

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Mangos enthalten einen hohen Anteil an Vitamin C, das die Verdauung fördert, Verstopfung vorbeugt und Sie vor geringfügigen Infektionen schützt. Mangos sind jedoch saisonale Früchte und möglicherweise nicht in allen Jahreszeiten erhältlich

10. Kirschen

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Die mit Vitamin C beladenen Kirschen helfen dabei, Infektionen wie Erkältungen zu bekämpfen. Kirschen sorgen auch für eine effiziente Blutversorgung der Plazenta

11. Erdbeeren

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Erdbeeren sind reich an Vitaminen, Ballaststoffen und Folsäure. Sie enthalten auch Mangan und Kalium, die das Wachstum starker Knochen Ihres Babys unterstützen

12. Wassermelone

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Wassermelonen enthalten die Vitamine A, C und B6, Magnesium und Kalium. Sie sind mit Mineralien gefüllt und reich an Ballaststoffen. Nehmen Sie Wassermelone in Ihre Ernährung auf, vor allem im letzten Trimester, da dies dazu beiträgt, Herzverbrennungen und Schwellungen in Händen und Füßen (Ödem) zu lindern und Muskelkrämpfe zu lindern

13. Chikoo (Sapodilla)

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Chikoos sind voll mit Elektrolyten, Vitamin A, Kohlenhydraten und Energie. Sie helfen Ihnen dabei, Schwindel und Übelkeit unter Kontrolle zu halten und das Reizdarmsyndrom zu kontrollieren

14. Blaubeeren

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Blaubeeren sind reich an Vitamin C, Folsäure, Kalzium und Ballaststoffen. Achten Sie beim Kauf darauf, dass Sie biologische Sorten ohne Pestizide kaufen

15. Orangen

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Diese saftige Frucht ist eine gute Quelle für Kalium und hilft, hohen Blutdruck zu senken

16. Trauben

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Die Trauben sind voll mit Nährstoffen wie Glukose, Fruktose, Phlobaphen, Gallussäure, Kieselsäure, Oxalsäure, Pektin, Magnesium, Kalzium, Eisen, Folsäure und verschiedenen Vitamintypen wie B1, B2 und B6

Während die meisten Früchte reich an Nährstoffen sind, sollten einige, wie schwarze Trauben, Papaya und Ananas, während der Schwangerschaft aus folgenden Gründen vermieden werden:

Papaya: Der Latexgehalt in unreifen oder halbreifen Papayas kann zu Gebärmutterkontraktionen und frühem Wehen führen. Vermeiden Sie sie im letzten Trimester.

Schwarze Trauben: Vermeiden Sie schwarze Trauben im ersten Trimester, da sie Körperwärme erzeugen, die für das Baby schädlich sein kann.

Ananas: Ananas enthalten Bromelain, der den Gebärmutterhals weicher machen und frühe Wehen verursachen kann.

Termine: Termine regen die Gebärmuttermuskulatur an und erzeugen Körperwärme. Vermeiden Sie diese in übermäßigen Mengen.

Wie viel Obst sollte eine schwangere Frau haben?

Es wird empfohlen, jeden Tag zwei bis vier Portionen Obst in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie können sie frisch, in Dosen, Saft oder getrocknet konsumieren, versuchen Sie jedoch so viel frisches Obst wie möglich zu haben. Einige Früchte, die einem einzelnen Aufschlag entsprechen, umfassen:

  • Ein mittelgroßes Stück Obst wie Apfel, Banane oder Birne entspricht einer Portion, während zwei kleine Stücke Kiwi, Aprikosen oder Pflaumen einer Portion entsprechen
  • Eine Tasse frisches Fruchtwürfel wie Ananas, Wassermelone oder Obstkonserven
  • Wenn Sie Saft mögen, wird eine halbe Tasse Fruchtsaft einer Portion gleichgestellt

Einfache Tipps zum Hinzufügen von Früchten in Ihrer Schwangerschaftsdiät

  • Sie können in Ihrem Frühstück aufgeschnittenes Obst oder gefrorene Beeren mit Joghurt oder Müsli mischen
  • Sie können auch Salate für Äpfel, Ananas, Trauben oder Rosinen für einen Snack vor dem Mittagessen hinzufügen
  • Wenn Sie keine Zeit haben, Obst zu schneiden, machen Sie Smoothies oder Shakes, indem Sie Obst mit Joghurt oder Milch mischen
  • Sie können getrocknete oder frische Früchte in Haferflocken, Pfannkuchen und Waffeln hinzufügen
  • Die beste Option ist, eine Schüssel Obst in Reichweite und Sichtweite zu haben, damit Sie immer daran denken, ein Stück Obst zu sich zu nehmen, wenn Sie hungrig sind
  • Halten Sie Trockenfrüchte oder Früchte wie Weintrauben und Erdbeeren griffbereit und naschen Sie statt Junk Food
  • Sie können sich auch einen Obstkuchen backen und viele Früchte wie Kiwi und Beeren enthalten. Dies ist eine köstliche Möglichkeit, Ihrer Ernährung Früchte hinzuzufügen
  • Diese super Früchte in der Schwangerschaft können Ihnen dabei helfen, reibungslos durch die neun Monate Ihrer Schwangerschaft zu segeln. Also, nach Herzenslust hineinstecken und eine gesunde Schwangerschaft haben.

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