18 beste Möglichkeiten, gesunde Ernährungsgewohnheiten bei Kindern zu entwickeln

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"Der Versuch, Ihr Kind zu füttern, ist keine herkulische Aufgabe", sagte keine Mutter. Die meisten Kinder sind pingelige Esser, und es ist nicht einfach, sie gesund zu essen. Wir sind uns alle der Bedeutung von Ernährung und gesunder Ernährung bewusst und mit der Zunahme gesundheitlicher Probleme ist ein gesunder Lebensstil ein Muss. Richtiges Essen hilft dem Kind in seinem Wachstum und seiner Entwicklung, hält Krankheiten fern und hilft, ein durchschnittliches, gesundes Gewicht zu halten. Wenn Sie einem Kind beibringen, gesund zu essen, wird sichergestellt, dass das Kind auch im Alter dem folgt. Wie integrieren wir gute Ernährungsgewohnheiten für Kinder? Hier ist wie -

1.Erstens, und das ist selbstverständlich - befolgen Sie die festgelegten Regeln selbst. Wenn Sie als Elternteil oder Führer planen, gesunde Ernährungsgewohnheiten für Kinder einzugrenzen, müssen Sie dasselbe selbst tun. Kinder Affen, was Erwachsene tun, insbesondere wenn der betreffende Erwachsene ein Elternteil oder Verwandter ist. Wenn Sie also möchten, dass Ihr Kind gesund isst, müssen Sie auch gesund essen.

2. Es ist in Ordnung, das Kind hin und wieder verwöhnen zu lassen. Sie müssen nicht alles hinausgehen und alles kriminalisieren, was als „Junk“ bezeichnet wird. Wir alle lieben Junk, und ab und zu in Maßen zu genießen, ist in Ordnung. Sie müssen Ihrem Kind nicht ständig Junk Food vorenthalten.

3. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Lassen Sie Ihr Kind dies wissen. Kinder sind aktiv und benötigen von Anfang an Energie, daher ist ihre erste Mahlzeit äußerst wichtig. Sie müssen sicherstellen, dass sich das Kind daran gewöhnt.

4. Viele Eltern bezeichnen ihre Kinder schnell als pingelige Esser - was eine Tatsache ist - aber Ihr Kind muss das nicht wissen. Wenn Sie sie wählerisch nennen und anderen das Gleiche sagen, neigen sie dazu, einen Block zu entwickeln. Wenn Sie Dinge wie „er hasse Gemüse“ sagen, betonen Sie diese Tatsache und erstellen automatisch einen Block für das Kind.

5. Farben und Formen faszinieren Kinder. Versuchen Sie, dies in die gesunden Lebensmittel einzuarbeiten, die Sie kochen. Schneiden Sie Gemüse in lustigen Formen ab und ordnen Sie es in lustigen Formen auf einem Teller an, bevor Sie dies Ihrem Kind anbieten.

6. Vergewissern Sie sich, dass Sie eine ausreichende Menge an Ballaststoffen in die Lebensmittel geben, die Sie für Ihr Kind kochen. Viele Kinder leiden an Verstopfung und anderen Darmproblemen - vermeiden Sie dies, indem Sie das Kind dazu bringen, Früchte wie Bananen, Äpfel, Orangen und Himbeeren, Gemüse wie Karotten, Rote Beete, Broccoli und Bohnen zu sich zu nehmen. Haferflocken sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe.

7. Beziehen Sie Ihre Kinder in den gesamten Kochvorgang ein. Lassen Sie sie wissen, was bei der Zubereitung der Lebensmittel anfällt, die sie essen. Wenn Sie sie in die Küche rufen, damit sie Ihnen beim Kochen zusehen können, und wenn Sie Ihnen beim Kochen helfen, werden sie das Essen auf dem Teller essen, denn sie bekommen das Gefühl, hart für das Essen zu arbeiten, das sie essen.

8. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Essenszeiten haben, und halten Sie diese Essenszeiten konsequent ein. Kindern muss vermittelt werden, wie wichtig es ist, rechtzeitig zu essen. Dies stellt sicher, dass sie sich daran gewöhnen, auch auf lange Sicht.

9. Ihr Kind sollte wissen, was es isst und wie wichtig es ist. Erklären Sie dem Kind die Bedeutung von Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten und allem, was sonst verbraucht wird, und dessen Nutzen.

10. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind während jeder Mahlzeit am Tisch sitzt. Die meisten Kinder sind heutzutage entweder an den Fernseher geklebt oder spielen beim Essen am Computer. Dies ist eine Angewohnheit, die nicht eingeschränkt werden sollte, da Forschungsarbeit zu Fettleibigkeit führen kann, da das Gehirn nicht den Überblick behält, was Sie essen, und sich stattdessen auf den Fernseher oder Computer konzentriert.

11. Stellen Sie sicher, dass Sie körperliche Bewegung und Bewegung in den Tagesablauf Ihres Kindes einbeziehen. Dies hilft, einen gesunden Appetit zu erzeugen, und hilft auch beim Wachstum und der Entwicklung Ihres Kindes.

12. Anreize und Belohnungen wirken Wunder für Kinder. Legen Sie ein paar Regeln für das gesunde Essen fest und versprechen Sie ihnen am Ende Belohnungen, wenn diese Regeln befolgt werden. Belohnungen sind eine tolle Motivation für Kinder.

13. Essen Sie mindestens eine Mahlzeit zusammen. Die meisten Eltern haben einen vollen Terminkalender, daher ist es wahrscheinlich schwierig, jede Mahlzeit zusammen zu essen, aber stellen Sie sicher, dass Sie als Familie eine Mahlzeit zusammen haben - vorzugsweise zum Abendessen. Während dies als gute Familienzeit funktioniert, können Sie auch sehen, wie Ihr Kind isst. Die Chancen, Junk zu essen, werden ebenfalls minimiert.

14. Beginnen Sie mit dem Lesen der Etiketten auf dem Lebensmittel, das Sie kaufen - bitten Sie Ihre Kinder, dasselbe zu tun. Dadurch werden Sie und Ihr Kind sich bewusst, was es isst. Zu wissen, was los ist, wird wie ein Augenöffner sein - eine Dose Mais? ungefähr 350 Kalorien, eine Packung Oreos? das sind 300 Kalorien gerade. Wenn Sie all dies wissen, können Sie Ihre Gesundheit im Auge behalten und kontrollieren.

15. Wenn Sie Zeit haben, versuchen Sie, sich an Aktivitäten wie Gartenarbeit zu beteiligen, und bitten Sie Ihr Kind, ein Teil davon zu sein. Das Kind genießt das Gemüse und Obst, das Sie angebaut haben.

16. Füllen Sie Ihren Kühlschrank mit gesunden Lebensmitteln. Stapeln Sie es mit Obst und Gemüse, damit Ihr Kind nicht auf Müll stößt. und isst gesund und kaut auf nahrhaften Lebensmitteln, wenn er hungrig ist.

17. Verwenden Sie keine negativen Verstärkungen, um ein Kind zu zwingen, zu essen, was es nicht mag.

18. Gib nicht auf. Wie bereits erwähnt, können Kinder wählerisch sein, aber Sie müssen mit ihnen Geduld haben. Sie werden es Ihnen später danken.

Wie bereits erwähnt, spielt die Entwicklung guter Ernährungsgewohnheiten für Kinder eine Schlüsselrolle für die Entwicklung und Gesundheit des Kindes. Es hilft ihnen auch, sich zu Erwachsenen zu formen, die einen gesunden Lebensstil führen. Hier sind ein paar gesunde Ernährungsgewohnheiten, die Sie Ihrem Kind ab jetzt einprägen sollten -

1. Stellen Sie sicher, dass Sie täglich angemessene körperliche Aktivitäten und Bewegung in Ihr Leben integrieren. Übung hilft beim allgemeinen Wachstum und der Entwicklung von Ihnen und Ihrem Kleinen und hilft auch, einen gesunden Appetit zu bewahren.
2. Lust auf Junk? Gehen Sie weiter und gönnen Sie sich - zu Hause. Anstatt ein Mitnehmen zu bestellen, machen Sie dasselbe zu Hause. Eine Pizza zu Hause zu kochen ist nicht nur gesund, es steigert auch den Spaßfaktor, besonders für Ihr Kind.
3. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind den ganzen Tag über Wasser trinkt. Gute sechs bis acht Gläser Wasser sind ein Muss. Kinder brauchen dies für ihre Entwicklung, um Giftstoffe auszuspülen und sich hydratisiert zu halten.
4. Vergewissern Sie sich, dass die Lebensmittel, die Ihr Kind isst, einen hohen Nährwert haben und mit Eiweiß, Kohlenhydraten, Eisen, Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen gefüllt sind.
5. Ihr Kind braucht auch eine gute Dosierung von Calcium. Dies ist insbesondere in den Entwicklungsjahren des Kindes der Fall. Kalzium wird für die Entwicklung von Zähnen und Knochen sowie für deren Pflege benötigt.
6. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind (und Sie) das Essen gut kauen, bevor Sie es schlucken. Dies hilft bei einer besseren Verdauung.
7. Sie wissen, was sie sagen - Vielfalt ist die Würze des Lebens. Schauen Sie sich ein paar Rezepte online an und experimentieren Sie mit dem Essen, das Sie essen. Viele Menschen glauben, dass gesundes Essen nicht schmackhaft ist. Dies ist alles andere als die Wahrheit, es hängt alles davon ab, wie man es zubereitet.
8. Essen Sie kleinere, häufige Mahlzeiten im Laufe des Tages anstelle von drei großen Mahlzeiten. Dies sollte vor allem bei Kindern praktiziert werden, da sie meistens hungrig sind.

Es besteht kein Zweifel, dass die Lebensqualität heutzutage nicht die gleiche ist, wie sie vor etwa zwanzig Jahren war, und die Umweltverschmutzung und andere Umweltfaktoren, die Anlass zur Besorgnis geben. Fettleibigkeit ist heute eine Lebensstilkrankheit, von der fast jeder fünfte betroffen ist. Körperliche Bedingungen wie Diabetes, ein Anstieg des Cholesterinspiegels und Herzbeschwerden sind heutzutage so häufig, dass es unheimlich ist. Die Entwicklung gesunder Essgewohnheiten für Kinder ist unerlässlich, und Sie müssen sofort beginnen, denn je früher Sie damit beginnen, desto leichter fällt es Ihnen, sich daran zu gewöhnen.

Zwar ist es in Ordnung, Junk und Snacks ein paar Mal zu essen, aber es ist ein striktes Nein. Heutzutage sehen sich Kinder vielen Problemen wie Diabetes und Herzbeschwerden gegenüber, etwas, das als Krankheit angesehen wurde, die auf das Alter und manchmal das mittlere Alter beschränkt war. Sie und Ihr Kind müssen sofort gesund essen. Sich gesunde Ernährungsgewohnheiten für Kinder einzuprägen, wirkt auch für Sie Wunder, weil Sie sich für Ihr Kind einsetzen werden.

Gesundheit ist von größter Bedeutung, und wir haben das schon früher gehört - Gesundheit ist Wohlstand. Und die beste Zeit ist es jetzt zu beginnen.