20 Gesundheitstipps für schwangere Frauen

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Was ist eine gesunde Schwangerschaft?
  • Wie sollten Sie während der Schwangerschaft auf Ihre Gesundheit achten?
  • Was kann ich während der Schwangerschaft für ein gesundes Baby tun?
  • 20 Tipps für eine gesunde und sichere Schwangerschaft
  • Anzeichen einer gesunden Schwangerschaft

Glückwunsch, Sie sind schwanger! Während Sie von den Neuigkeiten begeistert sind, rasen so viele Gedanken durch Ihren Kopf! Sie haben diesen plötzlichen Drang, alles über Schwangerschaft zu erfahren. Denken Sie daran, dass Sie auf dieser unglaublichen Reise jeden Tag mehr Entfalten müssen.

Hier sind einige Fragen, ihre Antworten und Tipps zur Schwangerschaft, die sich als nützlich erweisen können, wenn Sie sich auf die Geburt Ihres Babys vorbereiten.

Was ist eine gesunde Schwangerschaft?

Heute strebt jeder einen ausgeglichenen und gesunden Lebensstil an. Dieser Fokus auf gute Gesundheit ist noch ausgeprägter, wenn es um die Wahl des Lebensstils für Ihr Baby und Sie geht. Eine gesunde werdende Mutter und eine gesunde Schwangerschaft gehen Hand in Hand. Zu einer gesunden Schwangerschaft gehören neben dem richtigen Wachstum und der Entwicklung des Fötus auch verschiedene Faktoren wie gesundes Gewicht, ausgewogene Ernährung, nahrhafte Ernährung, regelmäßige Übungen, ausreichende Erholung und emotionales Wohlbefinden. Dazu gehört auch die Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks, eines normalen Blutzuckerspiegels und ein großes Nein zu Drogen, Alkohol und Rauchen.

Wie sollten Sie während der Schwangerschaft auf Ihre Gesundheit achten?

Sie können die Wahrscheinlichkeit einer gesunden Schwangerschaft erhöhen, wenn Sie auf Ihre Gesundheit achten. Ein gesunder Lebensstil sorgt nicht nur für eine reibungslose Schwangerschaft, sondern trägt auch zu Ihrem allgemeinen Wohlbefinden bei. Das erste Trimester ist für Sie von entscheidender Bedeutung, da Sie kleine Schritte in die Schwangerschaft unternehmen.

  • Frühe Schwangerschaftspflege

Die richtige Pflege für eine gesunde Schwangerschaft sollte beginnen, sobald Sie feststellen, dass Sie schwanger sind. Hier sind einige wichtige Punkte, die Sie in den frühen Stadien der Schwangerschaft beachten sollten:

  • Fragen Sie Ihren Arzt und lassen Sie sich frühzeitig vorgeburtlich behandeln, wozu auch die erforderlichen vorgeburtlichen Untersuchungen gehören.
  • Achten Sie auf Ihre Ernährung und vermeiden Sie unterkochte Speisen, kaltes Fleisch und nicht pasteurisierte Milchprodukte, um zu vermeiden, dass Bakterien aufgenommen werden, die das Baby schädigen könnten. Iss gesundes und frisches Essen
  • Nehmen Sie pränatale Vitamine und andere erforderliche Ergänzungen wie Eisen und Folsäure. Folsäure ist notwendig, um das Risiko von Geburtsfehlern bei Säuglingen zu reduzieren
  • Holen Sie sich ausreichend Ruhe und trainieren Sie nach Rücksprache mit Ihrem Arzt nach Bedarf
  • Achten Sie auf Ihre emotionale Gesundheit, sorgen Sie dafür, dass Sie stressfrei sind, und halten Sie sich positiv und glücklich, weil Sie während der Schwangerschaft wahrscheinlich eine Achterbahnfahrt machen
  • Dinge, die Sie während der Schwangerschaft beachten sollten

Im Laufe der Schwangerschaft ändern sich auch Ihre Bedürfnisse. Hier sind einige wichtige Dinge, über die Sie während der gesamten Schwangerschaft vorsichtig sein sollten:

  • Tragen Sie bequeme Schuhe und achten Sie auf Ihren Schritt, um einen Sturz zu vermeiden
  • Tragen Sie während der Fahrt einen Sicherheitsgurt und achten Sie darauf, dass Sie weit vom Airbag entfernt sitzen
  • Vermeiden Sie die Einnahme von Medikamenten ohne Rücksprache mit Ihrem Geburtshelfer
  • Vermeiden Sie Alkohol und Rauchen. Passivrauchen ist auch schädlich
  • Vermeiden Sie Koffein und Produkte mit künstlichen Farben
  • Vermeiden Sie Austrocknung durch Trinken von viel Wasser
  • Lehnen Sie Ihre Füße ab, um Ermüdung zu vermeiden. Ihre Beine und Knöchel neigen zu Schwellungen. Stellen Sie während des Tages sicher, dass Sie Ihre Füße häufig in einer erhöhten Höhe aufstellen
  • Schlafen Sie ausreichend und machen Sie, wenn nötig, ein Nickerchen. Um gesund zu bleiben, sind mindestens acht Stunden Schlaf erforderlich

Was kann ich während der Schwangerschaft für ein gesundes Baby tun?

Schwanger zu sein ist aufregend und beinhaltet auch viele Veränderungen in Ihnen und Ihrem Lebensstil. Obwohl es Ihnen wichtig ist, während der Schwangerschaft gesund zu bleiben, sind Ihre Gedanken immer um das, was Sie tun müssen, um sicherzustellen, dass Ihr Baby gesund ist. Im Folgenden finden Sie einige Hinweise, die Ihnen dabei helfen können, ein gesundes Baby zu bekommen:

  • Halten Sie eine gesunde und nahrhafte Ernährung aufrecht, denn Nahrung liefert Energie und was Sie essen, ist auch einer der Bausteine ​​des Körpers Ihres Babys. Essen Sie mehr frisches Gemüse, Obst, Fisch, Getreide, Eier und Milchprodukte.
  • Nehmen Sie vorgeburtliche Multivitaminpräparate ein, um sicherzustellen, dass Sie und das Baby alle erforderlichen Nährstoffe erhalten. Das Nervenband des Babys, das sich zu Gehirn und Rückenmark entwickelt, benötigt lebenswichtige Nährstoffe wie Folsäure, Kalzium und Eisen aus den frühen Tagen der Schwangerschaft.
  • Halten Sie stressfreie Tage. Effektives Stressmanagement spielt eine wichtige Rolle, um Sie emotional gesund zu erhalten.

20 Tipps für eine gesunde und sichere Schwangerschaft

Nachdem einige Ihrer Fragen zur gesunden Schwangerschaft beantwortet wurden, lassen Sie uns jetzt zwanzig kurze Tipps betrachten, die für eine gesunde und sichere Schwangerschaft von Nutzen sein können.

1. Organisation der vorgeburtlichen Vorsorge

{title} Ihr erster Schritt wäre, einen guten Arzt und ein Geburtshaus in den frühen Stadien Ihrer Schwangerschaft zu finden, damit Sie die erforderliche vorgeburtliche Versorgung erhalten. Stellen Sie sicher, dass Sie einen qualifizierten, leicht zugänglichen Arzt wählen, der Sie angemessen beraten kann. Es ist ratsam, die erforderlichen Ultraschalluntersuchungen und Tests im Voraus zu planen, damit Sie sich dessen bewusst sind und gut vorbereitet sind.

Es gibt verschiedene Schwangerschaftstests und -scans, mit denen bestimmte Zustände untersucht werden und die Gesundheit des Fötus sowie Unregelmäßigkeiten frühzeitig erkannt werden.

2. Essen Sie gesunde und nahrhafte Lebensmittel

{title} Ihr Körper braucht Energie. Das Essen von gesunden und nahrhaften Lebensmitteln ist für das Baby und für eine optimale Mutterbetreuung während der Schwangerschaft unerlässlich. Wenn Sie Vollkornprodukte, frisches Gemüse und Obst, Eier, Bio-Fleisch und Milchprodukte essen, stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Nährstoffe erhalten. Diese Lebensmittel enthalten Mineralien, Vitamine, essentielle Fettsäuren, Aminosäuren und andere Nährstoffe. Obwohl Sie Nahrung benötigen, um Sie in Bewegung zu halten, müssen Sie auch beobachten, was Sie essen. Vermeide ungesundes Essen.

3. Trinken Sie viel Wasser

{title} Wenn Sie sich hydratisiert halten, hilft dies, die Fruchtwassermenge aufrechtzuerhalten. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag mindestens 10 volle Gläser Wasser trinken. Weniger Wasser kann morgendliche Übelkeit, Müdigkeit, Krämpfe und Kontraktionen während des zweiten und dritten Trimesters verursachen. Tragen Sie eine Flasche Wasser und trinken Sie aus einem Glas-, Edelstahl- oder BPA-freien Behälter, damit keine Östrogen nachgeahmenden Toxine auf Ihr Baby übertragen werden.

4. Nehmen Sie vorgeburtliche Ergänzungen

{title} Um sicherzustellen, dass Sie und das Baby alle benötigten Nährstoffe auf nachhaltige Weise erhalten, können Sie vorgeburtliche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Pränatale Multivitamine müssen als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden und ersetzen nicht natürliche Nahrung. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie diese Multivitamine einnehmen. Pränatale Nahrungsergänzungsmittel enthalten Folsäure und Eisen. Folsäure ist eine lebenswichtige Komponente, die das Risiko von Geburtsfehlern des Babys verringert. Daher ist es sehr wichtig, diese Ergänzungen rechtzeitig einzunehmen.

5. Regelmäßig trainieren

{title} Ihr Körper erfährt viele Veränderungen. Eine der bekanntesten Änderungen ist Ihre Form und Ihr Gewicht. Die Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils durch regelmäßige Bewegung hilft Ihnen, gesund und flexibel zu bleiben. Bewegung hilft bei Stressbewältigung und trägt dazu bei, die Anforderungen von Arbeit und Mutterschaft einzudämmen. Sie können nach Absprache mit Ihrem Arzt jegliche körperliche Aktivität ausüben. Einige Aktivitäten umfassen Wandern, Schwimmen und Yoga. Während der Schwangerschaft nimmt das Blutvolumen zu und die Belastung Ihres Herzens wird erhöht. Ein 45-minütiger Trainingsplan erhöht die Durchblutung und stärkt Ihr Herz, und Ihr Baby erhält sauerstoffreiches Blut für eine gesunde Entwicklung.

6. Holen Sie sich etwas Ruhe

{title} Während der Schwangerschaft sind ausreichend Schlaf und Entspannung erforderlich. Stellen Sie sicher, dass Sie gut schlafen und Ihre Füße so gut wie möglich ausruhen. Yoga und tiefes Atmen können Ihnen helfen, sich zu entspannen und zu beruhigen.

7. Vermeiden Sie Alkohol, Drogen und Rauchen

{title} Vermeiden Sie Alkohol, da er durch das Blut Ihr Baby erreicht. Es erhöht auch die Wahrscheinlichkeit, ein Kind mit Fetal Alcohol Syndrome (FAS) zur Welt zu bringen, was sich auf das geistige Wachstum des Babys auswirkt. Drogen und Rauchen sind gleichermaßen gefährlich, da sie das Wachstum und die Gesundheit des Babys beeinträchtigen.

8. Koffein reduzieren und mit Früchten aufladen

{title} Sich mit Früchten aufzuladen ist vorteilhafter als Koffein. Untersuchungen belegen, dass Koffein die Wahrscheinlichkeit von Fehlgeburten erhöht. Schwangere Frauen haben wenig Eisen und Koffein erschwert es Ihrem Körper, Eisen aufzunehmen. Daher ist es ratsam, Koffein zu vermeiden.

9. Beseitigen Sie Umweltgefahren

{title} Wenn Sie an Ihrem Arbeitsplatz oder zu Hause regelmäßig Chemikalien, Pestiziden, gefährlichen Elementen, radioaktiven Elementen, Blei und Quecksilber ausgesetzt sind, müssen Sie sich an Ihren Arzt wenden und einen Rat einholen, da diese für Sie und Ihr Baby gefährlich sind.

10. Sehen Sie Ihren Zahnarzt

{title} Hormonelle Veränderungen während der Schwangerschaft führen zu einem schwächeren Zahnfleisch. Es ist ratsam, Ihren Zahnarzt aufzusuchen und Vorkehrungen zu treffen, um Zahnfleischerkrankungen zu vermeiden. Ein Anstieg des Östrogen- und Progesteronspiegels kann zu Blutungen und zartem Zahnfleisch führen. Daher ist die Mundpflege während der Schwangerschaft sehr wichtig.

11. Achte auf deine emotionale Gesundheit

{title} Aufgrund hormoneller Verschiebungen während der Schwangerschaft kann es zu Stimmungsschwankungen und emotionalem Auf und Ab kommen. Wenn Sie denken, dass Sie deprimiert sind und Sie davon betroffen sind, stellen Sie sicher, dass Sie Hilfe erhalten und zur Normalität zurückkehren.

12. Beckenbodenmuskulatur stärken

{title} Die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur hilft bei der leichten Entlastung. Es unterstützt Ihre Gebärmutter, Ihren Darm und Ihre Blase. Vorgeburtliche Workouts unter Anleitung stärken die Beckenbodenmuskulatur.

13. Verfolgen Sie Ihre Gewichtszunahme

{title} Eine stetige Gewichtszunahme zeigt das Wachstum des Babys an. Daher ist die Nachverfolgung Ihres Gewichts wichtig, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind.

14. Tragen Sie geeignete Kleidung

{title} Stellen Sie sicher, dass Sie bequeme Kleidung bekommen. Da sich Ihr Gewicht und Ihre Form schnell ändern, können Sie und das Baby ersticken, wenn Sie sich in enge Kleidung kleiden.

15. Tragen Sie geeignete Schuhe

{title} Mit fortschreitender Schwangerschaft behindert Ihre Gewichtszunahme den Schwerpunkt und erzeugt einen schmerzhaften Druck auf Ihre Füße. Daher ist es ratsam, Schuhe zu kaufen, die die Füße schonen.

16. Passen Sie auf Ihre Haut auf

{title} Während der Schwangerschaft wird Ihre Haut empfindlich gegen Sonnenlicht. Sie neigen zu Sonnenbrand und dunklen Flecken. Tragen Sie Sonnencreme mit Lichtschutzfaktor 30 oder höher auf.

17. Verwöhnen Sie sich

{title} Obwohl Sie auf das achten müssen, was Sie essen, hören Sie auf Ihren Körper und füttern Sie gelegentlich das Verlangen. Verwöhnen Sie sich auch mit einem Mittagessen, Maniküre, einem dringend benötigten Tag mit Freunden oder mit einem ruhigen Spaziergang, um Ihnen den Stress abzubauen. Diese Aktivitäten helfen sowohl Ihnen als auch dem Baby.

18. Erziehen Sie sich

{title} Informieren Sie sich über die verschiedenen Stadien der Schwangerschaft und achten Sie auf die Zeiten, in denen Sie medizinische Hilfe suchen. Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie

  • Starke Schmerzen
  • Krämpfe
  • Scheidenblutung
  • Flüssigkeit tritt aus
  • Schwindel
  • Herzklopfen
  • Schwellung der Gelenke
  • Eine Verringerung der Bewegung des Fötus

19. Stressbewältigung

{title} Schwangerschaftsbedingte Veränderungen des Lebensstils und hormonelle Veränderungen können anspruchsvoll sein. Das Leben während der Schwangerschaft ist eine Achterbahnfahrt und kann Sie überwältigen. Daher ist es wichtig, auf Stressbewältigung hinzuarbeiten. Sie können Stress bewältigen, indem Sie ändern, wie Sie auf Situationen zu Hause und auf der Arbeit reagieren. Meditation, Yoga, Gespräche mit Freunden und Beteiligung an Bastelaktivitäten können Ihnen dabei helfen, stressfrei zu sein.

20. Sprich mit deinem Baby

{title} Das Gespräch mit Ihrem Baby, das in Ihrem Mutterleib gekuschelt ist, kann eine denkwürdige und seelenberuhigende Aktivität sein. Es hilft Ihnen, die Bindung aufzubauen und mit dem Kleinen zu kommunizieren. Sie können Ihrem Baby sagen, wie Sie sich fühlen, über Ihre Familie, die Dinge, die Sie essen, und Aktivitäten, die Sie tun. Sie können Ihrem Baby auch singen und vorlesen.

Anzeichen einer gesunden Schwangerschaft

Wenn Sie Ihre Gesundheit im Alltag kontrollieren und sich über Ihren allgemeinen Gesundheitszustand im Klaren sind, ist es ein großer Schritt, dass Ihre Schwangerschaft auf dem richtigen Weg bleibt. Hören Sie auf Ihren Körper und fangen Sie die Zeichen ab, damit Sie den Bedürfnissen nachgehen können. Wenn Sie Hunger haben, essen Sie einen gesunden Snack und meiden Sie Junk Food. Wenn Sie durstig sind, trinken Sie Wasser oder ein nahrhaftes Getränk wie einen frischen Saft oder Kokoswasser, und vermeiden Sie Koffein und kohlensäurehaltige Getränke. Wenn Sie sich gestresst fühlen, entspannen Sie sich bei einem guten Buch oder machen Sie ein Nickerchen. Behalten Sie außerdem Ihre Vitalwerte im Auge, die Indikatoren für eine gute Gesundheit sind. Diese schließen ein:

  • Normale Blutzucker- und Blutdruckwerte

Während der Schwangerschaft ist der Blutdruck etwas höher, während der Blutzuckerspiegel variiert. Daher ist es erforderlich, den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel zu überwachen. Führen Sie, falls möglich, ein Protokoll auf, damit Sie es bei Bedarf mit Ihrem Arzt besprechen können.

  • Gesundheit der Gebärmutter und der Plazenta

Der Uterus und die Plazenta müssen gesund sein, um sicherzustellen, dass der Fötus bis zum Ende der Schwangerschaft sicher ist. Die Plazenta ist an der Gebärmutterwand befestigt. Eine lose angebundene Plazenta kann schwerwiegende Folgen haben. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Platzierung Ihrer Plazenta und nach Übungen, die dazu beitragen, dass die Plazenta richtig positioniert wird.

  • Entwicklung des Fötus

Das Wachstum des Babys und die Gesundheit der Schwangerschaft werden durch die Geschwindigkeit bestimmt, mit der sich der Fötus entwickelt. Faktoren wie Gewichtszunahme bestimmen das Wachstum des Fötus. Sauerstoffmangel kann einer der Faktoren sein, die den Fötus beeinflussen. Manchmal kann dies die Funktionen der Plazenta beeinträchtigen. Die Bewegung des Fötus stellt sicher, dass das Baby ausreichend Sauerstoff erhält. Sie können anfangen, die Bewegungen des Fötus zu spüren, wenn Sie in das zweite Schwangerschaftsdrittel vorrücken. Wenn Sie diese Bewegungen spüren und eine Zählung dieser Bewegungen durchführen, wird die Gesundheit Ihrer Schwangerschaft angezeigt.

  • Gewichtszunahme

Eine stetige Gewichtszunahme bestimmt das Wachstum des Fötus und letztendlich die Gesundheit der Schwangerschaft.

Der Einstieg ins körperliche und seelische Wohlbefinden, Ernährung und Gesundheit wirken als Katalysatoren, die Ihr Wohlbefinden während der Schwangerschaft steigern. Wenn Sie sich in Freude versenken und auf Ihre körperliche und emotionale Gesundheit achten, können Sie problemlos durch diese unvergessliche Reise segeln.

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