5 achtsame Wege, über das vergangene Jahr nachzudenken

Inhalt:

• 5 achtsame Wege, über das vergangene Jahr nachzudenken
• 1. Schreiben Sie alle guten Dinge auf, die Ihnen passiert sind, egal wie klein oder groß sie waren.
• 2. Über die unangenehmen Dinge nachdenken - aber ohne Urteil.
• 3. Schreibe über deine Gefühle.
• 4. Vergib den Menschen und dir selbst.
• 5. Bereiten Sie sich für das nächste Jahr vor, indem Sie kleine, aufmerksame Änderungen vornehmen.

Wenn das Jahr 2018 zu Ende geht, besteht die Chance, dass Sie sich fragen, wie das Jahr war. Wir denken und denken oft darüber nach, was uns in diesem Jahr passiert ist - die Erinnerungen, die wir behalten und die Momente, die wir vergessen wollen. Noch wichtiger ist, dass wir darüber nachdenken, wie wir unser nächstes Jahr in jeder Hinsicht verbessern können, sei es durch Neujahrsvorsätze oder durch Notizen über das, was wir gelernt haben.

Für einige von uns kann es eine überwältigende Zeit sein, vor allem, wenn unser Jahr nicht freundlich zu uns war - also anstatt zu emotional und verwirrt darüber zu sein, wie wir den 2018 mit offenen Armen abschließen und begrüßen können, lassen Sie uns darüber nachdenken die Vergangenheit und daraus lernen.

5 achtsame Wege, über das vergangene Jahr nachzudenken

Hier finden Sie einige hilfreiche Methoden, um das vergangene Jahr auf achtsame Art und Weise zu reflektieren und sich auf das kommende Jahr vorzubereiten.

1. Schreiben Sie alle guten Dinge auf, die Ihnen passiert sind, egal wie klein oder groß sie waren.

Wenn wir über das vergangene Jahr nachdenken, neigen wir dazu, an den Dingen festzuhalten, die uns unwürdig gemacht haben. Es ist nicht ungewöhnlich, so zu fühlen, vor allem, weil wir uns davor schützen wollen, wieder so zu fühlen. In diesem Chaos neigen wir jedoch dazu, zu vergessen, dass uns auch gute Dinge passiert sind. Sich an die guten Dinge zu erinnern, ist großartig für unser Selbstwertgefühl und unsere geistige und emotionale Gesundheit.

Wenn Sie über das vergangene Jahr nachdenken, notieren Sie alle guten Momente und Dinge, die Ihnen passiert sind. Konzentrieren Sie sich nicht nur auf die großen Dinge, sondern tauchen Sie tiefer ein und erinnern Sie sich an die kleinen Dinge, die Ihren Tag oder Ihren Aufenthalt für eine Minute angenehm gemacht haben. Die Idee ist, gründlich darüber nachzudenken, was Sie glücklich gemacht hat, und sich daran zu erinnern, dass gute Dinge nicht großartig sein müssen - das Glück kann in den kleinsten Handlungen und Taten gefunden werden. Wenn Sie auf Ihrem Schreibtisch eine kleine Blume gefunden haben, die Ihr Kollege hinterlassen hat und Sie sich gut fühlen, schreiben Sie sie auf. Jede kleine Sache, die ein Lächeln in Ihr Gesicht gebracht hat, zählt.

2. Über die unangenehmen Dinge nachdenken - aber ohne Urteil.

Das Wichtigste an dieser Praxis ist, zu denken, ohne anzunehmen, dass es richtig oder falsch war. Achtsamkeit üben bedeutet, objektiv zu denken; Es ist eine Praxis, die Zeit und Hingabe erfordert. Wenn Sie das nächste Mal alleine sind, denken Sie über das vergangene Jahr nach und denken Sie über die unangenehmen Dinge nach, ohne ein Urteil oder Moral zu haben. Stellen Sie sich das als etwas vor, das "passiert" ist, und Sie werden langsam feststellen, dass Sie rational werden. Wenn Sie achtsam denken, können Sie negative Gefühle loswerden.

3. Schreibe über deine Gefühle.

Achtsamkeit ist ein Zustand, in dem Sie sich vollständig bewusst sind, wie bestimmte Dinge Sie sich fühlen lassen - wie das Trinken Ihrer Lieblingskaffee Ihre Zunge zum Tanzen bringt und wie sich die Wärme der Tasse, die Sie halten, an einem kalten Wintertag wohlfühlt. In ähnlicher Weise können Sie über das vergangene Jahr nachdenken, indem Sie über Ihre Gefühle bezüglich all der Dinge schreiben, die mit Ihnen geschehen sind. Schreiben Sie, wie Sie durch dieses Gute eine gewisse Wärme in Ihrer Brust spüren und wie das Schlechte Ihre Handflächen vor Wut zum Schwitzen gebracht hat. Sich Ihrer Gefühle bewusst zu sein, kann eine beruhigende und befreiende Erfahrung sein.

4. Vergib den Menschen und dir selbst.

Dies bedeutet nicht zwangsläufig, dass Sie telefonieren und Briefe schreiben müssen, in denen Sie sich entschuldigen (Sie können diese Dinge jedoch auch tun, wenn sie Ihnen helfen) - es bedeutet lediglich, dass Sie bewusst über die Situationen nachdenken und den Stress und die Wut loslassen indem Sie die oben genannten Techniken anwenden - schreiben / reden, wie Sie sich fühlten, und Nachdenken, ohne über Recht und Unrecht nachzudenken. Bevor Sie das Jahr 2019 betreten, lassen Sie die Bitterkeit hinter sich und rufen Sie eine neue, glückliche Seite auf.

5. Bereiten Sie sich für das nächste Jahr vor, indem Sie kleine, aufmerksame Änderungen vornehmen.

Das Beste, wenn Sie über das vergangene Jahr nachdenken, ist die Entschlossenheit, die Sie für das kommende Jahr empfinden. Während Sie über die Vergangenheit nachdenken, bereiten Sie sich auf die Zukunft vor. Wir sehen das neue Jahr als eine Gelegenheit, bessere Menschen zu sein und mehr Dinge zu tun, die uns Spaß machen, und wir müssen es so sehen - aber kleine, aufmerksame Änderungen können dazu beitragen, Ihre Erfahrung zu beschleunigen. Wenn Sie sich zum Beispiel eine Auszeit von der Welt nehmen und Yoga praktizieren, können Sie Atemtechniken lernen und beherrschen, die Sie in Stresssituationen beruhigen. In ähnlicher Weise kann die Praxis, ein Journal aufzubewahren und über Ihre Gefühle am Ende eines jeden Tages oder jeder Woche zu schreiben, Ihnen dabei helfen, Ihre Gefühle zu straffen und anzuerkennen, und es wird auch eine Erinnerung daran sein, wie viel Sie in diesem Jahr gewachsen sind. Stellen Sie sich vor, Sie lesen dieses Journal Ende 2019 und sehen die Veränderungen, die Sie schon immer in sich sehen wollten.

Es kann manchmal überwältigend sein, ins neue Jahr zu gehen, aber es muss nicht sein - versuchen Sie diese Achtsamkeitstechniken, um sich und Ihre Gefühle besser zu verstehen, damit Sie auch die beste Version von sich selbst sein können.