5 Nährwertangaben zum Erinnern, wenn Sie stillen
- Nährwertangaben für stillende Mütter
- 1. Frauen benötigen im Stillen mehr Energie als in der Schwangerschaft
- 2. Seien Sie nach der Entbindung genauso vorsichtig wie während der Schwangerschaft
- 3. Was Sie essen ist, was Ihr Baby bekommt
- 4. Denken Sie an Ihre Multivitamine und Ergänzungen
- 5. Essen Sie gesund, um das Gewicht der Schwangerschaft zu verlieren
Vielen schwangeren Frauen wird ständig gesagt, was sie essen sollen, wann sie essen sollen und wie sie essen sollen. Von Ärzten über ihre Mütter bis zu anderen Freunden mit Kindern und dem Internet - es gibt viele Informationen über die richtigen Nahrungsmittel während der Schwangerschaft. Immerhin „essen sie für zwei“. „Essen für zwei“ bezieht sich jedoch nicht nur auf das Essen während der Schwangerschaft. Selbst wenn eine Frau stillt, isst sie immer noch zu zweit - sie und ihr Baby.
Experten empfehlen, dass Babys nur in den ersten 6 Monaten Muttermilch erhalten sollten. Stillen ist eine einzigartige Erfahrung und schafft eine emotionale Verbindung zwischen der Mutter und dem Baby. Aber manchmal haben Mütter Schwierigkeiten beim Stillen - das ist nichts, worüber man sich schlecht oder schlecht fühlen kann. Tatsächlich stehen 6 von 10 Müttern im ersten Monat nach der Entbindung vor dem Stillen. Denken Sie daran, dass die Ernährung eine wichtige Rolle dabei spielt, dass Mütter ausreichend und nahrhafte Muttermilch erhalten.
Nährwertangaben für stillende Mütter
1. Frauen benötigen im Stillen mehr Energie als in der Schwangerschaft
Stillen ist harte Arbeit (und die meisten neuen Mütter wissen das schon!). Schließlich ist Muttermilch die beste verfügbare Nahrung für Neugeborene und Kleinkinder. Sie enthält alle wichtigen Nährstoffe, die sie benötigen, und hilft ihnen auch, häufige Krankheiten zu bekämpfen. In den ersten 6 Monaten des Stillens benötigt eine Frau möglicherweise mehr als 600 zusätzliche Kalorien, verglichen mit einer Schwangerschaft, die 250% mehr ist als in der Schwangerschaft.
2. Seien Sie nach der Entbindung genauso vorsichtig wie während der Schwangerschaft
Nach der Entbindung richten viele neue Mütter ihre Aufmerksamkeit auf ihre Kinder und achten nicht genug auf ihre eigene Ernährung. Aber lassen Sie keine Mahlzeiten aus, da Sie damit beschäftigt sind, sich um das Baby zu kümmern. Ihr Körper braucht Nahrung, um ausreichend Muttermilch zu machen und Sie gesund zu halten. Denken Sie auch daran, viel Wasser zu trinken, um hydratisiert zu bleiben.
3. Was Sie essen ist, was Ihr Baby bekommt
Bis zu einem gewissen Grad hängt die Qualität der Muttermilch und die Menge bestimmter Vitamine wie Vitamin B und Vitamin A von der Ernährung der Mutter ab. In den ersten Monaten erhält das Baby qualitativ hochwertige Fette, Eiweiße, Eisen und andere Mineralien von der Mutter. Mit einer guten Ergänzung der Ernährung der Mutter kann die Qualität einiger dieser Nährstoffe in der Muttermilch verbessert werden. Einige Nahrungsergänzungsmittelpulver, wie SimMom, sind speziell für stillende Mütter konzipiert und enthalten wichtige Proteine, Vitamine und Mineralstoffe, um das Stillen zu unterstützen.
4. Denken Sie an Ihre Multivitamine und Ergänzungen
Stillende Mütter benötigen höhere Mengen an Caclium-, Eisen-, Vitamin-B-Komplex- und Proteinpulvern als in der Schwangerschaft und vor der Schwangerschaft. Ein Arzt wird häufig empfehlen, dass eine Frau ihre Nahrungsergänzungen auch nach der Geburt weiter einnimmt.
5. Essen Sie gesund, um das Gewicht der Schwangerschaft zu verlieren
Wie erwartet, wiegen die meisten Frauen nach der Geburt mehr als vor der Schwangerschaft. Und das ist normal. Legen Sie das Ziel fest, Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft bis zum ersten Geburtstag Ihres Kindes zu erreichen. Wenn Sie jedoch sofort nach der Geburt mit dem Abnehmen beginnen, kann es sein, dass Sie sich länger erholen. Und denken Sie daran, stillende Mütter sollten mindestens 2 Monate warten, bevor sie mit dem Abnehmen beginnen, da der Körper die zusätzliche Energie benötigt, um genug Milch für das Füttern Ihres Babys zu erhalten. Eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und Stillen helfen Ihnen, das Gewicht allmählich abzunehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Vorgehensweise.