5 Schwangerschaftsmythen, die einfach nicht verschwinden
Wenn Sie davon ausgehen, scheint es oft so zu sein, dass jeder von Ihnen, der nebenan ist, fremde Personen in öffentlichen Verkehrsmitteln zu besuchen, gerne Ratschläge gibt, was Sie im Interesse Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens tun sollten und was nicht. Hier entlarven wir einige der häufigsten Mythen der Schwangerschaft.
Mythos 1: Sie können keine gesunde vegetarische Schwangerschaft haben
Während der Schwangerschaft steigt der Eisenbedarf. Daher ist es kein Wunder, dass viele Frauen befürchten, dass eine Ernährung, die an eisenreichem rotem Fleisch fehlt, nicht die gesündeste Wahl ist.
Laut der anerkannten praktizierenden Ernährungsberaterin Natasha Murray, einer Sprecherin der Dietitians Association of World, können Sie eine gesunde vegetarische Schwangerschaft genießen, solange Sie genügend Eisenquellen in der Pflanze essen. "Mit der Schwangerschaft steigt der Eisenbedarf, und Fleisch ist die beste Eisenquelle. Sie müssen also sicherstellen, dass Sie reichlich pflanzliche Eisenquellen essen, um Ihre Anforderungen zu erfüllen", sagt sie.
Dunkles grünes Blattgemüse, Linsen, Vollkornprodukte, getrocknete Bohnen und getrocknete Früchte sind gute pflanzliche Eisenquellen. Da Eisen nicht so leicht aus pflanzlichen Quellen aufgenommen wird, empfiehlt Murray, diese Lebensmittel mit einem Vitamin C-reichen Futter wie Erdbeeren, Zitrusfrüchten, Tomaten, Kohl und Brokkoli zu sich zu nehmen, wodurch der Körper das Eisen besser aufnehmen kann.
Vitamin B12 wird für die Entwicklung des Gehirns von Babys benötigt. Da es nur in tierischen Lebensmitteln vorkommt, ist es auch wichtig, Milchprodukte und Sojaprodukte in Ihre vegetarische Ernährung einzubeziehen.
Mythos 2: Es ist besser, Fische wegen Quecksilber und Giftstoffen zu meiden
Ja, Quecksilber wurde mit Geburtsfehlern in Verbindung gebracht, aber nicht alle Fische haben einen hohen Quecksilberanteil, daher müssen sie nicht vollständig ausgeschlossen werden. Außerdem ist Fisch eine reichhaltige Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die für die Entwicklung des Nervensystems von bub wichtig sind und mit einem verringerten Risiko einer Frühgeburt und einer postnatalen Depression verbunden sind.
Die Aufnahme von Fischen mit höherem Quecksilbergehalt sollte überwacht werden. "Wir empfehlen, Großwildfische wie Haifisch, Breitschnabel, Marlin und Schwertfisch zu beschränken", sagt Murray. "Sie sollten nur einmal alle 14 Tage mit keinem anderen Fisch in diesen 14 Tagen gegessen werden. Mittelgroße Fische wie Seebarsch, Rauhschwarm und Wels sollten nicht mehr als einmal pro Woche mit keinem anderen Fisch in dieser Woche gegessen werden."
Die meisten anderen Fischarten sind sicher - und werden empfohlen - jede Woche zu essen. "Wenn eine schwangere Frau keinen dieser Fische isst, aber Fisch wie Thunfisch und Lachs, kann sie sicher zwei bis drei Portionen pro Woche von jedem anderen Fisch enthalten", sagt Murray.
Es ist jedoch wichtig, nur gekochten Fisch zu essen, um lebensmittelbedingte Krankheiten wie Listerien zu vermeiden. Gekühlte Meeresfrüchte wie Sushi, Sashimi und geräucherter Lachs sollten daher bis zur Ankunft von bub nicht auf der Speisekarte stehen.
"Gekochter Lachs ist in Ordnung, aber halten Sie den geräucherten Lachs so lange zurück, bis Ihr Baby geboren ist", rät Murray.
Mythos 3: Sie sollten aus der Sonne bleiben, wenn Sie erwarten
Es gibt keinen Zweifel, dass die Welt eine der höchsten Hautkrebsraten weltweit hat, aber es wird geschätzt, dass etwa vier Millionen Aussie-Erwachsene an Vitamin D leiden. Wir brauchen etwas Sonneneinstrahlung, um den Vitamin-D-Spiegel aufrechtzuerhalten, der für starke Knochen, Muskeln und die allgemeine Gesundheit unerlässlich ist. Es ist besonders wichtig, einen gesunden Vitamin-D-Spiegel während der Schwangerschaft aufrechtzuerhalten, da bub das Vitamin für die Entwicklung von Knochen und Zähnen benötigt.
Die ultraviolette Strahlung der Sonne ist die beste Quelle für Vitamin D, da es praktisch unmöglich ist, ausreichend Vitamin D aus der Nahrung zu gewinnen. Wo liegt also der schönste Punkt zwischen ausreichend Sonneneinstrahlung ohne erhöhtes Hautkrebsrisiko, insbesondere im Sommer?
"Wenn Sie der Sonne ausgesetzt sind, wenn es nicht besonders intensiv ist, wie am Anfang und am Ende des Tages, werden Sie Ihre Haut nicht auf eine Weise schädigen, die Hautkrebs verursachen könnte, aber Sie werden in der Lage sein, Vitamin D zu produzieren." sagt Professor Ian Olver, CEO von Cancer Council World.
"Eine normale Frau im Sommer würde während eines Sommertages wahrscheinlich nur 10 Minuten für Gesicht und Arme benötigen, um genügend Vitamin D zu produzieren."
Mythos 4: Es ist nicht sicher, Ihre Haare während der Schwangerschaft zu färben
Von all den Mythen der Schwangerschaft ist der Gedanke, dass Sie Ihr Haar absterben sollten, vielleicht eine der durchdringendsten - obwohl die meisten Untersuchungen, wenn auch begrenzt, zeigen, dass es sicher ist, Ihre Haare zu färben, wenn Sie dies erwarten.
"Im Allgemeinen nehmen wir keine großen Mengen an Chemikalien durch die Haut auf. Deshalb machen Sie sich beim Färben der Haare Sorgen", sagt Dr. Gino Pecoraro, Sprecher der Royal Worldn und des New Zealand College of Geburtshelfer und Gynäkologen.
Er empfiehlt jedoch, bis zum ersten Trimester zu warten, bevor Sie einen Termin im Salon buchen. "Viele der Haarfärbemittel sind ein Geschäftsgeheimnis für das Unternehmen. Ich rate daher, es nicht im ersten Trimester zu tun, da Baby erst dann geboren wird und die Organogenese stattfindet", sagt er. "Aber danach denke ich nicht, dass du es loslassen solltest, nur weil du schwanger bist."
Mythos 5: Das Essen von Erdnüssen während der Schwangerschaft kann dazu führen, dass bub allergisch wird
Erdnüsse sind die häufigste Ursache für schwere allergische Reaktionen auf Nahrungsmittel, und die Zahl der Kinder, die auf Erdnüsse allergisch reagieren, nimmt zu. Aber werdende Mütter, die sich in der Schwangerschaft auf die Nuss legen, sind nicht schuld.
Nach Angaben der Australasian Society of Clinical Immunology and Allergy ist es nicht erwiesen, dass allergische Nahrungsmittel wie Erdnüsse sowie Eier, Fisch, Soja und Kuhmilch aus der Ernährung einer schwangeren Frau das Risiko einer allergischen Erkrankung verringern. Es wurde auch mit einer beeinträchtigten Gewichtszunahme von Babys in Verbindung gebracht.
"Eingeschränkte Diäten während der Schwangerschaft werden nicht empfohlen", sagt Murray. "Nüsse sind eine ausgezeichnete Zwischenmahlzeit oder Ergänzung zu Salaten und Pfannengerichten während der Schwangerschaft - eine kleine Handvoll jeden Tag ist großartig. Sie enthalten gesunde Fette, einen niedrigen GI-Wert und eine gute Proteinquelle. Außerdem sind sie für Vegetarierinnen hervorragend geeignet. "
