5 Wege, um Hunger Pangs nach dem Frühstück zu bekämpfen
- Wie bekämpft man Hungerschmerzen nach dem Frühstück?
- 1. Calorie Crunch
- 2. Hallo Faser und Proteine!
- 3. Falsche Entscheidungen ausgeben
- 4. Ist es Hunger oder etwas anderes?
- 5. Einige Snacks sind okay!
Haben Sie nach dem Frühstück immer Hunger? Dies kann dazu führen, dass Ihre Fitness-Herausforderung durcheinander gerät! Die Chancen stehen gut, dass Ihre Kalorienaufnahme nicht so ist, wie sie sein sollte. Sei nicht beunruhigt; Eine kleine Anleitung kann Sie wieder auf den richtigen Weg bringen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Drang, nach dem Frühstück erneut zu essen, zu bekämpfen, entspannen Sie sich. du bist nicht alleine Es gibt eine Reihe von Gründen, die diese Hungerschmerzen erklären, und einige konkrete Schritte können dazu führen, dass solche Gefühle für immer verschwinden!
Wie bekämpft man Hungerschmerzen nach dem Frühstück?
1. Calorie Crunch
Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Zeitraum. Es sollte Ihren Bedarf von 300 bis 400 Kalorien pro Tag erfüllen. Wenn Sie diese zusätzlichen Pfunde verlieren möchten, halten Sie sich nahe an den Bereich von 300 bis 350. Wenn diese Trennung vorgenommen wird, müssen Sie sich nicht alle paar Minuten einen Snack machen.
2. Hallo Faser und Proteine!
Ein Mangel an Proteinen und Ballaststoffen in Ihrer Ernährung kann Sie oft hungrig machen. Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen und Proteinen sind, produzieren appetitanregende Hormone, die dazu beitragen werden, das Knistern zu begrenzen. Chuck verarbeitet Lebensmittel und überlegt, was ein gutes Frühstück ausmacht. Nahrungsmittel, die lösliche Ballaststoffe enthalten, sind am besten geeignet, da sie zur Bildung eines Verdauungsgels beitragen.
3. Falsche Entscheidungen ausgeben
Pflücken Sie zum Frühstück Käse, Pfannkuchen und Haferflocken? Diese Frühstücksoptionen werden Ihren Hunger nicht stillen, da sie keine essentiellen Proteine enthalten. Die Wahl von Eiscremesuppen oder auch von Müsliriegeln wird Sie ebenfalls hungrig machen. Sie könnten dich für den Moment mit Energie aufpumpen, aber es wird bald verschwinden. Wie kann man dann gut frühstücken? Wenn Sie einen süßen Zahn haben, bleiben Sie beim Füllen von Speisen wie Bananenbrot oder sogar einem Smoothie. Ein Smoothie hilft dabei, die Lücke zu füllen, wenn Sie ein süßes Frühstück aufgegeben haben.
4. Ist es Hunger oder etwas anderes?
In den meisten Fällen können Sie Kopfschmerzen, Müdigkeit oder Nebel als Zeichen von Hunger verwechseln. Es könnte genau das Gegenteil sein. Wenn Sie ständig das Bedürfnis haben zu essen, bedeutet dies wahrscheinlich, dass Sie nicht gut geschlafen haben. Oder es kann sein, dass Sie dehydriert sind, PMS-infiziert sind oder Ihr Blutzuckerspiegel außerhalb der Tabellen liegt. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um zu überlegen, ob Sie wirklich hungrig sind, bevor Sie mit dem Essen beginnen.
5. Einige Snacks sind okay!
Wenn Sie morgens ein gesundes Frühstück hatten, sollten Sie sich fast drei Stunden lang nicht hungrig fühlen. Aber das Naschen ist in Ordnung, wenn Sie Ihre Morgenmahlzeit leicht gemacht haben. Also, wenn Sie nach dem Frühstück Hunger haben. Snacks, die reich an Proteinen, gesunden Fetten und Kohlenhydraten (und unter 150 Kalorien) sind, sind die perfekten Optionen für Sie.
Ein kleiner Snack alle zwei Stunden ist eine großartige Möglichkeit, Hunger nach dem Frühstück zu töten. Lassen Sie keine langen Lücken zwischen den Mahlzeiten. Wenn Sie nach dem Essen immer noch Symptome von Hunger zeigen, sollten Sie sich von einem Ernährungsberater untersuchen lassen. Warum macht mich das Frühstück hungrig? Ja, jetzt weißt du es.