7 Gründe, warum Sie im Winter an Gewicht zunehmen - so können Sie es angehen!

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In diesem Artikel

  • 7 Gründe, die Sie im Winter auf die Kilos packen
  • 6 Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie nicht "Wintergewichtszunahme" zum Opfer fallen!

Einige von Ihnen, die dies lesen, könnten das Konzept der Gewichtszunahme als saisonbedingtes Thema etwas ungewöhnlich empfinden, vor allem, wenn es für die meisten von uns das ganze Jahr über wichtig ist! Und das stimmt! Während einige Leute mit einem Körper gesegnet sind, der Spuren von jeglichem Essen zu verbergen scheint (absolut nicht eifersüchtig auf euch, nicht ein bisschen!), Ist nicht jeder so glücklich. Es gibt tatsächlich Gründe, warum Menschen feststellen, dass die Nadel einige Monate nach dem Winter zu den höheren Zahlen auf ihrer Waage neigt.

7 Gründe, die Sie im Winter auf die Kilos packen

Es ist nicht nur Ihr unersättlicher Appetit, der im Winter zusätzliche Isolierung verursacht. Es gibt wissenschaftliche Gründe, an denen Sie sehr interessiert sein werden (und vielleicht die Schuld darauf legen?).

1. Schuld an der Evolution (oder dem Mangel daran, eher!)

Eine Studie legt nahe, dass es in der Vergangenheit im Winter wichtig war, dass Tiere (einschließlich Menschen) auf Körperfett stapelten, um dem rauen und kalten Wetter zu trotzen. Dies bedeutete im Idealfall die Einnahme von reichlich Nahrung, da das Essen zur Erhaltung des optimalen Gewichts ein wichtiger Abwehrmechanismus des Körpers war. Während die Möglichkeit einer Verknappung von Nahrungsmitteln im Winter erheblich zurückgegangen ist, haben unsere Körper noch keine evolutionäre Reaktion gefunden, um übermäßiges Essen während der Winterzeit einzudämmen. Ganz zu schweigen von der Menge an künstlichen Elementen in heutigen Nahrungsmitteln, die uns immer mehr begehren. Ja, zu einem erheblichen Teil können Sie die Wissenschaft dafür verantwortlich machen, dass Sie an Gewicht zunehmen!

Quelle: //royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/rspb.2015.2443

2. Abhängig von warmen Comfort Foods

Wenn es kalt ist und Sie frieren und Sie einen köstlich dekadenten Schokoladenkuchen mit einem geschmolzenen Zentrum sehen, das Sie nur dazu ruft, denken Sie nicht zweimal nach. du genießt dieses Stück Himmel, um dich warm und unscharf zu fühlen! Leider entscheidet das Stück Himmel, als zusätzliches Gewicht in Ihrem Körper zu bleiben, wenn es nicht ein einmaliger Genuss ist. Im Winter erreichen Sie alle warmen Speisen, die Sie finden können, und erhöhen so Ihr Gewicht.

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3. Alle diese Feste und Festlichkeiten

Die Weihnachts- und Neujahrsfeierlichkeiten werden vor allem im Dezember und Januar in vollem Gange sein, was im Wesentlichen viele herzhafte Abendessen und zuckerhaltige Leckereien bedeutet, die aus jeder Ecke kommen. Es fällt Ihnen möglicherweise schwer, zu jedem einzelnen Cookie oder Cupcake, der Ihnen in den Sinn kommt, Nein zu sagen, aber schon bald werden Sie feststellen, dass alle diese Köstlichkeiten zu Ihrer Gewichtszunahme beigetragen haben!

4. Nicht genug Übung bekommen

Ein kurzer Lauf nach dem Duschen vom kalten Bad in Ihr kühles Schlafzimmer, um sich in warme Kleidung zu vergraben, zählt leider nicht als Bewegung. Und es ist nicht so, dass die großartige, kalte und windige Umgebung auch super förderlich ist! Aber all das gute Essen und nicht viel Bewegung wird einfach zu Ihrem Gewichtszunahme-Problem beitragen.

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5. Erhöhter Stoffwechsel

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Das ist nicht unbedingt von Vorteil, denn je mehr Energie verbrannt wird, um den Körper warm zu halten, desto mehr können Sie sich nach Snacks streifen, nur um den Hunger überfluten zu lassen, und schon bald ist es zu viel. Und wir wissen alle, wozu zu viele Snacks führen können!

6. Zu lange im Bett bleiben

Im Winter ist es völlig natürlich, sich unter den Decken zusammenrollen und dort bleiben zu wollen. Die Tage sind kürzer und dunkler, und der Gedanke an Ihr Bett wird den ganzen Tag mehr und mehr verlockend wirken - vielleicht ein bisschen zu viel! Der Mangel an natürlichem Licht in diesen wenigen Monaten führt dazu, dass Ihr Körper verwirrt wird und Ihr Schlaf-Wach-Zyklus durch die übermäßige Produktion des Schlafhormons Melatonin schief geht. Steigern Sie auch die Kilos, wenn Sie nicht gerade laufen und sich stattdessen im Ruhezustand befinden!

7. Weniger visuelle Erinnerungen

Manchmal ist ein guter langer Blick in den Spiegel das, was Sie benötigen, um Ihr Aussehen wirklich zu beurteilen und zu verstehen. Im Winter sind jedoch Schichten und Schichten von Kleidung erforderlich, egal ob zu Hause oder draußen, sodass Sie regelmäßig auf Ihr Aussehen verzichten müssen. Dies kann dazu führen, dass Sie Ihren Körper richtig behandeln und unbewusst auf ungesunde Gewohnheiten zurückgreifen.

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6 Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie nicht "Wintergewichtszunahme" zum Opfer fallen!

Nun, da Sie wissen, was die Hauptursachen sind, brauchen Sie nur einen Weg, um die scheinbar unvermeidliche Gewichtszunahme im Winter zu überwinden. Hier sind 6!

1. Versuchen Sie so viel wie möglich, die gesünderen und kalorienärmsten Alternativen zu Ihren Lieblingsspeisen zu haben. Dies ist möglicherweise nicht immer machbar, da Ihr Kollege möglicherweise nicht mit den raffinierten Mehl-Cupcakes mehrere Körnercupcakes hergestellt hat, aber Sie wissen, was wir meinen! Versuchen Sie, den Verbrauch von überschüssigem Zucker und Salz zu begrenzen. Wenn Sie Hunger leiden müssen, müssen Früchte, Gemüse, Nüsse und ballaststoffreiche Lebensmittel im Allgemeinen Ihre erste bewusste Entscheidung sein.

2. Laufen Sie nicht in die Kälte, um Ihre Trainingsquote für den Tag abzuschließen. Entscheiden Sie sich für Indoor-Workouts wie Yoga, springen, laufen Sie die Treppe hinauf und hinunter und machen Sie sogar einen Putz zu Hause! Dies hilft Ihnen nicht nur, aktiv zu bleiben, sondern diese Übungen helfen Ihnen auch, all die bösen Kalorien aus Ihren Snacks zu verbrennen!

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3. Um einschlafen zu können, sollten Sie genug Schlaf bekommen! Das bedeutet, dass Sie jeden Tag zur selben Zeit mit ordentlicher Routine aufwachen und es durchschauen müssen. Versuchen Sie, sich tagsüber genügend Sonnenlicht auszusetzen, damit der zirkadiane Rhythmus Ihres Körpers intakt bleibt und sich besser bewältigen kann. Eine andere Sache, die Sie versuchen können, ist, Ihren ärgerlichen Alarm ziemlich weit weg zu halten (aber nicht außerhalb der Hörweite!), So dass Sie zum Aufwachen gezwungen sind, nur um ihn auszuschalten!

4. Seien Sie gegenüber jemandem verantwortlich. Wenn Ihre Entschlossenheit stark genug ist, um Ihre Ziele ohne zusätzliche Überzeugung zu erreichen, planen Sie auf jeden Fall Ihre Tage und arbeiten Sie an Ihren Zielen, nicht an Gewicht zuzunehmen. Wenn Sie jedoch einen kleinen Schub benötigen, informieren Sie Ihren Partner oder Ihre Familie und Freunde über Ihre Ziele, so dass Sie jemanden haben, der Sie anstößt, wenn Sie das Gefühl haben, dass der Winter-Blues zu Ihnen kommt!

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5. Eine Studie hat gezeigt, dass Zittern Ihnen tatsächlich beim Abnehmen helfen kann! Wenn Sie etwa 10 Minuten lang zittern, konvertieren Sie tatsächlich Ihr "Weißfett" (das ist Energiespeicherung) in "braunes Fett" (was Energie verbrennt) - was bedeutet, dass Sie die gleichen Vorteile wie eine kleine Sitzung erreichen moderate Übung. Also frösteln Sie zu etwas Gewichtsverlust!

6. Entscheiden Sie sich für Suppen mit Brühe über schweren Vorspeisen. Suppenfunktionen sorgen dafür, dass Sie sich warm und voll fühlen, und halten Ihren Bauch so gefüllt, dass Sie später keine kalorienreichen Snacks und Gerichte mehr genießen können.

Behaglich und warm, während Ihr Bett sich beim Kuscheln anhört, alle zusammengerollt, mit einem Magen voll warmer Speisen, denken Sie daran, dass Sie auch im Winter aufstehen und aktiv bleiben müssen! Lass uns in diesem Winter ein paar Pfund abnehmen, anstatt etwas zu gewinnen, was sagst du dazu?

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