8 effektive Yoga-Haltungen gegen Depressionen

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In diesem Artikel

  • Wie hilft Yoga, Depressionen zu überwinden?
  • Beste Yoga-Haltungen zur Heilung von Depressionen
  • FAQs

Wenn Sie aufwachen und sich vor dem Gedanken, den Tag zu überstehen, mit Hoffnungslosigkeit und Angst erfüllt fühlen, fangen Sie wahrscheinlich an, in das Loch der Depression zu fallen, was ein gefährlicher Ort ist. Glücklicherweise gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um die Anzeichen einer Depression zu bekämpfen, bevor sie anfangen, Ihren geistigen Frieden zu übernehmen. Yoga ist seit der Antike ein Teil der indischen Kultur. Es hat verschiedene Vorteile - der Kampf gegen Depressionen ist einer von ihnen. Mit regelmäßigen Yogaübungen können Sie Depressionen fernhalten.

Wie hilft Yoga, Depressionen zu überwinden?

Yoga hat viele verschiedene Aspekte und viele verschiedene Stile, die sich auf das Arbeiten an verschiedenen Körperteilen konzentrieren. Es ist im Grunde eine Mischung aus körperlicher Bewegung und Meditation - die beiden wichtigsten Zutaten für die Behandlung von Depressionen. Meditation kann helfen, den Geist zu klären und sich auf die Gegenwart zu konzentrieren. Die körperlichen Bewegungen im Yoga können dabei helfen, die Verbindung zwischen Körper und Geist zu verbessern. Atemübungen sind nützlich, wenn es darum geht, die Symptome einer Depression zu lindern. Diejenigen, die Yoga praktizieren, haben bekanntermaßen eine höhere Herzfrequenzvariabilität (HRV), was die Stressreaktion verringert und die Entspannungsreaktion im Körper erhöht.

Beste Yoga-Haltungen zur Heilung von Depressionen

Hier sind einige Yoga-Posen, die sich hervorragend zur Verringerung und Heilung von Depressionen eignen:

1. Kinderpose

Durch die Pose von Kindern oder Balasana werden Angst und Stress gelindert, indem das Gehirn beruhigt wird. Durch diese Haltung werden Ihre Hüften und der untere Rücken gestreckt, was die körperliche Entspannung fördert.

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Wie macht man

  • Knien Sie sich auf eine Yogamatte und setzen Sie sich auf die Fersen, wobei sich Ihre großen Zehen berühren.
  • Halten Sie Ihre Knie hüftbreit auseinander und beugen Sie sich nach vorne, bis Ihr Kopf den Boden berührt.
  • Ihre Arme sollten direkt über Ihrem Kopf gestreckt sein.
  • Bleiben Sie einige Minuten in dieser Position. Dann kehren Sie zur normalen Position zurück.

2. Bridge Pose

Bridge Pose stärkt die Muskulatur des Rückens und streckt die Brust, wodurch Sie sich leichter und leichter fühlen, was es zu einem guten Hatha-Yoga für Depressionen macht.

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Wie macht man

  • Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten auf den Rücken und legen Sie die Handflächen nach unten.
  • Falten Sie die Knie und bringen Sie Ihre Beine nach oben. Ihre Füße sollten hüftbreit sein und den Boden oder die Yogamatte berühren.
  • Heben Sie langsam Ihren Rücken vom Boden und halten Sie die Position einige Sekunden lang. Halten Sie Ihre Arme in der Zwischenzeit gerade.
  • Während Sie dieses Asana ausführen, sollten Ihre Oberschenkel eine Lücke zwischen sich haben, aber Ihre Beine sollten parallel zueinander sein.

3. Kobra-Haltung

Eine der großen Yoga-Asanas für Depressionen ist Bhujangasana oder Kobra-Pose. Diese Haltung stärkt den Oberkörper und kann dazu beitragen, leichte Depressionen und Ermüdung loszuwerden.

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Wie macht man

  • Legen Sie sich auf den Bauch. Ihre Beine sollten gestreckt und die Zehen spitz sein.
  • Kommen Sie auf Ihre Unterarme. Ihre Ellbogen sollten sich parallel zueinander unter den Schultern befinden.
  • Atmen Sie tief ein und heben Sie Kopf, Brust und Bauch sanft an, während Ihr Nabel die Yogamatte berühren sollte.
  • Neige deinen Kopf nach hinten und versuche nach oben zu schauen.
  • Ihre Schultern sollten Ihre Ohren nicht berühren und Ihre Brust sollte gerade und gerade sein.
  • Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und ziehen Sie dabei Ihren Bauch, Ihren Brustkorb und Ihren Kopf auf dem Boden zurück.

4. Abwärtsgerichteter Hund

Diese Haltung verbessert die Blutzirkulation im Körper und streckt auch den Hals. Dies schafft eine Entspannung bei Stress und macht diese Art von Yoga gut für Depressionen und Angstzustände.

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Wie macht man

  • Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden und strecken Sie Ihre Knie und Ellbogen.
  • Ihr Körper wird ein umgekehrtes V bilden.
  • Halten Sie Ihren Hals gestreckt und gerade, und Ihre Ohren sollten die Innenseiten Ihrer Oberarme berühren.
  • Halten Sie diese Position einige Sekunden lang.

5. Pflugstellung

Diese Haltung ist ideal, um die Haltung zu verbessern und dem Körper eine gute Dehnung zu geben. Es hilft auch, das Gehirn zu beruhigen und bei Schlafstörungen und Kopfschmerzen zu helfen.

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Wie macht man

  • Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten an die Seiten des Körpers.
  • Heben Sie Ihre Beine um 90 Grad an.
  • Halten Sie Ihre Hände auf den Hüften, um sie zu führen.
  • Schieben Sie Ihre Hüften langsam in Richtung Brust und bringen Sie Ihre Füße hinter den Kopf.
  • Sobald Sie sich an der richtigen Stelle befinden, strecken Sie Ihre Hände und legen Sie sie mit den Handflächen nach unten an die Körperseiten, und halten Sie die Position für einige Sekunden.

6. Stehende Vorwärtsfaltenposition

Diese Haltung entlastet die Schultern, den Nacken und den Rücken von Verspannungen und verbessert die Funktion des Nervensystems, wodurch die Angst reduziert wird.

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Wie macht man

  • Stehen Sie gerade und halten Sie Ihre Arme an den Seiten.
  • Beuge dich langsam nach vorne und lege deine Hände neben deinen Füßen auf den Boden.
  • Halten Sie Ihre Knöchel mit Ihren Händen und halten Sie Ihre Knie gerade.
  • Halten Sie diese Position einige Sekunden lang.

7. Warrior Pose

Diese Haltung stärkt den Kern und die Beine und hilft auch, Angst und Stress abzubauen.

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Wie macht man

  • Stehen Sie mit den Armen an den Seiten.
  • Bringen Sie Ihren linken Fuß nach vorne und strecken Sie Ihren rechten Fuß nach hinten.
  • Ihr linkes Knie sollte gebeugt sein und der rechte Fuß sollte gerade sein.
  • Atmen Sie aus und heben Sie die Arme über den Kopf.
  • Halten Sie diese Position einige Zeit lang.
  • Wiederholen Sie dies mit dem rechten Bein nach vorne.

8. Leichenpose

Diese Pose wird immer gemacht, um eine Yoga-Sitzung zu beenden. Es hilft Ihnen, Ihren Geist und Ihren Körper zu entspannen, und die Muskeln können die Auswirkungen der vorherigen Posen wirklich spüren. Dies ist eine großartige Pose für Depressionen.

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Wie macht man

  • Legen Sie sich auf eine Yogamatte.
  • Halten Sie Ihre Füße hüftbreit und Ihre Hände an Ihrer Seite, die Handflächen zeigen nach oben.
  • Schließen Sie die Augen und lassen Sie Ihren Körper entspannen. Atmen Sie ein, atmen Sie aus und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.

FAQs

Hier sind einige häufig gestellte Fragen darüber, wie Yoga für Depressionen gut ist.

1. Wie häufig ist Depression?

Depression wird als Stimmungsstörung betrachtet, die dazu führt, dass eine Person über längere Zeiträume viel Trauer und Trauer erlebt, die nichts mit dem zu tun hat, was sich in ihrem Leben abspielt. Menschen mit Depressionen erleben extreme Traurigkeit und Appetitlosigkeit.

Etwa 300 Millionen Menschen auf der ganzen Welt leiden an einer Art Depression, was sie zu einem weit verbreiteten Problem macht. Es gibt viele Arten von Depressionen, unter denen eine Person leiden kann, nämlich schwere depressive Störungen, anhaltende depressive Störungen, bipolare Störungen, postpartale Depressionen, prämenstruelle dysphorische Störungen (PMDD), saisonale affektive Störungen (SAD) und atypische Depression.

2. Gibt es eine Yoga-Haltung, um die postpartale Depression zu heilen?

Eine postpartale Depression ist bei jungen Müttern sehr häufig, und etwa 80% der neuen Mütter erleben dies nach der Geburt. Sie erleben Müdigkeit und Traurigkeit und machen Stimmungsschwankungen. Die meisten Frauen erholen sich in etwa ein bis zwei Wochen nach der Entbindung. Bei einigen Müttern tritt die postpartale Depression nicht direkt nach der Geburt des Babys auf, sie kann jedoch jederzeit im ersten Lebensjahr des Babys auftreten. Dies bringt Mütter in eine schwierige Lage, weil sie junge haben, um die sie sich kümmern muss.

Glücklicherweise können einige Yoga-Posen helfen, die postpartale Depression bis zu einem gewissen Grad zu behandeln. Die oben genannten Positionen helfen Ihnen bei Depressionen. Einige andere Posen, die helfen können, sind:

  • Die Katze-Kuh-Haltung kann helfen, den Nacken und den Rücken von Anspannung und Stress zu dehnen und zu entlasten. Sie können Ihr Kind besser stillen.
  • Beine an der Wand können dazu beitragen, Ihre Beine zu entspannen und sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren.
  • Die Kuhgesichtshaltung hilft auch bei der Entlastung des Nackens und der Schultern, die beim Füttern Ihres Kindes auftritt.

3. Kann Yoga bei Depressionen bei Kindern helfen?

Leider leiden Kinder genauso wie Erwachsene unter Depressionen, obwohl sie Erwachsenen nicht sehr ähnlich sehen. Während Erwachsene traurig wirken, können Kinder trotz Depressionen eher trotzig oder gereizt wirken. Viele Eltern scheinen an die Reizbarkeit zu denken, die Kinder durchmachen, als eine Phase, aber wenn sie länger als ein paar Wochen dauert, ist dies etwas, worüber man sich Sorgen machen muss, da dies ein Zeichen von Depression sein könnte. Ein weiteres sehr deutliches Zeichen für Depressionen bei Kindern ist, dass sie möglicherweise mehr Schmerzen haben, als sie sollten. Bauchschmerzen und Kopfschmerzen sind die am häufigsten auftretenden körperlichen Beschwerden bei depressiven Kindern. Wenn Ihr Kind unter Depressionen in der Kindheit leidet, ist es möglicherweise an der Zeit, über Möglichkeiten zur Hilfe nachzudenken. zu erwarten, dass es von alleine geht, ist keine Option.

Sie können Ihrem Kind Yoga beibringen, wenn es an Depressionen leidet. Es hilft nicht nur bei der Abwehr der Symptome der Depression, sondern auch bei der Vorbeugung gegen Depressionen. Daher ist es von großem Vorteil, wenn Ihr Kind die Gewohnheit hat, einige Übungen zu machen.

Psychobiologen zufolge kann unser Unterbewusstsein an starke Emotionen erinnert werden, selbst wenn unser Bewusstsein es vergessen hat. Dies bedeutet, dass sie in unserem Körper gespeichert werden können und unerwartet ausgelöst werden können. Deshalb ist Yoga eine so gute Therapie für Depressionen. Es geht darum, an Körper und Geist zu arbeiten und zu verhindern, dass vergangene Erfahrungen die gegenwärtige Sicht der Welt beeinflussen, und es gibt viele Yoga-Posen, um Depressionen zu lindern.

Bringen Sie Yoga bei, wie Ihr Kind seine Depression in Schach hält. Ermutigen Sie ihn, täglich einige einfache Yoga-Posen auszuprobieren. Posen wie Kinderposen oder Brückenposen können für Kinder bei der Bekämpfung von Depressionen sehr hilfreich sein.

Da Sie jetzt wissen, dass Yoga eine besonders gute Methode ist, um Depressionen zu behandeln, beginnen Sie damit. Yoga kann helfen, den Geist zu klären und an der Atmung zu arbeiten. Es wird auch Ihren Körper und Ihren Geist in Einklang bringen, was Ihre Stimmung verbessern kann. Übersehen Sie nicht die unglaublichen Heilkräfte, die diese magische Praxis mit sich bringt. Praktizieren Sie diese Yoga-Asanas jetzt und bleiben Sie gesund und glücklich.

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