8 Möglichkeiten, sich an Ihre Diät zu halten, ohne zwei Mahlzeiten zu kochen!
- Wenn Familienmitglieder Ihre Pläne zum Abnehmen behindern
- 1. Nehmen Sie kleine Änderungen an den Mahlzeiten vor
- 2. Überprüfen Sie die Portionsgröße
- 3. Wählen Sie Vollkorn und frisch über verfeinert und verarbeitet
- 4. Vergiss nicht zu planen
- 5. Und auch für Reste planen!
- 6. Beziehen Sie Ihre Familie in den Kochprozess ein
- 7. Versuchen Sie, sich vom Wort "gesund" zu entfernen
- 8. Beraub dich nicht und deine Familie von Leckereien
Ungesundes Essen und Gewichtszunahme gehen Hand in Hand. Dies muss jedoch nicht die Norm in Ihrem Leben sein. Finden Sie heraus, wie Sie eine Diät planen, um die Gesundheit Ihrer und Ihrer Familie zu verbessern. Es ist einfacher als Sie denken und beinhaltet keine drastischen Änderungen.
Gewichtsprobleme sind sehr real und es hilft nicht, wenn die Leute, auf die Sie sich verlassen, Ihre Pläne zu sabotieren scheinen! Gerade als Sie sich entschlossen haben, gesund zu essen, haben Sie Goodies gebacken und Ihr liebstes süßes Fleisch wird Ihnen übergeben. Was ist los? Versuchen Ihre Angehörigen wirklich, Ihre Ernährung zu ruinieren?
Wenn Familienmitglieder Ihre Pläne zum Abnehmen behindern
Das beste Unterstützungssystem für die Gewichtsabnahme ist Ihre Familie. Manchmal kann es jedoch so aussehen, als würde Ihre Familie dick machen und absichtlich versuchen, Sie dazu zu bringen, aufzuhören. Die Wahrheit ist, dass sie nicht sind, aber sie haben Angst, dass Ihre Diät ihnen köstliche Leckereien beraubt. Diese Veränderung kann schwierig sein, vor allem wenn sie noch keine Diät machen wollen. Wenn Sie ihre Unterstützung wünschen, müssen Sie sie langsam, stetig und hinterlistig herumbringen.
1. Nehmen Sie kleine Änderungen an den Mahlzeiten vor
Zwingen Sie Ihre Familie nicht dazu, sich gesund zu ernähren, indem Sie Mahlzeiten zubereiten, die sie nicht mögen. Eine clevere Methode, um sie auf die Diät zu bringen, besteht darin, Änderungen an Lebensmitteln vorzunehmen. Wenn Sie weißen Reis essen, kochen Sie gelegentlich braunen Reis. Wenn Fleisch zu Ihrer Familie gehört, bereiten Sie zu den Mahlzeiten einen gesunden Salat zu. Sie können dann gedünstetes Gemüse später einführen und dann mit Gemüsebrötchen, Kartoffel-Erbsen-Curries und Gemüse-Aufläufen hinzufügen.
2. Überprüfen Sie die Portionsgröße
Es ist leicht, sich mitreißen zu lassen und große Portionen von Nahrungsmitteln zu sich zu nehmen, die der Körper natürlich nicht benötigt. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie die Portionsgrößen überwachen. Zu viel von allem ist schlecht und kann zu Gewichtszunahme und einer unausgewogenen Ernährung führen. Überwachen Sie also, wie viel Sie konsumieren.
3. Wählen Sie Vollkorn und frisch über verfeinert und verarbeitet
Es ist möglicherweise nicht möglich, verarbeitete Lebensmittel vollständig zu überspringen, aber Sie können sie minimieren. Denken Sie daran, dass selbst fettarme verarbeitete Lebensmittel kalorienreich sein können, da sie viele Zusatzstoffe enthalten. Anstelle von Fruchtsaft können Sie frische Smoothies und ganze Früchte bestellen. Anstelle von puris aus Maida sollten Sie Atta-basierte wählen, da diese nicht verfeinert werden.
4. Vergiss nicht zu planen
Nehmen Sie sich eine Auszeit, um die Mahlzeiten vorzubereiten und entsprechend zu planen, welche Lebensmittel Sie kaufen möchten. Auf diese Weise wissen Sie, was Sie und Ihre Familie für die Woche essen werden, sparen Geld und haben auch Notfallpläne für den Notfall, die Ihnen helfen, sich an Ihre Ernährung zu halten.
5. Und auch für Reste planen!
Manchmal gehen Pläne schief, egal wie sehr sie in Stein gemeißelt sind. und dann lauert die Versuchung und man sucht nach einem einfachen Ausweg. Nee! Machen Sie stattdessen ein paar Mahlzeiten in Portionen, die Sie am nächsten Tag für Essensreste verwenden können, damit Sie nicht versucht sind, sich zurückzuziehen und nach einer Pizza zu fragen, da Ihre Essenspläne nicht geklappt haben. Die gesunde Alternative erwartet Sie im Kühlschrank!
6. Beziehen Sie Ihre Familie in den Kochprozess ein
Dies verringert nicht nur Ihre Arbeitsbelastung (naja, nicht, wenn Ihre Kinder ohnehin alt genug sind, um zu helfen!), Sondern Ihre Kinder können sich über verschiedene gesunde Tipps und Tricks informieren, die Sie in ihre Ernährung integrieren möchten. Sie lernen auch etwas über das Kochen und werden auf jeden Fall gerne das essen, was ihnen bei der Zubereitung geholfen hat!
7. Versuchen Sie, sich vom Wort "gesund" zu entfernen
Das Wort "gesund" schafft es auf Anhieb, die Vorstellung von "lecker" oder "Spaß" für die meisten Erwachsenen zu beseitigen, von Kindern ganz zu schweigen. Was Sie tun können, ist wahrscheinlich, die Nahrungsmittel und Mahlzeiten als völlig gesund zu bezeichnen. Sie können sich stattdessen auf den 'leckeren' Brokkoli beziehen, den Sie zum Abendessen einnehmen, oder den 'leckeren' braunen Milchreis zum Nachtisch. Wenn Sie das Konzept solcher Mahlzeiten als „leckere Leckereien“ bezeichnen, werden Sie auch von Ihrer Familie verwurzelt!
8. Beraub dich nicht und deine Familie von Leckereien
Bei Ihrer Suche nach einer Diät zur Verbesserung der Gesundheit Ihrer Familie könnten Sie versucht sein, die Leckereien ganz abzuschaffen. Nicht, da dies zu unnötigem Verlangen führen kann. Stellen Sie sich einen Tag zur Seite, an dem Sie sich ein wenig verwöhnen können, sei es mit Eis, Kuchen oder einem Abendessen in einem Restaurant. Stellen Sie nur sicher, dass Sie nicht über Bord gehen und überprüfen Sie immer die Portionsgröße.
Bevor Sie mit Ihrem Gewichtsabnahmeplan beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Ehemann, Ihren Kindern und Ihren Eltern. Sagen Sie ihnen, dass Sie ihre Unterstützung brauchen. Wenn sie anscheinend gerne helfen und sich gesund ernähren möchten, ist Ihr Problem gelöst! Wenn dies nicht der Fall ist, gehen Sie den hinterlistigen Weg und nehmen Sie die erforderlichen Änderungen vor.