9 Zeichen, die einen Nährstoffmangel bei Frauen zeigen - Achtung

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In diesem Artikel

  • 9 Anzeichen von Nährstoffmangel & was sie bedeuten
  • Orale Kontrazeptiva verursachen Ernährungsmängel
  • Mikronährstoffe können psychische Störungen behandeln
  • Tipps für eine ausgewogene Ernährung

Sie nennen dich nicht ohne Grund eine Superfrau! Von der Verwaltung von Zuhause und Arbeit bis hin zur Betreuung aller anderen Familienmitglieder erledigen Sie alles. Vielleicht sind 24 Stunden am Tag nicht genug. Achten Sie jedoch in dieser ständigen Routine darauf, was Ihr Körper Ihnen zu sagen versucht?

Von der Zeit der Pubertät bis zu Ihrer Geburt durchläuft der Körper einer Frau mehrere Veränderungen. Unser Körper erfordert besondere Pflege und Fürsorge - etwas, das er nicht immer in unserem chaotischen Leben bekommt. Ernährungsdefizite sind ein Problem, mit dem Frauen in Indien sehr stark konfrontiert sind. Schlimmer ist, dass viele Frauen das Problem völlig ignorieren.

Der menschliche Körper signalisiert, wenn etwas nicht stimmt oder nicht stimmt. Wenn bei Ihnen eines der folgenden Symptome aufgetreten ist, kann dies möglicherweise auf einen Mangel an Nährstoffen hindeuten. Während die nachstehend beschriebenen Anzeichen und Symptome nicht lebensbedrohlich erscheinen und Sie möglicherweise versucht werden, sie zu übersehen, können Nährstoffmangelwerte oft zu schwerwiegenden Langzeiteffekten wie Diabetes, Schilddrüsenschwäche, hormonellem Ungleichgewicht, Schwierigkeiten bei der Empfängnis und Frühgeburt führen Arbeit und viele mehr. Deshalb sollten Sie diese subtilen Anzeichen von Nährstoffmangel nicht ignorieren.

9 Anzeichen von Nährstoffmangel & was sie bedeuten

Wenn Sie mit einer der folgenden Gruppen von Symptomen konfrontiert werden, besteht die Gefahr, dass Ihre Ernährung den betroffenen Nährstoff fehlt. Verbessern Sie Ihre Ernährung und fragen Sie Ihren Arzt nach Nahrungsergänzungsmitteln, um den Mangel zu behandeln und ein gesünderes Leben zu führen.

1. Müdigkeit / Blässe / Schwäche / konstanter Schwindel

Indikativ für: Eisenmangel (Anämie)

Wussten Sie, dass Frauen der größte Teil der Bevölkerung sind, der an Eisenmangel leidet? Es wird geschätzt, dass jede fünfte Frau anämisch ist!

Frauen sind anfälliger für Eisenmangel, weil sie während der Menstruation jeden Monat Blut verlieren. Es gibt zwei Arten von Anämie: Entweder binden die roten Blutkörperchen Ihres Körpers nicht und transportieren Sauerstoff zu den verschiedenen Körperteilen, oder Ihr Körper produziert überhaupt keine ausreichende Menge an roten Blutkörperchen. Die Sauerstoffbindungskapazität einer roten Blutkörperchen stammt von Eisen, das im Hämoglobin vorhanden ist. Im Laufe der Zeit kann eine Eisenmangeldiät zu einem niedrigen Hämoglobingehalt führen und führt zu Schwäche, Blässe und Müdigkeit.

Wie können Sie diesen Mangel überwinden? Eine eisenreiche Ernährung ist der Schlüssel. Nehmen Sie dunkles, grünes Blattgemüse, Bohnen - und wenn Sie kein Vegetarier sind, Eigelb und rotes Fleisch - in Ihre wöchentliche Diät ein.

2. Migräne / chronische Kopfschmerzen / hoher Blutdruck / Herzrhythmusstörungen

Indikativ für: Magnesiummangel

Dies ist einer der am schwierigsten zu erkennenden Nährstoffdefizite, da er als asymptomatisch betrachtet wird - dh er zeigt keine offensichtlichen Symptome. Dies bedeutet jedoch auch, dass der Körper bereits stark an Erschöpfung der Symptome eines Magnesiummangels leidet. Zwei der einfachsten Symptome, um einen Magnesiummangel zu erkennen, sind Muskelbeschwerden (Krämpfe, Zittern, Schwäche, Müdigkeit) und psychische Symptome wie Apathie, Schlaflosigkeit, Interessensverlust usw. In extremen Fällen können Herzrhythmusstörungen (unregelmäßige Herzschläge) und Halluzinationen auftreten untersucht werden.

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Wie können Sie diesen Mangel überwinden? Grünes Blattgemüse, Sojabohnen und Meeresfrüchte sind die beste Wahl, um Ihre Magnesiumzufuhr auf natürliche Weise zu steigern. Es ist jedoch am besten, Ihren Arzt zu konsultieren und einen Kurs von Magnesiumergänzungen in Betracht zu ziehen.

3. Appetitverlust & Geschmack / Langsame Wundheilung / Häufig anfällig für Infektionen

Indikativ für: Zinkmangel

Wenn bei Ihnen eines der oben genannten Symptome aufgetreten ist, weist Ihr Körper wahrscheinlich auf einen Zinkmangel hin. Zink ist notwendig, um verschiedene Körperfunktionen auszuführen. Es hilft bei der Aufrechterhaltung eines gesunden und starken Immunsystems, steuert den Wundheilungsprozess und hilft, Geschmack und Geruch wahrzunehmen. Wenn Sie schwanger sind, spielt Zink eine noch größere Rolle bei der Aufrechterhaltung des Zellwachstums und verringert das Risiko einer fehlerhaften DNA-Bildung im Fötus.

Wie können Sie diesen Mangel überwinden? Schließen Sie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und rotes Fleisch (Rindfleisch, Schweinefleisch oder Lammfleisch) in Ihre Ernährung ein. Wenn Sie schwanger sind, ist es immer ratsam, Ihren Arzt über Ihren Zustand und die Zinkmenge zu konsultieren, die für Ihre Ernährung erforderlich ist.

Hinweis: Die Einnahme von Eisenpräparaten kann die Zinkaufnahme beeinträchtigen. Erwägen Sie, eine eisenreiche Diät zu sich zu nehmen, anstatt Ergänzungen zu nehmen, da viele eisenhaltige Nahrungsmittel auch gute Zinkquellen sind!

4. Plötzliche Gewichtszunahme / Haarausfall und trockene Haut / Lethargie / Verstopfung

Indikativ für: Jodmangel

Die Regierungsinitiative zur Steigerung des Bewusstseins für Jodmangel diente im Großen und Ganzen dazu, die Menschen über die negativen Auswirkungen von Jodmangel aufzuklären. Es ist jedoch immer noch ein Problem, das nicht vollständig ausgerottet wurde. Speziell für Frauen ist das Problem der Schilddrüsenstörung, das eng mit einem Jodmangel zusammenhängt. Auf der anderen Seite sind schwangere Frauen einem erheblichen Risiko für Totgeburten, Fehlgeburten, angeborene Missbildungen und Frühgeburten ausgesetzt - der schlimmste Albtraum einer schwangeren Frau.

Wie können Sie diesen Mangel überwinden? Der einfachste Weg, Ihren Jodverbrauch zu steigern, besteht darin, Ihr Speisesalz durch mit Jod angereichertes Salz zu ersetzen. Die zweitbeste Quelle für Jod sind Meeresfrüchte, da Meerwasser einen hohen Jodgehalt aufweist. Wenn Sie jedoch Vegetarier sind, können Sie Multivitaminpräparate mit Jod oder sogar essbaren Algen konsumieren.

5. Prämenstruelle Krämpfe / brüchige Nägel / Zahnschmerzen

Indikativ für: Kalziummangel

Wenn Sie dachten, dass ein Glas Milch ausreicht, um den Kalziumbedarf Ihres Körpers zu decken, liegen Sie falsch! Kalzium wird nicht nur benötigt, um gesunde Knochen zu erhalten, sondern ist ebenso wichtig für die Blutgerinnung, das Muskelwachstum und die Muskelfunktion. Kalziummangel ist bei Frauen extrem ausgeprägt, vor allem bei den Wechseljahren. Dies liegt daran, dass der schwankende Hormonspiegel es für den Körper schwierig machen kann, Kalzium aufzunehmen. Niedrige Knochendichte, Osteoporose und Krämpfe sind alles eine Folge von Kalzium.

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Wie können Sie diesen Mangel überwinden? Es ist ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren und Ihren Kalziumspiegel zu analysieren, bevor Sie sich für eine Kalziumergänzung entscheiden. Kalziumreiche Lebensmittel wie Brokkoli, Lachs, Grünkohl, Joghurt, Nüsse und Käse sollten Sie in Ihre täglichen Mahlzeiten einschließen.

6. Übermäßiges Schwitzen des Kopfes / plötzliche Verdunkelung der Haut / Knochenschmerzen oder Schwäche

Indikativ für: Vitamin D-Mangel

Die Funktion von Kalzium und Vitamin D in Ihrem Körper geht Hand in Hand. Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Gewährleistung einer gesunden und starken Knochengesundheit, da es die Aufnahme von Kalzium unterstützt. Leider ist der Anteil der Frauen, die an diesem Mangel leiden, im Laufe der Jahre ständig gestiegen. Dies kann zu einem ernsthaften Problem werden, da der Mangel an Vitamin D auf ein erhöhtes Risiko für Asthma, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Rachitis zurückzuführen ist.

Frauen, die extremer Sonneneinstrahlung ausgesetzt sind, neigen eher dazu, diesen Mangel zu entwickeln. Alternativ können auch Frauen, die ein bestimmtes Medikament einnehmen, dasselbe erfahren.

Wie können Sie diesen Mangel überwinden? Zehn Minuten Sonnenexposition täglich sind eines der besten Mittel gegen diesen Mangel. Sie sollten auch fetthaltigen Fisch wie Lachs und Thunfisch, Milchprodukte wie Eigelb und Lebertranktabletten konsumieren. Falls der Mangel zu stark ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt, der möglicherweise bestimmte Vitamin-D-Injektionen empfiehlt.

7. Risse im Mundwinkel / Konstante Verdauungsprobleme / Lichtempfindlichkeit / ungewöhnlich trockene Haut

Indikativ für: Vitamin B-2-Mangel

Dies sind deutliche Symptome eines Vitaminmangels, insbesondere "Riboflavin". Vitamin-B2-Mangel ist bei Frauen recht häufig und wird meist mit Eisenmangel und Anämie assoziiert. Dieses wichtige Vitamin ist wichtig für die Regulierung des Stoffwechsels einer Person und trägt dazu bei, gesundes Haar, Haut und Leber zu erhalten.

Wie können Sie diesen Mangel überwinden? Joghurt, Mandeln, grünes Gemüse und Eier sind ausgezeichnete Quellen für Vitamin B-2. Sie können auch Pilze in Ihre Ernährung einbeziehen.

8. Gedächtnisverlust / geistige Verwirrung / Säure / Gewichtsverlust / Blutstörung

Indikativ für: Vitamin B-12-Mangel

Vitamin B-12 hilft dem menschlichen Körper, Folsäure zu absorbieren, was wiederum zur Freisetzung von Energie beiträgt. Dies sind deutliche Anzeichen für einen Mangel an Vitamin B-12 in der Ernährung - ein Mangel, der bei Indern und vor allem bei Frauen recht häufig ist. Die Fähigkeit einer Frau, Vitamin B-12 zu absorbieren, nimmt mit dem Alter allmählich ab. Das Tückische daran ist, dass Vitamin B-12 vom Körper nicht produziert werden kann und über die Nahrung aufgenommen werden muss. Daher ist es wichtig, dass Sie die unten genannten Methoden einhalten, um dies in Schach zu halten.

Wie können Sie diesen Mangel überwinden? Fügen Sie Lebensmittel wie Fleisch, Eier, Milch und Schalentiere in Ihre Ernährung ein. Ähnlich wie bei Vitamin D kann Ihr Arzt auch Multivitamin-Tabletten und Injektionen verschreiben, falls der Schweregrad zu hoch ist.

9. Behinderte Nachtsicht / schlechte Augengesundheit / schuppige Haarfollikel

Indikativ für: Vitamin-A-Mangel

Wussten Sie, dass ein Mangel an Vitamin A die Hauptursache für Blindheit bei Kindern ist? Jedes Jahr erblinden mehr als 300.000 Kinder auf der ganzen Welt durch Vitamin-A-Mangel (VAD). Ein weiteres VAD-Symptom bei Kindern ist eine Wachstumsverzögerung.

Erwachsene können auch durch VAD betroffen sein, es manifestiert sich als schlechte Augengesundheit (Unfähigkeit, Tränen zu produzieren, Nachtblindheit usw.), trockene und verdickte Haut, schuppige Haarfollikel und Keratinablagerungen in den Zellen des Harntraktes, des Verdauungstrakts usw Ein fortgesetzter Mangel an Vitamin A kann zu einem entzündlichen Darmsyndrom, Glutensensibilität und Pankreasproblemen führen.

Wie können Sie diesen Mangel überwinden? Gefärbtes Gemüse ist die Antwort - Karotten, Tomaten, Pfirsiche, Aprikosen sind ausgezeichnete Vitamin-A-Quellen. Als nächstes kommen Eier, Spinat und Broccoli. Steigern Sie Ihre Einnahme, so dass Sie jeden Tag eines dieser Lebensmittel zu sich nehmen.

Orale Kontrazeptiva verursachen Ernährungsmängel

Eine der häufigsten "Drogen", die von Frauen konsumiert wird, ist das orale Kontrazeptivum. Während viele Paare körperliche Barrieren wie Kondome oder weibliche Verhütungsmittel anwenden, können orale Kontrazeptiva von Frauen als Notfall oder sogar von Frauen, die an PCOD leiden, konsumiert werden. Wussten Sie jedoch, dass orale Kontrazeptiva zu Nährstoffmangel führen können?

Laut einer Studie aus dem Jahr 2013 kann der routinemäßige Konsum von oralen Kontrazeptiva die Folsäure-, Vitamin B2-, B6-, B12-, Vitamin C- und E-Reserven, Magnesium-, Selen- und Zinkreserven einer Frau möglicherweise erschöpfen.

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Mikronährstoffpräparate wurden als erste Ansätze für die Behandlung und Vermeidung von Nährstoffmangel bei Frauen vorgeschlagen, die regelmäßig orale Kontrazeptiva konsumieren.

Mikronährstoffe können psychische Störungen behandeln

Die Menschen auf der ganzen Welt bewegen sich in Richtung eines erhöhten Konsums raffinierter Lebensmittel. Abgesehen von den unmittelbaren Auswirkungen wie Blähungen, Verstopfung und anderen, führt dies zu einem erhöhten Prozentsatz von Erwachsenen mit Mikronährstoffmangel. Ein unwahrscheinlicher Zusammenhang, der jetzt mit der erweiterten Forschung entsteht, ist derjenige zwischen Mangelernährung und Gemütsstörungen.

UHR: Ernährungsmängel verursachen Stimmungsstörungen

Wichtigstes Mitnehmen: Von Vitamin D, Vitamin B-Komplex bis zu Aminosäuren und Omega-3-Fettsäuren können verschiedene Arten von Mangelernährung zu Stimmungsstörungen wie Angstzuständen, Stress, Depressionen und sogar zu einer negativen Beeinträchtigung der Gehirnfunktion führen.

Mikronährstoffe spielen zweifellos eine wichtige Rolle in unserem Körper. Neuere Forschungen haben jedoch eine erstaunliche Entdeckung gemacht: Mikronährstoffzusätze können bei der Behandlung von psychischen Störungen hilfreich sein.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2014 zeigten Kinder im Alter von 7 bis 12 Jahren, die an einer Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) leiden, eine verbesserte Leistung bei Aufgaben, die die Gehirnfunktion messen, nachdem sie Mikronährstoffe verschrieben hatten (dazu gehörten sowohl Multivitamin- als auch Multimineral-Verschreibungen).

Am auffälligsten ist jedoch die Tatsache, dass dies auch für Erwachsene gilt und auch für andere psychische Störungen wie Psychosen, Angstzustände, Depressionen und sogar posttraumatische Belastungsstörungen (der Stress, den Menschen nach einem traumatischen Erlebnis empfinden) Ereignis, wie eine natürliche Katastrophe).

Schließlich hat die Forschung auch gezeigt, dass die positiven Auswirkungen der Verwendung von Mikronährstoffen zur Behandlung solcher psychischen Störungen tiefer und länger andauern als die Verwendung pharmakologischer Wirkstoffe.

Machen Sie hier keinen Fehler - in bestimmten Fällen können Antipsychotika, Antidepressiva und Medikamente gegen Angstzustände lebensrettend sein. Es ist jedoch auch richtig, dass die Verwendung dieser Arzneimittel nicht dazu beigetragen hat, die Anzahl der Menschen, die an diesen Erkrankungen erkrankt sind, zu senken. Im Gegenteil, diese Medikamente sind weder wirksam, noch können sie diese Erkrankungen lebenslang verhindern oder vollständig heilen. Es ist definitiv ein Verdienst, die Rolle der Mikronährstoffe für die psychische Gesundheit einer Person zu untersuchen.

Tipps für eine ausgewogene Ernährung

Versteckter Hunger - in Form von Nährstoffdefiziten - ist die moderne Pest; Es betrifft 1 von 3 Personen weltweit. Hier sind einige radikale Tipps, wie Sie kontrollieren können, ob verborgener Hunger Sie oder Ihre Familie nicht von einem gesunden, glücklichen Leben beraubt.

1. Regelmäßiger Check-Up.

Der erste Schritt zur Prävention ist Wissen. Stellen Sie sicher, dass Sie und Ihre Familie regelmäßige Kontrolluntersuchungen durchführen, um einen möglichen „verborgenen Hunger“ zu entdecken, den Sie möglicherweise erleben.

2. 2 Früchte heute.

Erinnere dich jeden Tag daran, 2 Früchte zu haben - je nach Jahreszeit verfügbar. Haben Sie die ganze Frucht, anstatt sie zu schneiden oder zu entsaften, damit Sie Ihrer Diät auch Ballaststoffe hinzufügen können.

3. Nüsse über Nüsse gehen

Überdosierung ist zwar nicht gut, aber auch keine Entbehrung. Um Gewicht zu verlieren, geben Sie Fette nicht vollständig auf. Nehmen Sie eine geschlossene Handvoll Nüsse während der Woche zu sich, um die Aufnahme von Vitaminen wie A, D, E und K zu verbessern.

4. Keine Fertiggerichte

Als Faustregel gilt: Je leichter etwas zu kochen oder zu essen ist, desto unzulänglicher sind die Nährstoffe. Durch die übermäßige Verarbeitung von Lebensmitteln werden die lebenswichtigen Nährstoffe abgestreift und der Nährwert verringert. So wie es auf dieser Welt keine kostenlosen Mahlzeiten gibt, denken Sie daran - es gibt auch keine einfachen!

5. Achten Sie auf Ihren Körper.

Lassen Sie Anzeichen wie Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Konzentrationsverlust, Apathie nicht einfach als "Müdigkeit" ab. Bei allem, was Sie wissen, kann es sich nicht nur um Arbeit oder Stress handeln.

Als Frau ändern sich Ihre Nährstoffbedürfnisse von einer Lebensphase zur anderen. Es ist äußerst wichtig, einen gesunden Nährstoffgehalt aufrechtzuerhalten, indem ein gesunder Lebensstil angenommen wird, der eine ausgewogene Ernährung und körperliche Bewegung beinhaltet. Eine regelmäßige medizinische Untersuchung / Blutuntersuchung sollte ebenfalls nicht ignoriert werden. Immerhin schuldest du dem Körper, in dem du lebst, so viel!

Kennen Sie weitere Anzeichen für einen Nährstoffmangel bei Frauen? Teilen Sie sie mit anderen Müttern, indem Sie unten einen Kommentar hinterlassen.

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