Erreichen Sie eine ausgewogene Ernährung
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Um eine ausgewogene Ernährung zu erreichen, müssen Sie nur einige grundlegende Richtlinien befolgen.
Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, gut zu essen, werden Sie feststellen, dass Sie Ihre Geschmacksknospen erneut trainieren können, um gesunde Lebensmittel zu bevorzugen. Leugnen Sie sich nicht völlig ab, was Ihnen wirklich Spaß macht - wenn Sie eine Fleischpastete lieben, dann haben Sie hin und wieder eine - das Wichtigste ist Mäßigung!
Fallen Sie nicht in die Falle, dass das Gefühl, dass gutes Essen eine Strafe ist - ob Sie es glauben oder nicht, der Zweck einer ausgewogenen Ernährung ist eigentlich, dass Sie sich gut fühlen. In der Tat, wenn Sie in der Vergangenheit schlechte Ernährungsgewohnheiten haben, werden Sie wahrscheinlich überrascht sein, wie viel besser Sie aussehen und sich fühlen, wenn Sie gut essen und auf sich selbst aufpassen!
KonzeptionDie Verwendung der Pyramide für gesunde Ernährung ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Ihre gesamte Nahrungszufuhr ausreichend ist.
Am meisten essen:
Obst, Gemüse, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte, Getreide, Brot, Müsli, Reis und Teigwaren, die alle fettarm sind und energiespendende Kohlenhydrate sowie eine große Auswahl an Vitaminen und Mineralien enthalten.
Mit Ausnahme von Obst und Gemüse sind alle oben genannten Quellen wichtige Eiweißquellen, und außer Meeresfrüchten enthalten sie Ballaststoffe. Getreide, Brot, Getreide, Reis, Nudeln, Hülsenfrüchte, Gemüse und Obst sind wichtige Kohlenhydrat- und Energiequellen.
Etwa 55-60% der gesamten Kilojoule, die wir essen, sollte aus Kohlenhydraten stammen, wobei komplexe Kohlenhydrate den größten Anteil (40-45%) liefern.
Essen Sie mäßig:
Hühnchen, Truthahn, mageres rotes Fleisch, Meeresfrüchte, Eier, Milch, Käse, Joghurt sowie Nüsse und Samen sind wertvoll für ihr Eiweiß, Mineralien und Vitamine.
Alle außer Milchprodukte sind gute Quellen für Eisen und Zink, während Milchprodukte ein hervorragender Calciumlieferant sind. Jedes dieser Nahrungsmittel liefert auch unterschiedliche Mengen an Fetten, jedoch sind ihre Fette mit anderen wichtigen Nährstoffen verbunden.
Essen Sie mindestens:
Abgesehen von einigen Fetten, wie Olivenöl, haben die meisten Fette, Zucker und Salz einen geringen Nährwert.
Viele verarbeitete und vorbereitete Lebensmittel haben einen hohen Fett- und Zuckergehalt, da es sich hierbei um billige Füllstoffe handelt. In kleinen Mengen sind diese nicht schädlich, in großen Mengen können sie jedoch gesundheitliche Probleme verursachen.
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