Erstaunliche Vorteile von Eiweiß, das Sie kennen sollten
- Nährwert von Eiweiß
- Vorteile von Eiweiß für Ihre Gesundheit
- 1. Für hohe Cholesterinwerte
- 2. Für das Nervensystem
- 3. Für Muskelwachstum
- 4. Zur Aufrechterhaltung des Blutdrucks
- 5. Für die kardiovaskuläre Gesundheit
- 6. Ideal für übergewichtige Menschen
- 7. Für müdigkeit
- 8. Für starke Knochen
- 9. Hilft frühzeitiges Altern zu verhindern
- 10. Gut für Diabetes
- 11. Verhindert verschiedene gesundheitliche Beschwerden
- 12. Arbeitet als Ergänzung
- Gibt es irgendwelche Risiken im Zusammenhang mit dem Konsum von Eiweiß?
- FAQs
- 1. Wie viele Eiweiße sollte ich pro Tag essen?
- 2. Wie viele Eiweiße sollte ich an einem Tag zum Abnehmen essen?
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In diesem Artikel
- Nährwert von Eiweiß
- Vorteile von Eiweiß für Ihre Gesundheit
- Gibt es irgendwelche Risiken im Zusammenhang mit dem Konsum von Eiweiß?
- FAQs
Eier sind ein wichtiger Bestandteil unseres Frühstücks und sie sind sehr beliebt bei Menschen, die regelmäßig Sport treiben. Da jedoch ganze Eier einen hohen Cholesterinspiegel aufweisen, wird häufig nicht gegessen. Wenn Sie jedoch den Geschmack von Eiern mögen, müssen Sie sie nicht aufgeben. Statt ganze Eier zu essen, können Sie auch Eiweiß essen. Eiweiß ist für Ihre Gesundheit äußerst vorteilhaft und kann in Ihre Ernährung aufgenommen werden. Finden Sie heraus, wie der Verzehr von Eiweiß Ihre Gesundheit verbessert.
Nährwert von Eiweiß
Hier ist ein Diagramm mit allen Nährstoffen, die Eiweiß enthält:
| Ernährung | Menge
| Kalzium | 3 mg
| Fett | 5 g
| Eisen | 3 mg
| Magnesium | 6 mg
| Mangan | 4 mg
| Niacin | 35 mg
| Phosphor | 5 mg
| Kalium | 8 mg
| Eiweiß | 6 g
| Riboflavin | 145 mg
| Selen | 6 mcg
| Natrium | 8 mg
| Thiamin | 1 mg
| Vitamin B6 | 2 mg
| Vitamin B12 | 3 mcg
Vorteile von Eiweiß für Ihre Gesundheit
Im Folgenden sind einige Vorteile des Verzehrs von Eiweiß aufgeführt.
1. Für hohe Cholesterinwerte
Eiweiß hat ein Minimum an Cholesterin. Ein Vollei enthält nur 186 mg Cholesterin. Daher ist der Verzehr von Eiweiß für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel unbedenklich, da sie reich an Nährstoffen sind, ihren Cholesterinspiegel jedoch nicht weiter erhöhen. Hohe Cholesterinwerte erhöhen die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls oder Herzinfarkts. Daher wäre der Verzehr von Eiweiß eine der sichersten Wetten für Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen, da sie cholesterinarm sind und das Problem nicht erhöhen.
2. Für das Nervensystem
Cholin, eine Art Phosphatidylcholin, ist eine der vielen vorteilhaften Komponenten, die in Eiweiß gefunden werden. Die Hauptfunktion dieser Verbindung besteht darin, einen ordnungsgemäßen Methylierungsprozess im Körper sicherzustellen. Diese Funktion ist für die DNA-Erzeugung, Entgiftung und Nervensignalisierung unerlässlich. Ein ausreichender Spiegel dieser Verbindung im Körper verhindert jegliche Schädigung des Nervensystems.
3. Für Muskelwachstum
Eiweiß gilt auch als das Kraftpaket des Proteins. Es werden häufige Proteindosen benötigt, damit Sie Muskeln aufbauen können. Dazu können Sie Eiweiß konsumieren. Darüber hinaus ist die Einbeziehung von Eiweiß in der Ernährung von Kindern erforderlich, da sie eine große Menge Protein für den Aufbau fester Muskeln benötigen.
4. Zur Aufrechterhaltung des Blutdrucks
Wenn Sie ein Problem mit hohem Blutdruck haben, sollten Sie es niemals ignorieren. Ihr Körper benötigt Kalium, um einen hohen Blutdruck auszugleichen. Eiweiß enthält eine gute Menge an Kalium, daher können Sie Ihren Blutdruck regulieren, indem Sie Eiweiß essen. Dies würde verhindern, dass Ihr Herz und Ihre Knochen schädliche Faktoren wie Schlaganfälle bzw. Frakturen verursachen. Sie sollten jedoch einen Arzt konsultieren, bevor Sie Eiweiß in Ihre Ernährung aufnehmen, wenn Sie hohen Blutdruck haben.
5. Für die kardiovaskuläre Gesundheit
Eiweiß kann zur Behandlung verschiedener Probleme wie Blutgerinnung konsumiert werden. Eiweiß enthält Vitamine und Mineralstoffe und trägt dazu bei, den Blutfluss zu fördern. Das Essen dieser Substanzen kann auch dazu beitragen, dass sich die Blutgefäße verbreitern, was auch als Vasodilatation bezeichnet wird. Darüber hinaus verhindern Komponenten wie Kalium die Blutgerinnung und Herzprobleme.
6. Ideal für übergewichtige Menschen
Menschen, die fettleibig sind, sollten zu Beginn ihrer Fitnessreise Eiweiß in ihre Ernährung aufnehmen. Eiweiß enthält viele Nährstoffe, die Ihrem Körper helfen, richtig zu funktionieren. Eiweiß enthält außerdem fast kein Fett und hat im Vergleich zu einem ganzen Ei eine niedrigere Kalorienzahl. Die Komponenten im Ei unterdrücken den Appetit und erhöhen die Energie. Wenn Sie also Eiweiß essen, können Sie stundenlang satt werden.
7. Für müdigkeit
Eisenmangel ist einer der vielen Faktoren, die zur Ermüdung beitragen. Wenn Sie sich schwindlig und müde fühlen, sollten Sie erwägen, Eiweiß in Ihre Ernährung aufzunehmen. Das im Eiweiß enthaltene Mangan und Magnesium kann insbesondere bei älteren Frauen vor Ermüdung schützen. Bei chronischer Erschöpfung sollten Sie jedoch einen Arzt konsultieren, da die Selbstmedikation nicht stimmt.
8. Für starke Knochen
Um starke und gesunde Knochen zu erhalten, benötigen Sie viel Kalzium. Sie können Rachitis und ernsthafte Knochenprobleme wie Osteoporose verhindern, indem Sie wirklich dichte Knochen haben. Aus diesem Grund sollten Sie Eiweiß konsumieren, da es einen hohen Kalziumgehalt enthält.
9. Hilft frühzeitiges Altern zu verhindern
Regelmäßiger Konsum von Eiweiß hilft auch bei der Verjüngung von Gewebe und Zellen, wodurch die Haut glatter wird. Daher ist es eine erstaunliche Quelle, um frühzeitige Anzeichen von Hautalterung wie Falten und feine Linien zu verhindern.
10. Gut für Diabetes
Bei Snacks oder Frühstück haben Menschen mit Diabetes nur sehr begrenzte Möglichkeiten in der Ernährung. Eiweiß funktioniert in diesem Fall gut. Ein einzelnes gekochtes Eiweiß gilt als nahrhaftes Nahrungsmittel für Diabetiker, die Cholesterin, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Blutdruckprobleme vorbeugen können.
11. Verhindert verschiedene gesundheitliche Beschwerden
Eiweiß ist eine gute Quelle für die Vitamine B2 und B12. Diese Vitamine werden benötigt, um Gesundheitsproblemen wie Migräne, Kopfschmerzen und Rückenschmerzen vorzubeugen. Außerdem können ausreichende Mengen an B-Vitaminen wirksam gegen diese gesundheitlichen Beschwerden wirken.
12. Arbeitet als Ergänzung
Aufgrund des hohen Gehalts an Nährstoffen wie Magnesium, Thiamin, Riboflavin, Mangan, Selen, Eiweiß usw. gilt Eiweiß als hervorragende Ergänzung für Erwachsene und Kinder. Es wird empfohlen, Eiweiß mindestens dreimal pro Woche zu sich zu nehmen, um den maximalen Nutzen zu erzielen. Es ist sehr nahrhaft für Kinder und kann auch vielen chronischen Krankheiten bei Frauen nach der Menopause vorbeugen.
Gibt es irgendwelche Risiken im Zusammenhang mit dem Konsum von Eiweiß?
Während Eiweiß eine erstaunliche Proteinquelle ist und für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel und Herz-Kreislauf-Erkrankungen von Nutzen ist, bieten sie nicht die gleichen Ernährungsvorteile von ganzen Eiern. Die meisten Mineralien und Vitamine sind im Eigelb enthalten, darunter Nährstoffe wie Vitamin B12, Cholin, Vitamin D und Eisen.
Laut einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie stört rohes Eiweiß die Aufnahme von Biotin, einem B-Vitamin, das für den Zucker- und Fettstoffwechsel und die Blutzuckerregulierung unerlässlich ist. Eier enthalten Avidin, ein Glykoprotein, das mit Biotin bindet. Dies kann vom Verdauungstrakt aufgenommen werden. Dieses Problem kann durch den Verzehr von gekochtem Eiweiß gelöst werden.
Bei rohen Eiern und Eiweiß besteht die Gefahr, dass Menschen mit Salmonellen infiziert werden. Daher wird empfohlen, die Eier vor dem Verzehr zu kochen.
Manche Menschen können auch allergisch gegen Eiweiße und Eigelb sein, Allergien gegen Eiweiß treten jedoch häufiger auf. Allergische Reaktionen bei Kindern sind Bauchschmerzen, leichte Hautausschläge und Anaphylaxie. Dieser Zustand beeinträchtigt die Atmung und kann den Körper einer Person zu einem Schock veranlassen.
FAQs
Es gibt viele Verwendungen von Eiweiß. Hier sind die Antworten auf einige Fragen, die Leute dazu stellen könnten:
1. Wie viele Eiweiße sollte ich pro Tag essen?
Sie können ein oder zwei Eier pro Tag zu sich nehmen und nicht mehr. Eier können den Körper im Inneren erwärmen, daher ist es im Sommer besser, pro Tag zu essen.
2. Wie viele Eiweiße sollte ich an einem Tag zum Abnehmen essen?
Die Anzahl der Eier, die Sie essen könnten, wenn Sie die Einnahme von Eiweiß zur Gewichtsreduktion in Betracht ziehen, sollte niemals mehr als 2 bis 4 betragen.
Diese gesundheitlichen Vorteile zeigen, dass Sie den Tag mit nahrhaftem Eiweiß beginnen sollten. Nehmen Sie sie in Ihre tägliche Ernährung auf, um eine gute Gesundheit zu erhalten!