Ein Espresso pro Tag, in Ordnung für werdende Mütter
NSW Health empfiehlt, dass schwangere und stillende Frauen die Koffeinzufuhr auf 200 mg pro Tag beschränken sollten. Dies entspricht vier mittelstarken Tees, einem oder zwei Espressos oder vier Coladosen (weitere Informationen siehe Liste unten).
Ein hoher Koffeinkonsum - definiert als über 800 mg pro Tag - wurde jedoch mit einer Reihe unerwünschter Folgen wie Fehlgeburten und Frühgeburten in Verbindung gebracht. Obwohl solche Behauptungen weiterer Untersuchung bedürfen, machen sie eine Gegenüberstellung.
Gabrielle Brewer, Mutter von Oscar (2) und Sophia (1) sagt, dass sie sich bewusst war, dass der Konsum von zu viel Koffein für ein sich entwickelndes Baby nicht gut ist, aber die mögliche Bedrohung sollte relativiert werden.
"Ich habe während meiner beiden Schwangerschaften die Dinge abgewogen und es schien, dass die Risiken in meiner persönlichen Situation nicht so groß waren", sagt sie.
Als Liebhaber dunkler Schokolade beschränkte sich Brewer jeden zweiten Tag auf ein oder zwei Stücke. Und nach einem Espresso-Kaffee jeden Morgen drosselte der 36-Jährige die Lust auf eine zweite Tasse später am Tag, indem er stattdessen Kräutertee trank.
Aber den koffeinkalten Truthahn während der Schwangerschaft aufzugeben, war für den PR-Berater keine Option. "Ich hielt mich während meiner gesamten Schwangerschaft an einer Alkoholpolitik fest, weshalb Kaffee mein einziger großer Genuss war", sagt sie.
Golley stimmt ihrer Annäherung zu. "Ich denke, schwangeren Frauen zu sagen, dass ... sie nicht auf ihren einen oder zwei Kaffee am Tag verzichten müssen und ein niedriger bis mittlerer Koffeinkonsum sicher ist, ist eine positive Botschaft der Gesundheit."
Ein Leitfaden dazu, wie viel Koffein einige gängige Produkte enthalten:
- kurzes Schwarz (Single Shot Espresso) - ca. 110 mg pro kommerziellem Stil
- Perkolatkaffee - von 60-120 mg pro 250 ml Tasse
- Instantkaffee (ein Teelöffel) - 60-80 mg pro 250 ml
- Tee - 10-50 mg pro 250 ml (wie Kaffee kann er je nach Art und Dauer der Zubereitung variieren)
- Cola - fast 49 mg pro 375 ml Dose
- Milchschokolade - 20 mg pro 100 g Riegel
- dunkle Schokolade - 70 mg pro 100 g Riegel
- heiße schokolade - 10 mg pro 250 ml
- Energiegetränke - 80 mg pro 250 ml (nicht während der Schwangerschaft empfohlen)