Ruhen Sie genug zwischen Übungsgruppen?

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Wenn die tĂ€gliche Steigerung Ihrer Fitnessziele Sie einschĂŒchtert, ist eine wichtige Überlegung zu beachten. Ruhen Sie sich wĂ€hrend Ihres Trainings aus? Übungen und TrainingssĂ€tze werden am besten mit LĂŒcken dazwischen ausgefĂŒhrt!

Wenn Sie nicht auf die richtige Art und Weise vorgehen, können Sie durch Ihr Trainingsprogramm mĂŒde und ohne erwartete Ergebnisse sein. Was ist die beste Verzögerungszeit zwischen verschiedenen Übungen oder bestimmten Übungen? Treffen Sie mit unserer Einstellung die optimale Ruhezeit.

Wie lange sollst du zwischen den SĂ€tzen ruhen, um Muskeln aufzubauen

1. Welche Auswirkungen hat die optimale Pause zwischen den SĂ€tzen?

Laut Ausbildungsexperten gibt es drei Hauptfaktoren, die vor allem die ideale Ruhezeit beeinflussen. Zuerst mĂŒssen Sie den Wiederholungs- oder IntensitĂ€tsbereich fĂŒr die angegebenen Übungsgruppen kennen. Nehmen Sie sich Zeit fĂŒr eine optimale Pause zwischen den SĂ€tzen, insbesondere wenn sich eine bestimmte Übung als sehr anstrengend erweist. DarĂŒber hinaus mĂŒssen Sie sich der primĂ€ren Ziele Ihres Trainings bewusst sein - die StĂ€rkung der Kernkraft, den Muskelaufbau und den Fettabbau. Die empfohlene Ruhezeit muss mit diesen Zielen ĂŒbereinstimmen.

2. Wie der Boost in Ihrer IntensitÀt die Ruhezeit Àndern sollte

Die Ruhezeit zwischen den SĂ€tzen fĂŒr das Muskelwachstum variiert normalerweise mit der IntensitĂ€t Ihres Trainingsprogramms. Ihre TrainingsintensitĂ€t ist höher, wenn Sie weniger Wiederholungen pro Trainingssatz verwalten. Ebenso wird die IntensitĂ€t geringer, wenn Sie die Wiederholungen erhöhen. Alle diese Berechnungen haben direkten Einfluss auf das Ruhepotenzial, das Sie zwischen Ihren SĂ€tzen benötigen. Als Daumenregel gilt, dass Sie weniger Ruhe benötigen, wenn Ihre IntensitĂ€t niedriger ist oder der Wiederholungsbereich höher ist, und umgekehrt.

3. Was verlangt deine Übung?

Die von Ihren Trainingssets gestellten Anforderungen beeinflussen auch die dazwischen liegenden Ruhezeiten. Es ist ganz einfach: Je höher die Nachfrage, desto grĂ¶ĂŸer ist die Ruhezeit, die Ihr Körper sucht. Dies bedeutet effektiv, dass Übungen fĂŒr Muskelgruppen wie Brust, Beine und RĂŒcken mehr Ruhe erfordern als Übungen fĂŒr Trizeps, Bizeps und Waden. Lassen Sie sich bei dieser Fitness-Herausforderung von Ihrem Körper leiten. Nach ein paar Wiederholungen ein paar Minuten Pause. Wenn Sie Planken oder Krisen besonders hart finden, ruhen Sie sich etwas lĂ€nger aus.

4. Ihre Ziele und ihr Einfluss auf die Ruhezeit

WĂ€hrend vollstĂ€ndige Pausen eine lĂ€ngere Erholungszeit fĂŒr das zentrale Nervensystem ermöglichen, haben unvollstĂ€ndige oder kĂŒrzere Pausenzeiten auch einige metabolische Vorteile. Was tun? Ruhen Sie sich wĂ€hrend des Trainings fĂŒr kurze Zeit aus, nutzen Sie jedoch Ihre Ruhetage (ja, diese werden es auch geben!).

5. Was ist die beste Ruhezeit fĂŒr Sie?

Sie können eine Kombination aus vollstĂ€ndigen und unvollstĂ€ndigen Sets erhalten. Aber es hĂ€ngt alles von der Art der Übungen ab, die Sie in Ihren Sitzungen durchfĂŒhren, und der Anzahl der Wiederholungen. Gehen Sie zum Beispiel fĂŒr eine unvollstĂ€ndige / vollstĂ€ndige Pause von 1-2 Minuten ein, wenn Sie Muskeln aufbauen oder sich abnehmen möchten. FĂŒr diese Herausforderung ist eine Kombination aus kurzen und langen Ruhezeiten am besten, da wir uns auf das allgemeine Wohlbefinden konzentrieren.

Fahren Sie fort, stellen Sie Ihr Regime in die ideale Reihenfolge, ruhen Sie sich optimal zwischen den SĂ€tzen aus und sehen Sie bessere Ergebnisse. Schließlich reicht es nicht aus, die IntensitĂ€t zu erhöhen. es muss auch strukturiert sein!

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