Ruhen Sie genug zwischen Übungsgruppen?
- Wie lange sollst du zwischen den Sätzen ruhen, um Muskeln aufzubauen
- 1. Welche Auswirkungen hat die optimale Pause zwischen den Sätzen?
- 2. Wie der Boost in Ihrer Intensität die Ruhezeit ändern sollte
- 3. Was verlangt deine Übung?
- 4. Ihre Ziele und ihr Einfluss auf die Ruhezeit
- 5. Was ist die beste Ruhezeit für Sie?
Wenn die tägliche Steigerung Ihrer Fitnessziele Sie einschüchtert, ist eine wichtige Überlegung zu beachten. Ruhen Sie sich während Ihres Trainings aus? Übungen und Trainingssätze werden am besten mit Lücken dazwischen ausgeführt!
Wenn Sie nicht auf die richtige Art und Weise vorgehen, können Sie durch Ihr Trainingsprogramm müde und ohne erwartete Ergebnisse sein. Was ist die beste Verzögerungszeit zwischen verschiedenen Übungen oder bestimmten Übungen? Treffen Sie mit unserer Einstellung die optimale Ruhezeit.
Wie lange sollst du zwischen den Sätzen ruhen, um Muskeln aufzubauen
1. Welche Auswirkungen hat die optimale Pause zwischen den Sätzen?
Laut Ausbildungsexperten gibt es drei Hauptfaktoren, die vor allem die ideale Ruhezeit beeinflussen. Zuerst müssen Sie den Wiederholungs- oder Intensitätsbereich für die angegebenen Übungsgruppen kennen. Nehmen Sie sich Zeit für eine optimale Pause zwischen den Sätzen, insbesondere wenn sich eine bestimmte Übung als sehr anstrengend erweist. Darüber hinaus müssen Sie sich der primären Ziele Ihres Trainings bewusst sein - die Stärkung der Kernkraft, den Muskelaufbau und den Fettabbau. Die empfohlene Ruhezeit muss mit diesen Zielen übereinstimmen.
2. Wie der Boost in Ihrer Intensität die Ruhezeit ändern sollte
Die Ruhezeit zwischen den Sätzen für das Muskelwachstum variiert normalerweise mit der Intensität Ihres Trainingsprogramms. Ihre Trainingsintensität ist höher, wenn Sie weniger Wiederholungen pro Trainingssatz verwalten. Ebenso wird die Intensität geringer, wenn Sie die Wiederholungen erhöhen. Alle diese Berechnungen haben direkten Einfluss auf das Ruhepotenzial, das Sie zwischen Ihren Sätzen benötigen. Als Daumenregel gilt, dass Sie weniger Ruhe benötigen, wenn Ihre Intensität niedriger ist oder der Wiederholungsbereich höher ist, und umgekehrt.
3. Was verlangt deine Übung?
Die von Ihren Trainingssets gestellten Anforderungen beeinflussen auch die dazwischen liegenden Ruhezeiten. Es ist ganz einfach: Je höher die Nachfrage, desto größer ist die Ruhezeit, die Ihr Körper sucht. Dies bedeutet effektiv, dass Übungen für Muskelgruppen wie Brust, Beine und Rücken mehr Ruhe erfordern als Übungen für Trizeps, Bizeps und Waden. Lassen Sie sich bei dieser Fitness-Herausforderung von Ihrem Körper leiten. Nach ein paar Wiederholungen ein paar Minuten Pause. Wenn Sie Planken oder Krisen besonders hart finden, ruhen Sie sich etwas länger aus.
4. Ihre Ziele und ihr Einfluss auf die Ruhezeit
Während vollständige Pausen eine längere Erholungszeit für das zentrale Nervensystem ermöglichen, haben unvollständige oder kürzere Pausenzeiten auch einige metabolische Vorteile. Was tun? Ruhen Sie sich während des Trainings für kurze Zeit aus, nutzen Sie jedoch Ihre Ruhetage (ja, diese werden es auch geben!).
5. Was ist die beste Ruhezeit für Sie?
Sie können eine Kombination aus vollständigen und unvollständigen Sets erhalten. Aber es hängt alles von der Art der Übungen ab, die Sie in Ihren Sitzungen durchführen, und der Anzahl der Wiederholungen. Gehen Sie zum Beispiel für eine unvollständige / vollständige Pause von 1-2 Minuten ein, wenn Sie Muskeln aufbauen oder sich abnehmen möchten. Für diese Herausforderung ist eine Kombination aus kurzen und langen Ruhezeiten am besten, da wir uns auf das allgemeine Wohlbefinden konzentrieren.
Fahren Sie fort, stellen Sie Ihr Regime in die ideale Reihenfolge, ruhen Sie sich optimal zwischen den Sätzen aus und sehen Sie bessere Ergebnisse. Schließlich reicht es nicht aus, die Intensität zu erhöhen. es muss auch strukturiert sein!