Rückenschmerzen beim Stillen - Ursachen und Tipps zur Linderung

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Was verursacht Rückenschmerzen beim Stillen?
  • Tipps zur Linderung von Rückenschmerzen während der Stillzeit
  • Einfache Dehnungen zum Stillen von Rückenschmerzen

Stillen ist eine schöne Verbindung, die Sie mit Ihrem Baby teilen. Manchmal kann diese angenehme und beruhigende Erfahrung jedoch zu Albträumen führen. Dies kann passieren, wenn Sie beim Stillen Rückenschmerzen haben. Es ist zwar üblich, Rückenschmerzen während des Stillens zu erleben. Wenn Sie keine Korrekturmaßnahmen zur Verringerung der Schmerzen ergreifen, kann dies zu einer Verschlimmerung der Schmerzen führen. Im folgenden Artikel werden wir diskutieren, was Rückenschmerzen verursacht, und verschiedene Tipps, um diese zu lindern.

Was verursacht Rückenschmerzen beim Stillen?

Es gibt verschiedene Gründe, die beim Stillen Rückenschmerzen verursachen können. Einige davon sind unten aufgeführt:

  • Es kann sein, dass Sie das Gewicht der Schwangerschaft noch tragen.
  • Sie leiden während der Schwangerschaft und während der Wehen häufig unter Schmerzen. Daher kann es vorkommen, dass Ihr Rücken immer noch von der verbleibenden Schwangerschaft und den Wehenschmerzen verletzt wird.
  • Der häufigste Grund für Rückenschmerzen ist möglicherweise Ihre falsche Futterposition. Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihr Baby nicht nur richtig positionieren, sondern auch Ihre Position und Unterstützung während jeder Stillsitzung beachten.
  • Manchmal kann das Heben schwerer Gegenstände Rückenschmerzen verursachen, die sich während des Stillens weiter verschlimmern können.
  • Schmerzen im Rücken können auch auf frühere Unfälle zurückzuführen sein, die den Rücken beschädigt haben könnten und das Stillen mehr Schmerzen und Unbehagen verursachen kann.

Tipps zur Linderung von Rückenschmerzen während der Stillzeit

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Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können, Ihre Rückenschmerzen während des Stillens zu lindern:

1. Bezahlen Sie Ihre Stillposition

Die falsche Ernährungsposition ist die häufigste Ursache für Rückenschmerzen, und viele Mütter können dies unwissentlich tun. Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihre Fütterungsposition überprüfen und sich nicht nach vorne lehnen oder sich verbiegen. Es ist auch ersichtlich, dass einige stillende Mütter eine bestimmte Position als unangenehm oder schmerzhaft empfinden können, während andere Fütterungspositionen keine Beschwerden verursachen. Daher ist es eine gute Idee, verschiedene Fütterungspositionen auszuprobieren. Um Rückenschmerzen zu vermeiden, kann das Stillen im Liegen eine gute Option sein.

2. Verwenden Sie Kissen zur Unterstützung

Sie neigen oft dazu, sich nach vorne zu beugen, um Ihr Baby zu füttern, was Ihren Rücken stark belasten kann. Sie können die Position Ihres Babys verbessern, indem Sie ein Kissen verwenden, um es näher an Ihre Brüste zu bringen. Alternativ können Sie Kissen verwenden, um Ihren Rücken zusätzlich zu stützen.

3. Verwenden Sie einen rechten Stuhl

Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, um Ihr Baby zu stillen, ist es sehr wichtig, dass Sie den richtigen Stuhl auswählen. Vermeiden Sie es, in einem tief gepolsterten Stuhl zu sitzen, der Sie dazu zwingt, darin zu versinken, da dies Rückenschmerzen verursachen kann. Stattdessen wird empfohlen, einen festen Stuhl zu wählen und aufrecht zu sitzen. Eine bessere Haltung und Sitzposition hilft bei der Verringerung der Rückenschmerzen.

4. Holen Sie sich eine Verjüngungsmassage

Es zeigt sich, dass Mütter oft ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden vernachlässigen, um sich um die Bedürfnisse Ihres Babys zu kümmern, was wiederum verschiedene Schmerzen und Schmerzen verursachen kann. Eine entspannende Massage ist eine großartige Möglichkeit, um widerliche Rückenschmerzen loszuwerden. Zögern Sie nicht, um Hilfe von Familie und Freunden zu bitten, um sich um Ihr Baby zu kümmern, wenn Sie sich verwöhnen.

5. Gehen Sie, um die Schmerzen zu reduzieren

Gehen ist sehr effektiv bei der Stärkung der Rückenmuskulatur. Machen Sie eine Pause zwischen den Fütterungssitzungen und verbringen Sie etwas Zeit mit dem Gehen. Wenn Sie keine Zeit finden, um rauszugehen, können Sie ins Haus gehen. Es ist jedoch eine gute Idee, eine halbe Stunde im Freien zu laufen, um die Rückenmuskulatur zu stärken.

6. Ruhe, wann immer Ihr Baby schläft

Für jede Mutter ist es wichtig, ausreichend zu schlafen und zu schlafen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Ihr Baby kürzlich zur Welt gebracht haben. Es mag zwar wie eine herkulische Aufgabe erscheinen, schleicht sich aber aus, schläft oder ruht, wenn Ihr Baby schläft. Es ist oft zu sehen, dass ein gut entspannter und ruhiger Körper weniger Probleme wie Rückenschmerzen hat.

7. Beginnen Sie mit dem Training bald nach der Geburt Ihres Babys

Normalerweise dauert es ungefähr sechs Wochen, bis sich Ihr Körper nach der Geburt Ihres Babys selbst heilt. Sobald Sie sich gesund und wohlauf fühlen, sollten Sie mit leichten Übungen und Yoga beginnen, um Ihren Körper in Form zu bringen und auch zu stärken. Beginnen Sie nach und nach, indem Sie täglich 10 bis 15 Minuten investieren, und erhöhen Sie langsam die Zeit und Intensität Ihres Trainings. Auf diese Weise können Sie das Stillen der unteren Rückenschmerzen überwinden.

8. Sie können versuchen, im Stehen zu füttern

Wenn Sie beim Füttern beim Sitzen eine Belastung auf Ihrem Rücken haben, können Sie auch versuchen, Ihr Baby stehend zu füttern. Es gibt verschiedene Arten von Babytragen, die Sie für diesen Zweck verwenden können. Sorgen Sie jedoch dafür, dass Ihr Baby richtig in der Babytrage gesichert ist, und achten Sie auch auf die Einrastposition.

9. Trinken Sie Wasser, um Schmerzen zu vermeiden

Wenn Sie sich in die Pflege Ihres Babys vertiefen, können Sie vergessen, ausreichend Wasser zu trinken. Dadurch kann Ihr Körper dehydriert werden. Dehydrierung kann nicht nur dazu führen, dass Sie sich müde und erschöpft fühlen, sondern auch zu verschiedenen Schmerzen und Schmerzen führen. Daher wird empfohlen, dass Sie mindestens 8 bis 10 Gläser Wasser pro Tag trinken, um die Dehydrierung in Schach zu halten.

10. Alternative heiße und kalte Behandlung

Sie können einen Eisbeutel nehmen und ungefähr 20 Minuten lang auf den betroffenen Rückenbereich legen, eine Pause von 10 bis 15 Minuten einlegen und dann heiße Kompression anwenden. Sie können diese abwechselnde warme und kalte Behandlung einige Male ausführen, um die Rückenschmerzen zu lindern. Es ist eine großartige Möglichkeit, Schmerzen im unteren und unteren Rückenbereich während des Stillens zu reduzieren.

11. Bleiben Sie weg von Stress

Es ist sehr wichtig, dass Sie den Stress in Schach halten. Wenn Sie sich gestresst oder ängstlich fühlen, stellen Sie sicher, dass Sie Dinge tun, die Ihren Stress reduzieren können, z. B. ein warmes Bad nehmen, gute Musik hören, schlafen oder eine gute Massage erhalten. Sie sollten alles tun, was Sie entspannt und glücklich macht.

12. Bitten Sie Ihre Familie und Freunde um Hilfe

Mutterschaft kann dich erschöpfen und es ist ganz normal, dass du nicht alles alleine bewältigen kannst. Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die Dinge nicht alleine erledigen können. Es ist eine ausgezeichnete Idee, sich einer neuen Mami-Gruppe in Ihrer Nähe anzuschließen, in der Sie alle zusammenkommen und Ihre Mutterschaftserfahrungen teilen können. Außerdem erhalten Sie Tipps für bessere Elternschaft.

Einfache Dehnungen zum Stillen von Rückenschmerzen

Dehnübungen eignen sich sehr gut zur Linderung von Rückenschmerzen, und hier sind einige einfache Dehnübungen aufgeführt, mit denen Sie möglicherweise gegen das Stillen von Rückenschmerzen kämpfen können:

1. Stretch in einer Hunde- / Katzenpose

Setzen Sie sich auf Ihre Viere, legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern und legen Sie Ihre Knie in Hüftentfernung. Atmen Sie ein und krümmen Sie Ihren Rücken allmählich, indem Sie nach oben schauen, indem Sie nach unten schauen, langsam ausatmen, den Rücken rollen und das Steißbein unterdrücken. Sie können dies noch ein paar Mal wiederholen, um die Schmerzen beim Stillen von Nerven im Rücken zu lösen.

2. Stretch in einer Kinderpose

Setzen Sie sich in Kinderposition und strecken Sie Ihre Arme vor sich, indem Sie Ihre Handflächen flach auf den Boden legen. Atmen Sie ein, indem Sie tief in den oberen Rücken einatmen und die Brust langsam zum Boden ausruhen. Bewegen Sie Ihre Hände nach links und atmen Sie in Ihren rechten Brustkorb. Machen Sie dasselbe auf der anderen Seite.

3. Restorative Chest Stretch

Nehmen Sie ein Handtuch und rollen Sie horizontal ein. Legen Sie es auf den Boden und legen Sie es auf das Handtuch. Spreize deine Arme nach außen, wobei deine Ellbogen den Boden berühren und die Handfläche zur Decke zeigt. Atmen Sie tief ein und lassen Sie Ihren Körper beim Ausatmen zum gerollten Handtuch drücken.

4. Beuge mit gebogenen Ellenbogen nach hinten

Stehen Sie gerade und nehmen Sie Ihre Hände am Rücken und greifen Sie die Ellbogen. Atmen Sie langsam in die Brust ein und beugen Sie sich beim Ausatmen nach vorne. Halten Sie diese Position und atmen Sie dort ein, wo Sie fest sind, und atmen Sie langsam aus Ihrem Mund aus.

5. Strecken Sie sich mit einem Handtuch nach vorne und oben.

Stehen Sie mit den Beinen hüftbreit auseinander. Halten Sie ein Handtuch und strecken Sie die Arme vor Ihnen, etwas mehr als nur Schulterabstand. Nehmen Sie jetzt beim Einatmen die Arme hoch und beim Ausatmen die Arme herunter. Ebenso beim Einatmen die Hände nach vorne bringen und ausatmen, die Hände herunterdrücken. Wiederholen Sie dies einige Male.

Alle diese Strecken sind ideal, um Rückenschmerzen während des Stillens zu beseitigen. Es wird jedoch empfohlen, dass Sie einen Arzt aufsuchen, bevor Sie sich für einen der oben genannten Vorschläge zur Linderung von Rückenschmerzen entscheiden.

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