Die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren in der Schwangerschaft
- Bedeutung von Omega-3
- Vorteile von Omega-3 während der Schwangerschaft
- Beste Quellen für Omega-3 während der Schwangerschaft
- Qualität der Fischöle
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In diesem Artikel
- Bedeutung von Omega-3
- Vorteile von Omega-3 während der Schwangerschaft
- Beste Quellen für Omega-3 während der Schwangerschaft
- Qualität der Fischöle
Ärzte empfehlen die tägliche Einnahme von essentiellen Omega-3-Fettsäuren während der Schwangerschaft. Diese mehrfach ungesättigten Fettsäuren sind entscheidend für die kognitive und visuelle Entwicklung des Fötus.
Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die zur Entwicklung und Erhaltung der lebenswichtigen Körperteile beitragen. Diese werden vom menschlichen Körper nicht synthetisiert und müssen von außen aufgenommen werden.
Bedeutung von Omega-3
Von den Omega-3-Fettsäuren sind DHA (Docosahexaensäure) und EPA (Eicosapentaensäure) die wichtigsten. Beide treten normalerweise im Körper auf und arbeiten zusammen, aber beide haben ihre einzigartigen Vorteile. Während DHA die richtige Entwicklung des Gehirns, der Augen und des zentralen Nervensystems unterstützt, unterstützt EPA das Immunsystem, das Herz und die Entzündungsreaktion.
Omega-3-Fettsäuren sind auch für die Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Produktion von Prostaglandinen von Nutzen, die verschiedene physiologische Funktionen wie Blutdruck, Nervenübertragung, Blutgerinnung, allergische Reaktionen, Hormonproduktion und das ordnungsgemäße Funktionieren der Nieren und des Magen-Darm-Trakts regulieren.
Vorteile von Omega-3 während der Schwangerschaft
Omega-3-Fettsäuren sind essentiell für die neurologische Entwicklung von Feten. Während der frühen Schwangerschaft benötigt der Fötus DHA und EPA für die Entwicklung des Gehirns und des Sehvermögens. Selbst in den frühen Jahren nach der Geburt sammelt sich im Gehirn eines Säuglings eine große Menge DHA an und im Vergleich zum restlichen Körper gibt es extrem hohe DHA-Werte.
Schwangere bekommen oft Omega-3-Fettsäuren, weil sie vom Körper zum Aufbau des Nervensystems des Fötus verwendet werden. Ärzte empfehlen daher eine tägliche Ergänzung für werdende Mütter. Selbst nach der Geburt müssen Frauen Omega-3-Fettsäuren konsumieren, da sie auch bei der Produktion von Muttermilch von Vorteil sind.
Mit jeder Schwangerschaft verringert sich der Omega-3-Spiegel im Körper der Mutter. Um die ausgewogene kognitive Entwicklung des Babys aufrechtzuerhalten, sollten Frauen während jeder Schwangerschaft EPA und DHA zu ihrer normalen Ernährung hinzufügen.
Abgesehen von der neurologischen Entwicklung ist es auch bekannt, dass Omega-3-Fettsäuren die Wahrscheinlichkeit von vorzeitiger Geburt und Entbindung verringern, das Risiko einer Präeklampsie senken und das Risiko von Stimmungsschwankungen nach der Geburt verringern, die sich mit jeder nachfolgenden Schwangerschaft verschlechtern.
Beste Quellen für Omega-3 während der Schwangerschaft
Kaltwasserfische sind die beste Quelle für EPA und DHA. Ärzte empfehlen Lachs, Regenbogenforelle, Sardellen, Hering und Sardinen, da der Quecksilbergehalt niedrig ist. Allerdings sollte man während der Schwangerschaft nicht mehr als 5 Unzen Lachs, 16 Sardinen oder 14 Unzen Regenbogenforelle pro Woche zu sich nehmen.
Im Gegensatz zu der weit verbreiteten Meinung ist Leinsamen nicht das richtige Omega-3, das während der Schwangerschaft benötigt wird. Leinsamen ist eine Quelle für Omega-3-Fettsäure, genannt ALA (Alpha-Linolensäure), die nicht so wichtig ist wie EPA und DHA. Im Vergleich zu EPA und DHA hat ALA ein kürzerkettiges Omega-3. Früher war man der Meinung, dass der Körper ALA in EPA und DHA umwandelt, weitere Studien bewiesen jedoch das Gegenteil.
Einige Hersteller beziehen Omega-3-Nahrungsergänzungen aus Algen und sind damit eine perfekte Lösung für Vegetarier. Heute werden Milch, Soja, Eier, Müsli, Brot, Säfte und Joghurt mit Omega-3-Fettsäuren angereichert. Einige von ihnen enthalten keine großen Mengen an DHA oder EPA, aber auch kleine Mengen aus verschiedenen Quellen können sich addieren. Sie sollten die Etiketten auf mindestens 50 Milligramm DHA pro Portion in jedem Produkt überprüfen.
Qualität der Fischöle
Während der Schwangerschaft genommenes Fischöl sollte von guter Qualität sein. Die meisten Frauen ziehen es vor, frischen Fisch zu essen, aber dies kann die Menge an Quecksilber in ihrem Körper erhöhen. Hersteller von Fischöl-Ergänzungsmitteln verarbeiten das Fischöl, um es zu verfeinern und Quecksilberspuren zu entfernen. Daher ist es besser, die Omega-3-Anforderung durch den Konsum von Ergänzungsmitteln zu erfüllen.
Kurz gesagt, es ist sehr wichtig, dass die Mutter die Ernährungsrichtlinien für die Schwangerschaft gewissenhaft befolgt. Ein kleines Versehen oder Nachlässigkeit könnte Rückschläge für den Fötus in Bezug auf die Entwicklungsparameter zur Folge haben. Dies ist das letzte, was eine Mutter möchte.