Beste Übungen zur Reduzierung von Rückenschmerzen während der Schwangerschaft
Rückenschmerzen treten häufig während der Schwangerschaft auf. Die meisten Frauen erleben es. Sie beginnt am Ende des zweiten Trimesters und dauert bis einige Monate nach der Entbindung. Da die Einnahme von Medikamenten oder das Ausprobieren während der Schwangerschaft nicht ratsam ist, ist der einzige Ausweg die Übung. Aber auch das Training sollte nur nach Rücksprache mit dem Arzt geübt werden.
Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen in der Schwangerschaft
Die meisten schwangeren Frauen haben Rückenbeschwerden oder Schmerzen. Dies kann uns immer wieder dazu bringen, uns hinzulegen oder in die Couch zu sinken. Im Gegensatz zu dem, was die meisten Menschen glauben, ist zu viel Ruhe während der Schwangerschaft keine gute Idee. In der Tat kann die Einbeziehung Ihres Körpers in irgendeine Form von Dehnübungen für Rückenschmerzen während der Schwangerschaft Ihnen Erleichterung verschaffen.
Selbst nach langen Spaziergängen, regelmäßigen Schwimmübungen und während des Tages wechselnden Stellungen werden Sie nicht von Rückenschmerzen gelindert. Probieren Sie diese Rückenschmerzen-Übungen während der Schwangerschaft aus, um Rückenschmerzen während der Schwangerschaft zu lindern und die Veränderung zu spüren.
- Göttin Pose:
Diese Yoga-Pose ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper besonders nach den langen Stunden am Arbeitsplatz zu strecken.
Wie es geht?
- Positionieren Sie Ihre Füße etwa drei Fuß voneinander entfernt.
- Ihre Zehen sollten nach außen zeigen.
- Beugen Sie beide Knie und gehen Sie in die Hocke.
- Heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf und Ihre Handflächen sollten nach innen zeigen.
- Halten Sie diese Position etwa zehn Sekunden lang und atmen Sie gleichzeitig das Ausatmen langsam ein.
Wie hilft es bei der Schmerzlinderung?
- Es öffnet Ihren Hüft- und Leistenbereich und stärkt Ihren Rücken und Ihren Unterkörper. Dies hilft bei der Linderung der Schmerzen.
- Die gebundene Winkelposition:
Es ist eine Variation der Göttinnenhaltung.
Wie es geht?
- Setzen Sie sich auf die Matte und strecken Sie Ihre Beine aus.
- Beugen Sie die Knie und bringen Sie beide Fußsohlen zusammen.
- Atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Wirbelsäule.
- Atmen Sie aus und halten Sie Ihre Füße und verschränken Sie Ihre Finger unter Ihren Füßen.
- Atmen Sie langsam ein und aus. Die Schultern bleiben dabei entspannt.
- Halten Sie diese Position etwa 10 Sekunden lang.
- Strecken Sie Ihre Beine langsam aus der Haltung heraus.
Wie hilft es bei der Schmerzlinderung?
- Es hilft beim Dehnen und Massieren des Rückens und öffnet die Hüften. Dadurch fühlen Sie sich besser und entspannter.
- Die Kinderpose:
Es ist die perfekte Abschlusshaltung nach einer vorgeburtlichen Yoga-Sitzung.
Wie es geht?
- Sitzen Sie auf gefalteten Beinen.
- Bringen Sie Ihre Hände nach oben und bringen Sie sie langsam vor sich hin und strecken Sie sie so weit wie möglich. Sie werden spüren, wie sich Ihre Wirbelsäule streckt.
- Legen Sie Ihre Handflächen und Stirn nach unten auf den Boden.
- All dies, während Sie langsam einatmen und ausatmen.
- Halten Sie die Pose einige Sekunden lang.
Wie hilft es bei der Schmerzlinderung?
- Es streckt den Rücken und die Schulter und reduziert so die Schmerzen im Rücken.
- Erweiterte Dreieck-Haltung:
Es ist eine großartige Haltung, um Rückenschmerzen zu lindern.
Wie es geht?
- Lege deine Beine auseinander.
- Strecken Sie beide Hände an der Seite.
- Halten Sie Ihre Hände gerade, beugen Sie sich zur Seite und berühren Sie die Füße.
- Halten Sie die andere Hand an den Füßen an der Seite und halten Sie sie in Richtung Himmel.
Wie hilft es bei der Schmerzlinderung?
- Der Beckenboden wird gestrafft und der untere Rücken und die Beine werden gedehnt.
- Sitzende Seitenbiegung:
Dies ist eine sehr gute Übung für die Körperseiten. Der Körper sollte sich eher dehnen als dehnen.
Wie es geht?
- Setzen Sie sich aufrecht mit gekreuzten Beinen oder in einer halben Lotus-Pose.
- Lassen Sie Ihre rechte Hand bequem auf dem Boden ruhen.
- Strecken Sie den linken Arm gerade nach oben und beugen Sie sich nach rechts.
- Schau zu deinem linken Arm.
- Wenn Sie sich zur Seite beugen, setzen Sie sich zur Unterstützung auf den rechten Unterarm.
- Wiederholen Sie dasselbe auf der anderen Seite.
Wie hilft es bei der Schmerzlinderung?
- Diese Übung wird Ihnen sofort Erleichterung verschaffen, wenn Sie Rückenschmerzen haben. Dies hilft auch bei der Stärkung und Milderung der Muskeln.
- Weitwinkel sitzende Vorwärtsbiegung:
Dies ist der erste Schritt zu den meisten Vorwärtsbeugen, Drehungen und Standpositionen des breiten Beins.
Wie es geht?
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen gerade vor sich hin.
- Dann spreizen Sie die Beine nur so weit auseinander, dass Sie sich wohl fühlen.
- Dann bringen Sie Ihre Brust zum Boden und legen Sie Ihre Unterarme vor sich auf den Boden.
Wie hilft es bei der Schmerzlinderung?
- Diese Übung entlastet den unteren Rücken und streckt die Hüfte, wodurch der Rücken entspannt wird.
- Low Lunge Twist-Haltung:
Diese Übung ist eine offene, leichte Drehung, die sich während der Schwangerschaft hervorragend eignet.
Wie es geht?
- Legen Sie Ihren linken Fuß so auf den Boden, dass sich Ihr Knie direkt über Ihrem Knöchel befindet und Ihr Bein um 90 Grad gebogen ist.
- Dann legen Sie Ihre Handflächen fest auf den Boden.
- Strecken Sie Ihren rechten Fuß hinter sich und kommen Sie in einen tiefen Ausfallschritt.
- Halten Sie Ihr rechtes Bein so, dass sich Ihr Körpergewicht auf Ihre rechte Hand konzentriert, und strecken Sie die linke Hand zur Decke hin aus.
- Dann schau nach oben zu deiner linken Hand.
- Wiederholen Sie dasselbe auf der anderen Seite.
Wie hilft es bei der Schmerzlinderung?
- Er verdreht und streckt die Hüften, wodurch Rückenschmerzen gelindert werden.
- Vorwärtsrollen:
Stabilitätsballübungen sind großartig und reduzieren die Schmerzen im unteren Rückenbereich während der Schwangerschaft. Das Vorwärtsrollen, das mit einem Stabilitätsball ausgeführt wird, ist eine einfache Übung zu Hause.
Wie es geht?
- Knie nieder mit einem Stabilitätsball vor dir.
- Stecke dein Kinn ein und atme aus, um den Ball nach vorne zu bewegen. Die Hände sollten auch mit dem Ball vorwärts gehen.
- Bleiben Sie in dieser Position und atmen Sie ein. Der Rücken sollte gestreckt werden und der untere Rücken sollte leicht gewölbt sein.
- Komme wieder in die Ausgangsposition zurück und wiederhole dasselbe.
Wie hilft es bei der Schmerzlinderung?
- Es dehnt und entspannt den Rücken und nimmt für einige Zeit Bauchgewicht ab.
Schwangerschaft ist eine Zeit, in der Ihr Körper mehrere Veränderungen durchmacht. Diese Veränderungen verursachen Schmerzen und Schmerzen. Wenn Sie diese Übungen regelmäßig ausprobieren, können Sie diese Schmerzen und Schmerzen lindern. Diese Übungen verbessern und stärken nicht nur die Wirbelsäule und die Rumpfmuskulatur, sondern helfen auch, den Körper auf die Arbeit vorzubereiten.