Beste Steh- und Sitzpositionen während der Schwangerschaft

Inhalt:

{title}

In diesem Artikel

  • Bedeutung einer guten Haltung während der Schwangerschaft
  • Richtige Sitzpositionen
  • Sitzpositionen zu vermeiden, während Sie schwanger sind
  • Richtige Stehhaltungen

Schwangere Frauen klagen häufig über Schmerzen in Rücken, Nacken und Schultern. Dies liegt daran, dass die Schwangerschaft die Haltung drastisch verändert. Einfache Aufgaben wie Stehen und Sitzen während der Schwangerschaft können sich als schwierig erweisen, insbesondere wenn das Gewicht zunimmt, das man in dieser Phase trägt. Entgegen der landläufigen Meinung ist es nicht schwer, während der Schwangerschaft eine gute Steh- und Sitzposition zu finden.

Bedeutung einer guten Haltung während der Schwangerschaft

Die Haltung positioniert den Körper durch richtiges Ausrichten beim Sitzen, Stehen oder Liegen. Einfach ausgedrückt, ist es die Gewohnheit, aufrecht zu sitzen und aufrecht zu sitzen. Eine gute Haltung ist für eine gute Gesundheit unerlässlich. Ihre Bedeutung nimmt jedoch während der Schwangerschaft um ein Vielfaches zu. Eine falsche Haltung kann nicht nur zu Schmerzen und Beschwerden führen, sondern auch zu Schäden am Baby oder zu Verletzungen führen. In den letzten Stadien der Schwangerschaft kann sich dieser Schmerz verstärken, da Hormone die Bänder und Sehnen in den Gelenken "erweichen". Während dieser Zeit neigt man eher dazu, etwas zu überdehnen oder zu strapazieren, wenn man normale Alltagsjobs ausführt. Eine schlechte Haltung während der Schwangerschaft kann auch nach der Entbindung zu Komplikationen und schmerzhaften Gelenken führen. Es kann sich auch nachteilig auf die Körperfunktionen wie Verdauung und Atmung auswirken. Daher ist es wichtig, während der gesamten Schwangerschaft eine gute Haltung beizubehalten, um Verspannungen in Rücken, Schultern, Nacken und Hüften zu lösen. Eine gute Haltung hilft dem Baby auch, sich in die richtige Geburtsposition zu bringen.

Richtige Sitzpositionen

Es ist wichtig, die richtigen Sitzpositionen während der Schwangerschaft einzunehmen, um die Beschwerden zu lindern und die Wirbelsäule zu entlasten. Diese einfachen Tipps zeigen, wie Sie während der Schwangerschaft sitzen können:

  • Während des Sitzens sollte der Rücken gerade sein und die Schultern zurückgezogen und nach unten gerollt werden. Das Gesäß sollte den Stuhlrücken berühren.
  • Stellen Sie Ihre Füße gleichmäßig auf den Boden. Die Knie und Hüften sollten auf 90 Grad eingestellt sein. Das Becken sollte ausgerichtet werden, indem Sie es leicht nach vorne lehnen. Die Ohren sollten in einer Linie mit den Schultern sein, die mit der Hüfte ausgerichtet sein sollte.
  • Wählen Sie einen harten Stuhl mit gerader Rückenlehne. Ein weiches Kissen oder ein kleines aufgerolltes Handtuch kann für zusätzliche Unterstützung hinter dem unteren Rücken (an der Krümmung des Rückens) platziert werden. {title}
  • Halten Sie einen Fußhocker, um die Füße anzuheben. Dies entlastet den unteren Rücken weiter. Wenn Sie keinen Fußhocker haben, stellen Sie sicher, dass Sie auf einem Stuhl sitzen, der so niedrig ist, dass Sie beide Füße gleichmäßig auf den Boden stellen können.
  • Wenn Sie lange sitzen, können Sie einfache Fußübungen machen, um die Durchblutung zu erhöhen und Krämpfe zu vermeiden.
  • Wenn Sie aus einer sitzenden Position aufstehen, rutschen Sie zur Stuhlkante und heben Sie sich an, indem Sie Ihre Beine strecken. Man muss der Versuchung widerstehen, sich an der Taille nach vorne zu beugen.
  • Wenn Sie an Ihrem Arbeitsplatz längere Stunden sitzen müssen, denken Sie daran, in regelmäßigen Abständen einige Minuten aufstehen zu gehen.
  • Stellen Sie am Arbeitsplatz, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen, die Stuhlhöhe so ein, dass Sie mit dem Tisch eben stehen. Setzen Sie sich nahe an Ihren Schreibtisch, damit Sie Ihre Arme und Ellbogen auf dem Tisch oder Stuhl ruhen können. Dies wird dazu beitragen, Ihre Schultern zu entspannen.
  • Eine weitere gute Sitzposition kann sein, an der Stuhlkante zu sitzen und sich vollständig zu neigen. Dann erhebe dich und erhöhe die Kurve deines Rückens, so viel du kannst. Warten Sie einige Sekunden. Die Position etwas entspannen (ca. 10 Grad). Stellen Sie sicher, dass das Gewicht Ihres Körpers gleichmäßig auf beide Hüften verteilt wird.
  • Die Verwendung eines Balanceballs als Sitzposition im dritten Schwangerschaftsdrittel kann von Vorteil sein. Achten Sie jedoch darauf, einen zu kaufen, der für Ihre Körpergröße geeignet ist. Dies kann bei der Vorbereitung Ihres Beckens auf die Wehen und bei der richtigen Positionierung des Babys hilfreich sein.
  • Man kann sich entscheiden, in Schusterhaltung zu sitzen, wenn man auf dem Boden sitzt. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf die Fersen.

{title}

Sitzpositionen zu vermeiden, während Sie schwanger sind

Es ist wichtig, Ihre Haltung während der Schwangerschaft besonders zu beachten. Hier sind einige der Sitzpositionen, die während der Schwangerschaft vermieden werden können:

  • Kreuzen Sie nicht die Beine, während Sie sitzen. Es kann schlechte Durchblutung, Schwellungen der Knöchel oder Krampfadern verursachen.
  • Wenn Sie drehen müssen, vermeiden Sie ein Verdrehen in der Taille. Stattdessen ist es ratsam, Ihren gesamten Körper zu drehen. Biegen Sie sich auch nicht nach vorne. Dies kann einen ungewöhnlichen Druck auf den Bauch ausüben.
  • Vermeiden Sie es, lange zu sitzen oder in derselben Position zu sitzen. Sitzen Sie nur kurz (10 bis 15 Minuten). Denken Sie daran, die Positionen regelmäßig anzupassen und zu ändern.
  • Es ist am besten, ein Verrutschen zu vermeiden, auch wenn es sich angenehm anfühlt.
  • Man kann vermeiden, mit hängenden Beinen zu sitzen. Dies kann zu Schwellungen mit erhöhtem Blutfluss zu den Beinen führen.
  • Es muss darauf geachtet werden, nicht ohne eine Rückenlehne wie auf einem Hocker oder einem Stuhl mit niedrigen Rückenlehnen zu sitzen. Dies kann Ihren Rücken unnötig belasten.

{title}

Richtige Stehhaltungen

Die richtige Stehposition ist ebenso wichtig wie das Sitzen. Beim Stehen während der Schwangerschaft sollten folgende Dinge beachtet werden:

  • Der Kopf sollte gerade gehalten werden. Vermeiden Sie unnötiges Kippen des Kopfes.
  • Es ist ratsam, die Brust nach vorne zu lassen und die Schulterblätter zurück zu ziehen.
  • Die Ohrläppchen sollten mit der Schultermitte ausgerichtet sein.
  • Vermeiden Sie ein Blockieren der Knie, indem Sie sie gerade halten.
  • Man kann sich vorstellen, den Kopf zur Decke hin zu strecken.
  • Kippen Sie das Becken nicht nach vorne oder hinten. Es ist ratsam, das Gesäß zu halten und die Bauchmuskeln einziehen, wenn dies möglich ist.
  • Positionieren Sie Ihre Füße in die gleiche Richtung und gleichen Sie das Gewicht auf beiden Füßen gleichmäßig aus. Niedrige Absatzschuhe (keine flachen Schuhe) können zur Unterstützung der Fußbögen getragen werden.
  • Es wird empfohlen, nicht längere Zeit zu stehen.

{title}

Es ist wichtig, während der gesamten Schwangerschaft geeignete Steh- und Sitzpositionen zu ermitteln und aufrechtzuerhalten, um Schmerzen und Beschwerden zu minimieren. Dies kann dazu beitragen, dass die Schwangerschaft zu einem schönen Erlebnis wird.

Vorherige Artikel Nächster Artikel

Empfehlungen Für Mütter.‼