Stillen und Gewichtsabnahme - Was Ärzte wirklich wollen, dass Sie es wissen

Inhalt:

• 1 Denken Sie nicht daran, sofort abzunehmen
• 2 Entspannen Sie sich
• 3 Stillen, wenn möglich
• 4 Weiter essen, aber gesünder essen
• 5 Seien Sie einfach bei sich

Sie können nicht durch eine Supermarktkasse kommen, ohne die neueste Promi-Mutter nach der Geburt zu sehen, als wäre die Fähigkeit, Ihre Gebärmutter zu verkleinern und überschüssiges Fett zu verlieren, mehr Wunder als der Mensch, den Sie aus Ihrem Körper produziert haben. Und obwohl einige Prominente sehr offen über ihren Kampf sind - oder zumindest ihre Ambivalenz -, das Babygewicht sofort abzunehmen, verbinden viele Prominente das Stillen und den Gewichtsverlust als die goldene Antwort. Von Beyoncé, der behauptete, sie habe „das meiste Gewicht vom Stillen abgenommen“, gegenüber Mila Kunis, die Jimmy Kimmel sagte, dass „Stillen wie trainieren geht“. Sogar Kristin Cavallari erzählte den Leuten, dass sie ihren gesamten postpartalen Gewichtsverlust dem Stillen verdankt. Sie sagte, dass das Stillen einem Lauf von sechs Meilen pro Tag entspricht.

Einfach da, Cavalleri. Obwohl es sicherlich einen biologischen Grund gibt, warum das Stillen einer neuen Mutter beim Abnehmen helfen kann, ist es auch nicht so einfach, wie ein Promi-Sound-Biss behauptet. Viele neue Mütter haben den Eindruck, dass sie, solange sie stillen, in der ersten Woche oder so in ihre Skinny-Jeans vor der Schwangerschaft schlüpfen können - ich meine, ist es nicht so, als liefen sie sechs Meilen pro Tag ? Stellt sich ja heraus. . . und nein.

" Wenn Sie stillen, verwenden Sie Fettzellen, die während der Schwangerschaft in Ihrem Körper gespeichert sind - zusammen mit den Kalorien aus Ihrer Ernährung -, um Ihre Milchproduktion anzutreiben und Ihr Baby zu füttern", schrieb Dr. Roger Harms, Ärztlicher Direktor der Mayo Clinic. „Gewichtsverlust während des Stillens kann auftreten, selbst wenn Sie den Empfehlungen folgen, zusätzlich 400 bis 500 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, um Ihre Energie aufrechtzuerhalten.“ Das liegt daran, dass die einfache Herstellung von Muttermilch satte 300 bis 500 Kalorien pro Tag verbrennen kann.

Ich war tatsächlich in der glücklichen Gruppe, die es ziemlich leicht fand, wieder auf mein Gewicht vor dem Baby zu fallen, aber hatte meine überreichliche Milchmenge etwas damit zu tun? "Es ist möglich", sagt Laktationsberaterin Mary Hickman. „Aber jeder Körper ist anders und viele stillende Frauen, auch solche, die ausschließlich stillen, haben Probleme mit den letzten 5 oder 10 Pfund. Der Gewichtsverlust kann anfangs schnell sein und dann abnehmen, wenn die Krankenpflege fortgesetzt wird. “Hickman stellt die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft als größten Indikator dafür fest, wie schnell eine neue Mutter das Babygewicht abnehmen wird, und nicht, ob sie stillt oder nicht.

Nicht jede Frau teilt meine Erfahrung, und nicht jede Frau hat die gleiche Gewichtsabnahme-Erfahrung für nachfolgende Schwangerschaften. Nach vier Jahren Krankenpflegeschule und monatelanger Arbeit als Pflege- und Entbindungsschwester folgte Chaunie Brusie dem Mantra „Brust ist das Beste“ und sah nach ihrem ersten Baby das Gewicht abnehmen. Aber zurückblickend ist sie nicht so sicher, dass es das Stillen war. "Ich war geschockt, als ich entdeckte, dass ich mit meinem zweiten und dritten Baby trotz regelmäßiger Bewegung Schwierigkeiten hatte, Gewicht zu verlieren - bis ich mit dem Stillen fertig war", schrieb Brusie für Babble. "Es fühlte sich an, als würde mein Körper hartnäckig an jedem letzten fetten Molekül in meinen Zellen haften, als wären sie alles, was zwischen meinem Baby und einem erbärmlichen, langsamen Tod durch Hunger stand."

Es stellt sich heraus, dass dies eine ziemlich übliche Erfahrung ist. Tatsächlich hat eine Studie am Cincinnati Children's Hospital Medical Center herausgefunden, dass nicht stillende Frauen in den sechs Monaten nach der Geburt tatsächlich mehr Körperfett verloren haben als stillende Frauen, möglicherweise weil Prolaktin bei stillenden Müttern als Appetit-Stimulans wirken kann, was dazu führt, dass sie dazu neigen zu viel essen. Und wie Harms sagte, brauchen stillende Mütter mehr Kalorien, um ihre Milchversorgung aufrechtzuerhalten. Laut Kelly Bonyata von KellyMom.com sollten stillende Mütter mindestens 1.500 bis 1.800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, möglicherweise mehr. "Die Gesundheit Ihres Babys und Ihrer Milchversorgung muss vor dem Abnehmen kommen", sagt Hickman. „Die meisten Frauen gehen wegen der Gewichtsabnahmeversprechen nicht zum Stillen. Es ist ein anspruchsvoller und lohnender Prozess, unabhängig davon, was die Waage sagt. “

Wenn Sie sich außerhalb des Beyoncé-Lagers befinden und Ihr Baby nicht allein durch das Stillen abnehmen können, finden Sie hier einige Tipps.

1 Denken Sie nicht daran, sofort abzunehmen

Experten sind sich einig, dass neue Mütter in den ersten zwei Monaten nicht an Diät oder Gewichtsabnahme denken sollten. Ihr Körper justiert und rekalibriert noch; es braucht Zeit.

2 Entspannen Sie sich

Sie sind keine statistische Anomalie. Viele neue Mütter nehmen während des Stillens an Gewicht zu, höchstwahrscheinlich aufgrund Ihrer individuellen biologischen und hormonellen Zusammensetzung. Das macht Sie nicht zum Scheitern, noch bedeutet es, dass etwas mit Ihnen "falsch" ist. Wie Medical News Today berichtet, könnte dies sehr wahrscheinlich auf das milchproduzierende Hormon Prolaktin zurückzuführen sein, das Ihren Stoffwechsel beeinflusst.

3 Stillen, wenn möglich

Das Stillen einzuschränken oder zu stoppen, ist auch nicht genau die Antwort. "Die Forschung sagt uns, dass sowohl häufigeres Stillen als auch längeres Stillen als sechs Monate den Gewichtsverlust der Mutter erhöhen", sagte Bonyata. In einer epidemiologischen Studie von 2008 mit 36.000 dänischen Frauen fanden Forscher heraus, dass je mehr Frauen stillen, desto weniger wiegt sie sechs Monate nach der Geburt.

4 Weiter essen, aber gesünder essen

Laut La Leche League International können extreme Diäten und ein schneller Gewichtsverlust die Milchmenge ernsthaft beeinträchtigen. Schlafentzug ist einer der größten Faktoren, die die Diät für junge Mütter einnehmen. In diesem verschwommenen, erschöpften Zustand ist es leicht, Oreos oder Chips zu ergattern, um die Augen offen zu halten, und Sie könnten vom Zuckeransturm begeistert sein. Versuchen Sie stattdessen, gesündere Einhandsnacks im Kühlschrank zu halten, damit Sie sie schnell einnehmen können, wenn Sie müde sind.

5 Seien Sie einfach bei sich

"Sie müssen sich die Schwangerschaft als eine 18-monatige Erfahrung vorstellen: Neun Monate der Schwangerschaft, neun Monate nach der Geburt", sagte Eileen Behan, eingetragene Ernährungsberaterin, gegenüber Fit Pregnancy . „Dies ist eine Zeit, in der viel passiert - Sie stellen sich auf Ihr neues Leben ein, Ihr Körper versucht, sich nach der Schwangerschaft wieder aufzufüllen, Sie haben Wehen und Entbindung durchgemacht und Sie könnten stillen. Es ist eine Menge, an die man sich anpassen muss, also sollte man sich nicht verprügeln, wenn man nicht so schnell zurückspringt, wie man möchte. "