Atemübungen während der Schwangerschaft

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In diesem Artikel

  • 5 effektive Atemübungen
  • Atemtechniken für die Arbeit
  • Vorteile von Atemübungen

Ein durchschnittlicher Mensch kann 3 Tage ohne Wasser leben, 3 Wochen ohne Nahrung, aber nicht länger als 3 Minuten ohne Luft. Eine der wichtigsten Maßnahmen, die eine schwangere Frau tun kann, ist sicherzustellen, dass sie effektiv für zwei Personen atmet.

Was müssen Sie also tun, wenn Sie für zwei Personen atmen? Doppelt so schnell atmen? Lass es uns herausfinden.

5 effektive Atemübungen

Das Atmen ist während der Schwangerschaft sehr wichtig. Sie gewährleistet eine effiziente Beseitigung von Abfallprodukten sowie eine reichliche Sauerstoffversorgung für Mutter und Kind. Effektives Atmen reinigt und beruhigt das Nervensystem und bewirkt ein angenehmes Wohlbefinden.

Schwangerschaft und Geburt sind beides Situationen, die durch effektives Atmen unterstützt werden. Es gibt einige Atemübungen, die während der Schwangerschaft sowohl für Sie als auch für Ihr Baby von großem Nutzen sein können.

Vergewissern Sie sich vor Beginn der Atemübungen, dass Sie eine Yogamatte oder eine gefaltete Decke zum Sitzen haben. Dies kann durch einen bequemen Stuhl ersetzt werden, auf dem Sie Ihre Füße während des Trainings auf dem Boden ausruhen können. Übungen, bei denen Sie den Atem anhalten, werden während der Schwangerschaft nicht empfohlen, da sie die Sauerstoffzufuhr einschränken und die Sauerstoffversorgung des Babys beeinträchtigen können. Es ist ratsam, etwa drei Stunden nach der Hauptmahlzeit oder eine oder zwei Stunden nach einer leichten Mahlzeit oder einem Snack zu warten, um Atemübungen zu üben.

1. Atmen durch die Morgenkrankheit und Müdigkeit in der frühen Schwangerschaft

Ruhige Atemübungen für schwangere Frauen helfen enorm, wenn Sie morgens krank sind. Es hilft auch bei Müdigkeit, Muskel- und Gelenkschmerzen. Entspannen Sie sich und sitzen Sie auf dem Boden, kreuzen Sie Ihre Füße und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit von den Beschwerden im Bauch- und Rachenraum. Seien Sie sich des Bodens unter Ihnen und der Unterstützung bewusst, die Ihnen dadurch gegeben wird, dass alle Anspannung in Ihrem Körper mit jedem Atemzug Muskel für Muskel wegschmilzt. Atmen Sie tief und rhythmisch durch die Nase. Halten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Klang und den Rhythmus Ihres Atems. Versuchen Sie nun, jeden Atemzug zu verlangsamen und zu vertiefen. Achten Sie auf die Luftfüllung und verlassen Sie Ihren Bauch. Nach ein paar Minuten werden Sie feststellen, wie viel ruhiger Sie sind. Machen Sie ein Nickerchen, wenn Sie möchten, und machen Sie sich bereit, eine gesunde Mahlzeit zu sich zu nehmen.

2. Atmen Sie aus dem Bauch

Üben Sie dies, indem Sie einen Gegenstand auf Ihrem Bauch halten, während Sie entspannt auf dem Boden liegen. Konzentrieren Sie sich auf das Objekt und bewegen Sie es auf und ab, während Sie tief einatmen. Zähle eine Zahl in deinem Kopf, wenn du sie aufrufst und dieselbe Zahl, wie du sie herunterlässt. Bauch- oder Zwerchfellatmung eignet sich hervorragend für die Schwangerschaft, da hier 1/3 mehr Sauerstoff eingeatmet werden kann.

3. Atmen aus der Brust

Beginnen Sie nach ca. 5 Minuten Bauchatmung die Brustatmung. Der Brustkorb und die Brusthöhle dehnen sich bei jedem Ein- und Ausatmen zu den Seiten, nach vorne und nach hinten aus. Üben Sie, solange Sie sich wohl fühlen. Üben Sie alternativ mit Magenatmung.

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4. Flaches Atmen

Wenn Sie zwischen tiefen Atemübungen trainieren, hilft die flache Atmung, indem Sie Ihre Lungen kräftigen. Tun Sie dies für eine Minute, während Sie sich auf tieferes Atmen vorbereiten.

5. Kühlen Sie Ihren Körper mit Übungen wie Sheetali & Sheetkari Pranayama ab

Atme durch den Mund ein. Ziehen Sie Ihre Zunge aus dem Mund und rollen Sie sie wie einen Strohhalm. Saugen Sie mit einem lauten Geräusch kühle Luft durch dieses Strohhalm ein und atmen Sie durch die Nase aus. Alternativ können Sie Ihre Zähne entblößen und Luft durch den Mund einatmen und durch die Nase ausatmen. Beide Praktiken kühlen den Körper. Schwangere brauchen Abkühlung wegen der zusätzlichen Stoffwechselaktivität und hormonellen Veränderungen.

Atemtechniken für die Arbeit

Atemübungen während der Wehen können Ihnen helfen, den Schmerz zu bewältigen, indem Sie ihn durcharbeiten. Finden Sie zuerst ein Muster, das für Sie geeignet ist, und arbeiten Sie anschließend daran, Ihre Atmung zu üben. Übe regelmäßig mehrmals am Tag. Sie können diese Atmungsmuster verwenden, um die täglichen Reizungen zu überwinden, bis sie als Reaktion auf Stress tief in Ihnen verwurzelt sind.

1. Langsames Atmen

Langsames Atmen ist die Kunst des Atmens durch Kontraktionen, wenn die Wehen beginnen. Die Kontraktionen können sehr intensiv sein, so dass Sie während dieser Zeit nur schwer sprechen können. Üben Sie langsame Atemzüge, zählen Sie zu einer für Sie angenehmen Zahl und atmen Sie entspannt aus. Machen Sie Ihre Muskeln beim Ausatmen schlaff, damit Sie sich entspannen können.

2. Flache, schnellere Atemzüge

In der aktiven Arbeitsphase können Sie zu leichter Atmung wechseln. Sie können dies zwischen den Kontraktionen mit schnelleren, flacheren Atemzügen bei etwa einem Atemzug pro Sekunde tun. Das Einatmen sollte ruhig sein, mit deutlich hörbarer Ausatmung. Üben Sie, indem Sie einen keuchenden Hund visualisieren. Wenn Sie dies für kurze Zeitabschnitte zwischen Schmerzen tun, kann dies bei der Schmerzbehandlung helfen.

3. Austreibungsatmung

Dies ist eine Praxis, bei der langsames Atmen mit Ausatmen, einem Seufzen und einem Schlag durchsetzt ist. Es ist zu tun, wenn Ihr Gebärmutterhals erweitert ist. Bei vielen Inhalationen - bis zu 5-6 flachen Atemzügen - sollte ein langes seufzendes Ausatmen folgen. Atmen Sie tief ein, locken Sie Ihren Körper nach vorne und halten Sie sich gedrückt, während Sie den Atem anhalten. Versuchen Sie, den Beckenboden zu entspannen, während Sie gleichzeitig nach unten drücken.

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Vorteile von Atemübungen

Die meisten Situationen in der Schwangerschaft werden weitgehend durch Atemübungen unterstützt. Einige der wichtigsten Vorteile sind:

1. Hilft beim Umgang mit Morgenkrankheit

Im Bett zusammengekauert zu bleiben und nicht in der Lage zu sein, etwas niederzuhalten, kann eine elende Erfahrung sein. Versuchen Sie ruhig tief durchatmen. Es wird Ihnen helfen, mit der Übelkeit umzugehen.

2. Atmen, um in einen tiefen und erholsamen Schlaf zu fallen

Tiefes Atmen mit aktiver Visualisierung von Bildern Ihrer entspannenden Muskelgruppen kann Ihren Körper in einen entspannten Zustand versetzen. Danach kann man sich das gesunde Wachstum der Mutter und des Kindes vorstellen, damit Sie in einen glücklichen Schlaf fallen.

3. Atmen durch Schmerzen und Unbehagen

Lieferschmerzen können auch durch tiefes Atmen behandelt werden.

4. Atmen Sie durch Zeiten, in denen Sie denken, dass Ihre Schwangerschaft in Schwierigkeiten ist

Nimm 5 tiefe, langsame Atemzüge, während du an 5 Symptome denkst, die auf einen Grund für Panik hinweisen. Wenn es nichts Gutes gibt, wird die Krise abgewendet. Wenn etwas vorhanden ist, hilft das Atmen Ihnen, das Problem zu rationalisieren, damit Sie Ihren Arzt ruhig und verständlich informieren können.

5. Atmen, wenn die Leute Sie beraten

Sie können während der Schwangerschaft mit unerwünschten Ratschlägen beunruhigt sein. Atemübungen können Ihnen helfen, damit umzugehen. Dies muss mit einem Lächeln geschehen, wenn Sie Ihre Zähne zusammenbeißen und zu sich selbst denken: „Ich bin schwanger, nicht ungebildet oder dumm oder

……

Was auch immer der Grund ist, das Atmen hilft.

Das Atmen ist die Essenz des Lebens, aber wir tun es, ohne uns dessen bewusst zu sein. Viele Bewegungsformen wie Yoga und Karate verstehen die Bedeutung des Atems. Es hilft, den Geist zu beruhigen und kann sogar übermäßige Schmerzen tolerieren. Während der Schwangerschaft können einige der aufgeführten Atemtechniken eingesetzt werden, um bei schwangerschaftsbedingten Schmerzen zu helfen.

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