Kalzium während des Stillens - Bedeutung und Anforderung

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Warum benötigen stillende Mütter mehr Kalzium?
  • Wie viel Kalzium braucht eine stillende Mutter?
  • Bedeutung von Kalzium während der Stillzeit
  • Können Sie Kalzium während des Stillens verwenden?
  • Welche Kalziumpräparate können beim Stillen verwendet werden
  • Kalziumreiche Lebensmittel für stillende Mütter
  • Beispiel für einen kalziumreichen Diätplan für stillende Mütter

Es ist nicht zu leugnen, wie wichtig Kalzium während des Stillens ist. Es ist ein wichtiges Mineral, das jede stillende Mutter nehmen sollte. Aber warum ist es erforderlich und in welcher Dosis sollte man nehmen? Hier ist ein Artikel, um alle Ihre Fragen zu beantworten und vieles mehr.

Warum benötigen stillende Mütter mehr Kalzium?

Frauen sollen 3-5% ihrer Knochenmasse verlieren, während sie ihr Baby stillen. Dies geschieht aufgrund des wachsenden Bedarfs an Kalzium durch das Baby. Dies führt dazu, dass das meiste Kalzium, das die Mutter konsumiert, den Weg des Babys (durch Muttermilch) und nicht zu ihren eigenen Knochen geht, wodurch sie schwach werden. Während der Stillzeit nimmt auch das Östrogen (Hormon, das zum Schutz der Knochen erforderlich ist) bei Frauen ab, wodurch die Knochen schwächer werden. Daher ist die Zufuhr von Kalzium während des Stillens wichtig und notwendig.

Wie viel Kalzium braucht eine stillende Mutter?

Kalzium ist für jeden wichtig für eine gute Knochengesundheit. Für stillende Mütter ist es jedoch unerlässlich, jeden Tag 1000 Milligramm Kalzium zu sich zu nehmen. Eine vegetarische Diät liefert täglich nur etwa 600 bis 700 Milligramm Kalzium. Im Gegensatz zu der gängigen Meinung vertritt eine vegetarische Diät (die oft reich an Paneer, Joghurt, Milch und Milchprodukten ist) jedoch häufiger eine ausreichende Kalziumversorgung als eine nicht-vegetarische Ernährung. Der Grund ist, dass Fleisch (das Phosphor enthält) dem Körper nicht erlaubt, Kalzium gut zu absorbieren; Eine Diät, die aus einer großen Menge tierischen Proteins besteht, ist daher möglicherweise nicht in der Lage, Ihre tägliche Kalziumzufuhr zu decken.

Bedeutung von Kalzium während der Stillzeit

Kalzium ist wichtig für gute Knochen und Zähne, da etwa 99% des gesamten Kalziums in unserem Körper in unseren Knochen und Zähnen ist. Ein Mangel an diesem Mineralstoff im Körper verursacht Osteoporose, und der Kalziumspiegel während der Stillzeit muss ausreichend sein, um dies zu vermeiden.

1. Verbessert die Knochengesundheit

Während der Stillzeit ist ein Kalziummangel durchaus möglich, da der Kalziumbedarf des Babys mit zunehmendem Wachstum steigt. Diese Anforderung wird erfüllt, indem der Mutter durch Muttermilch Kalzium entnommen wird. Stillende Mütter sollten daher eine ausreichende Menge Kalzium einnehmen, um den Kalziumverlust im Körper auszugleichen.

2. Verbessert die Mundgesundheit

Für stillende Mütter ist es wichtig, Kalzium zu sich zu nehmen, da ein Mangel an Kalzium die Zahn- und Mundgesundheit von stillenden Müttern beeinträchtigen kann. Ein Mangel des Minerals bei stillenden Müttern kann Parodontalerkrankungen verursachen, die zur Zerstörung des Zahnfleisches, des Alveolarknochens und der äußeren Schicht der Zahnwurzel führen können.

Können Sie Kalzium während des Stillens verwenden?

Sie sollten Kalziumpräparate nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt einnehmen. Wenn der Arzt der Meinung ist, dass Ihre Ernährung nicht viel Kalzium enthält, und Sie eine Ergänzung benötigen, damit Ihr Körper eine ausreichende Menge Kalzium erhält, können Sie eine bestimmte, vom Arzt empfohlene und verordnete Einnahme einnehmen. Bei übermäßiger Einnahme kann es jedoch zu allergischen Reaktionen und anderen Gesundheitszuständen kommen.

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Welche Kalziumpräparate können beim Stillen verwendet werden

Kalziumpräparate für stillende Mütter helfen bei der Verbesserung der Knochengesundheit sowie der Mundgesundheit von Frauen, die durch ihre tägliche Ernährung nicht genug Mineralien bekommen. Nachfolgend sind einige Kalziumergänzungen aufgeführt, die stillende Mütter einnehmen können.

  • Das Supplement sollte Magnesium enthalten, damit der Körper das Kalzium besser aufnehmen kann. Der Magnesiumgehalt sollte die Hälfte des Kalziums betragen.
  • Mütter, die während des Stillens keine Milch oder Milchprodukte zu sich nehmen können, sollten eine Kalziumergänzung mit Zink einnehmen, da Milchprodukte neben Kalzium eine reichhaltige Zinkquelle sind
  • Die besten Kalziumtabletten für stillende Mütter sind jedoch die, die neben Calcium auch Zink und Magnesium enthalten. Dadurch werden alle Mängel während des Stillens behoben.

Kalziumreiche Lebensmittel für stillende Mütter

Stillende Mütter sollten täglich über eine ausreichende Menge an kalziumreichen Lebensmitteln verfügen, um den Verlust von Knochenmasse und Zahnverfall zu verhindern. Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die reich an Kalzium sind.

  • Milchprodukte gelten als die größte Kalziumquelle. Es ist in Milchprodukten des täglichen Bedarfs wie Milch, Ghee, Butter, Buttermilch, allen Arten von Käse einschließlich Hüttenkäse enthalten. Es ist jedoch am besten, wenn stillende Mütter mit Säuglingen mit Koliken von allen Arten von Milchprodukten ferngehalten werden, da dies bei Babys zu viel Blähungen, Blähungen und Bauchschmerzen führt.
  • Früchte wie Mandarinen, Orangen, Kiwis, Feigen, Datteln, Pflaumen, Maulbeeren usw.
  • Dunkelgrünes und Blattgemüse wie Broccoli, alle Arten von Spinat, Kohlrabi, Bok Choy, Petersilie, Brennnesseln usw.
  • Sojamilch, Sojabohnen und Tofu
  • Kichererbsen und Rajma (Pinto-Bohnen und Marine-Bohnen)
  • Sesamsamen, Sonnenblumenkerne, Leinsamen, Mandeln, Cashewnüsse, Walnüsse und Haselnüsse
  • Körner wie Quinoa, Ragi (Fingerhirse), Bajra (Perlhirse)
  • Urad Dal, grüner Moong, Masoor Dal, Bengalgramm, Pferdegramm usw.
  • Fisch wie Lachs, Makrele, Sardinen und Garnelen
  • Hafer und Cornflakes

Beispiel für einen kalziumreichen Diätplan für stillende Mütter

Der kalziumreiche Diätplan ist am besten für die indischen stillenden Mütter geeignet.

  • 6:00 Uhr (früher Morgen): Ein Glas Milch mit 4-5 Mandeln, die über Nacht in Wasser eingeweicht wurden, die Haut wurde abgezogen ODER 1 Gondh-Ladoo ODER eine kleine Schüssel Panjir (am besten im Winter eingenommen).
  • 8:00 Uhr (Frühstück): eine Schüssel mit leichtem und nicht scharfem Poha oder eine Sunda-Salat oder einen Salat, eine Tasse Milch
  • 10:00 Uhr (Vormittag): Haferbrei aus Dalia oder Ragi mit Milch und getrockneten Früchten oder einer mit Joghurt gemischten Schüssel Obstsalat. An manchen Tagen können Sie auch ein Glas frisches Obst, süßen Limetten- / Orangensaft oder ein Glas Lassi genießen
  • 12:30 Uhr (Mittagessen): eine kleine Schüssel mit gekochtem Reis, ein Spinat-Curry, ein Paneer-Gericht für Vegetarier oder ein Huhn / Fisch-Curry für Nicht-Vegetarier, eine kleine Schüssel mit Dal, ein oder zwei Bajra Roti
  • 15.00 Uhr (Nachmittagssnack): Lauki (Flaschenkürbis) Kheer oder eine Handvoll Trockenfrüchte wie Datteln, Walnüsse, Cashewnüsse, Haselnüsse und eine Tasse grüner Tee mit zwei Keksen (optional)
  • 18:00 Uhr (abends): Gemüsesuppe oder Hühner- / Fischsuppe
  • 20.00 Uhr (Abendessen): eine kleine Schüssel mit Dal, zwei Bajra / Vollkornbrot und Gemüsecurry
  • 22.00 Uhr (vor dem Schlafengehen): 1 Tasse Milch und 3-4 Termine

Eine Diät mit Kalziummangel kann sowohl für die stillende Mutter als auch für das Baby Knochenstörungen und Karies verursachen. Daher ist es für stillende Mütter unerlässlich, kalziumreiche Nahrung in ihre tägliche Ernährung aufzunehmen.

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