Kalziumreiche Diät während der Schwangerschaft

Inhalt:

• Wie viel Kalzium brauchen Sie?
• Nutzen für die Gesundheit von Calcium für schwangere Frauen
• Vorteile für die Mutter
• Vorteile für das Baby
• Calciumquellen während der Schwangerschaft
• Lebensmittel:
• Früchte
• Können Sie Kalziumpräparate während der Schwangerschaft einnehmen?
• Warnung: Übermäßiger Kalziumverbrauch während der Schwangerschaft

In diesem Artikel

• Wie viel Kalzium brauchen Sie?
• Nutzen für die Gesundheit von Calcium für schwangere Frauen
• Calciumquellen während der Schwangerschaft
• Können Sie Kalziumpräparate während der Schwangerschaft einnehmen?
• Warnung: Übermäßiger Kalziumverbrauch während der Schwangerschaft

Wenn Sie schwanger sind, müssen Sie auf Ihren Körper aufpassen, um das Leben in Ihrem Mutterleib zu unterstützen. Wenn Ihr Körper nicht die erforderliche Menge an Vitaminen und Mineralien erhält, kann dies die Entwicklung des Babys beeinträchtigen. Kalzium ist ein Nährstoff, der für Sie und Ihr ungeborenes Baby sehr wichtig ist. Schauen wir uns die Bedeutung von Kalzium in der Schwangerschaft an und besprechen Sie, wie Sie die empfohlene Menge dieses Nährstoffs erhalten.

Wie viel Kalzium brauchen Sie?

Im Idealfall müssen Frauen vor, während und nach der Schwangerschaft täglich etwa 1.000 mg Kalzium zu sich nehmen. Die Weltgesundheitsorganisation und die Ernährungs- und Landwirtschaftsorganisation (Teil der Vereinten Nationen) empfehlen schwangeren Frauen täglich 1.200 mg Kalzium über die Nahrung.

Calcium ist ein lebenswichtiger Nährstoff. Die Einnahme von Kalzium während des ersten Trimesters hilft beim Wachstum des Fötus und gewährleistet die Übertragung von Nervenimpulsen, die Entwicklung von Muskeln und ein starkes Herz. Außerdem werden stärkere Knochen und Zähne gebildet. Unzureichende Kalziumzufuhr kann zu Rachitis oder schwachen Gliedmaßen führen und sogar zu einem verzögerten Wachstum führen.

Eine ausreichende Zufuhr von Kalzium während des zweiten Trimesters kann das Risiko einer Präeklampsie verringern, da der Nährstoff die Muskelkontraktion unterstützt und den Blutdruck reguliert. Die Einnahme von Kalzium im zweiten Trimester kann auch Bein- und Muskelkrämpfe verhindern, ein in diesem Stadium häufig auftretendes Problem.

Der Bedarf an Kalzium während des dritten Trimesters steigt, da sich das Skelett des Babys schneller entwickelt als zuvor, um sich auf die Geburt vorzubereiten.

Nutzen für die Gesundheit von Calcium für schwangere Frauen

Wie bereits erwähnt, bietet Kalzium sowohl Mutter als auch Kind gesundheitliche Vorteile. Hier sind einige der Vorteile, die Kalzium zu einem wichtigen Bestandteil einer Schwangerschaftsdiät machen.

Vorteile für die Mutter

Kalzium kann das Risiko für Hypertonie und Präeklampsie, zwei häufige Schwangerschaftskomplikationen, reduzieren. Der Mangel an diesem Nährstoff kann sich sowohl auf Sie als auch auf Ihr Baby auswirken und zu Osteopenien, Tremor, Muskelkrämpfen, Tetanus, verzögertem fötalem Wachstum, niedrigem Geburtsgewicht und schlechter Mineralisierung des Fötus führen. Die Kalziumzufuhr während der Schwangerschaft wirkt sich auch positiv auf die Verringerung des Bluthochdruckrisikos aus.

Vorteile für das Baby

In der Schwangerschaft zieht das sich entwickelnde Baby Kalzium von der Mutter, um starke Knochen und Zähne aufzubauen. Kalziumreiche Nahrung während der Schwangerschaft zu sich nehmen ist wichtig, da es dabei hilft, einen normalen Herzrhythmus und Blutgerinnung zu entwickeln.

Calciumquellen während der Schwangerschaft

Calcium ist in vielen Lebensmittelgruppen einschließlich Obst erhältlich. Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die Sie wählen können, wenn Sie Ihre Kalziumzufuhr erhöhen möchten.

Lebensmittel:

Milch und Milchprodukte sind eine gute Quelle für Kalzium sowie mit Calcium angereichertes Getreide, Saft, Fischkonserven, Soja und Brot. Aber nicht alle Produkte sind mit Calcium angereichert. Überprüfen Sie daher das Etikett, bevor Sie sich für Milch oder Milchprodukte entscheiden. Zu den kalziumreichen Lebensmitteln für die Schwangerschaft gehören:

1. Hüttenkäse: Eine Tasse Hüttenkäse (250 ml) enthält bis zu 138 mg Kalzium
2. Joghurt: Joghurt ist reich an Kalzium, und eine Portion Joghurt (etwa 237 ml) kann bis zu 450 mg Kalzium enthalten
3. Milch: Eine Tasse Milch (250 ml) enthält 300 mg Kalzium
4. Mandeln: Mandeln haben einen hohen Kalziumgehalt. Eine Vierteltasse enthält etwa 88 mg Kalzium. Feigen, Datteln, Pistazien und Walnüsse sind auch reich an Kalzium
5. Lachs: Eine 3-Unzen-Dose Fisch wie Lachs enthält etwa 180 mg Kalzium
6. Spinat: Eine gekochte Spinatportion enthält bis zu 120 mg Kalzium

Früchte

Erwägen Sie den Verzehr kalziumreicher Früchte während der Schwangerschaft, wenn Sie laktoseintolerant sind und Milchprodukte nicht konsumieren können. Diese schließen ein:

1. Orangen: Eine Portion Orangen von 100 g liefert 40 mg Kalzium
2. Mandarinen: Eine Portion 100 g Mandarinen enthält etwa 37 mg Kalzium
3. Kiwi: Eine Portion Kiwi mit 100 g enthält etwa 34 mg Kalzium
4. Erdbeeren: Eine 100 g-Portion Erdbeeren enthält etwa 16 mg Kalzium

Ihr Körper benötigt Vitamin D, um Kalzium aufzunehmen. So stellen Sie sicher, dass Sie auch ausreichend Vitamin D in Ihrer Ernährung erhalten.

Können Sie Kalziumpräparate während der Schwangerschaft einnehmen?

Die Einnahme von Kalziumpräparaten während der Schwangerschaft ist umstritten. Ihr Arzt kann ein Kalziumpräparat verordnen, wenn er dies für erforderlich hält. Denken Sie jedoch daran, dass die körpereigene Kalziumabsorptionsfähigkeit des Körpers 500 mg beträgt. Nehmen Sie keine Kalziumergänzungen zu sich, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren, da übermäßiger Kalziumkonsum negative Auswirkungen auf den Körper haben kann.

Kalziumergänzungen sind in verschiedenen Formen erhältlich und können während der Schwangerschaft als Kapseln, Kauartikel, Flüssigkeiten, Pulver oder Kalziumtabletten verzehrt werden. Die häufigsten Quellen für Kalziumergänzungen sind Karbonat und Citrat, die vom Körper leicht aufgenommen werden.

Warnung: Übermäßiger Kalziumverbrauch während der Schwangerschaft

Die Calciumzufuhr während der Schwangerschaft muss aufgrund der Nebenwirkungen reguliert werden. Der Konsum von zu viel Kalzium kann Verstopfung verursachen, das Risiko für Harnsteine ​​erhöhen und eine Infektion der Harnwege verursachen. Es kann auch die Aufnahme anderer wichtiger Mikronährstoffe in Ihrem Körper behindern. Es ist daher ratsam, die vom Gynäkologen vorgeschriebenen Dosierungen einzuhalten.

Die Einnahme einer kalziumreichen Diät während der Schwangerschaft ist sowohl für die Mutter als auch für das Baby von Vorteil. Behalten Sie die Aufnahme dieses Nährstoffs auch nach der Schwangerschaft bei, um eine gute Gesundheit für sich und das Baby sicherzustellen.