Kann Situps nicht richtig machen? Hier ist die Hilfe
Situps sind ein wesentlicher Bestandteil des Trainings und Ihr bester Freund, wenn Sie flache Bauchmuskeln wollen! Wenn Sie an ihnen gearbeitet haben und das Gefühl haben, dass das Gehen wirklich langsam ist, könnten Sie vielleicht einen Leitfaden verwenden, der sie effektiver macht. Der richtige Weg, um Sit-ups zu machen, könnte dein fehlendes Glied in der Fitness-Herausforderung sein!
Sit-ups sind ein großartiges Training für die Bauchmuskulatur. Sie eignen sich auch hervorragend für die Hüften. Wenn Sie sie religiös tun, sie mit Crunches, Leg Lifts und Planken kombinieren und richtig essen, kann Ihnen der Bauch flacher werden. Passen Sie Ihre Prozedur an die folgenden Schritte an, um sicherzustellen, dass Sie auf gutem Weg sind!
Wie macht man Sit-ups zu Hause richtig?
Hinlegen. Aber niemals auf dem Bett! Ein Boden oder eine harte Oberfläche ist am besten, da er eine bessere Unterstützung bietet. Verwenden Sie eine Yogamatte oder ein großes Handtuch, um sie zu polstern.
Schritt 2
Vergewissern Sie sich im nächsten Schritt Ihres Sit-Up-Trainings, dass Ihr Nacken so gerade ist, wie Sie ihn halten können. Dein Kopf sollte völlig entspannt sein. Legen Sie Ihre Hände unter Ihren Kopf und Nacken, um sie zu stabilisieren, aber stützen Sie sie nicht vollständig. Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie Ihre Hände über die Brust ziehen, wenn Sie sie unter dem Kopf platzieren. Wenn sich Ihr Kern stärkt und Sie Bauchmuskeln besser machen, können Sie schrittweise vorankommen.
Schritt 3
Der dritte Schritt des Sit-Up-Trainings besteht darin, die Knie in einem Winkel von 90 Grad zu beugen, sodass die Bälle und Fersen der Füße flach auf dem Boden bleiben. Lassen Sie nichts Ihre Füße verankern, da dies die Arbeit nimmt, die Ihre Bauchmuskeln machen müssen. Ihr Rücken sollte niemals gewölbt sein, sondern die natürliche Kurve beibehalten.
Schritt 4
Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln durch tiefes Ausatmen. Dies zieht Ihren Bauch an Ihre Wirbelsäule und lässt Sie die richtige Art und Weise ausführen, um Sit-ups auszuführen. Einatmen während der Übung belastet nur die Rückenmuskulatur. Heben Sie dann vorsichtig den Kopf an, gefolgt von den Schulterblättern. Fahren Sie weiter nach oben, bis Sie sich in einer 90-Grad-Position befinden oder Ihre Ellbogen die Knie kreuzen.
Schritt 5
Nachdem Sie Ihren Torso angehoben haben, halten Sie die Position einige Sekunden lang und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Bringen Sie langsam Ihren Rücken zum Boden, aber versuchen Sie nicht, sich in Ihre Ruheposition zurückzulassen. Wenn Sie die richtige Vorgehensweise für Sit-ups beherrschen, können Sie zum nächsten Level übergehen.
Schritt 6
Fahren Sie mit den erforderlichen Wiederholungen für den Tag fort. Halten Sie den unteren Rücken und die Unterseite der Füße durchgehend auf dem Boden. Achten Sie darauf, wie sich Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen, um sicherzustellen, dass sie die gesamte Arbeit erledigen. Dies ist der richtige Weg, um ein Sit-Up durchzuführen, und Sie können jeden Tag üben, um es zu perfektionieren.
Wenn Sie längere Zeit nicht trainiert haben, sollten Sie halb Sit-Ups in Betracht ziehen. Sit-Up-Übungen für Frauen funktionieren am besten, wenn Sie auch hydratisiert bleiben, sich ausgewogen ernähren und motiviert bleiben. Prost zu einem flacheren Bauch!
* Dieser Artikel wurde von Gold's Gym-Experten zertifiziert.