Kann es nicht ins Fitnessstudio schaffen? Dieser Diätplan für Frauen über 30 ist für Sie maßgeschneidert!

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In diesem Artikel

  • Der zweiwöchige Gewichtsabnahmeplan für Frauen über 30
  • Wissenswertes über VLCD-Pläne

Sie haben das große 0: 3 kürzlich oder vielleicht vor einigen Jahren erreicht. Sie werden feststellen, dass sich Ihr Körper etwas verlangsamt hat und das Gewicht störrischer wirkt als zuvor. Lassen Sie uns helfen, Ihre 30 Gewichtsprobleme mit einem funktionierenden Diätplan zu lösen!

Sobald Sie 30 erreicht haben, zeigen sich so viele Veränderungen in Ihrem Körper. Vielleicht bemerken Sie ein strohgrobes Kinnhaar (ig!) Oder dass das Weiß Ihrer Augen dieses Funkeln verloren hat! Sie könnten neue Flecken auf Ihrem Gesicht bemerken und Ihre Fersen benötigen möglicherweise mehr Feuchtigkeit als zuvor. Aber die meisten Frauen neigen dazu, ihre Sorgenfalten zu erhöhen, weil sie unvermeidlich hartnäckige Gewichtszunahme haben!

Nach 30 verlangsamt sich der Stoffwechsel Ihres Körpers. Dies bedeutet, dass das zusätzliche Gewicht bei Hochzeiten, Festivals und Schummeltagen an Oberschenkeln, Bauch und Hüften etwas länger bleibt als in Ihren Zwanzigern! Wenn Sie sich nicht darum kümmern, kann sich dieses Gewicht weiter anhäufen, was zu Fettleibigkeit führt. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie in diese Richtung gehen, kann diese 14-tägige Mahlzeit dazu beitragen, dass Sie sich gesund ernähren und gleichzeitig Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihren Körper entgiften.

HINWEIS: Der folgende Plan richtet sich an Frauen mit einem niedrigeren Aktivitätsniveau oder einem ruhigen Lebensstil. Dieser Plan hält die Kalorienzufuhr nur zwischen 750 und 1000 Kalorien. Wenn der Aktivitätsgrad höher ist, muss die Kalorienzahl ebenfalls erhöht werden, um einen Energiemangel während des Tages zu vermeiden.

Der zweiwöchige Gewichtsabnahmeplan für Frauen über 30

Tag 1 - Gesamtkalorien: 930

Frühstück: Haferflocken Sojamilch und Honig - 330 Kalorien
Morgensnack: 1 Apfel - 80 Kalorien
Mittagessen: Brauner Reis und Tomatensuppe - 370 Kalorien
Abendessen: 1 Tasse grünes Gemüse - 150 Kalorien

Zusätzlich können Sie Ihren Tag mit warmem Wasser mit einem Esslöffel Apfelessig beginnen. Apfelessig ist wirksam bei der Gewichtsabnahme und wird am besten verdünnt in Wasser eingenommen, sobald Sie aufwachen

Tag 2 - Gesamtkalorien: 843

Frühstück: 2 hart gekochte Eier und 1 Tasse Gemüse - 200 Kalorien
Morgensnack: Eine Handvoll Mandeln - 160 Kalorien
Mittagessen: Hühnerbrust und Hühnersuppe - 338 Kalorien
Abendessen: 1 Glas Orangensaft und 1 Tasse Obstsalat - 145 Kalorien

Tag 3 - Gesamtkalorien: 947

Frühstück: Bananen-Apfel-Smoothie - 246 Kalorien
Morgensnack: 1 Tasse gemischtes Obst - 121 Kalorien
Mittagessen: Gegrillter Tofu oder gegrilltes Hähnchen mit grünen Bohnen - 258 Kalorien
Abendsnack: Eine Handvoll Nüsse - 200 Kalorien
Abendessen: Gemüsesuppe Ihrer Wahl - 130 Kalorien

Tag 4 - Gesamtkalorien: 830

Frühstück: Hühnchen-Käse-Sandwich - 330 Kalorien
Morgensnack: 1 Tasse dahi - 120 Kalorien
Mittagessen: Hühnersteak mit Gemüse -230 Kalorien
Abendessen: Tomatensuppe 150 Kalorien

Tag 5 - Gesamtkalorien: 797

Frühstück: 1 Glas Orangensaft und 1 Tasse Obstsalat - 220 Kalorien
Morgensnack: 2 Karotten - 40 Kalorien
Mittagessen: Hühnersuppe und 1 Tasse gekochtes Gemüse - 200 Kalorien
Abendsnack: Handvoll Nüsse - 200 Kalorien
Abendessen: Tomaten- und Gurkensalat - 137 Kalorien

Zusätzlich können Sie heute zwei Tassen grünen Tee trinken. Grüner Tee ist voller Antioxidantien und wirkt gut gegen den Hunger.

Tag 6 - Gesamtkalorien: 859

Frühstück: Haferflocken mit Sojamilch und Mandeln - 300 Kalorien
Morgensnack: Ein Proteinriegel (vorzugsweise hausgemacht) - 226 Kalorien
Mittagessen: Hühnerbrust mit Broccoli -203 Kalorien
Abendessen: Gemüsesuppe - 130 Kalorien

Tag 7 - Gesamtkalorien: 790

Frühstück: 1 Scheibe Toastbrot mit Erdnussbutter / Mandelbutter -280 Kalorien
Morgensnack: 1 Grapefruit - 45 Kalorien (Sie können die Grapefruit gegen einen Apfel eintauschen, falls dieser nicht verfügbar ist.)
Mittagessen: Pilzsuppe und gekochtes Gemüse - 265 Kalorien
Abendessen: Gemüsesalat mit Tomaten und grünem Blattgemüse -200 Kalorien

Sie können Ihren Tag mit Methi / Bockshornkleesamen im Wasser beginnen. Es hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und gesunde Darmbewegungen zu fördern.

Tag 8 - Gesamtkalorien: 967

Frühstück: Haferflocken mit Sojamilch und Rosinen - 378 Kalorien
Morgensnack: Eine Handvoll Mandeln - 160 Kalorien
Mittagessen: Gemüsesalat - 189 Kalorien
Abendessen: Thunfischsalat - 240 Kalorien

Tag 9 - Gesamtkalorien: 813

Frühstück: Apfelbananen-Joghurt-Smoothie - 246 Kalorien
Morgensnack: 1 Apfel - 80 Kalorien
Mittagessen: Kohlsuppe und Salat Salat - 210 Kalorien
Abendessen: Gebackene Hähnchenbrust mit Blumenkohl - 277 Kalorien

Tag 10 - Gesamtkalorien: 827

Frühstück: 2 hart gekochte Eier und Tomaten - 175 Kalorien
Morgensnack: 1 Glas Orangensaft -112 Kalorien
Mittagessen: Gegrilltes Hähnchen mit Brokkolisalat - 230 Kalorien
Abendsnack: Eine Handvoll Mandeln - 160 Kalorien
Abendessen: Tomatensuppe 150 Kalorien

Tag 11 - Gesamtkalorien: 801

Frühstück: Obstsalat - 100 Kalorien
Morgensnack: Ein Proteinriegel (vorzugsweise hausgemacht) - 226 Kalorien
Mittagessen: Hühnersteak mit Gemüse - 230 Kalorien
Abendsnack: 2 Karotten - 40 Kalorien
Abendessen: Hühnersuppe / Linsensuppe - 175 Kalorien

Sie können Ihren Tag mit 1 gepressten Zitrone in einem Glas Wasser und einem Löffel Honig beginnen. Dieses mit Vitamin C und antibakteriellen Eigenschaften des Honigs beladene Getränk ist eine großartige Entgiftung und hilft beim Abnehmen.

Tag 12 - Gesamtkalorien: 880

Frühstück: 3 hart gekochte Eier und ein Gemüsesalat -340 Kalorien
Morgensnack: 2 Karotten - 40 Kalorien
Mittagessen: Garnelenbrühe / Gemüsesuppe - ungefähr 200 Kalorien
Abendsnack: Eine Handvoll Mandeln - 160 Kalorien
Abendessen: Karottensuppe - 140 Kalorien

Tag 13 - Gesamtkalorien: 758

Frühstück: Haferflocken mit geschnittenen Bananen und Honig - 245 Kalorien
Morgensnack: 1 Tasse Wassermelone - 50 Kalorien
Mittagessen: Brauner Reis mit Gemüse - 220 Kalorien
Abendsnack: 2 Karotten - 40 Kalorien
Abendessen: Gegrillter Blumenkohl, Sprossen und Broccoli - 203 Kalorien

Sie können jeden der oben genannten Getränke bis heute haben. Zitronenwasser oder grüner Tee können dreimal während des Tages zwischen den Mahlzeiten eingenommen werden, um das Verlangen einzudämmen und den Körper zu entgiften.

Tag 14 - Gesamtkalorien: 817

Frühstück: Zwei Toastscheiben mit Hühnchen und Käse - 420 Kalorien
Morgensnack: 1 Orange- 47 Kalorien
Mittagessen: Gegrillter Tofu / Paneer und Gemüsesuppe - 280 Kalorien
Abendessen: 1 Tasse Gemüsesalat ohne Dressing - 70 Kalorien

Befolgen Sie dies 14 Tage lang richtig und Sie werden definitiv einen Unterschied in Ihrem Körper feststellen. Gekoppelt genug Feuchtigkeit und einen guten Schlaf jede Nacht und Sie werden sich auf jeden Fall energischer fühlen!

Bei diesem Plan handelt es sich um einen sehr kalorienarmen Diätplan (VLCD), der im Wesentlichen bedeutet, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, Ihren Ernährungsbedürfnissen jedoch entsprechen. Sie können Ihren Körper in den Plan einplanen, indem Sie die Kalorienaufnahme eine Woche vor Beginn reduzieren. Dieser Plan eignet sich am besten für Frauen über 30, die es nicht ins Fitnessstudio schaffen können, oder für regelmäßige Übungssitzungen.

Wissenswertes über VLCD-Pläne

  • VLCD-Pläne eignen sich hervorragend für einen schnellen Gewichtsverlust durch kalorienarme, nahrhafte Lebensmittel mit hoher Energie. Dies hilft, Schwäche zu vermeiden.
  • Es ist der beste Diätplan für diejenigen, die sich keine Zeit für das Fitnessstudio oder andere körperliche Übungen nehmen können.
  • Der VLCD-Plan wird Ihren Stoffwechsel und Ihre Fettmobilisierung ankurbeln.
  • Es ist bekannt, das Risiko von Herzproblemen, Verdauungsproblemen, Atemwegserkrankungen und Unfruchtbarkeit zu reduzieren

Da 700-100 Kalorien viel niedriger sind, als der Körper regelmäßig benötigt, sind hier einige Vorsichtsmaßnahmen zu beachten, bevor Sie diesen Diätplan wählen.

  • Sprechen Sie mit einem Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie mit diesem Plan beginnen.
  • Wenn Ihr Körper mit Durchfall oder Müdigkeit auf den Plan reagiert, erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr.
  • Machen Sie diesen Plan nicht für zwei aufeinanderfolgende vierzehn Tage, geben Sie ihm eine Pause von einem Monat dazwischen.

Ja, die 30er Jahre können eine schwere Pille sein, um zu verdauen, aber wissen Sie was? Sex wird in den Dreißigern besser! Kein Wunder, dass die dreißiger Jahre die neuen zwanziger Jahre sind!

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