Entwickeln und erhalten Sie Ihre körperliche Fitness

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{title} Konzeption

Moderate Bewegung ist wichtig für eine gute Gesundheit, unabhängig davon, ob Sie schwanger werden möchten oder nicht. Ihr Körper wird während der Schwangerschaft viele körperliche Veränderungen durchmachen, und je besser Sie sind, desto besser können Sie damit umgehen.

Um mehr über die Entwicklung eines geeigneten Übungsplans für Sie zu erfahren, wählen Sie unten Ihre Kategorie aus und lesen Sie weiter:

  • Erreichen Sie eine ausgewogene Ernährung
  • Gesunde Essgewohnheiten
  • Wenn Sie momentan keine Übung machen
    Wenn Sie derzeit überhaupt nicht trainieren, können Sie jetzt anfangen. Der beste Weg, um Fitness aufzubauen, ist, mit kleinen, regelmäßigen Übungsphasen zu beginnen. Egal, ob Sie spazieren gehen, schwimmen, Yoga machen oder einen Sport ausüben, den Sie ausüben, das Wichtigste (und oft auch das Schwerste) ist, zu beginnen!

    Nachfolgend finden Sie einige Vorschläge, wie Sie mit einem milden Trainingsplan beginnen können. Konzentrieren Sie sich insbesondere auf die Stärkung der Haltung und die Entwicklung Ihrer kardiovaskulären Fitness. Bleiben Sie ein paar Wochen dabei und Sie werden staunen, wie viel besser Sie sich fühlen. Übung ist auch hilfreich, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, und ist äußerst nützlich, wenn Sie bei der Arbeit eine stressige Position haben oder Probleme mit Schlaflosigkeit haben!

    Probieren Sie die folgenden Dinge aus und sehen Sie, wie Sie sich fühlen:

    • Gehen Sie mindestens dreimal pro Woche zu Fuß in 20 bis 30 Minuten
    • Nehmen Sie an einer Yogastunde teil. Es ist großartig für die Stärkung, Haltung und Entspannung
    • Finden Sie einen örtlichen Pool und schwimmen Sie ein paar Runden
    • Treten Sie einem Fitnessstudio bei und lassen Sie ein Übungsprogramm für Sie entwerfen. Lassen Sie den Lehrer wissen, dass Sie schwanger werden möchten
    • Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie neu sind, sich 5-10 Minuten lang dehnen und aufwärmen lassen, bevor Sie mit jeder Sitzung beginnen

    Wenn Sie regelmäßig trainieren
    Wenn Sie regelmäßig trainieren und bereits fit sind, machen Sie weiter! Wenn Sie jedoch sehr viel trainieren, besprechen Sie Ihr Trainingsprogramm mit Ihrem Arzt.

    Stellen Sie sicher, dass Sie Übungen zur Stärkung der Haltung und des unteren Rückens einschließen - diese helfen während der Schwangerschaft. Denken Sie jedoch daran, dass Sie, wenn Sie schwanger werden, sich von Ihrer Hebamme oder Ihrem Facharzt über alle Übungen oder Sportarten informieren lassen, die während Ihrer Schwangerschaft möglicherweise ungeeignet sind.

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