Diätplan für Schwangerschaftsdiabetes: Was sollten Sie befolgen?

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Was sollten Sie essen, wenn Sie Gestationsdiabetes haben?
  • Warum müssen Sie Kohlenhydrate überwachen?
  • Bedeutung von Lebensmitteln mit niedrigem GI
  • Welches Essen solltest du vermeiden?
  • Schwangerschafts-Diabetes-Diät-Plan
  • Tipps zur Verbesserung Ihrer Ernährung?
  • Fazit

Unabhängig davon, ob Sie einen Schwangerschaftsdiabetes haben oder nicht, ist es wichtig, dass Sie gute nahrhafte Nahrung zu sich nehmen, da die Ernährung und das Wachstum Ihres Babys von Ihnen abhängen. Wenn Sie an Gestationsdiabetes leiden, müssen Sie besonders vorsichtig sein, da Sie nicht alles essen können. Was Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Sie jedes Mal eine gesunde und ausgewogene Ernährung einnehmen. Was genau kannst du essen? Was sind all die Dinge, die Sie vermeiden müssen? Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

Was sollten Sie essen, wenn Sie Gestationsdiabetes haben?

Gestationsdiabetes tritt auf, wenn Ihr Körper nicht die erforderliche Insulinmenge produzieren kann. Insulin ist ein Hormon, das von der Bauchspeicheldrüse ausgeschieden wird. Es wandelt Zucker in Glukose um, damit der menschliche Körper es verwenden kann.

Wenn Sie an Gestationsdiabetes leiden, sammelt sich eine große Menge Glukose im Blut an, und Ihr Körper kann diese nicht verwenden. Ein Anstieg des Blutzuckerspiegels wirkt sich nicht nur negativ auf die Gesundheit aus, sondern ist auch schädlich für die Gesundheit Ihres Babys. Stellen Sie also sicher, dass Ihr Blutzuckerspiegel im vorgeschriebenen Bereich liegt.

Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, ist die Aufrechterhaltung eines richtigen Diätplans. Sie können einen Diätplan erhalten, der von einem qualifizierten Diätetiker entworfen wurde. Ein Ernährungsberater berücksichtigt Alter, Gewicht, Größe, körperliche und tägliche Aktivitäten sowie Ihren spezifischen Blutzuckerspiegel, um sicherzustellen, dass Sie und Ihr Baby den Nährstoffbedarf decken. Sie erstellt den Diätplan unter Berücksichtigung Ihrer persönlichen Vorlieben.

Der Ernährungsberater analysiert zunächst eine Reihe von Kalorien, die Sie pro Tag benötigen. Sie wird Ihnen zeigen, wie Sie die Portionsgrößen bestimmen und die Mahlzeiten so ausbalancieren können, dass Ihr Körper die erforderlichen Mengen an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten erhält. Sie wird auch sicherstellen, dass Sie genügend Mineralien und Vitamine essen.

Schauen wir uns einige der allgemeinen Richtlinien an, die für Frauen mit Gestationsdiabetes empfohlen werden, wobei der Schwerpunkt auf einer indischen Gestationsdiabetes-Diät liegt:

Sie müssen eine Vielzahl von Lebensmitteln in Ihre Ernährung aufnehmen und Kohlenhydrate und Kalorien gleichmäßig über den Tag verteilen. Sie müssen sicherstellen, dass alle Ihre Mahlzeiten und auch Ihre Snacks ausgewogen sind. Idealerweise sollten Sie dreimal am Tag kleine bis mittelgroße Mahlzeiten und drei- bis viermal pro Tag Snacks essen. Versuchen Sie, früh zu Abend zu essen, und nehmen Sie einen Snack nach dem Abendessen in Ihren Zeitplan auf.

  • Die tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten müsste reduziert werden. Versuchen Sie, komplexe Kohlenhydrate in Ihre Ernährung aufzunehmen und sie den ganzen Tag zu essen. Komplexe Kohlenhydrate sind faserreiche Nahrung. Nehmen Sie mageres Protein in jede Mahlzeit und Snacks zusammen mit Kohlenhydraten auf. Proteine ​​halten Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle, geben Ihnen Energie und sorgen dafür, dass Sie sich satt fühlen.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Mahlzeiten oder Snacks nicht auslassen. Seien Sie in Bezug auf Ihre Mahlzeiten sowohl hinsichtlich der Menge als auch der Zeit, die Sie essen, konstant. Es wird für Sie einfacher sein, Ihren Blutzucker unter Kontrolle zu halten, wenn Sie Ihre Mahlzeiten gleichmäßig über den Tag verteilen.
  • "Frühstück wie ein König" ist etwas, das alle Diätassistenten von Ihnen verlangen, unabhängig davon, ob Sie schwanger sind oder nicht und selbst wenn Sie keinen Schwangerschaftsdiabetes haben. Der Blutzuckerspiegel kann besonders morgens beeinträchtigt werden. Um es unter Kontrolle zu bringen, müssen Sie eine Menge Proteine ​​in Ihre Ernährung aufnehmen und die Aufnahme von Kohlenhydraten begrenzen. Essen Sie Eier, wenn Sie nicht vegetarisch sind und Vegetarier viel Erdnussbutter, Nüsse und Käse essen können. Vermeiden Sie Früchte und deren Säfte.
  • Zu den anderen Mahlzeiten zählen faserreiche Lebensmittel wie frisches Gemüse und Obst, Vollkornprodukte, Getreide und Brot, Hülsenfrüchte und getrocknete Erbsen. Diese Nahrungsmittel werden in einem langsamen Tempo aufgenommen und assimiliert und können so verhindern, dass Ihr Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten den Himmel berührt.
  • Vermeiden Sie Getränke und Lebensmittel mit einer hohen Konzentration an einfachen Zuckern wie Bonbons, Soda, kalte Getränke, Tee oder Kaffee mit Zucker, abgepackte Fruchtsäfte und alle Arten von Desserts. Wenn Sie einen süßen Zahn haben, können Sie Ihren Arzt fragen, ob Sie mit Süßstoffen hergestellte Desserts essen können. Suchen Sie nach Getränken nach entkoffeinierten und ungesüßten Optionen.
  • Begrenzen Sie auch die Aufnahme von Milch, da sie einen hohen Zuckeranteil und einen hohen Laktosegehalt hat. Suchen Sie nach anderen Calciumquellen, und es gibt viele.

Es ist wichtig, auch zu trainieren. Wenn Sie jemand sind, der nicht gerne trainiert, versuchen Sie, Ihre Aktivitäten in einem moderaten Tempo zu steigern. Auch dies stellt sicher, dass Ihr Blutzuckerspiegel kontrolliert wird.

Wenn Diät und Bewegung nicht helfen, empfiehlt der Arzt Insulininjektionen. Wenn dies passiert, wird Ihr Ernährungsberater eine neue Diät-Tabelle für Sie erstellen.

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Warum müssen Sie Kohlenhydrate überwachen?

Es ist wichtig, dass Sie Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle halten. Ihr Arzt und Ihr Ernährungsberater müssen wissen, ob Ihr Blutzuckerspiegel durch Ernährung und Bewegung im gesunden Bereich bleibt oder ob etwas anderes erforderlich ist.

Nur so können Sie sagen, ob Ihr Baby mehr Insulin benötigt, um geschützt zu bleiben. Die Überwachung von Kohlenhydraten ist wichtig, da sie für die Anhebung des Blutzuckerspiegels verantwortlich sind. Wenn Ihr Zuckerspiegel außerhalb des zulässigen Bereichs liegt, ist es sehr wichtig, die richtige kohlenhydratarme Diät für Schwangerschaftsdiabetes zu finden.

Bedeutung von Lebensmitteln mit niedrigem GI

Nahrungsmittel mit niedrigem GI-Wert oder Lebensmittel mit niedrigem glykämischem Index sind für Menschen mit Gestationsdiabetes oder normalem Diabetes unerlässlich. Nahrungsmittel mit niedrigem GI helfen Ihnen bei der Kohlenhydratzufuhr, während sie gleichzeitig keinen großen Anstieg des Blutzuckerspiegels verursachen.

Was sind Lebensmittel mit niedrigem GI und wie helfen sie?

Eine kohlenhydratarme Diät für Schwangerschaftsdiabetes ist der beste Weg, um einen gesunden Zuckerspiegel im Blut aufrechtzuerhalten. Dies ist nur möglich, wenn Sie Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index (GI) in Ihre Ernährung aufnehmen.

Der GI ist das Maß dafür, wie schnell Glukose aus der Nahrung, die Sie gegessen haben, in Ihr Blut abgegeben wird. Nahrungsmittel mit einem niedrigen GI-Wert sind reich an Nahrungsmitteln. Dies ist das, was Sie benötigen, wenn Sie an Gestationsdiabetes leiden.

Eine Diät für Schwangerschaftsdiabetes während der Schwangerschaft sollte viele Lebensmittel mit niedrigem GI umfassen. Dies hält Ihren Blutzuckerspiegel in Schach, da bei niedrigen GI-Lebensmitteln die Verdauung länger dauert. Glukose wird langsam freigesetzt und es treten keine plötzlichen Spitzen in Ihrem Blutzuckerspiegel auf.

Low GI und High GI-Foods

Einige der GI-Lebensmittel, die Sie essen können, sind:

  • brauner Reis
  • Weizenteigwaren
  • Haferbrei
  • Äpfel, Pfirsiche, Orangen, Birnen
  • Linsen und Bohnen
  • Erdnüsse und
  • Mais

Nahrungsmittel mit hohem GI-Index sind:

  • Weißer Teigwarenreis
  • Idli und Dosa mit Chutney
  • Wassermelone
  • Cornflakes
  • Ofenkartoffel und
  • Brot

Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie diese überhaupt nicht essen können.

Sie müssen sicherstellen, dass Sie mehr Nahrungsmittel mit niedrigem GI haben. Das Mischen von Lebensmitteln mit niedrigem GI-Gehalt mit hohen GI-Lebensmitteln verringert die Glukosemenge, die in Ihren Blutkreislauf freigesetzt wird.

Einige Optionen, die Sie ausprobieren können, sind:

  • Weißer Reis mit Linsen ( Dal ) oder Bohnen
  • Idli oder Dosa mit Erdnuss-Chutney
  • Erdnussbutter und Toast
  • Früchte wie Äpfel und Pfirsiche in Cornflakes

Welches Essen solltest du vermeiden?

Es gibt eine spezielle Diät, um Schwangerschaftsdiabetes zu vermeiden. Vermeiden Sie Lebensmittel, die mit dem Etikett "Diabetiker" geliefert werden. Vermeiden Sie ungekochtes Ei, Fleisch und Fische mit einem hohen Quecksilbergehalt. Vermeiden Sie auch Leber und nicht pasteurisierte Milch. Vermeiden Sie auch Alkohol.

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Schwangerschafts-Diabetes-Diät-Plan

Hier ist ein Diät-Diagramm für Schwangerschaftsdiabetes Schwangerschaft, dem Sie folgen können:

MittagessenAbendessenSnacks3-4 Kohlenhydrate (45-60 g), Eiweiß in Form von Geflügel, Käse, Fisch, Gemüse und natürlichem Fett3-4 Kohlenhydrate (45-60 g), Eiweiß in Form von Geflügel, Käse, Fisch, Gemüse und natürlichem Fett1-2 Kohlenhydrate (20-30 g), Eiweiß in Form von Geflügel, Käse, Fisch, Gemüse und natürlichem Fett
Frühstück
2-3 Kohlenhydrate (35-40 g), Eiweiß in Form von Geflügel, Käse, Fisch, Gemüse und natürlichem Fett

Frühstück

Versuchen Sie es mit 2-3 Arten von Kohlenhydraten, Proteinen.

  1. Vollkorngetreide mit halb entrahmter Milch
  2. Vollkornbrot Toast mit Erdnussbutter oder Marmelade oder Käse
  3. Früchte mit niedrigem Zuckergehalt
  4. Fettarmer Quark mit weniger Zucker
  5. Eier, Fisch, Hühnchen

Mittagessen

  1. Eine kleine Schüssel weißer Reis und viel Reis und Bohnen
  2. Brauner Reis zusammen mit Dal, Gemüse, Fisch oder Huhn
  3. Eine Schüssel Hühner-Mais-Suppe mit Vollkornbrot

Abendessen

  1. Gebratenes Hähnchen mit Gemüse
  2. Nudeln mit Hühnchen oder Fisch
  3. Gemüsecurry und weißer Reis

Bei Snacks müssen Sie sich für gesunde Lebensmittel entscheiden. Sie können Obst oder gekochtes Gemüse und Gemüsesticks essen. Fettarmer Joghurt, Nüsse und Samen sind ebenfalls eine gute Wahl.

Es gibt viele Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie Nahrungsmittel essen, deren Verdauung länger dauert. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie den Kalorienbedarf von Ihnen und Ihrem Baby erfüllen, ohne den Blutzuckerspiegel zu beeinflussen.

Tipps zur Verbesserung Ihrer Ernährung?

Hier sind einige Tipps zur Verbesserung Ihrer Ernährung:

  1. Stellen Sie sicher, dass Sie ein gutes Frühstück essen und versuchen, niedrige GI-Lebensmittel in Ihr Frühstück aufzunehmen.
  2. Fügen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln in Ihre Ernährung ein.
  3. Essen Sie viele ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung.
  4. Essen Sie mindestens fünf Portionen Gemüse und Obst an einem Tag.
  5. Reduzieren Sie die Aufnahme gesättigter Fette: Backen Sie das Essen, anstatt zu braten, ersetzen Sie Butter durch Erdnussbutter und essen Sie natürliche Fette.
  6. Begrenzen Sie die Aufnahme von zuckerhaltigen Getränken und Desserts.

Es ist möglich, den Gestationsdiabetes zu kontrollieren, und Sie können dies tun, indem Sie die Diät-Tabelle für Schwangerschaftsdiabetes während der Schwangerschaft befolgen, die von Ihrem Ernährungsberater entworfen wurde.

Fazit

Eine gesunde, vom Arzt empfohlene Diät, regelmäßige Kontrolle des Blutzuckerspiegels und tägliche Bewegung können dabei helfen, an Ihrem Schwangerschaftsdiabetes vorbeizukommen. Außerdem bringen die meisten Frauen mit Schwangerschaftsdiabetes gesunde Babys hervor.

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