Trinkwasser während des Stillens

Inhalt:

• Was ist der Zusammenhang zwischen Stillen und Wasser?
• Wie viel Wasser sollte eine stillende Mutter trinken?
• Anzeichen, dass Sie nicht genügend Flüssigkeit haben
• Hydratisieren Sie sich beim Stillen

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In diesem Artikel

• Was ist der Zusammenhang zwischen Stillen und Wasser?
• Wie viel Wasser sollte eine stillende Mutter trinken?
• Anzeichen, dass Sie nicht genügend Flüssigkeit haben
• Hydratisieren Sie sich beim Stillen

Wir alle wissen, dass Trinkwasser für unsere Gesundheit sehr wichtig ist, da fast 70% unseres Körpers aus Wasser besteht. Aber viele von uns wissen vielleicht nicht, welche Bedeutung das Trinkwasser während des Stillens hat. Die Notwendigkeit von Trinkwasser steigt während der Stillzeit signifikant an.

Es ist üblich, dass stillende Mütter sich während des Stillens durstiger fühlen. Stillende Mütter benötigen während des Stillens zusätzliche Flüssigkeiten, um den Flüssigkeitsverlust im Körper auszugleichen und die Milchproduktion zu erleichtern. Daher ist es während des Stillens sinnvoll, dem einfachen Prinzip zu folgen: Trinken Sie, sobald Sie durstig sind.

Was ist der Zusammenhang zwischen Stillen und Wasser?

Babys erhalten ihre komplette Ernährung aus Muttermilch. Dies bedeutet lediglich, dass Muttermilch alle essentiellen Nährstoffe enthält, die ein Baby für Wachstum und Entwicklung benötigt. Muttermilch enthält etwa 90% Wasser. Wenn Sie also stillen, erleidet Ihr Körper einen erheblichen Flüssigkeitsverlust. Daher steigt der Bedarf an Wasser während der Stillzeit und es ist wichtig, dasselbe zu konsumieren, damit Sie nicht dehydriert werden. Die allgemeine Vorstellung, dass das Trinken von viel Wasser die Muttermilch verdünnen kann, ist nicht zutreffend. Wenn Sie nicht zu viel Wasser trinken und mehr trinken, als Sie benötigen, können Ihre Muttermilch und ihre Zufuhr nicht beeinträchtigt werden.

Wie viel Wasser sollte eine stillende Mutter trinken?

Idealerweise müssen Sie auf die Signale Ihres Körpers achten. Die körperlichen Bedürfnisse können je nach Wetter, Aktivitätsgrad und Alter von Person zu Person variieren. etc. Wenn Sie sich durstig fühlen, greifen Sie einfach nach einer Flasche Wasser. Halten Sie ein Glas Wasser bereit und trinken Sie es jedes Mal, wenn Sie mit dem Stillen Ihres Babys fertig sind. Ein Baby stillt durchschnittlich 8 bis 12 Mal am Tag. Auf diese Weise verbrauchen Sie mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag. Dies sollte den Wasserverlust, den Sie während des Stillens erfahren haben, leicht wettmachen.

Sie können Ihren Bedarf an Wasseraufnahme berechnen, indem Sie Ihr Körpergewicht durch 2 teilen. Wenn Sie also 60 kg wiegen, müssen Sie pro Tag etwa 1, 8 bis 2 Liter Flüssigkeit einnehmen. Sie können auch während der Stillzeit Ihre Wasseraufnahme kontrollieren, indem Sie die Farbe Ihres Urins untersuchen. Die Farbe des Urins zeigt an, ob Sie ausreichend hydratisiert sind oder nicht. Ein hellgelber Urin deutet darauf hin, dass Sie hydratisiert sind. Ein dunklerer Gelbton kann ein Zeichen einer leichten Austrocknung sein.

Es ist wichtig, das Konzept der Hydratation und Überhydration zu verstehen. Überschüssige Körperflüssigkeiten können den Wasserhaushalt des Körpers verändern, was sich nachteilig auf die Milchproduktion auswirken kann. Wasserhaushalt bedeutet einfach, dass die Menge an verlorenem Wasser der Menge an gewonnenem Wasser entsprechen sollte. Daher ist es wichtig, die Aufnahme von Flüssigkeiten zu überwachen, um das richtige Gleichgewicht zu erhalten.

Anzeichen, dass Sie nicht genügend Flüssigkeit haben

Der Körper hat eine Möglichkeit zu zeigen, dass Sie während des Stillens nicht genug Wasser trinken. Einige der Anzeichen, nach denen stillende Mütter Ausschau halten sollten, können sein: • Die Farbe des Urins ist eine dunkle gelbe Farbe
• Erschöpfung
• Erhöhte Reizbarkeit
• Ausgetrocknete oder trockene Haut
• Benommenes oder verrücktes Gefühl
Verstopfung
• Depression

Hydratisieren Sie sich beim Stillen

Wir alle wissen, wie wichtig es ist, ausreichend Flüssigkeit zu trinken. Es wird jedoch nicht notwendigerweise in den tatsächlichen Verbrauch übersetzt. Hier sind ein paar Tipps, denen stillende Mütter folgen können, um während des Stillens hydratisiert zu bleiben:

• Es ist am besten, die Aufnahme von dehydratisierenden Getränken wie Soda, Koffein, Tee und Alkohol während der Stillzeit zu unterlassen oder streng zu beschränken.

• Es ist ratsam, auch die Zuckeraufnahme zu kontrollieren. Zucker kann die Aufnahme von Wasser durch den Körper behindern. Vermeiden Sie daher Fruchtsäfte.

• Legen Sie sich ein tägliches Ziel fest. Gießen Sie in einem Krug die erforderliche Wassermenge aus, die Sie an einem Tag verbrauchen müssen, und bewahren Sie sie in der Nähe auf. Versuche, es bis zum Ende des Tages zu beenden.

• Wenn Sie es satt haben, normales Wasser zu trinken, versuchen Sie, das Wasser mit erfrischender Minze, frischen Früchten wie Erdbeeren, Zitrone und Gurken zu würzen.

• Wenn Sie während der Stillzeit lieber kaltes Wasser trinken, können Sie sich für einen Hydro-Kolben entscheiden, der das Wasser kühl halten kann.

• Machen Sie es sich zur Regel, eine Flasche Wasser überall hin mitzunehmen, damit Wasser jederzeit verfügbar ist, wenn Sie es benötigen. Zum Beispiel, wenn Sie am Arbeitsplatz stillen

• Binden Sie Lebensmittel in Ihre Ernährung ein, die einen hohen Wassergehalt haben, wie Gemüse, Früchte wie Wassermelone, Suppen und so weiter.

• Es gibt einige kostenlose Apps für die Trinknotiz online. Sie können immer eine herunterladen.

Stillen schafft eine schöne Verbindung zwischen der Mutter und dem Baby und bringt beiden Vorteile. Es ist wichtig, während der Stillzeit Ihres Babys ausreichend Wasser zu sich zu nehmen, damit es richtig profitieren kann. Denken Sie daran, langsam zu beginnen. Steigern Sie allmählich und gezielt Ihren Wasserverbrauch, indem Sie jeden Tag ein wenig mehr hinzufügen, so dass Sie schließlich Ihr tägliches Wasserzufuhrziel erreichen können.