Weniger essen, aber zunehmen? So ändern Sie das!

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Was ist die Stoffwechselrate?
  • Stoffwechsel und die Verbindung zum Gewichtsverlust
  • Ist Ihr Stoffwechsel schnell oder langsam?
  • Mythen über den Stoffwechsel
  • Wie kann man den Stoffwechsel steigern, um Fett zu verbrennen?

Warum werde ich nicht abnehmen? Mein Stoffwechsel ist nur langsam! Kommt mir bekannt vor? Nun, jedes Mal, wenn Sie den Stoffwechsel Ihres Körpers für Ihre Gewichtsprobleme verantwortlich machen, verpassen Sie tatsächlich eine Gelegenheit. Sie könnten es tatsächlich zu Ihrem Vorteil nutzen, um Ihren Traumkörper zu bekommen!

Wir alle wissen, dass jemand, der viel isst und trotzdem an Gewicht verliert. Dann gibt es diese armen Seelen, die anscheinend mit jedem Bissen an Nahrung zunehmen, die sie essen. Dieser große Unterschied ist darauf zurückzuführen, wie unterschiedlich der Stoffwechsel des Körpers funktioniert und folglich die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, und das Körperfett, das Sie behalten, beeinflusst.

Metabolismus ist ein Begriff, der für eine Reihe biochemischer Prozesse in Ihrem Körper verwendet wird, die das Funktionieren der täglichen Körpersysteme von der Atmung bis zur Verdauung aufrechterhalten. Diese Prozesse erfordern Energie, um effizient zu funktionieren, und diese notwendige Energie kommt von den Kalorien in Ihrer Nahrung.

Warum müssen Sie das wissen? Den Stoffwechsel Ihres Körpers zu verstehen, ist die narrensichere Art, Gewicht zu verlieren und den gewünschten Körper zu bekommen!

Was ist die Stoffwechselrate?

Die Stoffwechselrate ist die Geschwindigkeit, mit der unser Körper Kalorien verbrennt, um Energie für die verschiedenen Stoffwechselprozesse zu erzeugen. Einige Faktoren, die dies beeinflussen, sind:

1. Grundumsatz (BMR)

BMR ist die Anzahl der Kalorien, die verbrannt werden, um Körperfunktionen wie Atmung und Blutkreislauf auszuführen, während sich der Körper im Ruhezustand befindet. Dies ist die wichtigste Determinante und macht 60% bis 75% des täglichen Kalorienverbrauchs einer Person aus.

  • Genetik: Ihre Gene haben wahrscheinlich den größten Einfluss auf Ihre Grundumsatzrate.
  • Körpergröße: Gewicht, Größe und Oberfläche bestimmen die Körpergröße und stehen in direktem Verhältnis zur Stoffwechselrate des Körpers
  • Körperzusammensetzung: Je höher die Muskelmasse, desto schneller die Stoffwechselrate.
  • Geschlecht: Männer neigen zu einer schnelleren Stoffwechselrate, da sie tendenziell mehr Muskelmasse aufweisen als Frauen ähnlicher Größe.
  • Alter: Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel, da die körperliche Aktivität und die Muskelmasse abnehmen.
  • Schlaf: Die Menge an Schlaf, die Sie erhalten, beeinflusst die Fähigkeit des Körpers, Zucker / Glukose zu verstoffwechseln. Wenn Sie also nicht genug Schlaf bekommen, verlangsamt sich der Stoffwechsel Ihres Körpers
  • Gesundheit: Erkrankungen wie Verletzungen, Fieber usw. können die Grundumsatzrate verdoppeln

2. Thermische Wirkung von Lebensmitteln

Die thermische Wirkung von Lebensmitteln ist die Menge an Energie, die der Körper zur Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen aus der Nahrung, die Sie verbrauchen, verwendet. Für diesen Faktor werden in der Regel 5-10% Ihrer Kalorienzufuhr benötigt. Die thermische Wirkung von Lebensmitteln hat jedoch noch mehr zu bieten:

  • Essensgröße: Wenn Sie mehr Nährstoffe auf einmal konsumieren, verbraucht Ihr Körper mehr Energie, um sie zu verarbeiten, wodurch die thermische Wirkung der Nahrung erhöht wird.
  • Zusammensetzung der Mahlzeit: Die Zusammensetzung der Mahlzeit (Makronährstoffe wie Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß) hat einen direkten Einfluss auf die thermische Wirkung von Nahrungsmitteln. 25% Kalorien des verbrauchten Proteins werden aufgrund der thermischen Wirkung der Nahrung verbrannt, während nur 5% Kalorien der verbrauchten Fette oder Kohlenhydrate aufgrund der thermischen Wirkung der Nahrung verbrannt werden. Selbst wenn Sie also die gleiche Menge an Kalorien haben, verbrennen Sie Kalorien, wenn Sie eiweißreiche Nahrung zu sich nehmen, verglichen mit kohlenhydratarmer oder fettreicher Nahrung.
  • Körperzusammensetzung: Ihr Körperfettanteil ist umgekehrt proportional zur thermischen Wirkung von Lebensmitteln.
  • Konsistenz im Essensmuster: Eine Konsistenz im Essensmuster (dieselbe Anzahl von Mahlzeiten jeden Tag zur gleichen Zeit) erhöht den thermischen Effekt von Speisen.

3. körperliche Aktivität

Die tägliche körperliche Aktivität bestimmt auch die Stoffwechselrate. Je höher die körperliche Aktivität, desto höher ist die Anzahl der verbrannten Kalorien. Auch die Art der körperlichen Aktivität hilft, den Anstieg der Stoffwechselrate langfristig zu bestimmen. Zum Beispiel: Der Muskelaufbau durch Krafttraining erhöht die BMR über einen bestimmten Zeitraum im Vergleich zu nur Herzkreislauf als körperlicher Aktivität.

Stoffwechsel und die Verbindung zum Gewichtsverlust

Hier kommt der interessante Teil über den Stoffwechsel. Jetzt kennen wir alle Menschen, die ihren langsamen Stoffwechsel für den Mangel an Gewichtsverlust verantwortlich machen. Wenn Sie jedoch nicht an einer Erkrankung wie dem Cushing-Syndrom leiden, kann der Stoffwechsel leicht verwaltet werden, um das Gewicht zu steuern. Der Körper speichert Fett als einen effizienten Weg, um Energie zu verbrennen. Daher bleibt das Grundprinzip für die Gewichtsabnahme unabhängig von der Stoffwechselrate gleich. Verbrauchen Sie weniger Kalorien, als Sie für die Gewichtsabnahme verbrennen und umgekehrt für die Gewichtszunahme. Sie können jedoch Ihren Gewichtsabnahme-Programm effektiver gestalten, indem Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Fett schneller verbrennen. Sobald Sie die Art des Stoffwechsels kennen, die Sie haben, können Sie besser verstehen, wie Sie Ihren Stoffwechsel steigern können, wenn Sie abnehmen möchten.

Ist Ihr Stoffwechsel schnell oder langsam?

Überprüfen Sie die nachstehenden Anzeichen für jede Art von Stoffwechsel, um festzustellen, welche Art von Stoffwechsel Sie haben.

Mythen über den Stoffwechsel

Werbetreibende bewerben häufig Produkte mit der Behauptung, dass das Produkt den Stoffwechsel anregt. Die Wirksamkeit dieser Produkte könnte jedoch fragwürdig sein. In ähnlicher Weise gibt es einige falsche Vorstellungen über den Stoffwechsel, die durch die Macht des Internets verbreitet werden. Machen Sie sich ein paar Mythen über den Stoffwechsel und kennen Sie den Unterschied hier.

Mythos 1: Die Stoffwechselrate ist genetisch und kann nicht verändert werden

Dieser Mythos ist teilweise falsch. Ihre basale Stoffwechselrate hängt von Ihren Genen ab. Sie kann jedoch durch körperliche Übungen zum Muskelaufbau geändert werden. Sie können verhindern, dass sich der Muskelaufbau mit einer gesunden Ernährung weiter verlangsamt.

Mythos 2: Der Stoffwechsel ist für Männer oder Frauen gleich

Das ist völlig falsch. Männer neigen im Vergleich zu Frauen gleicher Größe zu einer höheren Muskelmasse. Darüber hinaus spielt das Alter bei der Bestimmung des Stoffwechsels ebenfalls eine Rolle, sodass zwei Personen unterschiedlichen Alters unabhängig vom Geschlecht unterschiedliche Stoffwechselraten haben.

Mythos 3: Peperoni und grüner Tee beschleunigen den Stoffwechsel

Leider falsch Grüner Tee soll zwar vorübergehend den Stoffwechsel ankurbeln, hat aber auf lange Sicht keinen Einfluss auf die Stoffwechselrate. Grüner Tee hat jedoch andere Vorteile, die zur Gewichtsabnahme beitragen, auch wenn sie den Stoffwechsel nicht direkt beeinflussen. In ähnlicher Weise soll heiße Paprika und würziges Essen den Stoffwechsel durch die Erzeugung von Wärme steigern, aber dieser Schub ist eine Spitze und keine dauerhafte Veränderung.

Mythos 4: Eine große Mahlzeit pro Tag zu essen erhöht den Stoffwechsel

Kalorienreiche Mahlzeiten erfordern möglicherweise mehr Energie für die Verarbeitung. Das Überspringen von Mahlzeiten und das anschließende Genießen einer großen Mahlzeit kann jedoch kontraproduktiv sein. Dies liegt daran, dass, wenn Sie große Lücken zwischen den Mahlzeiten einnehmen (um nur eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen, Ihr Körper in den „Hungermodus“ wechselt. Infolgedessen wandelt er den größten Teil Ihrer „großen Mahlzeit“ in gespeichertes Fett um, in Erwartung eines anderen "Hungerphase" bis zur nächsten Mahlzeit. Um dies zu erreichen, sollten Sie in regelmäßigen Abständen eine größere Anzahl kleinerer Mahlzeiten einnehmen, die nicht nur den Stoffwechsel ankurbeln, sondern auch Ihr Verlangen hemmen und den Körper ständig mit Nährstoffen versorgen.

Quelle : //www.thedailybeast.com/5-metabolism-myths-debunked

Wie kann man den Stoffwechsel steigern, um Fett zu verbrennen?

Während ein wichtiger Faktor, der die Stoffwechselrate bestimmt, die Genetik ist, können Sie mit Ihrem Stoffwechsel Fett verbrennen und abnehmen. Es gibt jedoch keine einfache Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Abnehmen und das Zielgewicht halten erfordert einen disziplinierten Lebensstil, der ein Gleichgewicht zwischen körperlicher Aktivität und einer gesunden Ernährung bietet. Bestimmte Dinge, die Sie berücksichtigen sollten, um Ihren Fettstoffwechsel zu beschleunigen, sind:

1. Essen Sie zu jeder Mahlzeit Protein

Wie bereits erwähnt, werden 25% Kalorien des verbrauchten Proteins aufgrund der thermischen Wirkung der Nahrung verbrannt. Daher verbrennen Sie eine höhere Menge an Kalorien als bei kohlenhydratreichen und fettreichen Lebensmitteln. Eiweißreiche Nahrungsmittel sind Tofu, Molke, Lachs usw.

2. Milchprodukte sind eine Notwendigkeit

Ein niedriger Kalziumgehalt kann den Stoffwechsel verlangsamen, und eine kürzlich durchgeführte Studie legt nahe, dass Milchprodukte dazu beitragen, die Fettaufnahme im Körper zu reduzieren - und so den Gewichtsverlust unterstützen.

3. Holen Sie sich Omega 3s

Einer neueren Forschung zufolge tragen Fischöle mit Omega-3-Fettsäuren dazu bei, die Stoffwechselrate und die Fettoxidation zu erhöhen. Holen Sie sich Ihren Anteil an Omega-3-Fettsäuren regelmäßig für eine Reihe von Vorteilen sowie einen schnellen Metabolismus durch eine Reihe von Kaltwasserfischen.

4. Trinken Sie viel Wasser

Laut einer Studie an der University of Utah kann das Trinken von acht 8-Unzen-Gläsern Wasser pro Tag wirksam sein, um einen schnellen Stoffwechsel zu fördern.

5. Holen Sie sich Tonnen von Schlaf

In einer in der Zeitschrift Lancet veröffentlichten Studie wirkt sich Schlafstörungen (nur 4-6 Stunden Schlaf pro Nacht) nicht nur schädlich auf den Kohlenhydratstoffwechsel aus, sondern kann auch den Schweregrad altersbedingter chronischer Erkrankungen erhöhen. Etwa 8 Stunden Schlaf halten den Stoffwechsel in einem gesunden Tempo.

6. Workout zur Gewichtszunahme

Wie bereits erwähnt, benötigt der Muskel mehr Energie für die Aufrechterhaltung, und gemäß dem National Health Service haben diejenigen mit einem höheren Verhältnis von Muskeln zu Fett tendenziell eine höhere Grundumsatzrate

Diese Maßnahmen werden nicht nur Ihren Stoffwechsel ankurbeln, sondern auch dazu beitragen, dass Sie langfristig einen gesunden Lebensstil pflegen. Das Verständnis des Stoffwechsels bestätigt nur das, was wir bereits gewusst haben, um ein gesundes Gewicht zu halten. Es ist an der Zeit, dieses Wissen in die Tat umzusetzen - alles Gute!

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