Effektive Atem- und Entspannungstechniken während der Arbeit

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Bedeutung von Atem- und Entspannungstechniken in der Arbeit
  • Atem- und Entspannungstechniken
  • Wie können Atem- und Entspannungsübungen während der Wehen helfen?
  • Beste Atemzüge für die Arbeit
  • Wie man gemusterte Atemtechniken in der Arbeit üben kann
  • Welche Vorteile haben gemusterte Atemtechniken für die Arbeit?
  • Wie Atemübungen helfen können, das Stoßen zur falschen Zeit zu vermeiden
  • Tipps zum Umgang mit trockenem Mund während der Arbeit

Atem- und Entspannungstechniken helfen Frauen, mit dem Arbeitsstress fertig zu werden. Es ist natürlich, in Panik zu geraten und den Prozess zu bekämpfen. Stattdessen ist es mit gemustertem Atmen möglich, mit der Arbeit zu harmonisieren und es leichter zu machen, während Sie die Kontrolle über Ihren Körper behalten.

Bedeutung von Atem- und Entspannungstechniken in der Arbeit

Wenn Frauen in Arbeit gehen, gerät der Körper aufgrund der Belastung des Moments kurzzeitig in Panikreaktion. Dies führt zu einer Panikatmung, die flach und schnell ist. Durch diese Atmung wird der Körper schnell erschöpft, die Frauen werden erschöpft und das Risiko, das bereits bei der Geburt auftritt, erhöht.

Laut Ärzten und Hebammen können kontrollierte Atmung und Entspannung während der Wehen den Prozess für die Mutter weniger beeinträchtigen. Es wurde festgestellt, dass Atem- und Entspannungstechniken die Intensität der Wehenschmerzen signifikant reduzieren. Durch langsame Atemübungen während der Wehen können Frauen ihren Körper besser kontrollieren und Kontraktionen besser bewältigen.

Atem- und Entspannungstechniken

1. Atemtechniken

Gemusterte Atmung ist die am meisten empfohlene Entspannungsmethode und gibt Frauen während der Wehen einen besseren Griff über ihren Körper. Mit einer der folgenden Methoden können Frauen konzentriert bleiben und durch die Schmerzen atmen.

Die Technik zum Entspannen

Diese Methode funktioniert sowohl auf psychologischer als auch auf körperlicher Ebene. Das Wort "relax" mit zwei Silben "re" und "lax" kann sich in Ihrem Kopf wiederholen, während Sie atmen. Denken Sie während des Einatmens an "Re" in Ihrem Kopf und beim Ausatmen an "Lax". Lass deinen Verstand auf diesem Punkt bleiben und konzentriere dich mehr auf den "lax" -Abschnitt, der länger dauert als das Einatmen. Spüren Sie, wie sich Ihr Körper und die verspannten Muskeln entspannen, wenn Sie bei dieser Methode ausatmen.

Gezähltes Atmen

Bei dieser einfachen Methode können Sie beim Einatmen langsam bis zu drei oder vier oder jede andere Zahl zählen, die Sie bevorzugen. Zählen Sie erneut, während Sie die gleiche Zahl ausatmen, und versuchen Sie, das Ausatmen zusätzlich zu zählen. Wenn Sie beispielsweise bis zu drei einatmen, atmen Sie bis zu vier aus.

Atmen Sie durch die Nase ein und atmen Sie durch den Mund aus

Dies ist eine der einfachsten Atemtechniken für natürliche Arbeit. Atmen Sie durch die Nase ein und atmen Sie sanft durch den Mund mit einem Seufzer aus. Es kann auch hilfreich sein, zusammen mit dem Ausatmen ein Geräusch zu machen, wie „oooooh“ oder „aaaaaah“.

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2. Entspannungstechniken

Entspannungstechniken zur Schmerztherapie bei der Geburt sind alles, was Körper und Geist beruhigt und die Verspannungen in den Muskeln löst. Je nach Präferenz der Frau können verschiedene Methoden ausprobiert werden:

Massagen

Eine sanfte Massage Ihres Geburtspartners im frühen Stadium der Wehen kann sehr entspannend sein. Das sanfte Kneten und Streicheln der Schultern, des Rückens, der Oberschenkel und des Gesäßes kann die Muskelverspannungen lindern und Sie entspannen.

Hydrotherapie

Eine Methode, die an Popularität gewinnt, lindert die Schmerzen der Arbeit durch den Druck, den Puls und die Wärme einer Dusche in der ersten Phase der Arbeit. Die zweite Phase beinhaltet die schwimmende schwerelose Freiheit einer Geburtswanne.

Entspannende Umgebung

Was wir sehen, hören und riechen, kann unsere Emotionen grundlegend beeinflussen. Die Geburt in einer entspannten Umgebung mit weichem Licht und einem wohlriechenden Aroma kann Ihnen helfen, entspannt zu bleiben. Beruhigende Musik zu spielen, kann auch dazu beitragen, dass Sie während der Wehen konzentriert bleiben.

Reflexzonenmassage

Bei der Reflexzonenmassage werden an bestimmten Punkten und Bereichen der Füße Druck oder Schlaganfälle ausgeübt, um Verspannungen oder Schmerzen in anderen Körperteilen abzubauen. Es wird vermutet, dass dies Nervenenden stimuliert, die Endorphine und Monoamine freisetzen, die den Schmerz kontrollieren.

Entspannende Gedanken

Die zentrale Idee dieser Methode ist "Geist über Materie". Sie können beginnen, indem Sie Teile Ihres Körpers beobachten, die angespannt sind oder Schmerzen haben und beginnen, diese Verspannungen mental loszulassen. Durch die Visualisierung, dass Ihr Körper frei von Schmerzen und Anspannung ist, kann er sich entspannen.

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Wie können Atem- und Entspannungsübungen während der Wehen helfen?

Rhythmisches Atmen hilft, den für Sie und Ihr Baby verfügbaren Sauerstoff zu maximieren. Die Atemtechniken verhindern Panikreaktionen und den daraus resultierenden Stress und Muskelverspannungen, die Sie schnell verbrennen würden. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Energie sparen, um es ohne Komplikationen durch die Arbeit zu schaffen. Die Atemübungen tragen wesentlich dazu bei, dass Sie mit Energie versorgt werden.

Beste Atemzüge für die Arbeit

Wenn Sie Ihr normales Atemmuster bemerken, stellen Sie fest, dass es rhythmisch ist. Das Einatmen und Ausatmen dauert dieselbe Zeit und fühlt sich natürlich an. Versuchen Sie während der Wehen, dieses Atemmuster aufrechtzuerhalten. Erhöhen Sie unter Stress die Dauer des Ausatmens zur Entspannung.

Wie man gemusterte Atemtechniken in der Arbeit üben kann

Um mit dem Atemmuster zu beginnen, atmen Sie zu Beginn und am Ende jeder Kontraktion einen tiefen, reinigenden und entspannenden Atem ein. Dieser organisierte Atem füllt Ihren Sauerstoff auf und setzt einen Rhythmus.

Atemmuster für die erste Phase der Arbeit

Es gibt drei Arten von Atmungsmustern, die je nach Ihrem Komfort während der ersten Stufe verwendet werden können.

  • Langsames Atmen: Atmen Sie langsam durch die Nase ein und atmen Sie durch den Mund aus. Das Ausatmen sollte mit einem Seufzer länger dauern. Pause, bis Sie den Drang verspüren, den nächsten Atemzug zu nehmen. Konzentrieren Sie sich mit jedem Atemzug auf die Entspannung verschiedener Körperteile. Langsames Atmen kann verwendet werden, wenn die Kontraktionen intensiv sind und solange Sie es als hilfreich empfinden. Wechseln Sie die Atemtechnik, wenn Sie sich nicht mehr entspannen können.
  • Leichtes beschleunigtes Atmen: Bei dieser Technik wird flach und leicht atmen, jedoch in einem beschleunigten Tempo. Atmen Sie schnell mit etwa einem Atemzug pro Sekunde durch den Mund ein und aus und lassen Sie das Tempo von der Intensität der Kontraktionen leiten. Beschleunigen Sie Ihre Atmung, während sich die Kontraktion bis zum Höhepunkt aufbaut, und halten Sie sie flach. Wenn die Intensität zu sinken beginnt, verlangsamen Sie Ihre Atmung proportional und wechseln Sie wieder in die Atmung durch die Nase und durch den Mund. Halten Sie Mund und Schulter immer entspannt.
  • Übergangsatmung: Auch als "Pant-Pant-Blow" oder "Hee-Hee-Who" -Methode bezeichnet, handelt es sich um eine Variante der leichten Atmung. Es geht dabei um flaches Atmen, kombiniert mit einer längeren oder stärkeren Ausatmung. Dies ist in der ersten Phase nützlich, wenn Sie sich nicht entspannen können, sich überfordert und erschöpft fühlen. Um diese Technik auszuführen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Partner oder einen Brennpunkt wie ein Objekt oder ein Bild. Atmen Sie durch den Mund in leichten und flachen Atemzügen mit einer Geschwindigkeit von 5 bis 20 Atemzügen alle 10 Sekunden während der Kontraktionen. Nach zwei oder drei Atemzügen oder wie auch immer Sie sich wohl fühlen, lassen Sie einen langen Atem aus. Sie können den längeren Atemzug auch mit einem "Wer" oder "Puh" verbalisieren.

Atemmuster für die zweite Phase der Arbeit

Sobald der Gebärmutterhals vollständig aufgeweitet ist, können Sie für die zweite Stufe der Wehen zu dieser nächsten Atemtechnik wechseln.

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Austreibungsatmung:

Atmen Sie, wenn die Kontraktion beginnt, und stellen Sie sich vor, wie sich das Baby nach unten bewegt. Verwenden Sie zunächst leichte Atmung, um sich zu entspannen und mit den Kontraktionen zu harmonisieren. Wenn Sie dem Drang zu widerstehen nicht mehr widerstehen können und sich der Kontraktion anschließen müssen; Atmen Sie tief ein, stecken Sie das Kinn in die Brust und lehnen Sie sich nach vorne, während Sie Ihren Körper kräuseln. Halten Sie den Atem an und lassen Sie die Luft langsam in Grunzen oder Stöhnen los. Es ist wichtig, den Beckenboden zu entspannen und dem Baby beim Herausnehmen zu helfen, indem es Spannungen im Dammbereich löst. Lassen Sie den Atem nach 5-6 Sekunden los und atmen Sie in beruhigenden Atemzügen ein und aus, um sich zu entspannen und zu wiederholen, wenn die Kontraktion erneut beginnt.

Welche Vorteile haben gemusterte Atemtechniken für die Arbeit?

  • Da das Atmen eine automatische Reaktion auf Schmerzen ist, kann ein entspanntes Atemmuster den Arbeitsschmerz kontrollieren und lindern
  • Ein stetiges rhythmisches Atemmuster wirkt beruhigend und vermittelt ein Gefühl von Wohlbefinden
  • Es erhöht den dringend benötigten Sauerstoffgehalt, der die Energie von Mutter und Kind erhöht
  • Harmonisiert sich mit jeder Kontraktion und macht sie produktiv

Wie Atemübungen helfen können, das Stoßen zur falschen Zeit zu vermeiden

In beiden Stadien der Arbeit gibt es Zeiten, in denen Sie einen starken Drang verspüren, niederzuschlagen oder zu drücken, aber es ist nicht der richtige Zeitpunkt. Die hohe Belastung in diesem Zustand führt zu einer unregelmäßigen Atmung. Wenn Sie den Atem anhalten, wird unnötiger Druck zur falschen Zeit erzeugt. Atemübungen wie das Anheben des Kinns und das Blasen oder Keuchen können dies erleichtern und das Stoßen zum falschen Zeitpunkt verhindern.

Tipps zum Umgang mit trockenem Mund während der Arbeit

  • Nehmen Sie kleine Schlucke Wasser oder saugen Sie zwischen den Kontraktionen an Eisschnitzeln
  • Während Sie atmen, berühren Sie die Zungenspitze hinter den Zähnen mit dem Gaumen. Es hält Feuchtigkeit im Mund, während Sie atmen.
  • Bedecken Sie Mund und Nase locker mit gespreizten Fingern. Es reflektiert etwas von der Feuchtigkeit zurück.

Atem- und Entspannungstechniken helfen Ihnen dabei, die Wehen zu überwinden. Ihr Arzt oder Ihre Hebamme können Ihnen auch beim Lernen, Verfeinern und Üben helfen.

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