Übung für Fruchtbarkeit - ist es hilfreich?

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Ist Übung gut für die Fruchtbarkeit?
  • Was sind die Vorteile von Fruchtbarkeitsübungen?
  • Wie wirkt sich übermäßige Bewegung auf die Fruchtbarkeit aus?
  • Wie können Sie feststellen, ob Sie zu viel trainieren?
  • Beste Fruchtbarkeitsübungen
  • Welche Übungen sollten vermieden werden?
  • Sollten Frauen nach IVF oder IUI trainieren?

Wenn Paare auf der Suche nach einer Schwangerschaft sind und ein eigenes Baby haben, um eine Familie zu gründen, kann die niedrige Fruchtbarkeitsstufe ein großer Hindernis für das Erreichen Ihrer Ziele sein. Von medizinischen Vorsorgeuntersuchungen bis hin zu bestimmten Hausmitteln können einige Vorschläge und Lösungen direkt vor Ihnen verfügbar sein, von denen jede entweder besser oder unbekannter ist als die erste. Ein entscheidender Aspekt, der direkt mit der Fruchtbarkeit von Frauen und Männern in Verbindung mit einem gesunden Körper zusammenhängt. Dies ist nicht nur auf eine gute Ernährungsdiät beschränkt, sondern hat eine starke Verbindung, wie regelmäßig Sie trainieren, was dazu beiträgt, den Stoffwechsel des eigenen Körpers zu straffen.

Ist Übung gut für die Fruchtbarkeit?

Wenn Sie sich also fragen, ob Sie das Fruchtbarkeitsniveau wieder steigern können, gibt es keine endgültige Studie, um dies zu beweisen, aber die Ergebnisse haben sich in dieser Hinsicht als vorteilhaft erwiesen. Die Aspekte, die die Fruchtbarkeit bei Frauen und Männern bestimmen, sind alle darauf beschränkt, dass die inneren Körperprozesse auf ihrem optimalen Niveau funktionieren. Jede langfristige Änderung der Ernährung, des Lebensstils und der Anstrengung für diese Angelegenheit könnte den Fruchtbarkeitsaspekt nachhaltig beeinflussen.

Was sind die Vorteile von Fruchtbarkeitsübungen?

Regelmäßiges Training bringt viele Vorteile mit sich, von denen alle dem Körper auf die eine oder andere Weise nützen. Abgesehen von diesen gibt es einige bedeutende Auswirkungen des Trainings, die indirekt dazu beitragen, die verlorene Fruchtbarkeit wieder in sich zu bringen.

1. Verbesserung der Schlafqualität

Natürlich ist das Schlafen für den Körper in der erforderlichen Menge unerlässlich, da der Körper tatsächlich damit beginnt, an sich zu arbeiten und alle Wartungs- und Reparaturarbeiten innerhalb des Körpers auszuführen. Obwohl es keinen direkten Zusammenhang zwischen dem Schlafen mit der Fruchtbarkeit gibt, manifestiert sich jede Verringerung des Schlafes im Körper als Fettleibigkeit. Fettleibigkeit und Fruchtbarkeit sind jetzt eng miteinander verbunden, und wenn Sie eine Menge ungesundes Gewicht gewinnen, wird dies Ihre Chancen auf die Empfängnis eines Kindes verringern. Regelmäßiges Training hilft, den Körper in einen guten Rhythmus zu bringen, den Schlaf zu den richtigen Zeitpunkten einzulegen und Ihnen tiefe, ununterbrochene Schlafzyklen zu geben.

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2. Reduktion des ungesunden Gewichts

Übergewicht oder sogar fettleibig wirkt sich in vielerlei Hinsicht auf Ihren Körper aus. Männer sind dafür bekannt, dass sie eine schlechte Spermienzahl und Motilität haben, während adipöse Frauen ein viel höheres Risiko haben. Übergewichtige Frauen neigen bei der Empfängnis eines Kindes zu zahlreichen Problemen sowie zu Komplikationen während der Schwangerschaft, von denen einige sogar zu Geburtsfehlern oder Fehlgeburten führen können. Die Verbrennung des überschüssigen Fettes ist in dieser Hinsicht eine Notwendigkeit, die sehr gut erreicht werden kann, wenn Sie sich für Herz-Kreislauf-Übungen oder für das Körpergewichtstraining entscheiden, wodurch Sie auf gesunde Weise abnehmen.

3. Stress reduziert

Psychische Gesundheit spielt eine Schlüsselrolle beim Erhalt Ihrer körperlichen Gesundheit. Jede unangemessene Angst und anhaltender Stress kann Ihren Körper auf verschiedene Weise beeinflussen. Eine davon ist auch eine Verringerung der Fruchtbarkeit. Manchmal ist dieser Effekt nicht direkt und in der Regel das Ergebnis verschiedener Aktivitäten, die zur Verringerung von Stress unternommen werden, z. B. Rauchen, übermäßiger Alkoholkonsum, Fast Food, Drogenkonsum usw. Bewegung hilft bei der Freisetzung verschiedener Hormone in Ihrem Körper, die Sie besser fühlen lassen, Ihren Stress reduzieren und folglich Ihren Körper verbessern.

Wie wirkt sich übermäßige Bewegung auf die Fruchtbarkeit aus?

Viele Menschen sind im Allgemeinen überrascht zu wissen, dass übermäßige Bewegung und Unfruchtbarkeit eine starke Verbindung zwischen ihnen haben. So vorteilhaft ein angemessenes Training für die Gesundheit sein kann, es besteht ein enger Zusammenhang zwischen Menschen, die anstrengende Übungen machen, und einem erhöhten Maß an Unfruchtbarkeit in ihnen.

1. Auswirkungen auf Frauen

Studien bei Frauen haben in der Tat gezeigt, dass geringe Übungen zu Unfruchtbarkeit geführt haben, insbesondere bei Menschen, die an Fettleibigkeit leiden. Frauen, die regelmäßig anstrengende Übungen machten oder bis sie vollständig erschöpft waren, hatten ebenfalls einen Anstieg der Unfruchtbarkeit. Einige der Hauptgründe dafür sind folgende.

  • Erhöhte Cortisol-Spiegel

Eine der wichtigsten Beobachtungen, die von verschiedenen Forschungen und Studien festgestellt wurden, ist, dass sich das biologische Gleichgewicht der verschiedenen Hormone verändert, wenn sich Frauen über längere Zeit intensiven Bewegungsabläufen unterziehen. Primär ist es eine starke Reduktion des Schilddrüsenhormons im Körper. Dies ist für die Gesundheit ziemlich kontraproduktiv, da die Schilddrüse die Stoffwechselaktivität im Körper erhöht und eine Verringerung dieser Hormone diesbezüglich keinen Nutzen bringt.

Nach der Schilddrüse steigt auch der Cortisolspiegel deutlich an. Eine Kombination dieser beiden Effekte führt zu einer übermäßigen Belastung des Nebennieren-Systems des Körpers der Frau. Eine längere Exposition durch solchen Stress verändert die Kernmethode des biologischen Umgangs, die sich sehr gut in Form einer verminderten Fruchtbarkeit und eines hormonellen Ungleichgewichts äußern kann.

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  • Niedriges Körperfett

Es gibt gutes Körperfett und schlechtes Körperfett. Dies ist so ziemlich der Grund, warum die meisten Frauen sich intensiv bewegen, um überschüssiges Körperfett so schnell wie möglich zu verbrennen und sich in einer gesunden Verfassung befinden, um mit der Schwangerschaft fertig zu werden. Studien haben jedoch beobachtet, dass solche Frauen so wenig Körperfett haben, dass sie die allgemeine Fruchtbarkeit im Körper reduzieren. Intensive Übungen und ein niedriger Körperfettanteil führen auch zu Unregelmäßigkeiten bei Menstruation und Eisprung, was ebenfalls auf einen niedrigen Östrogenspiegel zurückzuführen ist. Beide sind notwendig, um in einem richtigen Rhythmus zu sein, um ein Kind zu empfangen.

2. Auswirkungen auf Männer

Während die meisten Männer Sport treiben, um die Beweglichkeit der Spermien und die allgemeine Gesundheit zu verbessern, wirkt das intensive Streben nach schneller Fitness und einem muskulösen Körper gegen ihre Gunst und lässt die meisten Männer visuell fit, aber innerlich unfruchtbar.

  • Verursacht Spermadefekte

In dem Bestreben nach Erzielen einer guten Spermiengesundheit, einer erhöhten Motilität und einer insgesamt besseren Spermienqualität hat sich gezeigt, dass intensive Trainingsprogramme bei solchen Männern das Gegenteil bewirken. Der Grund dafür ist ziemlich einfach und hängt direkt mit der Körpertemperatur zusammen. Durch das Training wird die Körpertemperatur im Körper immer höher, was auch in den Bereichen der Spermaproduktion erhöht ist. Die Spermienproduktion ist jedoch nur dann optimal, wenn dieser Bereich im Vergleich zum Körper deutlich kühler ist. Dies führt dann tatsächlich zu einer verringerten Spermienzahl, anstatt sie zu erhöhen.

  • Vermindertes Luteinisierungshormon und Testosteron

Ein weiterer wichtiger Grund für die Verringerung der Spermienzahl bei Männern, die sich über längere Zeit intensiv ausüben, ist die Verringerung der beiden primären Hormone Testosteron und des luteinisierenden Hormons. Man hat geglaubt, dass Übung Testosteron steigert, aber intensive Bewegung reduziert es tatsächlich. In den meisten Fällen können diese wieder normal werden, sobald der Behandlungsplan auf Normalität heruntergefahren ist.

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Wie können Sie feststellen, ob Sie zu viel trainieren?

Wenn Sie eine Antwort auf die Frage haben, kann zu viel Bewegung die Fruchtbarkeit beeinträchtigen, können Sie nach bestimmten Anzeichen Ausschau halten, die darauf hindeuten, dass das von Ihnen befolgte Trainingsprogramm verkleinert werden muss.

1. Schmerzen und Müdigkeit

Ihr Körper wird Ihnen die richtigen Anzeichen geben, wenn Sie sich über die gesunde Grenze hinausbewegen. Das Trainieren verjüngt sich in der Regel, aber anstrengende Übungen werden dazu führen, dass sich der Körper wund anfühlt, zu Schlafstörungen führt oder sogar zu schlechten Übungen führt. Dies sind alles Ergebnisse, wenn Sie Ihren Körper über seine Kapazität hinaus beanspruchen.

2. Training für längere Stunden

Je nach Alter und Fitness gibt es eine festgelegte Zeit, die täglich trainiert werden muss. Die meisten anstrengenden Sportler neigen jedoch dazu, viel zu trainieren, was täglich sogar über eine Stunde dauern kann. Dies ist nicht gesund und kann den Körper auf verschiedene, unbeabsichtigte Weise beeinträchtigen.

3. Unsachgemäßer Menstruationszyklus

Eine verpasste Periode könnte Sie denken lassen, dass Sie schwanger wurden. Perioden können jedoch aufgrund intensiver Übungen versäumt oder sogar verzögert werden. Die Hormonspiegel im Körper schwanken stark, was den natürlichen Rhythmus der Menstruation stört und zu solchen Ergebnissen führt. Dies wirkt sich auch auf den Eisprung aus und reduziert somit die Wahrscheinlichkeit, ein Kind zu zeugen.

Beste Fruchtbarkeitsübungen

Die Kenntnis der richtigen Übung zur Steigerung der Fruchtbarkeit ist für die Aufrechterhaltung Ihrer Gesundheit unerlässlich, ohne dass Sie dadurch die Wahrscheinlichkeiten Ihrer Vorstellung beeinträchtigen.

1. Cardio-Übungen

Dies beinhaltet Gehen, Joggen, Aerobic, Zumba und kann die Durchblutung im Körper erhöhen. Ein guter Blutfluss ist für eine gesunde Schwangerschaft unerlässlich. Sie können jeden Tag mit 15 Minuten zügigem Gehen oder Joggen beginnen und schrittweise auf 30 Minuten erhöhen.

2. Krafttraining

Durch das Anheben von Gewichten können Sie Muskelmasse im Körper aufbauen und die Ausdauer steigern. Versuchen Sie es mit mäßigem Krafttraining, vorzugsweise mit einem Trainer an drei oder vier Tagen in der Woche.

3. Stretching und Flexibilität

Führen Sie vor dem Training immer Dehnübungen durch. Diese erhöhen Ihre Flexibilität, lösen Verspannungen und verringern das Verletzungsrisiko während des Trainings.

4. Yoga

Dies ist möglicherweise nicht so intensiv wie bei anderen Cardio-Übungen, aber Yoga ist absolut notwendig, um ein gewisses Maß an Flexibilität in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten sowie Stress und Ängste abzubauen und Ihre psychische Gesundheit effektiv zu steigern.

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Welche Übungen sollten vermieden werden?

Bei der Einführung einer Übung zur Verbesserung der Fruchtbarkeit muss die Übung bewusst sein, von der man Abstand nehmen sollte, um sie nicht auf die schlimmsten Weisen zu beeinflussen.

  • Jede Art von intensivem Laufen oder Turnen, die den Körper belasten
  • Über längere Zeit trainieren, oft mehr als eine Stunde
  • Entscheiden Sie sich für Boot Camp-Übungen, die oft sehr intensiv sind
  • Täglich Sprinten und Laufen für lange Strecken
  • Training während der ganzen Woche ohne einen Tag zur Erholung
  • Führen Sie während des Eisprungs Kernkraftübungen durch
  • Hot Yoga anzunehmen, das die Körpertemperatur anheben und die Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann

Sollten Frauen nach IVF oder IUI trainieren?

Bei der Erstellung Ihres Fruchtbarkeitsplans sollten Sie sich am besten von Ihrem Arzt beraten lassen, insbesondere wenn Sie sich für IVF oder IUI entschieden haben. In den meisten Fällen neigen Ärzte dazu, Frauen zu bitten, Übungen zu vermeiden, da dies die Implantation des Embryos oder die Entnahme der Eier beeinflussen könnte. Ein leichter Morgen- oder Abendspaziergang oder einfache Yoga- oder Atemübungen können Ihnen dabei helfen, sich mit minimalem Aufwand besser zu fühlen.

Die Kombination von Bewegung und Fruchtbarkeitsbehandlung scheint eine seltsame Art zu sein, Dinge miteinander zu verbinden. Zu wissen, wie gut beide miteinander verbunden sind, ist es notwendig, die entsprechenden Änderungen in Ihrem Lebensstil vorzunehmen. Wenn Sie die richtigen Maßnahmen ergreifen, können Sie Ihre Gesundheit erhalten und gleichzeitig Ihre Fruchtbarkeit auf hohem Niveau halten.

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