Übungsbedingter Kopfschmerz? Du machst es falsch!
- Gründe für Kopfschmerzen nach dem Training und wie man sie vermeiden kann
- 1. Sie vermissen Ihre Aufwärmsitzung
- 2. Sie konzentrieren sich nicht auf Ihre Atmung
- 3. Sie bleiben nicht mit Flüssigkeit versorgt
- 4. Sie essen nicht genügend Nahrung
- 5. Ihre Haltung ist falsch
Regelmäßige Bewegung verringert in der Regel Migräne und Kopfschmerzen. Manchmal kann es jedoch zu einem Auslöser für Kopfschmerzen werden. Verstehen Sie, was Sie tun müssen, um Schmerzen zu vermeiden und Ihre Fitness aufrecht zu erhalten. Sie werden überrascht sein, was Sie falsch machen könnten.
Kopfschmerzen während des Trainings sind sehr häufig, obwohl die Aktivität Endorphine, die natürlichen Schmerzmittel des Körpers, freisetzt. Wenn Sie sie beim Training erleben, könnten Sie etwas falsch machen.
Gründe für Kopfschmerzen nach dem Training und wie man sie vermeiden kann
1. Sie vermissen Ihre Aufwärmsitzung
Verpassen Sie nicht das Aufwärmen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Wenn Sie mit einer starken Belastung oder sogar mit einer mittleren Belastung beginnen, kann dies zu Kopfschmerzen führen. Sie müssen vor dem Training 5-10 Minuten lang laufen, langsam joggen oder strecken. Wenn Sie mit der Sitzung fertig sind, stellen Sie sicher, dass Sie sich abkühlen. Dadurch wird Ihre Herzfrequenz allmählich gesenkt und das Blut fließt gleichmäßig zu Ihrem Herzen.
2. Sie konzentrieren sich nicht auf Ihre Atmung
Das Ausbalancieren der Atmung ist ein weiterer wichtiger Schritt, um Kopfschmerzen fernzuhalten. Insbesondere anaerobe Übungen und Yoga erfordern ein korrektes Atemmuster. Sie müssen nicht jedes Mal den Atem anhalten, wenn Sie solche Aktivitäten ausführen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie durch Ihre Nase atmen. Atmen Sie langsam und tief ein, um Ihren Muskeln Sauerstoff zuzuführen. Hochintensive Workouts, die zu schnell ohne richtige Atmung durchgeführt werden, können Kopfschmerzen auslösen.
3. Sie bleiben nicht mit Flüssigkeit versorgt
Trinken Sie genug Wasser, wenn Sie trainieren? Vor, während und nach dem Training hydratisiert zu bleiben, ist eine sichere Methode, um Kopfschmerzen nach dem Training zu stoppen. Dehydrierung kann ein Grund für häufige Kopfschmerzen sein, die sich intensiv auswachsen, sobald Sie fertig sind. Ein trockener Mund und ein durstiges Gefühl können ein Hinweis auf einen Flüssigkeitsmangel sein. Wenn Sie während des Trainings nicht schwitzen, sind Sie definitiv dehydriert.
4. Sie essen nicht genügend Nahrung
Wenn Sie das Frühstück überspringen, wenig Wasser trinken und nicht schlafen, können Sie Kopfschmerzen verursachen. Ein Pre-Workout-Smoothie oder eine Schüssel mit Früchten kann dazu beitragen, die Wirkung zu verringern. Abgesehen von Kopfschmerzen kann schlechte Ernährung auch zu Muskelkrämpfen und schlechter Gewebebewegung führen. Sie sollten eine Energiequelle haben, während Ihr Blutspiegel fällt, wenn Sie trainieren. Auf einem Proteinriegel zu fressen, ist eine großartige Idee, bevor Sie mit dem Training beginnen.
5. Ihre Haltung ist falsch
Manchmal kann ein Kopfschmerz allein auf eine schlechte Haltung zurückzuführen sein. Wenn Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern übermäßig nach vorne drücken, kann dies zu Schmerzen führen, da die Muskeln im Nacken beansprucht werden und sich entzünden können. Wenn Sie nicht richtig knirschen, kann dies Ihren Nacken belasten. Wenn Sie das nächste Mal das Fitnessstudio besuchen, folgen Sie den Anweisungen des Lehrers.
Was Kopfschmerzen nach dem Training oder während des Trainings verursacht, hängt von einer Reihe von Gründen ab. Lernen Sie, sie zu treten und den maximalen Nutzen aus Bewegung zu ziehen. Das Training verbessert die Ausdauer und stärkt die Organe, geben Sie diese gesunde Gewohnheit also nicht auf. Stattdessen sollten Sie wissen, wie Sie sich bewegen, gut essen, genug Wasser trinken und sehen, wie viel Sie davon gewinnen. Wenn Ihre Symptome immer noch anhalten, zögern Sie nicht, einen Arzt aufzusuchen. Wenn der Schmerz nachlässt und Sie sich schwach und schwindlig fühlen, müssen Sie Ihren Arzt aufsuchen.