Übungen, um schwanger zu werden - Verstehen Sie es und machen Sie es richtig

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Ist Übung gut, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden?
  • Was sind die Vorteile des Trainings, wenn Sie versuchen zu begreifen?
  • Körpergewicht und Übung
  • Welches sind die besten Übungen für Frauen, die versuchen, schwanger zu werden?
  • Wie trainiere ich durch den Zyklus, um die Schwangerschaftschancen zu maximieren?
  • Können Sie trainieren, während Sie IVF durchmachen?
  • Gibt es irgendwelche Übungen, die Sie vermeiden sollten, während Sie versuchen zu begreifen?
  • Wichtige Tipps zum Üben während der Übung zur Konzeption

Wenn die Entscheidung, eine Familie zu gründen, Realität wird, denken viele Frauen darüber nach, ins Fitnessstudio zu gehen oder eine intensive Behandlung zu durchlaufen. Dies ist in erster Linie darauf ausgerichtet, ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten, da die Schwangerschaft sie um mehr als ein paar Kilo auf die Waage bringen wird. Das Bewusstsein, einen gesunden Körper zu haben, um ein gesundes Kind zur Welt zu bringen, ist ein gutes Lernen, aber das wird normalerweise auf einem Podest gehalten, ohne dass seine Auswirkungen auf die Konzeption selbst erkannt werden. Übung ist notwendig, aber man muss auch wissen, wie weit man sich dafür drängen muss.

Ist Übung gut, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden?

Frauen fragen sich oft, ob es sicher ist, Sport zu treiben, während sie ein Baby planen, oder es ist am besten, eine Pause davon zu machen. Die Antwort schwankt nicht auf beiden Seiten, aber das Trainieren hilft Ihnen sicher bei Ihrer Schwangerschaft. Der Körper wird zahlreiche körperliche Veränderungen durchmachen und in Form sein, kann den Übergang für Sie angenehmer machen. Gleichzeitig ist es notwendig, dass Ihr Körper im Streben nach Perfektion erholt und frei von Stress ist.

Was sind die Vorteile des Trainings, wenn Sie versuchen zu begreifen?

Das Training hält den Körper fit und reguliert auch zahlreiche innere Körperprozesse. Aber im Bereich der Schwangerschaft und der Fähigkeit zu empfangen, hilft Bewegung Ihrem Körper auf einige bedeutende Weise.

1. Schlafzyklen

An der Oberfläche hat das Schlafen nichts mit der Fruchtbarkeit einer Person oder der Fähigkeit zu tun, ein Kind zu zeugen. Aber tief in der Tiefe hat der Schlaf eine tiefere Verbindung mit der Funktionsweise des Körpers. Dies ist der Zeitpunkt, zu dem alle Aufrechterhaltungsaktivitäten des Körpers auf Hochtouren laufen und dieser Zeitraum für eine angemessene hormonelle Regulierung und Körperentwicklung notwendig ist. Durch das Training können die circadianen Rhythmen wieder normalisiert und der Schlaf verbessert werden.

2. Gewichtsregulierung

Gewicht spielt eine entscheidende Rolle für den Erfolg bei der Empfängnis eines Kindes. Es gibt etablierte Verbindungen zwischen hormonellen Problemen, Fehlgeburten und Unfruchtbarkeit mit der Neigung zu Übergewicht. Das Trainieren hilft nicht nur bei der Behebung dieser Zustände, indem Sie Ihr Gewicht in Schach halten, sondern es rationalisiert auch zahlreiche andere körperliche Prozesse, die den Körper darauf vorbereiten, sich um das Baby zu kümmern.

3. Stressabbau

Der Zusammenhang von psychischer Gesundheit mit dem Zustand des Körpers ist seit langem dokumentiert. Diese Verbindung macht sich auch dann bemerkbar, wenn Sie zu begreifen versuchen. Angst und Depression, zusammen mit ungesunden Aktivitäten wie Alkohol oder Rauchen können die Fruchtbarkeit erheblich beeinträchtigen. Durch das Training werden die Wohlfühlhormone im Körper freigesetzt, die Stressbelastung reduziert und alle diese Aktivitäten in Schach gehalten.

Körpergewicht und Übung

Manchmal scheint der Zusammenhang zwischen Gewicht und den Chancen, schwanger zu werden, übertrieben. Aber das ist ehrlich nicht so. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass sich die Möglichkeit, ein Kind mit einer Gewichtsreduktion von nur 5% einer Frau zu entwickeln, deutlich verbessert hat. Gleiches gilt für Männer, was ihre Spermiengesundheit angeht.

Wenn Ihr Gewicht unter dem Idealwert liegt, wird die Fähigkeit, ein Kind erfolgreich zu empfangen, erfolgreich getroffen, was es doppelt so schwierig macht. Das Vorhandensein von gesundem Körperfett im Körper ist eine Notwendigkeit, ohne dass die Menstruationszyklen gestört werden können, was die Häufigkeit des Eisprungs beeinträchtigt und letztendlich die Eierproduktion insgesamt zu einer Komplikation macht.

Auf der anderen Seite, wenn Sie höher als das Idealgewicht sind, haben Sie eine massive Flut von Problemen für die Frau selbst, von Bluthochdruck bis zur Neigung zu Diabetes und so weiter. Alle diese Faktoren beeinflussen auch die Wahrscheinlichkeit der Empfängnis, da verschiedene körperliche Prozesse den regulären Befruchtungszyklus stören können.

Welches sind die besten Übungen für Frauen, die versuchen, schwanger zu werden?

Wenn man sich über eine Übung fragt, um schnell schwanger zu werden, gibt es im Allgemeinen keine Möglichkeit, dies zu erreichen. Ein paar Übungen werden normalerweise als die besten bezeichnet, da sie Ihnen helfen, Ihr Ziel gesund zu erreichen und Ihren Körper nicht zu stark zu belasten.

1. Gewichte heben

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Sie müssen nicht zu den schweren Langhanteln gehen, um an den Olympischen Spielen teilzunehmen. Es ist sehr einfach, diese zu übertreffen und Ihre Perioden zu beeinflussen, was zu noch mehr Problemen führt. Gehen Sie für einfache Übungen zum Heben von Gewichten vor, die sich auf Ihren Oberbauch und Ihre Beine konzentrieren, da diese Bereiche stärker werden und den Muskeln die Kraft geben, die sie für die Unterstützung Ihres schwangeren Körpers benötigen.

2. Pilates

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Ein ziemlich schickes Übungswort, das heutzutage verwendet wird; Pilates erfüllt im Wesentlichen zwei Funktionen. Erstens hilft es dabei, die Beweglichkeit der Muskeln zu erhöhen, wodurch die Kraft auch nach dem Wachstum Ihres Körpers erhalten bleibt. Zweitens bleibt der Fokus auf dem Kern Ihres Körpers, indem Sie auch auf Ihren Verstand eingehen, so dass Sie durch ein Gleichgewicht von psychischer Gesundheit und körperlicher Fitness eine gute Haltung einnehmen können.

3. Yoga

{title} Es gibt einen Grund, warum Yoga bei allen Menschen beliebt ist. Verschiedene Yoga-Übungen wurden nicht nur vor der Schwangerschaft als nützlich erachtet, sondern auch während der Schwangerschaft sowie nach Ihrer Geburt. Alle unter Yoga fallenden Asanas arbeiten daran, eine gesunde Verbindung Ihres Geistes mit Ihrem Körper herzustellen.

4. Schwimmen

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Die sicherste Übung, die während der Schwangerschaft durchgeführt werden muss, hat auch ihre Vorteile. Wenn Sie ein paar Runden im Pool schwimmen, wirkt das Wunder auf Ihren Körper, ohne dass Sie an anderer Stelle einen überproportionalen Einfluss haben. Diese Flexibilität und Muskelkraft tragen wesentlich dazu bei, auch in der Schwangerschaft fit zu bleiben.

5. Radfahren

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Warum bleiben Sie auf einen einzigen Ort beschränkt, wenn Sie sich in Ihrem Fahrrad durch Ihre Stadt bewegen können und auch die Vorteile von Bewegung nutzen können? Bringen Sie Ihre Freunde zusammen und versuchen Sie, wenn nicht regelmäßig, Fahrradausflüge zu unternehmen. Die Muskeln bekommen das Training, das sie brauchen, und Sie können den Spaß am Radfahren wieder von vorne haben.

6. Laufen

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Das Laufen ist eine wichtige Quick-Fix-Übung, die in geeigneter Weise Ihr Fitnessprogramm starten kann. Das einzige Mal, wenn Sie das Laufen vermeiden sollten, ist, wenn Ihr Menstruationszyklus unregelmäßig ist und Sie müde sind. Andernfalls kann das Laufen von kurzen Strecken täglich die Blutzirkulation im Körper fördern, was auch verschiedenen Muskeln parallel zugute kommt.

7. Gehen

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Das sicherste von allen. Das einzige, was Sie brauchen, ist ein gutes Paar Schuhe. Das Gehen ist selten schädlich, da jeder eine gute Vorstellung davon hat, was seine Gehgrenze ist. Halten Sie sich daran und gehen Sie so viel wie möglich täglich. Wählen Sie geeignete Zeiten dafür aus, und Sie werden sowohl mental als auch physisch davon profitieren.

Wie trainiere ich durch den Zyklus, um die Schwangerschaftschancen zu maximieren?

Ihr Trainingsprogramm erfordert einige Anpassungen und Anpassungen entsprechend Ihrer Konzeptionsphase. Wenn Sie sich daran halten, können Sie Ihre Chancen, ein Baby zu bekommen, nicht ruinieren und Ihre Fitness auf Kurs halten.

1. Menstruation

Wenn Sie in Ihrer Periode sind, halten Sie sich an einfache Übungen und vermeiden Sie die Cardio-Übungen. Yoga ist in dieser Hinsicht die beste Wahl.

2. Vor dem Eisprung

Dieses Stadium erfordert die richtige Stimulation für den Körper. Es ist eine gute Wahl, jeden Tag etwa eine halbe Stunde an Übungen zu verbringen, die Ihr Blut zum Fließen bringen.

3. Eisprung

In diesem Stadium ist eine erhöhte Durchblutung erforderlich, aber auch die Sicherheit vor harten Einflüssen. Entscheiden Sie sich für ein Schwimmen oder flottes Gehen, bei dem Sie Ihre Herzfrequenz ohne Risiko erhöhen können.

4. Implantation

Vermeiden Sie in dieser Phase starke Aufprallübungen. Bleiben Sie beim Schwimmen oder beim Yoga und überprüfen Sie, ob die Implantation erfolgreich war. Wenn nicht, können Sie Ihr normales Programm fortsetzen.

Können Sie trainieren, während Sie IVF durchmachen?

Es ist eine Sache, sich zu fragen, ob Sie trainieren können, während Sie versuchen, auf natürliche Weise zu begreifen, aber eine ähnliche Frage kann sich auch auf IVF auswirken. Regelmäßige Bewegung ist in der Regel in Ordnung, bis Sie sich der Phase nähern, in der die Stimulationshormone vollständig verabreicht wurden und die Eierproduktion am höchsten ist. Ein hartes Training kann zu Unwohlsein oder sogar zu einer Ovarialtorsion führen. Sobald die Übertragung von Eiern oder Embryonen abgeschlossen ist, können Sie bald zu Ihrem üblichen Zeitplan zurückkehren.

Gibt es irgendwelche Übungen, die Sie vermeiden sollten, während Sie versuchen zu begreifen?

Neben konzeptionsfreundlichen Übungsmöglichkeiten muss auch beachtet werden, dass bestimmte Übungen ebenfalls vermieden werden sollten. Intensives Gewichtheben, Kickboxen oder andere Formen, die stark aerob sein können oder Ihren Körper einer Vielzahl von Auswirkungen aussetzen, sollten um jeden Preis vermieden werden.

Wichtige Tipps zum Üben während der Übung zur Konzeption

Wenn Sie sich bei der Erstellung eines Trainingsprogramms an ein paar Tipps halten, können Sie sich an Ihr Ziel halten und auch sicher bleiben.

  • Es ist am besten, wenn Sie Ihren Behandlungsplan von einem Fachmann erstellen lassen und von Ihrem Arzt genehmigen lassen.
  • Wählen Sie die Übung mit einem Partner, wenn Sie motiviert bleiben können.
  • Herz-Kreislauf-Übungen sind eine bessere Wahl, um die Durchblutung zu fördern.
  • Diät nicht parallel zu einem Trainingsprogramm.
  • Halten Sie sich während des Trainings auf moderate Intensität.
  • Konzentriere dich auf deine Rumpfmuskulatur und mach sie stark.
  • Nehmen Sie Regelmäßigkeit an, ohne Faulheit im Weg zu stehen.
  • Beginnen Sie Ihr Trainingsprogramm so schnell wie möglich.

Die richtige Ernährung und Bewegung, um schwanger zu werden, sind wichtig, um gesund und sicher zu sein. Es ist am besten, unrealistische Ziele und hochintensive Trainingsprogramme zu vermeiden, wenn Sie versuchen, ein Kind zu zeugen. Eine allgemeine Fitness macht den Trick normalerweise ziemlich gut.

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