Vierter Monat Schwangerschaftsdiät (13-16 Wochen)

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Was ist in Ihrer vierten Schwangerschaftsdiät enthalten?
  • Vierter Schwangerschaftsmonat - Was gibt es nicht zu essen?
  • Diät-Tipps für den vierten Monat

Der vierte Monat der Schwangerschaft ist eine Zeit, in der die unangenehmen Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Morgenkrankheit und Stimmungsschwankungen verschwinden. Möglicherweise verspüren Sie nach dem ersten Trimester keine starken Essensabweichungen, und Sie haben möglicherweise Heißhunger. Das zweite Trimester gilt als das komfortabelste der drei Trimester. Dies ist auch der Zeitraum, in dem Ihr Baby am meisten wächst und Ihr Blutvolumen zunimmt, so dass das Baby von den Nährstoffen ernährt werden kann, die von Ihrem Blut aufgenommen werden. Daher sollte Ihre Ernährung im vierten Monat der Schwangerschaft alle Nährstoffe enthalten, die für ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung des Babys erforderlich sind.

Was ist in Ihrer vierten Schwangerschaftsdiät enthalten?

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Es ist wichtig zu planen was während des zweiten Trimesters der Schwangerschaft zu essen. Ihre 4. Monat Schwangerschaftsdiagramm sollte folgendes beinhalten:

1. Eisenreiche Lebensmittel

Da Ihr Blutvolumen im 4. Monat ansteigt, sollten Sie eisenreiche Lebensmittel einschließen, um den höheren Eisenbedarf zu decken. Beispiele für eisenreiche Nahrungsmittel sind Fleisch, Fisch, Tofu, Leber, Sojabohnen, Vollkornprodukte wie Naturreis, Nüsse und Samen, dunkelgrünes Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat, Trockenfrüchte und Eier.

2. Faserreiche Lebensmittel

Im vierten Monat der Schwangerschaft verlangsamt das Hormon Progesteron die Verdauung. Ihre Gebärmutter nimmt an Größe zu, um Ihr wachsendes Baby aufzunehmen. Dies führt zu Verstopfung. Um Verstopfung vorzubeugen und den Stuhlgang zu stimulieren, sollten Sie ballaststoffreiches Essen zu sich nehmen. Beispiele sind Vollkornprodukte wie Haferflocken, Kleie und Gerste, Samen wie Leinsamen und Chia, Nüsse wie Mandeln, Pekannüsse und Pistazien, Gemüse wie Rosenkohl, Broccoli, Mais, Artischocken und grüne Erbsen sowie Früchte wie Himbeeren, Erdbeeren. Feigen, Äpfeln, Bananen und Birnen.

3. Kalziumreiche Lebensmittel

Calcium ist sehr wichtig für die Entwicklung starker Knochen in Ihrem Baby. Kalziumreiche Nahrungsmittel sind Grünkohl, Milch, Joghurt, Käse, Sardinen, Brunnenkresse, Broccoli, Okra und Mandeln.

4. Lebensmittel reich an Zink und Vitamin C

Zink ist ein Spurenelement, das für den Aufbau von Proteinen sowie für die Entwicklung eines gesunden Nervensystems und eines Immunsystems unerlässlich ist. Zinkhaltige Nahrungsmittel umfassen Austern, Lammfleisch, Rindfleisch, Spinat, Weizenkeime, Pilze, Kürbis- und Kürbiskerne, Nüsse, Hähnchen und Bohnen. Vitamin C ist für die Aufnahme von Eisen im Körper unerlässlich. Vitamin C-reiche Lebensmittel sind grüne und rote Paprika, Tomaten, Süßkartoffeln, Broccoli, Rosenkohl, Blumenkohl, Kohl und Blattgemüse.

5. Lebensmittel reich an Omega-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind für die Entwicklung von Auge und Gehirn des Fötus unerlässlich. Omega-6-Fettsäuren sind wichtig für die Gesundheit des Herzens, das reibungslose Funktionieren des Fortpflanzungssystems und das Wachstum von Haut, Haar und Knochen. Nahrungsmittel, die reich an Omega-Fettsäuren sind, umfassen Pflanzenöle, Lachs, Sardinen, Sojabohnen, Nüsse wie Walnüsse und Mandeln sowie Samen wie Chia und Flachs.

6. Obst und Gemüse

Es ist wichtig, mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag einzunehmen. Frische Produkte haben den höchsten Nährstoffgehalt, gefolgt von Tiefkühlprodukten. Sie sollten auch etwas rohes Gemüse in Form eines Salats hinzufügen. Frisches Obst ist gesünder als Fruchtsäfte.

7. Proteine ​​und Kohlenhydrate

Proteine ​​sind die Bausteine ​​für Muskeln, Gewebe und DNA. Kohlenhydrate sind die Energiequelle für unseren Körper. Nehmen Sie ausreichende Mengen an Proteinen und stärkehaltigen Kohlenhydraten in Ihre Ernährung auf. Beispiele für Proteine ​​sind Hülsenfrüchte, Linsen, Nüsse, Samen, Nussbutter, Fleisch, Hühnchen, Quinoa und Sojabohnen. Stärkehaltige Kohlenhydrate sind beispielsweise Kartoffeln, Reis, Nudeln und Brot. Eine indische Diät während des vierten Monats der Schwangerschaft sollte daher Dals, Vollkornbrot, Brei aus Ragi, Hafer oder Dalia, Dosas, Channa (Kichererbsen) und Rajma (Kidneybohnen) umfassen.

Vierter Schwangerschaftsmonat - Was gibt es nicht zu essen?

Es gibt einige Lebensmittel, die dem Baby schaden können, wenn es während der Schwangerschaft verzehrt wird. Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die Sie im vierten Monat der Schwangerschaft vermeiden sollten:

1. Lakritze

Der Konsum übermäßiger Mengen an Schwarzem Lakritz während der Schwangerschaft ist mit niedrigeren IQs bei Babys verbunden. Lakritz enthält auch Chemikalien, die Uteruskontraktionen auslösen können, was zu Frühgeburten führen kann. Daher ist es am besten, Lebensmittel zu vermeiden, die Süßholz enthalten.

2. Raffiniertes Mehl

Raffiniertes Mehl, in Indien als Maida bekannt, ist schwer zu verdauen und kann Verstopfung verursachen und nach der Entbindung zu Hämorrhoiden führen. Es erhöht auch den Blutzuckerspiegel, da es einen hohen glykämischen Index hat. Dies kann zu Schwangerschaftsdiabetes führen, der sowohl für die Mutter als auch für das Baby schädlich ist. Halten Sie sich an Vollkornprodukte und vermeiden Sie raffiniertes Mehl.

3. Ozeanfische

Ozeanfische wie weißer Thunfisch, Königsmakrele und Schwertfisch enthalten viel Quecksilber. Das Quecksilber kann beim Fötus Hirnschäden verursachen und wurde mit geistiger Behinderung bei Babys in Verbindung gebracht. Vermeiden Sie daher Meeresfische und halten Sie sich an Süßwasserfische wie Lachs oder Forelle.

4. Blauschimmelkäse

Blauschimmelkäse wie Camembert und Weichkäse wie Brie können Mikroorganismen wie Bakterien oder Listerien enthalten, die bei der Mutter eine Lebensmittelvergiftung verursachen können. Dies beeinflusst die Gesundheit und Entwicklung des Babys. Vermeiden Sie also Blauschimmelkäse und Weichkäse und essen Sie nur Hartkäse wie Parmesan oder Cheddar.

5. Rohe Eier und unterkochtes Fleisch

Rohe Eier können Salmonellenbakterien enthalten, die Salmonellose, eine Art Lebensmittelvergiftung, verursachen können. Dies kann dem Baby schaden. So essen Sie nur gekochte Eier. Untergebackenes Fleisch kann ebenfalls zu Lebensmittelvergiftungen führen. Stellen Sie daher sicher, dass das Fleisch vollständig gegart ist.

6. Pastete

Pâté ist eine Mischung aus gekochtem Hackfleisch und Fett in Form einer streichfähigen Paste. Bei jeder Art von Pastete besteht das Risiko einer Listerieninfektion. Daher ist es besser, die Pastete während der Schwangerschaft zu vermeiden.

7. Koffein

Ein übermäßiger Konsum von Koffein erhöht die Herzfrequenz und verursacht außerdem Nervosität, Reizbarkeit und Schlaflosigkeit. Es kann schädlich für das Baby sein und wurde auch mit Fehlgeburten in Verbindung gebracht. Daher ist es besser, die Koffeinaufnahme auf 200 Milligramm pro Tag zu begrenzen.

Diät-Tipps für den vierten Monat

Hier sind einige Diät-Tipps, die Sie im vierten Monat der Schwangerschaft beachten sollten:

  • Trink genug Wasser. Eine schwangere Frau benötigt im Durchschnitt rund 2, 3 Liter Wasser pro Tag.
  • Vermeiden Sie es, übermäßig viel Frittiertes, würziges oder starkes Salz oder Zucker zu essen.
  • Gemahlene Leinsamen können über Ihre Salate oder in Haferflocken, Joghurt usw. gestreut werden. Sie sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren.
  • Essen Sie nicht zu viele Süßigkeiten, da dies zu Schwangerschaftsdiabetes und unnötiger Gewichtszunahme führen kann.
  • Vermeiden Sie Tee oder Kaffee zu den Mahlzeiten und Eisenzusätzen, da die darin enthaltenen Tannine verhindern können, dass Eisen vom Körper aufgenommen wird.
  • Stellen Sie sicher, dass Obst und Gemüse gründlich gewaschen werden, um Keime, Schmutz und Pestizidrückstände zu entfernen.

Der vierte Monat der Schwangerschaft ist eine angenehme Zeit für die werdende Mutter. Regelmäßige Bewegung, gesundes Essen und stressfreies und ruhiges Verweilen sorgen dafür, dass Ihr Baby gesund ist. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.

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