Obst und Gemüse für Kinder - Nutzen für die Gesundheit und andere Fakten

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Bedeutung von Obst und Gemüse für Kinder
  • Nährwert von Früchten
  • Nährwert von Gemüse
  • Früchte, die Ihr Kind essen sollte
  • Gemüse, das Ihre Kinder essen sollten
  • Fakten über Früchte für Kinder
  • Pflanzliche Fakten für Kinder
  • Warum isst Ihr Kind kein Gemüse oder Obst?
  • Was ist, wenn Ihr Kind lieber Obst als Gemüse isst?
  • Was ist, wenn Ihr Kind lieber nur ein Gemüse für eine lange Zeit isst?
  • Tipps, wie man ein Kind zum Essen von Gemüse und Früchten anregt
  • Obst & Gemüse-Serviertabelle für Kinder

Obst und Gemüse haben enorme gesundheitliche Vorteile für Kinder, aber als Eltern wissen Sie immer genau, was für eine Aufgabe es ist, ihnen diese zu füttern. Sie essen meist ungesunde Junk-Foods und verachten es nicht, Obst und Gemüse zu essen. Die Bedeutung einer gesunden Ernährung kann jedoch nicht untergraben werden. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie immer mehr Obst und Gemüse in die Ernährung Ihres Kindes aufnehmen. In dem folgenden Artikel werden wir die verschiedenen gesundheitlichen Vorteile des Essens von Obst und Gemüse für Ihre Kinder diskutieren und auch andere wichtige Fakten mitteilen.

Bedeutung von Obst und Gemüse für Kinder

Wenn Ihr Kind an zuckerhaltigen Getränken frisst und Junk-Food verschlingt, kann es gesund erscheinen, verbraucht jedoch nur leere Kalorien, die seinem Körper mehr Masse verleihen und keine Ernährung. Auf der anderen Seite wird der Konsum von mehr Obst und Gemüse agiler, gesünder und fiter. Obst und Gemüse sind vollgepackt mit verschiedenen Vitalstoffen, die für das Wachstum und die Entwicklung Ihres Kindes von großer Bedeutung sind. Lassen Sie uns die Vorteile von Obst und Gemüse im Detail diskutieren.

Vorteile von Früchten

Ihr Kind benötigt essentielle Nährstoffe für das richtige Wachstum und die Entwicklung, da diese essentiellen Nährstoffe vom Körper nicht selbst synthetisiert oder hergestellt werden können. Früchte wie Mango, Banane, Erdbeere, Apfel, Wassermelone, Birne und andere sind reich an verschiedenen wichtigen Nährstoffen wie Folsäure, Eisen, Kalzium, Ballaststoffen, Vitamin A, Vitamin B, Vitamin C usw., die für die Gesundheit Ihres Kindes sehr wichtig sind Gesamtwohlbefinden.

Obst hilft Kindern dabei:

  • Stärkung der Immunität: Früchte enthalten wichtige Mineralien und Vitamine wie Vitamin C und E, die die Immunität stärken. Regelmäßiger Konsum von Früchten kann die Immunität Ihres Kindes stärken, wodurch sein Körper verschiedene gesundheitliche Beschwerden und Krankheiten bekämpfen kann.
  • Fettleibigkeit in der Bucht halten: Früchte haben im Vergleich zu verarbeitetem Junk Food weniger Kalorien. Das Essen von frischem Obst während des Tages kann Ihrem Kind essentielle Nährstoffe verleihen und verhindern, dass es ungesunde Nahrungsmittel zu sich nimmt. Dies bedeutet letztlich, dass sein Gewicht in Schach ist.
  • Halten Sie Krankheiten fern: Die verschiedenen essentiellen Nährstoffe in Früchten halten bestimmte gesundheitliche Probleme wie Sehstörungen, Diabetes, Verdauungsprobleme usw. in Schach.
  • Reinigen Sie den Körper: Einige Früchte wie Avocados, Blaubeeren, Äpfel usw. sind sehr effektiv, um die Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und so den Körper zu reinigen.
  • Bessere Energie und Leistung: Regelmäßiger Konsum von Früchten kann dazu beitragen, die Energie Ihres Kindes auf einem hohen Niveau zu halten. Bessere Energieniveaus bedeuten eine bessere Konzentration, was wiederum zu einer besseren Leistung in Wissenschaft, Sport und anderen Bereichen beiträgt.

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Vorteile von Gemüse

Ähnlich wie Obst ist Gemüse auch das Kraftwerk der Ernährung. Daher ist es sehr wichtig, Gemüse zur täglichen Ernährung Ihres Kindes hinzuzufügen.

So profitieren Gemüse von Ihren Kindern:

  • Bieten Sie mehr Energie: Gemüse ist voll mit Nährstoffen und liefert somit im Vergleich zu veredelten oder verarbeiteten Lebensmitteln nachhaltigere Energie.
  • Stärkung der Immunität: Der regelmäßige Verzehr verschiedener Gemüsesorten stärkt die Immunstärke von Kindern und verringert das Risiko verschiedener Krankheiten.
  • Halten Sie Diabetes in Schach : Regelmäßige Einnahme bestimmter Gemüse kann auch Typ-2-Diabetes in Schach halten.
  • Krankheiten in Schach halten : Regelmäßiger Verzehr von Gemüse hält verschiedene Arten von chronischen Krankheiten und Krebs in Schach.

Nährwert von Früchten

Wie oben diskutiert, sind Früchte für die allgemeine Gesundheit Ihres Kindes von wesentlicher Bedeutung. Eine Obstsorte löst jedoch nicht den Zweck. Daher müssen Sie der Ernährung Ihres Kindes eine Vielzahl von Früchten hinzufügen, um sicherzustellen, dass es alle notwendigen Nährstoffe für sein optimales Wachstum und seine optimale Entwicklung erhält. Wir werden jetzt besprechen, welche Ernährung Ihr Kind durch den Verzehr verschiedener Obstarten bekommen kann:

  • Früchte sind eine gute Quelle für den Kaliumkonsum Ihres Kindes. Sie können Bananen, Orangen, Melonen, Cantaloupe usw. zur Ernährung Ihres Kindes hinzufügen.
  • Früchte haben weniger Kalorienfett und kein Cholesterin. Sie gehen also keine Kompromisse mit der Gesundheit Ihres Kindes ein.
  • Die Früchte sind reich an Ballaststoffen, wodurch das Verdauungssystem Ihres Kindes einwandfrei funktioniert.
  • Früchte liefern Ihrem Körper außerdem reichlich Vitamine und Mineralien.

Nährwert von Gemüse

Gemüse ist eine wichtige Nahrungsquelle für Ihr Kind und hilft Ihrem Kind in seinen wachsenden Jahren. Genauso wie Sie eine Vielzahl von Früchten zur Ernährung Ihres Kindes hinzufügen müssen, sollten Sie auch eine Vielzahl von Gemüse einschließen. Lassen Sie uns sehen, was für eine Ernährung Ihr Kind durch den Verzehr verschiedener Gemüse bekommen kann:

  • Gemüse wie Kohl, Broccoli, Rosenkohl usw. werden mit Kalium beladen.
  • Gemüse enthält wichtige Mineralien wie Magnesium, Kalzium, Natrium, Zink, Eisen usw.
  • Gemüse wie Spinat, Grünkohl und anderes dunkelgrünes Gemüse enthalten gute Mengen an Vitamin A, B7, B9 usw.
  • Im Vergleich zu Milchprodukten hat Gemüse eine bessere und höhere Kalziumaufnahme im Körper.

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Früchte, die Ihr Kind essen sollte

Bis oder wenn Ihr Kind nicht allergisch gegen bestimmte Obstarten ist, sollten Sie alle Obstarten in die Ernährung Ihres Kindes einbeziehen. Dies liegt daran, dass verschiedene Früchte unterschiedliche Vitamine und Mineralien haben und Ihre Kinder alle benötigen. Hier sind einige Früchte, die Sie in die Ernährung Ihres Kindes aufnehmen können:

  • Früchte zu geben, die orange sind, sind gut für die Augen Ihres Kindes. Also füttere ihn Orangen.
  • Früchte, die rot sind wie Äpfel und Erdbeeren, sind gut für die Gesundheit des Herzens Ihres Kindes.
  • Grün gefärbte Früchte wie Birnen und Guaven sind mit Kalzium beladen und fördern so die Gesundheit der Knochen und Zähne.
  • Alle Früchte sind gut, aber saisonale Früchte werden aufgrund ihrer immensen gesundheitlichen Vorteile besonders empfohlen.
  • Versuchen Sie, jeden Tag eine andere Frucht zu geben, anstatt jeden Tag dieselbe Frucht zu geben.

Gemüse, das Ihre Kinder essen sollten

Die gleiche Regel gilt auch für Gemüse. Wenn Ihr Kind nicht allergisch gegen ein bestimmtes Gemüse ist, sollten Sie alles Gemüse in seine Ernährung einbeziehen. Im Folgenden finden Sie einige Gemüse, die Sie der Ernährung Ihres Kindes hinzufügen sollten:

  • Fügen Sie Wurzelgemüse wie Rüben, Karotten, Rote Beete usw. in die Ernährung Ihres Kindes hinzu, da es reich an Nährstoffen ist.
  • Fügen Sie rotes Gemüse wie Tomaten, rote Paprika usw. hinzu, um den Körper Ihres Kindes bei der Bekämpfung krankheitserregender freier Radikale zu unterstützen.
  • Fügen Sie grünes Gemüse wie Spinat, Broccoli usw. hinzu, da es die überschüssigen Giftstoffe aus dem Körper Ihres Kindes entfernt.
  • Lila oder tief rot gefärbtes Gemüse sorgt für eine bessere Gesundheit von Herz und Gehirn.
  • Weißes Gemüse wie Knoblauch, Blumenkohl usw. geben, um ein gutes hormonelles Gleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten.

Fakten über Früchte für Kinder

Obst ist nicht nur sehr nahrhaft, sondern auch äußerst bequem zu essen, da nicht gekocht werden muss. Ihr Kind kann die Früchte in ihrer ursprünglichen Form oder in verschiedenen anderen Formen wie Smoothies, Shakes, Salaten usw. essen. Sie können einige der folgenden Obst-Fakten mit Ihrem Kind teilen, um es zu ermutigen, mehr Obst zu essen:

  • Ist Ihr Kind ein großer Fan von Mangos? Nun, er ist nicht der einzige, da Mango eine der beliebtesten Früchte der Welt ist.
  • Weltweit gibt es mehr als 7000 verschiedene Apfelsorten, und diese wundersame Frucht kann sogar auf dem Wasser schwimmen, da ein Viertel eines Apfels mit Luft gefüllt ist.
  • Tomaten, Avocados und Kürbisse sind kein Gemüse, sondern Obst. Auberginen werden auch in Beeren eingeteilt.
  • Bananen liefern sofort Energie; Dies ist vielleicht der Grund, warum die meisten Sportler Bananen essen, bevor sie trainieren.
  • Ananas haben Kiefer im Namen, weil ihre Form und Erscheinung einer Kieferkegel ähnelt.
  • Erdbeere ist keine Beere und jede Erdbeere hat ungefähr 200 Samen.

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Pflanzliche Fakten für Kinder

Gemüse kann in seiner ursprünglichen rohen Form, in gekochter Form oder in Form von Suppe verzehrt werden, oder es kann verwendet werden, um verschiedene kulinarische Gerichte zuzubereiten. Hier sind einige interessante Fakten über Gemüse für Ihr Kind:

  • Gurken und Kohl gehören zu den ersten Gemüsen, die der Menschheit bekannt sind.
  • Die meisten Gemüse brauchen ein warmes Klima, um zu wachsen. Gemüse wie Karotten, Grünkohl, Spinat, Lecks usw. benötigen jedoch kalte Wetterbedingungen, um zu wachsen.
  • Die Möhren, die wir jetzt sehen, sind orange oder rot, aber ursprünglich waren sie lila.
  • Wir sollten Gemüse nicht länger kochen, da diese dazu neigen, ihren Nährstoffgehalt zu verlieren.
  • Abgesehen von antibakteriellen und antimykotischen Eigenschaften kann Knoblauch auch Moskitos fernhalten.
  • Die meisten Nährstoffe sind nur unter der Haut der meisten Gemüsesorten verfügbar.

Warum isst Ihr Kind kein Gemüse oder Obst?

Sie müssen alle Möglichkeiten ausprobiert haben, um Ihrem Kind Obst und Gemüse zuzuführen, jedoch ohne Erfolg. Dies liegt daran, dass Kinder, wenn sie jung sind, an einer Erkrankung leiden, die als Nahrungsneophobie bezeichnet wird. Dies ist die Angst oder Skepsis gegenüber neuen Lebensmitteln. Dieser Zustand ist stärker, wenn Kinder zwischen einem und sechs Jahren alt sind. Wenn Ihr Kind jünger als sechs Jahre ist, kann es sein, dass es sich aufgrund seines starken Geschmacks weigert, Obst oder Gemüse zu essen. Kinder haben mehr Geschmacksknospen als Erwachsene und daher finden sie einfachere und süßere Lebensmittel im Vergleich zu Gemüse oder anderen scharfen Früchten schmackhafter.

Was ist, wenn Ihr Kind lieber Obst als Gemüse isst?

Wir haben in den obigen Abschnitten besprochen, dass es für ein Kind wichtig ist, sowohl Obst als auch Gemüse zu konsumieren. Falls Ihr Kind nur Obst isst, kann es sein, dass es verschiedene essentielle Nährstoffe verliert, die es nur durch den Verzehr von Gemüse erhalten kann. Außerdem sind die meisten Früchte reich an Zucker und somit auch mehr Kalorien. Falls Ihr Kind an Gewichtsproblemen leidet oder Ihr Kind fettleibig ist, kann das Essen von mehr Obst als Gemüse zu einer Verschärfung des Problems führen. Die derzeitigen Ernährungsgewohnheiten Ihres Kindes werden sich auch auf seine zukünftigen Essgewohnheiten auswirken. Daher ist es wichtig, sowohl Obst als auch Gemüse in die Ernährung Ihres Kindes aufzunehmen.

Was ist, wenn Ihr Kind lieber nur ein Gemüse für eine lange Zeit isst?

Es ist nicht gut, nur Früchte zu essen, genauso wie das Essen nur eines Gemüses nicht für Ihr Kind. Ihr Kind bekommt nicht alle anderen Nährstoffe, die in verschiedenen anderen Gemüsen vorhanden sind. Wenn Ihr Kind zum Beispiel nur Kartoffeln isst, bekommt es nicht die Güte von Spinat, Karotten, Blumenkohl, Brokkoli und verschiedenen anderen Gemüsesorten. Da die Essgewohnheiten und -gewohnheiten früh in der Kindheit festgelegt werden, ist es wichtig, dass Sie das gesamte Gemüse in die Ernährung Ihres Kindes geben.

Tipps, wie man ein Kind zum Essen von Gemüse und Früchten anregt

Hier finden Sie einige Möglichkeiten, um Kinder dazu zu bringen, Gemüse und Obst zu essen:

  • Machen Sie das Obst und Gemüse zugänglich. Halten Sie gewaschene Äpfel, Karotten und andere solche Früchte bereit.
  • Mit gutem Beispiel vorangehen; Fügen Sie mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung ein.
  • Die Präsentation ist wichtig. Egal, was Sie Ihrem Kind geben, es sollte schön präsentiert werden.
  • Machen Sie mehr Desserts auf Fruchtbasis.
  • Versuchen Sie es mit Obst und Gemüse in allen drei Mahlzeiten.
  • Seien Sie innovativer bei der Herstellung verschiedener Rezepte und fügen Sie so mehr Obst und Gemüse hinzu.
  • Nehmen Sie Ihr Kind mit Gemüse einkaufen und lassen Sie es sein Lieblingsgemüse und Obst auswählen.
  • Nein zu Fruchtsäften, geben Sie stattdessen die ganze Frucht.
  • Wechseln Sie zu gesunden Snacks und schenken Sie Ihrem Kind stattdessen eine Frucht.
  • Machen Sie einen kleinen Gemüsegarten, Kinder würden gerne essen, was sie anbauen.
  • Geben Sie Ihrem Kind eine Reihe von Farben an.
  • Machen Sie Obst und Gemüse essen zu einer lustigen Erfahrung und nicht als Trugerei.
  • Binden Sie Ihre Kinder in die Zubereitung verschiedener Gerichte ein.
  • Frieren Sie verschiedene Früchte für einen gefrorenen Smoothie- oder Dessertspaß ein.
  • Schätzen Sie Ihr Kind für seine Bemühungen, wann immer es versucht, neues Obst oder Gemüse zu essen.

Obst & Gemüse-Serviertabelle für Kinder

Hier ist eine tägliche Obstkarte für Kinder:

Menge an Obst1 Tasse1 und eine halbe Tasse1 und eine halbe Tasse1 und eine halbe Tasse2 Tassen
Alter Geschlecht
Kinder von 2 bis 3 Jahren
Kinder von 4 bis 8 Jahren
9 bis 13 Jahre alte Mädchen / Jungen
14 bis 18 Jahre alte Mädchen
14 bis 18 Jahre alte Jungen

Hier ist eine tägliche Gemüsediagramm für Kinder:

Menge an Gemüse1 Tasse1 und eine halbe Tasse2 TassenZweieinhalb TassenZweieinhalb Tassen3 Tassen
Alter Geschlecht
Kinder von 2 bis 3 Jahren
Kinder von 4 bis 8 Jahren
Mädchen 9-13 Jahre
Jungen von 9 bis 13 Jahren
14-18 Jahre alte Mädchen
Jungen von 14 bis 18 Jahren

Die oben genannten sind ungefähre Werte.

Das Mantra, Ihr Kind aus allen Früchten und Gemüsen zu machen, soll sie erst ab einem jungen Alter einführen. Führen Sie Obst und Gemüse ein, sobald Ihr Baby feste Nahrung zu sich nehmen kann. Konsultieren Sie jedoch Ihren Arzt, bevor Sie Ihrem Baby Obst oder Gemüse geben.

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