Sanfte Übungen nach einer Fehlgeburt für eine schnelle Genesung

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Warum müssen Sie nach einer Fehlgeburt trainieren?
  • Wann können Sie nach einer Fehlgeburt mit dem Training beginnen?
  • Sichere Übungen nach einer Fehlgeburt
  • Vorsichtsmaßnahmen bei Wiederaufnahme des Trainings nach Verlust der Schwangerschaft

Für Frauen ist eine Fehlgeburt eine der schmerzlichsten Ereignisse, die sie in ihrem Leben erleben müssen. All das Glück und die Freude, ein Baby zu erwarten und die Freuden der Mutterschaft zu erleben, sind ein großer Erfolg und betreffen eine Frau in gewissem Maße emotional. Die Auswirkungen sind auch physisch, da der Körper interne Heilungsprozesse beginnen und alle anderen Parameter auf einen Punkt ohne Schwangerschaft zurücksetzen muss. Viele Frauen verspüren das Bedürfnis, so schnell wie möglich zur Normalität zurückzukehren, und fragen sich, ob sie nach einer Fehlgeburt wie zuvor trainieren können. Die Antwort ist nicht so einfach, wie es scheint.

Warum müssen Sie nach einer Fehlgeburt trainieren?

So viel Ruhe und Erholung wichtig sind, damit sich der Körper nach einer Fehlgeburt erholen kann, ist dies ebenso eine Übung.

Für viele hilft Bewegung, Frauen wieder in eine Routine vor der Schwangerschaft zu bringen und ihre emotionale und körperliche Stärke wieder aufzubauen. Das Trainieren hilft, Endorphine im Körper freizusetzen, die die Gefühle der Traurigkeit, Angst oder Depression, die nach dem Verlust des Babys eintreten könnten, bekämpfen.

Frauen könnten auch von dem Gefühl der Unzulänglichkeit geplagt werden und der Unfähigkeit, eine sichere Umgebung für ein Baby zu schaffen. Indem sie sich an Übungen oder anderen körperlichen Fähigkeiten beteiligt, hilft es ihnen, ihren Verstand zu verlieren und Vertrauen in ihren Körper sowie in sich selbst zu gewinnen. Selbst wenn Sie nach einer weiteren Schwangerschaft Ausschau halten, müssen Sie Vertrauen in Ihren eigenen Körper haben und sich stark und fit fühlen. Ihre Frustration oder Ihren Ärger zu kanalisieren, indem Sie sich für anstrengende Übungen entscheiden, ist für Ihre emotionale Gesundheit keine gute Sache und wird auch nicht empfohlen, da sie die inneren Reparaturprozesse des Körpers behindern könnte.

Wann können Sie nach einer Fehlgeburt mit dem Training beginnen?

Wenn eine Frau fragt, wie lange nach einer Fehlgeburt ich ausüben kann, variiert die Antwort von Person zu Person und hängt davon ab, wann die Fehlgeburt stattgefunden hat.

Bei Frauen, die innerhalb des ersten Trimesters der Schwangerschaft selbst eine Fehlgeburt erlebt haben, hat sich der Körper nicht viel verändert und kann relativ schnell zur Normalität zurückkehren. Auf diese Weise können Sie das Training innerhalb weniger Tage fortsetzen. Bei Fehlgeburten, die in späteren Trimestern aufgetreten sind, ist es am besten, die Meinung eines Arztes einzuholen, da es verschiedene Faktoren in Bezug auf Ihre körperliche Gesundheit geben kann, die überprüft werden müssen, bevor Sie Ihren Körper unter Stress setzen können.

Eine Fehlgeburt kann auch von Anzeichen von Blutungen oder Schmerzen im Unterleib usw. begleitet sein. Vermeiden Sie bei Unbehagen das Training, bis sie vollständig verschwunden sind. Nehmen Sie sich etwas Ruhe und lassen Sie Ihren Körper und Ihren Geist zur Normalität zurückkehren, bevor Sie Ihr Training fortsetzen.

Sichere Übungen nach einer Fehlgeburt

Es ist am besten, nach einer Fehlgeburt nicht in extreme Übungen oder Gewichtheben einzutauchen, auch wenn Sie diese vor der Schwangerschaft durchgeführt haben. Beginnen Sie langsam mit einigen unten aufgeführten Übungen.

1. Gehen

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Zunächst sollten Sie Ihre eigene Fitness und Ihre Fitnessfähigkeiten abschätzen, und es gibt keinen besseren Weg, als nur zu Fuß zu gehen. Es ist die sicherste und eine der Übungen mit dem geringsten Einfluss, die den Körper so wenig wie möglich belasten. In den ersten Wochen können Sie einen Spaziergang machen, um Ihre Gedanken zu klären und zu einem Ort der Ruhe und des Friedens zurückzukehren. Komplimentieren Sie, indem Sie friedliche Musik oder Podcasts hören, oder wählen Sie die Geräusche des Morgens. Machen Sie kleine Spaziergänge und fahren Sie mit längeren, schnelleren Spaziergängen schrittweise aufwärts.

2. Boden-Becken-Übungen

{title} Einer der Hauptteile der Genesung im Körper einer Frau nach einer Fehlgeburt ist die Beckenregion. Dort wird viel Schmerz und Stress beobachtet, da dort auch viele Prozesse ablaufen. Schmetterlingsflügelübungen und zahlreiche andere, die sich auf das Becken konzentrieren, helfen Ihren Muskeln, ihre frühere Stärke wieder zu erlangen. Diese Übungen fördern auch die Blutzirkulation im Beckenbereich, was den Heilungsprozess beschleunigt. Darüber hinaus können diese Übungen auch dann gemacht werden, wenn Sie Stiche nach Ihrer Fehlgeburt hatten.

3. Übungen für den Unterleib

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Bei Frauen, die in den späteren Trimestern eine Fehlgeburt hatten, wäre ihr Magen immer noch größer als früher, was zu einem schlechten Körperbild führt. Einige Übungen, die sich ausschließlich auf diese Region konzentrieren, können diesen Bauch reduzieren. Übungen, die so einfach sind, wie sich auf den Boden zu legen, die Knie zu beugen und die Beckenmuskulatur synchron mit der Atmung zu straffen, kann ein guter Ausgangspunkt sein. Vergewissern Sie sich, dass Sie einen Vorgesetzten haben, der Ihnen beibringt, die Übung richtig auszuführen, mit der richtigen Haltung und Methode.

4. Becken-Kippübungen

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Eine andere Gruppe von Muskeln, die ihre Kraft benötigen, um zurückzukehren, sind die Muskeln im Rücken. Diese hängen auch mit dem Magen zusammen und geben ihm die Unterstützung, die er braucht. Diese Übung kann auf einfache Weise durchgeführt werden. Es genügt, sich auf den Boden zu legen, die Beckenmuskulatur zu straffen und den Rücken leicht zu beugen, um ihn vom Boden anzuheben und ihn abwechselnd mit dem Boden zu berühren. Dasselbe kann auch mit einem Gymnastikball erreicht werden. Statt sich hinzulegen, setzen Sie sich auf den Gymnastikball und bewegen Sie ihn nur mit Ihrem Becken. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern fest sind.

5. Beinübungen

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Das Durchführen von Gleitübungen mit den Beinen kann dazu beitragen, die Kraft im Unterleib zurückzubringen. Dies bedeutet, sich auf den Boden zu legen, den Bauch zu straffen und die Beine zu verschieben, indem Sie die Knie beugen und sie abwechselnd strecken. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken auf dem Boden bleibt und sich nicht viel krümmt.

6. Yoga

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Solange körperliche Kraft erforderlich ist, ist es auch notwendig, die Kraft durch die Verbindung von Körper und Geist aufrechtzuerhalten. Nutzen Sie Atemübungen, um innere Ruhe zu finden und bei Bedarf zu meditieren. Sprechen Sie mit einem Yoga-Lehrer, um einfache Yoga-Übungen zu erhalten, mit denen Sie wieder flexibler werden können. Übertreiben Sie nichts, wenn es anfangs schwierig erscheint.

Vorsichtsmaßnahmen bei Wiederaufnahme des Trainings nach Verlust der Schwangerschaft

Bevor Sie mit Ihrem Trainingsplan beginnen, sollten Sie bestimmte Vorsichtsmaßnahmen beachten.

1. Sorgen Sie sich nicht um Ihr Gewicht

Es ist nicht notwendig, Ihre Übungen in der Eile zu übertreiben, um das zusätzliche Gewicht der Schwangerschaft zu verlieren. Konzentriere dich auf das geistige und körperliche Wohlbefinden.

2. Achten Sie auf Anzeichen von Problemen

Wenn Sie aufgrund einer beginnenden Übung Blutungen oder Krämpfe bekommen, unterbrechen Sie diese sofort und wenden Sie sich an Ihren Arzt.

3. Bringen Sie die Routine schrittweise zurück

Legen Sie keine Frist fest, um zur Normalität zurückzukehren. Lass es von selbst durchkommen.

4. Genug ausruhen

Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper die Zeit hat, die er braucht, um sich zu erholen und zu heilen.

5. Denken Sie an den Rat Ihres Arztes

Wenn Sie nach einer Fehlgeburt Verfahren gehabt haben, vergewissern Sie sich, dass Ihr Arzt ein grünes Signal gibt, um das Training fortzusetzen.

Das Training nach einer Fehlgeburt im ersten Trimester ist für viele Frauen möglicherweise einfacher. Bei Fehlgeburten im zweiten oder dritten Trimester kann dasselbe ziemlich schwierig sein. Wenn Sie sicherstellen, dass Ihre Gesundheit in Ordnung bleibt und Sie das Training nur dann fortsetzen, wenn Sie sich gut fühlen, ist dies der beste Weg, um voranzukommen.

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