Hier ist etwas Hilfe bei den harten Beinhebungen

Inhalt:

• Wie mache ich Beinheben für Bauchmuskeln und Gams?
• Schritt 1
• Schritt 2
• Schritt 3
• Schritt 4
• Schritt 5

Leg Raises verbessern Ihre Bauchmuskeln und wirken auch auf Ihre Rückenmuskulatur. Wenn Sie diese Beinübungen für Frauen richtig ausführen, werden Sie besser aussehen und sich besser fühlen als zuvor. Sicher und einfach zu bewerkstelligen, Beinlifts sind sicherlich der Weg zur Schärfe!

Entsprechend Ihrer körperlichen Fitness und Trainingsintensität können Sie vertikale Lifts, Beinlifts mit Hilfe eines Balls, Seitenbeinlifts oder hängende Beinlifts durchführen. Neben den Übungen für einen kräftigeren und durchtrainierteren Körper fühlen Sie sich bei den Übungen zur Beinanhebung frisch und Ihre Muskeln sind weniger beansprucht als in anderen Fällen.

Wie mache ich Beinheben für Bauchmuskeln und Gams?

Nachdem Sie nun wissen, was eine Übung zum Heben von Beinen ist, führen Sie die folgenden Schritte aus, um zu erfahren, wie Sie die einfachsten Übungen ausführen können - vertikale Beinsätze.

Schritt 1

Die richtige Art, Beinlifts zu machen, ist, wenn Sie mit ausgestreckten Beinen flach auf dem Rücken liegen. Halten Sie Ihre Beine in einem Abstand, der einer Zehenbreite entspricht. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre Hände flach an den Seiten auf dem Boden liegen. Ihre Handflächen sollten ebenfalls nach unten zeigen.

• Diese Beinübungen für Frauen werden am besten auf einer Übungs- oder Yogamatte ausgeführt, um zusätzlichen Komfort und Unterstützung zu bieten.

• Falls Sie anfällig für Rückenschmerzen sind, können Sie ein weiches Handtuch hochrollen und es nur ein kleines Stück über Ihre Hüften legen, genau an der Stelle, an der sich Ihr Rücken krümmt.

• Sie können die Verwendung einer Holzbank in Betracht ziehen, mit der Sie Ihre Beine ein wenig mehr absenken oder anheben können.

Schritt 2

Die korrekte Methode, Beinheben durchzuführen, ist das Beugen der Knie. Halten Sie Ihre Oberschenkel senkrecht zum Boden. Ihre Waden müssen parallel zueinander gehalten werden. Ihre Zehen sollten sich immer in der spitzen Position befinden. Ziehen Sie anschließend Ihre Bauchmuskeln in Richtung der Wirbelsäule. Ihre Schienbeine müssen parallel zu Ihren Oberschenkeln senkrecht zu Ihrem Körper bleiben. Es sollte keine Lücke zwischen dem Boden und dem unteren Rücken sein, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen. Ihr Gesicht und Ihre Augen sollten zur Decke zeigen. Falls sich Ihr Nacken und Ihr Kopf vorwärts bewegen, heben Sie auch Ihr Kinn an.

Schritt 3

Nun müssen Sie Ihre Beine gerade strecken, bis Sie sehen, dass Ihre Füße direkt zur Decke zeigen. Der untere Rücken darf nicht vom Boden abheben, sonst verletzen Sie sich.

Schritt 4

Beginnen Sie mit dem Absenken der Beine, während Sie den Rücken gerade gegen den Boden drücken. Ihr Ziel sollte es sein, einen Zentimeter von der Basis entfernt zu erreichen. Halten Sie Ihre Hände in derselben Position und verwenden Sie sie, um Kraft und Unterstützung zu bieten, während Sie Ihre Beine senken. Es ist wichtig, dass Sie normal atmen.

Schritt 5

Ein intelligenterer Weg zum Erhöhen ist das Zählen bis zehn, sowohl aufwärts als auch abwärts. Dies erhöht auch die Herausforderung für Sie. Um die Dinge aufregender zu gestalten, möchten Sie vielleicht Ihre Füße um 20 Prozent vom Boden abheben, eine Sekunde lang halten und so lange wiederholen, bis sie so hoch sind, wie Sie nur können. Dann senken Sie Ihre Beine mit den gleichen Schritten.

Mit der Zeit und Übung können Sie die Beinanhebungen leicht überwinden. Alles Gute!